Am avut întotdeauna o reacție adversă la emoțiile negative. Nu mi-a plăcut niciodată să mă simt trist, supărat sau speriat. Prefer ca lucrurile să fie pozitive și vesele - unii ar spune curcubee și soare. Multe dintre acestea au legătură cu creșterea mea; Am crescut într-o familie care se concentra pe a fi pozitivă, încurajatoare și optimistă.

Când am fost supărat, m-am uitat la partea luminoasă. Când m-am speriat, am împins-o. Când am fost trist, am trecut peste asta. Nu am avut o viață ușoară, lipsită de durere, durere și provocări. Am avut destule. Doar că nu am decis niciodată să mă concentrez pe acea parte a lucrurilor. Am crezut că totul este bun. Până când nu a fost.

Acum câțiva ani, m-am trezit confruntându-mă cu anxietatea pentru prima dată. Și nu doar puțină anxietate. Vorbim de o panică paralizantă, pe care nu am controlat-o. La un moment dat, nu am vrut ca soțul meu să plece la serviciu dimineața. Dacă ați suferit vreodată de anxietate, știți cât de greu poate fi acest lucru. Ca cineva care a fost mereu aventuros, a simțit rareori toată forța fricii și a fost conectat la pozitivitate, NU eram eu și nu aveam idee ce să fac.

Ceea ce am învățat (pe care l-am știut întotdeauna, dar poate că nu am înțeles niciodată pe deplin) pe măsură ce am lucrat prin această anxietate, a fost că a fost un simptom. Un simptom că ceva nu funcționa în viața mea. A fost felul naturii de a-mi spune că sunt în afara pistei. Erau prea multe pe farfurie, nu aveam mare grijă de mine și trebuia să încetinesc.

S-ar putea să nu fi încetinit dacă nu am fost lovit de acest 2 × 4 spiritual al sentimentelor negative. Poate că am reușit să trec prin multe dintre emoțiile „negative” din viața mea, dar unele dintre ele chiar au fost împinse în jos.

Am aflat că emoțiile negative nu sunt nici bune, nici rele. Ele nu sunt de fapt negative; ei doar simt în acest fel. Ele fac parte din viață, de a fi oameni.

Trebuie să oferim spațiu pentru a permite ca viața să fie dificilă, provocatoare și incredibil de grea uneori, ceea ce duce la emoții incomode sau negative. Trebuie să învățăm să recunoaștem, să îmbrățișăm și să înțelegem ce încearcă să ne spună acele emoții. Trebuie să învățăm puterea și valoarea acestor emoții.

Înainte să ne adâncim în acest sens, vreau să mă asigur că știi că nu sunt terapeut sau psiholog. Acestea sunt experiențele mele de emoții negative pentru mine, sute de oameni cu care am lucrat și din cercetări și învățături pe care le-am avut de-a lungul anilor. Vreau să onorez și să nu subestim complexitatea emoțiilor umane. Au fost studiate de filozofi, psihologi și oameni de știință de mii de ani - fiecare cu propriile teorii și deseori concurente.

Cu toate acestea, să aruncăm o privire asupra unor emoții negative, de ce nu sunt atât de negative până la urmă și cum să le îmbrățișăm pentru a trăi o viață mai împlinită.

Cuprins

1. Ce sunt emoțiile negative?
2. De ce emoțiile negative nu sunt atât de negative
3. Cum să îmbrățișați emoțiile negative și să le transformați în motivație pozitivă
4. Când emoțiile negative devin rele ...
5. Concluzie
6. Mai multe sfaturi despre stăpânirea emoțiilor

Ce sunt emoțiile negative?

Emoțiile negative sunt orice emoții care te determină să te simți prost într-un fel sau altul. Furia, frica, tristețea, disperarea, frustrarea, vinovăția, rușinea, dezgustul, dezamăgirea ... Îl numiți. Noi toti simt aceste emoții. Indiferent dacă le recunoașteți sau nu, ele sunteți Acolo.

În anii 1970, psihologul Paul Eckman (cunoscut mai ales pentru studierea expresiilor faciale și modul în care acestea se raportează la emoții) a identificat șase emoții de bază: fericire, tristețe, dezgust, frică, surpriză și furie. Interesant faptul că patru din șase dintre acestea se încadrează în categoria „negativ”.

În 1980, psihologul Robert Plutchik a identificat opt ​​emoții de bază: bucurie, tristețe, încredere, dezgust, frică, furie, anticipare și surpriză. Din nou, patru dintre aceste opt ar putea fi considerate negative.

Amândoi au continuat să extindă gama de emoții pentru a include multe altele. Dr. Plutchik și-a extins descoperirile prin roata emoțiilor (de mai jos) pentru a ilustra spectrul, gradele și relațiile dintre aceste emoții.

Dacă o faceți pe Google, ați putea găsi o listă cu primele 10, primele 20 și mai multe emoții, dar, de dragul sănătății noastre, putem începe cu acestea.

De ce emoțiile negative nu sunt atât de negative

În timp ce emoțiile negative pot simt rău, până la urmă nu sunt atât de rău pentru noi. Iată șapte motive pentru care emoțiile negative nu sunt atât de rele.

1. Sunt normale.

Vom începe de aici, deoarece, undeva pe parcurs, trăirea emoțiilor negative a devenit un lucru rău. Într-o lume în care suntem încurajați să fim prezenți, recunoscători și fericiți (cu care sunt de acord și eu), poate că ne facem un serviciu nevorbind despre faptul că emoțiile negative sunt o parte naturală și inevitabilă a vieții.Publicitate

Acest lucru ne determină să ne simțim și mai rău atunci când îi simțim. Experiența diferitelor „stări de spirit” face parte din a fi om.^[1]

Este timpul să reevaluăm rolul stărilor proaste în viața noastră. Ar trebui să recunoaștem că sunt o parte normală și chiar utilă și adaptativă a ființei umane; ele ne ajută să facem față multor situații și provocări de zi cu zi.

2. Servesc un scop și au o intenție pozitivă.

Dacă cercetezi scopul care stă la baza emoțiilor negative, toate au un lucru în comun:

Ele au servit unui scop evolutiv pentru supraviețuirea, sănătatea sau bunăstarea noastră.

De exemplu, frica este semnalul nostru că ceva nu este în regulă și ne protejează de pericol și ne permite să supraviețuim. Tristețea sporește sentimentele de conexiune și empatie și construiește comunitatea. Dezgustul oferă o reacție adversă și ne îndepărtează de lucrurile care ar putea provoca rău sau pot fi contagioase. Rușinea și vinovăția ne îndeamnă să facem ceea ce trebuie și să ne corectăm greșelile. Furia este un mecanism de protecție care inspiră acțiune și ne determină să facem ceva pentru a schimba o situație.^[Două]

Cu siguranță, fără aceste emoții, nu am fi acolo unde ne aflăm ca specie. Toate aceste emoții sunt lucruri pe care trebuie să le simțim în acord pentru a ne ajuta să supraviețuim și să creștem. Deși se pot simți negativi, toți au o intenție subiacentă, pozitivă, un motiv de a fi. Trebuie să căutăm să identificăm care este această intenție pozitivă.

În plus, emoțiile noastre negative ne determină să creștem. Pentru a fi parteneri mai buni, prieteni mai buni. Pentru a crește, progresează. Ne fac oameni mai buni și conduc la schimbări în viața noastră.

3. Sunt un semnal de avertizare.

Ei identifică ceva care se întâmplă - adevăratul nostru sine, natura noastră interioară și starea naturală sunt de pace, calm și conexiune.

Cu toate acestea, atunci când nu suntem aliniați la modul nostru natural și cel mai bun, experimentăm emoții negative ca semnale că suntem în afara pistei. Ei ne spun, Hei, ascultă, ceva nu este chiar aici, te îndepărtezi.

Emoțiile negative „mai blânde”, cum ar fi frustrarea, înțelegerea sau supărarea, pot fi semnale de avertizare timpurie că ceva nu funcționează pentru dvs. Lăsați-le în pace suficient de mult și vor începe să devină mai puternice. Poate că vei începe să simți furie, resentimente sau teamă. Lăsați-i în pace prea mult timp și nu mai pot controla - este posibil să aveți furie, ură, anxietate, depresie.

Întotdeauna compar acest lucru cu un copil mic care are nevoie de atenția ta. Îți vor trage piciorul în liniște, căutându-ți atenția. Dacă îi ignorați sau nu acordați atenție, ei încep să se plângă. Ignorați-i mai mult sau împingeți-le nevoile spre lateral, veți începe să țipați, să plângeți și, în cele din urmă, să aveți o furie completă.

Frica și anxietatea pe care le-am experimentat a fost un semnal de avertizare (târziu) conform căruia drumul pe care mă aflam era nesustenabil, chiar dacă mintea mea conștientă credea că sunt „toți buni”. Eram departe de drum și trebuia să încetinesc.

Unele emoții negative nu sunt semne că suntem departe de linie sau nu sunt aliniate, ci semne pe care le facem gresit lucru. Gândește-te când simți rușine sau vinovăție. Acestea sunt semnale că faceți „un lucru greșit” sau ceva din integritate. Acum câteva săptămâni, fiica mea de 7 ani a venit acasă spunând că îi este rușine de ceva. Acesta a fost un cuvânt puternic de folosit și prima mea reacție a fost să o consolez să îndepărteze acel sentiment îngrozitor.

Dar apoi am întrebat-o de ce. În timp ce ea explica ce s-a întâmplat, mi-am dat seama că ceea ce simțea era destul de sănătos. Vina îi spunea că face un lucru greșit - în acest caz, era un mecanism de autocorectare. Discuția noastră a devenit mai puțin despre absolvirea sentimentului rău și mai mult despre învățarea din greșelile ei și despre „ceea ce trebuie” Următorul timp.

4. Inspiră acțiune.

Ele sunt un catalizator pentru schimbare și mișcare. Ce se întâmplă când te enervezi cu adevărat? Treci la acțiune.

Poate că veți fi lăsați la ultima promoție. Ești supărat. Ai simțit că meritați și ești supărat că nu ai reușit. Această furie te determină să vorbești cu șeful tău (într-un mod curtenitor și profesional, bineînțeles) despre abilitățile, realizările, succesele tale, astfel încât ea să-ți poată vedea punctul de vedere și să nu treacă de tine data viitoare.

Poate că nu ai fi vorbit atât de clar dacă nu te-ai supăra?Publicitate

Mânia a fost folosită de-a lungul istoriei ca un catalizator pozitiv pentru schimbare. Mulți mari lideri și-au valorificat furia pentru a susține ceea ce cred și pentru a cere dreptate și schimbare. Martin Luther King Jr. a spus:

Sarcina supremă este de a organiza și uni oamenii astfel încât furia lor să devină o forță transformatoare.

Mânia noastră poate fi o forță transformatoare pentru bine pe o scară mică, de persoană (ca în cazul de mai sus) și o scară mult mai răspândită (cum ar fi Dr. King). Atunci când cineva te tratează pe tine sau pe alții în mod nedrept și te simți supărat, poți să-l valorifici pentru a te ridica și a corecta situația.

Emoțiile negative îți creează foc în burtă - te motivează să fii productiv, rezolvi probleme, te apuci în ceea ce crezi, îți recapătă puterea personală și îți fac schimbări care te propulsează - sau poate chiar societatea - într-o altă direcție.

Îmi place acest citat din Arun Gandhi (nepotul lui Mahatma Gandhi):

Folosește-ți furia pentru totdeauna. Furia pentru oameni este ca gazul pentru automobile - te alimentează să mergi înainte și să ajungi într-un loc mai bun. Fără aceasta, nu am fi motivați să ne ridicăm la o provocare. Este o energie care ne obligă să definim ceea ce este drept și nedrept.

5. Îți permit să trăiești din toată inima.

Multe dintre vechile tradiții, filozofi și psihologi ai înțelepciunii din lume au apreciat și au fost intrigați de aspectele luminoase-întunecate, negative-pozitive, de umbră ale sinelui nostru.

Gândiți-vă la conceptul de yin și yang în filosofia chineză:^[3]

Descrie cât de aparent opuse sau contrare forțele pot fi de fapt complementare, interconectate și interdependente în lumea naturală și modul în care se pot naște una pe cealaltă pe măsură ce se relaționează între ele.

Știi filmul Pe dos ? Sunt jenat să recunosc acest lucru, dar oricum îl voi împărtăși. Când a apărut prima dată filmul, nu am vrut ca copiii mei să-l vadă. De ce? Pentru că nu am vrut să se pună accent pe emoțiile „negative”: frică, furie și tristețe. De ce nu ar putea face doar un film despre JOY? Bucuria este minunată. Adăugați fericiți, recunoscători și emoționați și acum avem un film pe care vreau să-l duc să vadă copiii mei.

Apoi am urmărit Discuția TED a lui Brene Brown asupra vulnerabilității și m-a lovit ca o tonă de cărămizi. Poate că până atunci nu mi-am dat seama pe cât de important este să simți toate a emoțiilor noastre. În discuția ei, ea împărtășește faptul că trebuie să trăim din toată inima simt întreaga gamă de emoții. Pozitivul: bucurie, recunoștință, fericire. Și nu atât de pozitiv: durere, teamă, rușine, dezamăgire.

Nu poți selectiv simți emoție. Deci, pentru ca noi să trăim ca ființe umane din toată inima, trebuie să simțim și să ne exprimăm întreaga gamă de emoții. La urma urmei, cum poți aprecia cu adevărat bucuria fericirii dacă nu ai suferit durerea tristeții?

Și așa cum mi-a amintit fiica mea, în film Pe dos , ghici cine salvează ziua? Tristeţe. Da, tristețea este cea care salvează ziua.^[4]

6. Oferă eliberare.

Ceea ce ascunde mintea, descoperă corpul.

Atunci când ascundem sau încercăm să ascundem sau să ignorăm emoțiile, ele nu dispar doar. Ei merg adânc în noi. Mănâncă la noi. Acestea provoacă ulcere, dureri de spate, boli. Atacul de cord „brusc”, tensiunea arterială „inexplicabilă” sau anxietatea „neașteptată” s-ar putea să nu fie atât de inexplicabile la urma urmei.

Simțirea emoțiilor noastre ne permite să eliberăm sentimentul și să mergem înainte. Chiropracticianul meu, dr. Ruth Ziemba a spus odată:^[5]

Simte-i, dar nu-i lăsa să devină tu.

Acest lucru m-a servit bine. Cred că ne-am temut cu toții de acele emoții dureroase de vinovăție, furie, durere, lipsă de speranță ar însemna că vom cădea într-o groapă nesfârșită de disperare din care s-ar putea să nu iasă niciodată.

M-am îngrijorat că aș merge prea departe în gaura de iepure și nu mă voi mai întoarce niciodată pentru a vedea lumina zilei. Dar, pentru a merge mai departe, trebuie să le simțim și să le eliberăm. Odată ce îi „expunem”, ei au mult mai puțin control asupra noastră.

Bogat Roskopf,^[6]un antrenor, antrenor, specialist în masaj și mișcare, a împărtășit ceva care a rezonat profund cu mine. El studia opera de meditație a lui Guy Armstrong, autorul cărții Golici și filozofia de care are nevoie totul se ridică, persistă și trece .

Același lucru este valabil și pentru emoțiile noastre. Când permitem sentimentelor să apară și să persiste, ele vor trece. Apucarea, agățarea și împingerea lor în jos va duce întotdeauna la nefericire.

Chiar și un strigăt bun poate ajuta. Avem trei tipuri diferite de lacrimi și cele produse atunci când plângem te pot face să te simți mai bine. Lacrimile plânse de tristețe conțin o substanță chimică toxică pentru corpul nostru.^[7]

Plânsul emoțional este calea organismului de a scăpa de aceste toxine și deșeuri.

În Japonia, ei au chiar „camere de plâns” și „evenimente de plâns” care îi ajută pe participanți să ușureze nivelurile de stres și să elibereze emoții.

7. Construiesc rezistența.

Cu cât experimentați mai multă gamă completă de emoții, cu atât mai mult rezistent devii să le înfrunți și să le tratezi.

Jessie Dudley, asistentă clinică licențiată și manager de program la Centrul de Sănătate Mentală din Denver, a spus acest lucru.

Permițându-vă să simțiți tot ce trebuie să simțiți, învățați cum să faceți față și să vă construiți setul de instrumente de strategii de coping. Apoi, data viitoare când simți același sentiment, știi ce să faci și ce funcționează pentru tine. Îți dai seama că sentimentul nu te va ucide. Nu face senzația mai mică, dar te face mai conștient de cum să răspunzi la ea.

Dacă nu dezvolți abilități de coping, atunci când simți acele emoții, vrei să le respingi. Evitarea emoțională este eficientă într-o măsură. Într-adevăr, toată lumea încearcă să evite să se simtă prost. Dar cu cât eviți mai mult, cu atât dezvolți mai puține abilități de coping. Cu cât sunteți mai puțin capabili să faceți față, cu atât vă este mai frică de emoții, ceea ce duce la un ciclu vicios de a le împinge în jos. În multe cazuri, oamenii pot apela la alte modalități nesănătoase de a face față, inclusiv dependențelor și abuzului de substanțe.

Amintiți-vă acest lucru: evoluăm constant. Abilitățile tale de a face față vor evolua și vor crește și ele.

După cum a împărtășit Jessie, atunci când vă confruntați cu emoții negative și învățați abilități eficiente de coping, vă simțiți mai puternici și mai capabili să le faceți față în viitor.

Ca mamă, acest lucru este deosebit de relevant. Odată am citit că meseria noastră ca părinți nu este să ne protejăm copiii de dezamăgire, ci să fim acolo pentru ei atunci când se întâmplă dezamăgirea. Dacă copiii noștri nu învață modalități sănătoase de a face față emoțiilor negative, se vor lupta de-a lungul vieții pentru a le gestiona.

Cum să îmbrățișați emoțiile negative și să le transformați în motivație pozitivă

Iată un proces pe care îl puteți utiliza. Să-i spunem metoda ACDC .

A - Recunoașteți și onorați emoția

Simțiți-l, dar nu lăsați să devină voi. Lasă-l să se ridice, să persiste și să treacă. Stai cu ea. Instinctul tău va fi să-l împingi departe. (Serios, cine vrea să se simtă ca o porcărie?)Publicitate

Dar odată ce o recunoașteți, puteți merge mai departe. Dacă vă simțiți inconfortabil sau nu vă simțiți sigur ce se întâmplă, vă recomandăm să contactați un terapeut sau cineva care poate crea un spațiu sigur pentru a vă experimenta emoțiile.

C - Luați în considerare intenția pozitivă a emoției

Se prezintă ca un semnal de avertizare timpurie (sau unul tardiv), un catalizator pentru schimbarea pozitivă, un mecanism de protecție sau de supraviețuire?

Identificați intenția pozitivă din spatele emoției.

D - Verifică-ți de două ori povestea

Uneori, emoțiile noastre negative sunt justificate, dar uneori sunt greșite. Asigurați-vă că le verificați.

Dacă vă simțiți îngrijorat, există cu adevărat ceva de care să vă faceți griji sau îngrijorarea a devenit un obicei prost? Dacă te simți supărat pe cineva, ai toate faptele? Poate că este o comunicare greșită sau o neînțelegere. Dacă te simți trist sau învins, există o poveste pe care ți-o spui mereu și care să nu fie adevărată? Înainte de a vă scufunda, asigurați-vă că verificați de două ori adâncimea apei.

C - Alege-ți acțiunea

Odată ce recunoașteți, înțelegeți și verificați din nou emoția, gândiți-vă la ce acțiune puteți face.

Poate că mulțumești fricii pentru că te păstrează în siguranță. Poate că îți valorifici furia și nu mai suporti ceva care îți afectează viața sau sănătatea. Poate că vă folosiți frustrarea pentru a merge mai departe într-o nouă direcție. Sau, folosește-ți vina pentru a îndrepta un greșit.

În unele cazuri, acțiunea dvs. poate fi să nu faceți altceva decât să simțiți că vă simțiți. Și asta este în regulă.

Când emoțiile negative devin rele ...

Mi-ar rămâne să nu recunosc diferitele niveluri de emoții negative care pot apărea.

Prea multă vinovăție poate fi paralizantă. Prea multă tristețe este depresia. Prea multă furie poate duce la furie. Prea multă frică poate duce la anxietate .

Experimentarea unui anumit nivel al acestor emoții negative este normală. Experimentarea nivelurilor continue și excesive ale acestor emoții poate fi un semnal că trebuie abordat ceva mult mai profund.

Dacă simțiți emoții negative persistente sau emoțiile dvs. interferează semnificativ cu viața dvs., vă rugăm să contactați medicul, terapeutul sau specialistul pentru ajutor și sprijin.

Concluzie

A experimenta toate aceste emoții este ceea ce ne face oameni.

Dacă am putea scoate eticheta emoțiilor negative? Ce se întâmplă dacă nu ar fi răi? Ce se întâmplă dacă toți ar fi doar emoții? Negativ. Pozitiv. Neutru. Avem tot felul de emoții diferite.

Hai doar sa simt lor. Asculta lor. Recunoașteți, onorați, acceptați lor . Căutați să înțelegeți ce încearcă să ne spună, ca să putem valorifica ei să ne trăiască cele mai bune vieți.

Mai multe sfaturi despre stăpânirea emoțiilor

• Ce este inteligența emoțională (și cum să o dezvolți)
• 10 Abilități de reglare emoțională pentru o minte mai sănătoasă
• Cum să rămâi calm și răcoros când ești extrem de stresat

Credit foto recomandat: Riccardo Mion prin unsplash.com

Referinţă