Există o modalitate de a vă asigura că vă treziți în fiecare zi simțindu-vă calm, vesel și fericit, și anume să adoptați o atitudine de recunoștință.

Atunci când îți faci un obicei conștient să-ți exprimi aprecierea pentru viața ta, Universul ascultă și răspunde cu mai multă dragoste. Lasă-mă să fiu clar ... asta nu înseamnă că ești o persoană rea dacă nu poți vedea binele într-o zi proastă.

Viața este departe de a fi perfectă. Uneori se întâmplă lucruri care ne fac să reacționăm negativ. A avea o petrecere de păcat este bine din când în când. Cu toate acestea, nu face nimic bun pentru bunăstarea ta mentală și emoțională.

O atitudine de recunoștință te obligă să ieși din problemele tale și să te uiți la imaginea de ansamblu. La rândul său, sunteți mai capabil să săriți înainte când apar provocări în viață.

Cuprins

1. Ce este o atitudine de recunoștință?
2. De ce este importantă recunoștința?
3. 4 moduri simple de a dezvolta o atitudine de recunoștință
4. Gânduri finale
5. Mai multe modalități de a practica recunoștința

Ce este o atitudine de recunoștință?

O atitudine de recunoștință înseamnă că operați dintr-un loc al abundenței în loc de un loc de lipsă și frică. Fiecare dintre noi are întotdeauna o alegere pe ce ne vom concentra.

Oamenii recunoscători mulțumesc pentru totul în viața lor, chiar și în zilele în care se simte că nimic nu merge bine.

Pentru a transforma o atitudine de recunoștință într-un obicei durabil, fundamentul tău pentru sentimentele de recunoștință trebuie să fie independent de circumstanțele tale.^[1]

Prin urmare, chiar și în zilele în care se simte că nimic nu merge bine, trebuie să găsiți căptușeala argintie și să mulțumiți pentru ceea ce funcționează.Publicitate

Așa cum spune Melody Beattie,

Recunoștința deblochează plinătatea vieții. Se transformă ceea ce avem în destule și multe altele. Transformă negarea în acceptare, haosul în ordine și confuzia în claritate.

De ce este importantă recunoștința?

Știm cu toții cât de important este să ai o atitudine pozitivă. Suntem învățați să privim lumea ca pe un pahar pe jumătate plin, mai degrabă decât pe unul pe jumătate gol. Există motive întemeiate să adoptăm această mentalitate.

Studiile arată că, dacă exprimi recunoștință, îți crește fericirea cu 25%.^[Două]Când îți iei un moment să mulțumești pentru ceea ce ai, în loc să rumezi ce nu ai, te umple.

Dacă recunoștința este atât de bună pentru sănătatea ta mentală și emoțională, atunci de ce se luptă atât de mulți oameni să o practice? Ca oameni, suntem puternici pentru a ne opri sau a ne fixa pe cei răi.

Psihologii au descoperit că evenimentele negative au un impact mai mare asupra creierului nostru decât cele pozitive, denumite părtinire negativă.^[3]

Drept urmare, o mulțime de oameni tind să se îndepărteze de recunoștință, care este un precursor esențial al fericirii. După cum spune Lewis Howes,

Dacă vă concentrați asupra a ceea ce aveți, veți avea întotdeauna mai mult. Dacă vă concentrați asupra a ceea ce nu aveți, nu veți avea niciodată suficient.

4 moduri simple de a dezvolta o atitudine de recunoștință

Să analizăm 4 moduri simple prin care puteți dezvolta o atitudine de recunoștință.

1. Păstrați un jurnal de recunoștință

Dacă cineva te-ar întreba chiar acum pentru ce ești recunoscător, ai putea răspunde, fără să te gândești prea mult?

Adesea experimentăm lucruri pentru care ar trebui să fim recunoscători, doar să uităm de ele a doua zi. Acesta este motivul pentru care să scrieți ceea ce sunteți recunoscător este o idee bună. Procedând astfel, îți rescrii creierul pentru a te concentra asupra binelui.

Jurnalul de recunoștință este obiceiul de a înregistra și de a reflecta asupra lucrurilor (de obicei trei) pentru care sunteți recunoscători în mod regulat.^[4]

Când vine vorba de practicarea recunoștinței, coerența este esențială. Intrați zilnic într-o rutină de scriere în jurnal, de preferință dimineața. Acesta este un mod minunat de a-ți începe ziua cu o inimă recunoscătoare.

Iată Cum un jurnal de recunoștință vă poate schimba drastic viața

2. Exprimă-ți recunoștința

Odată ce ați dezvoltat o atitudine de recunoștință, sunteți liber să împărtășiți dragostea cu ceilalți. Cât de des îți iei timp să le spui oamenilor din viața ta cât de mult înseamnă pentru tine?

Cercetările arată că în zilele în care indivizii se străduiesc să-și exprime recunoștința, ei experimentează mai multe emoții pozitive și sunt mai predispuși să raporteze că ajută pe cineva și să se simtă conectați cu ceilalți.^[5] Publicitate

Gândește-te la oamenii din viața ta care au avut un impact pozitiv asupra ta. Intindeți mâna și spuneți-le cât de mult îi apreciați. Există o mulțime de moduri de a-ți exprima recunoștința.

Începeți să scrieți note de mulțumire tuturor celor care v-au ajutat de-a lungul călătoriei, faceți complimente semnificative și sărbătoriți bucuriile altora ca și când ar fi ale voastre. Acum, mai mult ca oricând, trebuie să ne ridicăm și să ne inspirăm reciproc.

3. Sărbătorește Lucrurile Mici

Suntem condiționați să ne concentrăm și să sărbătorim marile noastre realizări, în locul celor noastre mici victorii . Cu toate acestea, dacă nu reușiți să ignorați lucrurile mici și să vă grăbiți de la un lucru la altul, veți deveni rapid demotivat.

Cine devii nu este determinat de obiectivul final. Mai degrabă, este determinat de persoana pe care o deveniți de-a lungul călătoriei către succes.

Când sărbătoriți lucrurile mici, ceea ce faceți este să vă sărbătoriți obiceiurile.^[6]

Luați timp pentru a face o pauză, încetini și savura lucrurile mici. În loc să vă obsedați despre viitor sau să vă opriți asupra trecutului, fiți mai conștienți de momentul prezent. Este tot ce ai. Bucurați-vă de ea.

4. Meditează asupra recunoștinței

Meditația este o practică puternică în constiinta de sine . Scopul nu este să-ți tacă gândurile. Mai degrabă este să devii un observator activ al acestora. Procesul de meditație se referă la a permite minții să-și facă lucrurile și să o accepte așa cum este.

M-am luptat întotdeauna cu meditația. A sta în tăcere pentru perioade lungi de timp nu este ceașca mea de ceai. Cu toate acestea, odată ce am început să combin meditația cu recunoștința, jocul s-a schimbat.Publicitate

Am început procesul de transformare a lumii mele interioare și exterioare. Astăzi, meditația a devenit acum un ritual negociabil în viața mea.

Prin meditație, putem construi zone ale creierului nostru și reconecta-l pentru a spori trăsături pozitive, cum ar fi concentrarea și luarea deciziilor și pentru a diminua cele mai puțin pozitive, cum ar fi frica și stresul.^[7]

Când stăpânești mintea, îți stăpânești emoțiile. Dintr-o dată, totul din viața ta curge cu mai multă ușurință. Devii mai puțin reactiv și poți face față provocărilor vieții cu har.

Frumusețea unei meditații de recunoștință este că o puteți practica oriunde. Luați câteva minute din programul dvs. încărcat în fiecare zi pentru a reflecta asupra lucrurilor și persoanelor pentru care sunteți recunoscători.

Dacă nu ați încercat niciodată meditația până acum, acest ghid este pentru dvs.: Cum meditați? 8 tehnici de meditație pentru începători complet

Urmăriți-vă schimbarea dispoziției instantaneu. Este puternic.

Gânduri finale

Nu este niciodată prea târziu să începem să cultivăm o atitudine de recunoștință.

Pentru ce ești recunoscător? Mulțumește pentru orice este în fiecare zi. Viața este frumoasă. Faceți-vă timp pentru a vă opri și apreciați-l. Recunoștința are puterea de a vă transforma întreaga viață.Publicitate

Mai multe modalități de a practica recunoștința

• 32 de lucruri pentru care ar trebui să fii recunoscător
• 40 de moduri simple de a exersa recunoștința
• 60 de lucruri de recunoscut în viață

Credit foto recomandat: Alora Griffiths prin unsplash.com

Referinţă