Majoritatea dintre noi suntem leneși, cel puțin o dată. Este firesc.

A fi leneș înseamnă doar că vrei să depui cât mai puțin efort posibil - și cine în mintea lor dreaptă ar dori să cheltuiască timp sau energie suplimentară acolo unde nu este justificat?

Desigur, a fi leneș este, de asemenea, problematic. Dacă vă simțiți leneși și nemotivați, nu veți lua măsuri proactive pentru atingerea obiectivelor și este posibil să vă luptați atât în ​​viața personală, cât și în cea profesională.

Din fericire, mai multe strategii vă pot ajuta să învingeți acest lucru partea mai întunecată a minții tale .

Dacă vrei să nu mai fii leneș, va fi nevoie de un efort concentrat din partea ta. Dar nu vă faceți griji - odată ce câteva dintre aceste tactici vor începe, veți găsi mult mai ușor să vă susțineți impulsul.

1. Învață să-ți accepți propria lene

În cea mai mare parte, acest articol este conceput pentru a vă ajuta să luptați împotriva lenei ca și cum ar fi un ticălos ticălos care încearcă intenționat să vă saboteze succesul. Cu toate acestea, acest lucru poate fi contraproductiv. Dacă urăști ideea de a fi leneș, este posibil să ajungi să te simți supărat.

Acest lucru duce la un ciclu de vorbire de sine negativ, care este demonstrat științific că are un efect negativ asupra dispoziției, crescând stresul.^[1]Starea de spirit scăzută și stresul ridicat duc la o productivitate și mai scăzută, ceea ce duce la o stimă de sine scăzută, iar ciclul continuă.

Modul de a ieși din asta este să înveți să-ți accepți propria lenea. Este în regulă să te simți leneș. Este firesc să te simți leneș. Poți lucra pentru a-ți aborda lenea fără să te simți rău sau vinovat de asta.

2. Înțelegeți sursa dvs. de lene sau lipsa de motivație

Apoi, faceți-vă timp pentru a înțelege rădăcinile lenei și / sau lipsei de motivație. Acesta este unul dintre pașii cei mai dificili de făcut, dar și unul dintre cei mai importanți.

Pentru a afla sursa lipsei de motivație, trebuie să vă înțelegeți mai întâi propriul stil de motivație. Pentru a face acest lucru, luați evaluarea gratuită Care este stilul tău de motivație? deci știi ce poți face pentru a maximiza punctele forte ale stilului tău de motivație.Luați evaluarea acum!

Dacă îți dai seama ce te face să te simți leneș și nemotivat, poți găsi o modalitate de a preveni sau de a atenua efectul.Publicitate

De exemplu, te simți mereu nemotivat la un anumit moment al zilei? Se strecoară sentimentele de lene atunci când nu ai o muncă care te provoacă?

Stresul este o sursă comună de lipsă de motivație. Cincizeci și șapte la sută dintre angajații cu stres ridicat se simt neproductivi, comparativ cu 10 la sută dintre angajații cu stres scăzut.^[Două]

Acordați atenție mediului dvs., orei din zi, oamenilor din jur și tipului de muncă pe care o faceți. Șansele sunt, există un model.

3. Rupe-ți ciclurile personale

În multe cazuri, lenea este un produs secundar al obișnuinței, fie direct, fie indirect - și acest lucru este valabil mai ales dacă te simți leneș în aceeași oră a zilei sau în aceleași circumstanțe.

În consecință, vă puteți reduce sentimentele de lene prin simpla rupere a obiceiurilor și ciclurilor. Acest lucru este deosebit de important dacă lucrați de acasă sau dacă sunteți blocat în același birou în fiecare zi.

Luați în considerare lucrul într-un mediu nou, oferindu-vă diferite ore de lucru sau chiar îmbrăcându-vă diferit. Orice schimbare majoră poate avea un efect pozitiv asupra dumneavoastră.

4. Stabiliți obiective mai rezonabile

Uneori, oamenii sunt leneși, deoarece obiectivele pe care și le-au propus sunt prea intimidante.

De exemplu, să presupunem că este o zi fierbinte și v-ați stabilit un obiectiv de a alerga afară timp de 10 mile. Este o comandă înaltă chiar și pentru un alergător desăvârșit. Deci, în mod natural, veți amâna și vă va teme să începeți exercițiul.

Dar dacă ți-ai reduce obiectivul la o cursă de 2 mile? Ar fi mult mai ușor să invocați motivația de a merge, iar 2 mile sunt cu siguranță mai bune decât 0 mile.

Utilizați criteriile de obiectiv SMART pentru a vă stabili obiective adecvate și nu vă fie teamă să reduceți intensitatea obiectivelor dvs. dacă vă simțiți nemotivat.

5. Realizează ceva mic

Simțirea împlinită este un motivator extraordinar. Dacă poți realiza ceva și te poți simți bine în legătură cu aceasta, acea energie pozitivă va continua în următoarea ta încercare - chiar dacă este ceva ce te temi să faci.Publicitate

Vă puteți optimiza volumul de lucru sau chiar ziua pentru aceasta. Alegeți o sarcină mică, ușor de realizat la începutul zilei, pentru a începe impulsul. Unul dintre sfaturile mele preferate de productivitate este dacă ceva durează mai puțin de 2 minute, faceți-l chiar acum.

Regula de 5 secunde este similară.^[3]Dacă ai un impuls de a face ceva productiv, ai 5 secunde să acționezi după acel impuls. Profitați de acele sentimente trecătoare de productivitate și nu ezitați să acționați pe baza lor!

Dacă vă aflați blocat în mijlocul zilei, găsiți ceva de făcut care să vă facă să vă simțiți bine - chiar dacă aceasta înseamnă să vă abateți de la planul obișnuit.

6. Folosiți tehnica Pomodoro pentru a vă pune în carantină lenea

Tehnica Pomodoro este o binecunoscută strategie de gestionare a timpului menită să ajute oamenii să rămână productivi. Ideea principală este să vă împărțiți munca în lucrări concentrate și pauze mici; ideea inițială a fost să funcționeze timp de 25 de minute, apoi să se rupă timp de 3 până la 5 minute și să se facă o pauză mai lungă după 4 cicluri.

Cu toate acestea, puteți utiliza oricare dintre metodele de sincronizare care funcționează cel mai bine pentru dvs. Folosiți această metodă pentru a vă pune în carantină efectiv lenea. Permiteți-vă să fiți leneși în timpul pauzelor scurte, apoi fiți gata să reluați focalizarea când se termină cronometrul.

7. Recunoașteți și opriți rutele de evacuare

Cele mai multe forme de lene sunt condiționate de o cale de evadare. Este ușor să fii leneș dacă ești tentat de conținutul nesfârșit de defilare al platformei tale preferate de socializare sau dacă mai ai un singur episod într-un sezon al emisiunii tale TV preferate.

Învață să recunoști aceste căi de evacuare și fă ce poți pentru a le închide. De exemplu, puteți dezactiva notificările de pe dispozitivul dvs. mobil? Puteți lucra într-o altă cameră decât televizorul? Puteți dezactiva temporar accesul la internet?

Aveți nevoie de mai multe sfaturi? Alătură-te gratuitului Clasa Fast-Track - Gata cu Procrastination . Veți învăța o metodă practică pentru a nu mai amâna și a începe să faceți lucrurile. Alăturați-vă acum acestei sesiuni gratuite de 30 de minute!

8. Profită la maximum de lene

Este perfect și chiar bine să fii leneș uneori. Când te hotărăști să fii leneș și decomprimă de la serviciu, profită la maximum.

De exemplu, puteți lua câteva zile de vacanță dacă vă găsiți complet nemotivat la muncă și, în aceste zile, vă puteți absolvi de toate responsabilitățile. Pauzele și vacanțele au un efect pozitiv net asupra productivității și bunăstării.

De exemplu, călătorii frecvenți tind să aibă un scor 68,4 pe indicele de bunăstare Gallup-Heathway, o măsură a sănătății și a sănătății, în timp ce călătorii mai puțini obțin doar 51,4.^[4] Publicitate

9. Minimizează-ți sentimentul de perfecționism

Perfecționismul este un dușman al productivității și are puterea de a te face să te simți mai puțin motivat și mai leneș. Mai mult decât atât, studiile științifice au arătat că perfecționismul este rău pentru sănătatea ta. Persoanele cu scoruri de perfecționism ridicate au un risc crescut de deces cu 51%.^[5]

Luptați-vă reducând constrângerea către perfecționism. Înțelegeți și acceptați că toate lucrările sunt defectuoase și la fel și dvs. și este complet în regulă.

10. Setează-ți o recompensă

Cei mai mulți dintre noi suntem mult mai motivați atunci când există o recompensă la sfârșitul unei călătorii descurajante. Data viitoare când te vei simți leneș sau nemotivat în fața unei sarcini dificile, planifică-ți să-ți dai o recompensă.

De exemplu, vă puteți răsfăța cu o gustare, vă puteți lăuda cu un produs nou sau pur și simplu puteți lua o pauză prelungită.

11. Obțineți un partener

Este mult mai ușor să fii motivat atunci când ai pe cineva lângă tine. Nu numai că vă vor ajuta să abordați proiectul în mod direct, dar vor fi, de asemenea, o sursă de energie pozitivă - și, eventual, câteva cuvinte inspiraționale.

În funcție de ceea ce încercați să faceți, găsirea unui partener poate fi dificilă. Dacă nu găsiți pe cineva care să vă ajute să faceți treaba în mod direct, vă recomandăm să apelați un prieten sau un membru al familiei pentru a discuta despre problema dvs. și pentru a oferi asistență.

Uneori, cuvintele amabile ale cuiva care îți pasă sunt suficiente pentru a te motiva să acționezi.

12. Înconjoară-te cu oameni motivați

Atitudinile și energia tind să fie contagioase. Dacă sunteți înconjurat de oameni leneși care se plâng frecvent și, în general, au o perspectivă pesimistă, va fi imposibil să nu împărtășiți aceleași sentimente negative.

Dimpotrivă, dacă sunteți înconjurat de oameni plini de optimism, foarte motivați, vă veți simți mai motivați. Căutați aceste persoane, oricum puteți, angajându-le selectiv, angajându-le într-un grup sau chiar consumând pasiv conținutul pe care îl creează.

13. Setați alarmele de conștientizare

Dacă sunteți ca majoritatea oamenilor, cel puțin ocazional vă aflați într-o rutină leneșă, nu din cauza unei decizii conștiente, ci din cauza unei neplăceri inconștiente.

De exemplu, s-ar putea să verificați Twitter impulsiv, să derulați peste 100 de tweets înainte chiar să vă dați seama că telefonul este în mâna dvs. sau s-ar putea să vă uitați pur și simplu în spațiu.Publicitate

Puteți combate acest lucru setând alarme de conștientizare. Aceste alarme se declanșează la intervale periodice, la momentele pe care le alegeți, dar de preferință neregulate. Când pleacă, ia-ți un moment să te gândești la ceea ce faci.

Este productiv? Ce ar trebui să faci în schimb?

14. Gamifică-ți cele mai obositoare sarcini

Peste 50% dintre organizațiile care gestionează procesele de inovare își gamifică cel puțin o parte din munca lor.^[6]Cu unele avertismente, gamificarea se arată pentru a-i face pe oameni mai motivați și mai implicați.

În general, oamenilor le plac jocurile, astfel încât transformarea celor mai plictisitoare sarcini într-un joc te poate face să te simți mult mai motivat să le îndeplinești.

De exemplu, prepararea vaselor nu este distractiv, dar dacă creezi un sistem de notare care te recompensează pentru curățarea lor cât mai repede posibil? Ce se întâmplă dacă inventezi provocări unice pentru tine în timp ce abordezi o sarcină plictisitoare?

15. Canalizează-ți lenea în ceva productiv

Crezi sau nu, a fi leneș te poate ajuta să fii mai productiv.

Cum? Încurajându-vă să găsiți soluții cu efort redus care să vă rezolve în continuare problemele.

Amintiți-vă, productivitatea nu se referă la cât efort depuneți, ci la cât de mult puteți face. Lenea te-ar putea încuraja să dezvolți un algoritm sau să cumperi o aplicație care automatizează o sarcină care îți ia prea mult timp. În cele din urmă, acest lucru vă permite să obțineți mai mult în mai puțin timp în timp ce solicitați mai puțin efort.

Același lucru este valabil și pentru angajarea de personal suplimentar sau delegarea sarcinilor către persoane care le pot gestiona mai eficient.

Concluzie

Voi alege întotdeauna o persoană leneșă pentru a face o treabă dificilă, deoarece va găsi o modalitate ușoară de a o face. - Bill Gates

Este complet rezonabil să te simți leneș unele sau chiar de cele mai multe ori. Și chiar și cei mai productivi dintre noi sunt provocați de lenea noastră interioară.Publicitate

Cu toate acestea, lenea și lipsa de motivație nu trebuie să vă împiedice să obțineți rezultatele sau să atingeți obiectivele dorite. Găsiți o strategie sau o combinație de strategii care funcționează pentru dvs. și respectați-le.

Mai multe sfaturi pentru a depăși lenea

• 7 moduri de a nu mai fi leneși și a începe să faci lucrurile
• 11 sfaturi pentru lenevirea lenevirii fără a deveni un muncitor
• 6 moduri rapide de a te motiva atunci când te simți leneș

Credit foto recomandat: Katie Barrett prin unsplash.com

Referinţă