Constipație.

Nu un subiect despre care mulți ar dori să vorbească, în ciuda faptului că aproximativ 15% dintre americani îl experimentează.

Constipația este definită prin faptul că are mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână sau pauze dureroase și dificile la baie. Dieta joacă un rol semnificativ în constipație, astfel încât să știți care alimente sunt mai susceptibile de a provoca această problemă și care vă pot limita riscul vă poate oferi o ușurare.

1. Produse lactate

Publicitate

O dietă bogată în brânză și alte alimente cu conținut scăzut de fibre / bogate în grăsimi, cum ar fi ouăle, brânza și carnea, pot avea un impact asupra digestiei. Reducerea consumului de lactate și amestecarea în salate și alte alimente cu fibre bogate poate ajuta la ameliorarea constipației. Produsele lactate pot duce la constipație datorită conținutului ridicat de grăsimi și conținut scăzut de fibre.

2. Jetoane

Gustările precum chipsurile de cartofi constipează și datorită conținutului scăzut de fibre. Cipsurile, precum lactatele, sunt alimente bogate în grăsimi care întârzie digestia, ducând la o senzație de stomac plin care reflectă constipația.

2. Carne roșie

Publicitate

Deși carnea roșie în sine nu este o cauză specifică a constipației, problema este că carnea roșie ia locul opțiunilor bogate în fibre din dieta noastră atunci când este consumată în mod regulat. Mai multe porții de carne roșie pe săptămână pot duce la o senzație de rezervă, spune dr. Spielmann. În loc să adăugați mai multe alimente care provoacă constipație la masă, asigurați-vă că friptura dvs. vine cu o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi un cartof copt (mâncați pielea) și o salată mare pentru ameliorarea constipației.

3. Banane

Nu toate bananele sunt create egale. În funcție de tip, bananele pot fi nutriționale sau constipante. Bananele verzi necoapte se constipează, în timp ce bananele coapte au un conținut ridicat de fibre solubile, care ajută la mișcarea intestinului și la curățare. Pentru alinare, alegeți bananele coapte.

4. Cookie-uri

Publicitate

Cookie-urile sunt definite ca carbohidrați rafinați, cum ar fi produse de patiserie, prăjituri și multe biscuiți. Cu aceasta, acestea sunt sărace în fibre și bogate în grăsimi. Cel mai bine este să reduceți aportul de carbohidrați rafinați în favoarea alegerilor cu desert mai bogat în fibre sau gustări, cum ar fi fructele proaspete.

5. Cina congelată

Cina congelată este foarte convenabilă. Acestea pot economisi timp în pregătirea meselor și pot fi pregătite cu abilități culinare limitate. Aceste mese sunt aproape întotdeauna sărace în fibre și deseori bogate în grăsimi. De asemenea, datorită practicilor de conservare a alimentelor, acestea sunt de obicei bogate în sodiu. Conținutul ridicat de sodiu concentrează apa din corpul nostru, împiedicând-o să împingă deșeurile prin corp. Păstrați aceste alimente constipante la un nivel minim.

6. Ciocolata

Publicitate

S-a dovedit că aportul moderat de ciocolată este sănătos, încărcat cu antioxidanți și poate crește starea noastră de spirit. Deși, cantități mari de ciocolată pot încetini procesul de digestie. Se crede că încetinește contracțiile musculare și mișcările intestinului.

Într-un studiu, cercetătorii din Germania au cerut persoanelor care aveau constipație să numească alimentele pe care credeau că le cauzează. Cantitățile mari de ciocolată au fost menționate cel mai frecvent.

7. Pâine

Pâinea făcută din grâu sau secară este bogată în fructani. Uneori organismul nu digeră și nu absoarbe în mod eficient alimentele care conțin fructan și, ca urmare, bacteriile din colon fermentează fructanii, începând să creeze gaze. Apa și gazele suplimentare prezente în intestine pot provoca disconfort abdominal, dureri, crampe și modificări ale regularității sau consistenței mișcărilor intestinale. Glutenul este, de asemenea, o proteină care se găsește în pâinile care conțin făină de grâu, făină de secară și făină de orz. Alimentele fabricate din cereale care conțin gluten pot fi deosebit de problematice pentru persoanele cu boală celiacă, care afectează 3 milioane de americani, sau intoleranța la gluten, care afectează 18 milioane de americani, potrivit Universității din Maryland Medical Center.Publicitate

Evitarea constipației

Asigurați-vă că obțineți 25-35 de grame de fibre pe zi. Aceasta este cantitatea ideală pentru ca intestinul dvs. să regleze mișcarea intestinului. De asemenea, beți multă apă pentru a ajuta procesul de digestie. Asigurați-vă că consumați zilnic 64 de uncii de apă pentru a preveni constipația.

Aceste afirmații nu sunt destinate diagnosticării, tratamentului și vindecării sau prevenirii bolilor. Consultați-vă întotdeauna cu furnizorul de servicii medicale profesionale înainte de a iniția sau modifica planul de exerciții și dieta.