Managementul greutății: Cum să slăbești în timpul sarcinii

Managementul greutății: Cum să slăbești în timpul sarcinii

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Dacă sunteți supraponderal sau obez și tocmai ați aflat că sunteți gravidă - nu intrați în panică. Aproximativ jumătate dintre femeile americane se află în aceeași barcă și este posibil să aveți o sarcină sănătoasă și sigură, chiar dacă aveți greutate suplimentară pentru început. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre cum să pierdeți în greutate în timpul sarcinii - și ce este sigur și nu sigur pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră în creștere.

Cât de mult trebuie să câștigi dacă ești supraponderal sau obez?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este inevitabilă - dar cât de mult ar trebui să câștigi în condiții de siguranță ar trebui să depindă de IMC în momentul în care rămâi gravidă.Publicitate



Dacă sunteți supraponderal (cu un IMC de 25-29,9), ar trebui să câștigați nu mai mult de 15-25 de kilograme în timpul sarcinii. Dacă sunteți obezi (cu un IMC de peste 30), ar trebui să câștigați doar 11-20 de lire sterline.



Puteți utiliza un online calculator pentru a-ți da seama de IMC - precum și care ar trebui să fie intervalul recomandat pentru creșterea în greutate.Publicitate

Este o dietă în timpul sarcinii OK?

Probabil că vă întrebați în acest moment despre cum să slăbiți în timpul sarcinii - și cum să faceți acest lucru în siguranță. Faptul este că, deși este tentant, este nu Bine la dieta in timpul sarcinii. De ce? Deoarece atunci când restrângeți caloriile în dieta dvs., restricționați și nutrienții - substanțe nutritive de care bebelușul în creștere trebuie să se dezvolte într-un mod sănătos.

Acestea fiind spuse, uneori femeile supraponderale sau obeze pierd puțin în greutate în timp ce sunt însărcinate. Adesea, acest lucru se datorează scăderii poftei de mâncare și a bolii de dimineață, care poate fi deosebit de frecventă în primul trimestru. Chiar dacă se întâmplă acest lucru, caloriile suplimentare pe care femeile cu greutate mai mare le depozitează ca grăsimi pot oferi bebelușului în creștere energia de care are nevoie pentru a se dezvolta. Aceasta este o parte normală a sarcinii - nu uitați să nu încercați să reduceți în mod intenționat greutatea prin restricție de calorii.Publicitate



Cum rămâi pe drumul cel bun cu creșterea în greutate în timp ce ești gravidă?

Creșterea în greutate sigură în timpul sarcinii poate fi dificilă - dar dieta și exercițiile fizice vă pot ajuta să rămâneți pe drumul pe măsură ce sarcina dumneavoastră avansează. Este important să faceți acest lucru, deoarece menținerea în intervalul recomandat pentru creșterea în greutate vă va reduce șansele de dezvoltare complicații precum diabetul gestațional sau preeclampsia cu 50% comparativ cu femeile care câștigă mai mult decât ar trebui. Pe scurt, vă poate crește foarte mult șansele de a avea o sarcină sănătoasă.

Primul lucru de reținut despre sarcină dietă este că nu aveți nevoie de calorii suplimentare în primul trimestru, dar veți avea nevoie de 350 de calorii în plus în al doilea trimestru și de 450 de calorii în al treilea trimestru. Cu toate acestea, aceste cifre se pot schimba în funcție de cât ați cântărit când ați rămas însărcinată pentru prima dată. De asemenea, amintindu-vă că ați eliminat anumite alimente din dieta dvs. - cum ar fi peștele despre care se știe că are un nivel ridicat de mercur, produse lactate nepasteurizate precum Brie sau queso fresco, alcool și băuturi cu cofeină poate îmbunătăți calitatea dietei - și sănătatea copilului .Publicitate



În ceea ce privește exercițiile fizice, există, de asemenea, câteva reguli de care trebuie să țineți cont pentru a vă menține în siguranță pe dumneavoastră și bebelușul dumneavoastră. Asigurați-vă că vorbiți cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții - și evitați sporturile cu risc ridicat, cum ar fi alpinismul, schiul sau călăria. Asigurați-vă că faceți o încălzire și o răcire, obțineți apă și hrană suplimentară în timp ce rămâneți activ și nu vă suprasolicitați sau nu vă supraîncălziți, deoarece acest lucru nu este bun pentru bebeluș. De asemenea, asigurați-vă că schimbați pozițiile încet, deoarece este mai ușor să vă amețiți sau să vă amețiți în timpul sarcinii. Ținând cont de toate acestea, sună foarte mult, dar te poate ajuta să rămâi în siguranță - și activ - atunci când te aștepți.

Calculator De Calorie