Doriți să cunoașteți secretul somnului perfect? Vă întrebați cea mai bună lungime de pui de somn sau cantitatea perfectă de z-uri pentru a ajunge la somnul necesar, pentru a vă simți uimitor și pentru a vă ajuta creierul să funcționeze mai bine? Am făcut câteva cercetări și am găsit câteva soluții, așa că, dacă da, vă rugăm să citiți mai departe!

Știm cu toții că copiii au nevoie de pui de somn și, dacă sunteți părinte, știți bine importanța puiului de somn pentru copiii dvs.: un pui de somn temporizat corect poate face sau rupe restul zilei și totul poate merge direct în jos, dacă un pui de somn după-amiaza este ratat. Uneori, un somn mai mic poate face ca somnul la timp să fie și mai greu. Copiii tind să aibă nevoie de mai mult somn decât adulții, cu toate acestea, adultul mediu are nevoie de șapte până la nouă ore de somn pe noapte - este suficient să spunem că majoritatea oamenilor din lumea modernă nu primesc suficient în mod regulat.

În acest articol, voi acoperi beneficiile somnului și cea mai bună lungime a somnului pentru a-i experimenta beneficiile.

Cuprins

1. Importanța somnului
2. Avantajele puiului
3. Care este cea mai bună lungime de pui de somn?
4. Când să pui somn?
5. Sfaturi bonus pentru Napping
6. Linia de fund
7. Mai multe articole despre somn

Importanța somnului

Somnul joacă un rol vital absolut în sănătatea noastră generală, iar celulele noastre se reînnoiesc și se regenerează atunci când corpurile noastre trec prin cicluri de somn. Fizic și mental, funcția somnului ne ajută să ne vindecăm și să lucrăm prin boli și stres, astfel încât să ne putem trezi pe deplin funcțional.Publicitate

Inutil să spun că lipsa de somn în timp poate modifica funcția imunitară, afectând imunitatea organismului și scăzând eficacitatea celulelor T ucigașe (importante în bolile iradicate). Un somn adecvat poate ajuta la combaterea anumitor tipuri de cancer, poate spori și proteja sănătatea cardiovasculară, poate reduce iritabilitatea și poate afecta chiar metabolismul și greutatea.^[1]

Este destul de evident că trebuie să dormim - un somn adecvat, adică o prioritate în viața noastră de dragul sănătății noastre. Adesea se sugerează că cei care acordă prioritate somnului sunt cumva leneși sau nu sunt conduși, dar în mod clar nu este cazul. De fapt, a dormi cantitatea potrivită pare să ne ajute să funcționăm mult mai eficient în viața de zi cu zi, deci merită efortul de a se potrivi.

Datorită limitelor etice ale cercetării pe subiect uman, știința nu are într-adevăr dovezi specifice cu privire la ceea ce se întâmplă atunci când oamenii pierd somnul peste câteva zile. Probabilitatea este că pur și simplu nu am putea trăi fără ea.^[2]

Avantajele puiului

Pentru cei dintre noi care au luxul de a putea face pui de somn, știm că se simte ca un lucru minunat - curbându-se pe canapea cu o pătură într-o zi plină de viață, toate confortabile și calde - nu avem nevoie de știință pentru a ne spune asta, dar poate ajuta cu adevărat să ne reîncărcăm creierul? Cercetarea spune că da.Publicitate

Dacă nu dormim suficient, noaptea, o pui de somn poate îmbunătăți vigilența și performanța motorului. Un pui de somn poate ajuta, de asemenea, la îmbunătățirea raționamentului și a timpului de reacție, dar partea cea mai bună? Un pui de somn ar putea chiar să ne îmbunătățească starea de spirit!^[3]

Aruncați o privire la acest articol pentru a afla mai multe despre beneficiile pui de somn: 3 moduri de a face pui de somn crește puterea creierului (și cum să maximizați beneficiile)

Care este cea mai bună durată de pui de somn?

Întrebarea rămâne - cât timp ar trebui să facem pui de somn? De fapt, există câteva lungimi de somn optime, în funcție de timpul disponibil și de rezultatul dorit.

• Dacă simțiți o pauză de după-amiază și aveți nevoie o reîmprospătare rapidă a vigilenței, 10 - 20 de minute este obiectivul dvs. optim, doar o reîncărcare rapidă pentru a vă ajuta să treceți prin ultima întâlnire a zilei sau un e-mail de e-mailuri care stau în căsuța de e-mail.
• Vă simțiți frustrat, stresat sau trebuie să vă amintiți câteva puncte importante dintr-o carte pe care o citiți și aveți puțin mai mult timp să ucideți? O pui de somn de 60 de minute a arătat o scădere a impulsivității , o toleranță mai mare la frustrare, precum și ajutată la procesarea memoriei cognitive. Unele cercetări au arătat că chiar și o cantitate mică de somn ar putea ajuta la întărirea materialului învățat!
• Copleșit și epuizat și aveți nevoie de o resetare totală? 90 de minute au sporit creativitatea, memoria emoțională și procedurală și permite un ciclu complet de somn - ceea ce poate duce la mai puțină senzație de groggy pe care o puteți obține cu un pui de somn mai scurt.

Dr. Sara Mednick, dr., Consideră că putem obține aceleași beneficii de îmbunătățire a învățării într-o pui de somn de 90 de minute ca și într-o perioadă de somn de opt ore.^[4] Publicitate

Când să pui somn?

Deci, știm cât timp să punem pui de somn, când anume trebuie să facem pui de somn? Există zile probabil când un pui de somn ar putea fi util chiar după ce te-ai ridicat sau chiar înainte de culcare, dar acestea nu sunt cele mai bune alegeri. Totul depinde dacă sunteți un crescător de dimineață devreme sau o bufniță de noapte.

Pentru cei care se ridică devreme, cel mai bine este în jurul orei 13:00; pentru bufnițele de noapte, în jurul valorii de 15:00 este mai bine. Rețineți, totuși, să nu încercați să dormiți mult mai târziu de 16 până la 16:30, sau puteți risca să aveți probleme cu somnul la culcare.

Somnul regulat a arătat o scădere a stresului general pentru unele persoane, astfel ar putea reduce și riscul de infarct / boli de inimă, accident vascular cerebral și creștere excesivă în greutate.

Sfaturi bonus pentru Napping

Trebuie să fii treaz și să mergi imediat după pui de somn ? Beți niște cafea (sau ceva cu cofeină) chiar înainte de o amânare de 20 până la 30 de minute și până când vă treziți, cofeina va fi avut timp să intre și veți fi gata de plecare!Publicitate

Iată câteva sfaturi pentru a face pui de somn mai ușoare:

• Trageți jaluzelele, faceți zona întunecată.
• Fii confortabil - asigură-te că ești îmbrăcat călduros sau că ai o pătură caldă.
• Fa ceva se întinde înainte de pui de somn.
• Nu-l stresați dacă nu puteți dormi - restul este util în orice mod.

Linia de fund

Acum, că știți cea mai bună durată de pui de somn care vă va oferi creierului cea mai mare lovitură pentru dolar, a venit timpul să vă puneți pui de somn în rutină.

Indiferent dacă sunteți o creștere timpurie sau o bufniță de noapte care încearcă să obțină o reîmprospătare rapidă sau o creștere a productivității, găsiți un moment potrivit care să vă facă pui de somn pentru a profita de beneficiile sale.

Mai multe articole despre somn

• Sleep Hack: o strategie simplă pentru o odihnă mai bună în mai puțin timp
• Știința somnului: 8 secrete despre somn și productivitate Aș vrea să știu mai devreme
• Ultimul ghid de rutină nocturnă: dormiți mai bine și treziți-vă productiv
• 11 Obiceiuri de somn ale oamenilor de succes
• Cauzele Insomnie și Cum să o depășești (Ghidul complet)

Credit foto recomandat: STEPHANIE MONTELONGO prin unsplash.com Publicitate

Referinţă