Permiteți-mi să încep prin a spune că nu sunt ceea ce ați considera o persoană de dimineață. Nu sunt un dragon teribil în niciun caz. Dar, cu trei copii, câinele, un loc de muncă și o viață activă, trebuie să recunosc că îmi place somnul.

Soțul meu citea recent o carte despre puterea unei rutine de dimineață. I-am cerut să împărtășească rezumatul a ceea ce a învățat. Totul a sunat grozav; dar ideea de a implementa o rutină lungă de dimineață sau de a mă trezi cu o oră mai devreme pentru a face o varietate de lucruri mă face să vreau să mă întorc imediat la culcare. Avem atât de multă „lățime de bandă” și putere de voință într-o zi și, personal, nu vreau să le folosesc până la 7 dimineața.

Când am întrebat ce făcuse cu marile sugestii ale acestei cărți, răspunsul a fost nimic . Iubea ideile și conceptele, dar nu schimbase nimic în viața lui.

Acesta este lucrul la majoritatea sfaturilor (cu privire la orice subiect cu adevărat). Nu este că nu funcționează, ci că nu funcționează toata lumea . Orice obicei pe care încercați să îl schimbați sau să creați trebuie să țină cont de personalitatea, stilul de viață și provocările dvs. unice.

V-ați propus vreodată cu mari intenții să faceți ceva - o dietă nouă, un regim de exerciții fizice sau o rutină de dimineață, pentru a vă lovi pe față câteva zile sau săptămâni mai târziu? Atunci ce? Te-ai bătut că nu ai făcut-o „corect”, că ai eșuat.

Iată, nu ai eșuat, tocmai ai găsit ceva care nu funcționează pentru tine . Și acum, este timpul să găsim ceva care face . Ceea ce funcționează pentru un prieten, coleg sau soț nu va funcționa neapărat pentru dvs.

Există o rutină de dimineață perfectă, care vă va face fericiți și productivi toată ziua - trebuie doar să vă găsiți pe ai voștri.

Acesta este motivul pentru care, mai degrabă decât să vă ofer o rutină matinală specifică, potrivită pentru toată lumea, vă voi oferi câteva opțiuni. Gândiți-vă la asta ca la un meniu. Trebuie să alegi ceea ce are sens pentru viața ta, cu personalitatea, motivațiile, obiectivele, dorințele și circumstanțele tale.

Cuprins

1. Avantajele unei rutine de dimineață
2. Cum să vă creați ultima rutină de dimineață
   • Mintal
   • Emoțional
   • Fizic
   • Spiritual
3. Sfaturi suplimentare pentru rutina finală de dimineață
   • Ce să rețineți
   • Ce sa nu faci
4. E timpul să vă construiți rutina finală de dimineață!

Avantajele unei rutine de dimineață

Așa cum spune Hal Elrod, autorul cărții The Miracle Morning,

Diminetele de succes concentrate, productive generează zile concentrate, productive, de succes - care creează inevitabil o viață de succes.

Se spune că o rutină de dimineață crește fericirea, crește productivitatea, reduce nivelul de stres și te ajută să te simți bine și să te simți bine pentru ziua respectivă. Este vorba despre a începe cu „piciorul drept”.

O rutină de dimineață vă permite, de asemenea, să vă începeți dimineața cu intenție, mai degrabă decât să lăsați ziua să fugă de voi. Tu controlezi ziua; ziua nu te controlează. Acest sentiment pozitiv de a fi în topul lucrurilor are ca rezultat un sentiment pozitiv și un efect asupra întregii zile.

La fel ca în multe lucruri din viață, micile schimbări duc la rezultate mari. Efectul de compunere.

Rutina de dimineață a lui Tony Robbins include un supliment nutritiv, meditație, antrenament și o combinație de saună la frig. O puteți verifica Aici. Arianna Huffington o împărtășește pe a ei Aici.

De fapt, cei mai mari antreprenori și lideri de-a lungul istoriei își menționează rutina de dimineață ca fiind un important contribuitor la succesul lor. Dar nu doar antreprenorii și liderii beneficiază de o rutină de dimineață. Cu toții putem.

Un bun prieten și coleg de-al meu tocmai a început o nouă rutină de dimineață și iată ce a avut de spus: Îmi place să mă trezesc în fața familiei și să-mi dedic timp. Asta înseamnă că copiii mei nu sunt cei care mă trezesc ... dacă sunt cei care mă trezesc, înseamnă că am imediat ceva de făcut. Mă trezesc devreme pentru mine, îmi dă timp să fac ceea ce am nevoie, așa că, când se trezesc, sunt încântat să-i salut pentru ziua respectivă. Publicitate

Am stabilit o rutină de dimineață este importantă și valoroasă, sunteți gata să vă creați a dvs.?

Cum să vă creați ultima rutină de dimineață

În calitate de antrenor și consultant cu un background divers, este important pentru mine să privesc acest lucru dintr-un punct de vedere integral. Să ne uităm la rutina dimineții prin prisma principiilor Integrative Wellness, care țin cont de cele patru aspecte sau „sisteme” ale dumneavoastră: Mental, Emoțional, Fizic și Spiritual .

Vă puteți gândi, de asemenea, la asta Mintea, Inima, Corpul și Spiritul .

Probabil că veți observa în timp ce vorbim prin exemple că unele activități sau obiceiuri acoperă mai multe sisteme ale corpului dumneavoastră. Minunat! Dacă vă puteți folosi timpul și puteți obține două, trei sau patru avantaje de sistem la prețul unuia, chiar mai bine!

Să analizăm mai precis fiecare dintre aceste domenii.

Mintal

Pur și simplu, acest lucru are legătură cu mintea ta, inclusiv gânduri, credințe, valori, obiective, speranțe, vise, dorințe și planuri.

Unele opțiuni pentru a crea un spațiu mental pozitiv dimineața includ:

Obiective stabilite.

Am un prieten care pune trei note Post-it în fiecare dimineață. Acestea includ cele mai importante trei obiective pe care le are pentru ziua respectivă. Acest lucru îi oferă ceva pe care să se concentreze - și să se asigure că va reuși pe tot parcursul zilei.

Și pentru că sunt doar trei lucruri, lasă încă loc pentru alte lucruri care apar - deci există și o flexibilitate încorporată.

Face o listă.

Scoate-o din minte. Uneori, noaptea ne facem griji, ne trezim gândindu-ne la ce trebuie să realizăm. Aceasta înseamnă că ne trezim simțindu-ne deja în spate. În schimb, dacă este ceva ce știi că trebuie să faci, notează-l.

Faceți o listă pentru a vă putea elibera mintea pentru o gândire mai importantă.

Creați un plan / program pentru ziua respectivă.

Când știi că ai o zi agitată înainte, o mică planificare poate parcurge un drum lung. Aruncați o privire în calendarul dvs. și vedeți ce este acolo - integrați-vă obiectivele și lista de sarcini, astfel încât să aveți un plan de acțiune.

Citiți ceva care vă hrănește mintea.

Tatălui meu îi place să citească Wall Street Journal dimineața. Își începe ziua cu piciorul drept.

Un prieten de-al meu citește 10 minute și acest obicei i-a adus o bucurie imensă. După cum o vede, dacă citește o pagină pe minut, cele 10 minute pe zi se vor transforma în 3.650 de pagini citite până la sfârșitul anului sau 12 cărți de 300 de pagini! Pentru cineva care nu a găsit niciodată timp să citească, acum termină cărți grozave și se simte minunat în legătură cu asta.

Emoțional

Totul este despre sentimentele, emoțiile și relațiile tale. Vă puteți gândi la asta ca la toate lucrurile legate de inimă.

Câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă ajuta bunăstarea emoțională și pentru a avea o dimineață fericită includ:Publicitate

A exprima muțumire.

Cercetări noi continuă să apară asupra științei și beneficiile recunoștinței . Studiile au dovedit acum o multitudine de beneficii prin exprimarea recunoștinței; variind de la modul în care îmbunătățește relațiile, sănătatea fizică și emoțională, somnul, rezistența mentală, energia și fericirea generală. Am o practică simplă; înainte de a mă ridica din pat dimineața, mă gândesc la două lucruri pentru care mă simt recunoscător. În Jurnal de 5 minute , unul dintre primele lucruri pe care le faci dimineața este să notezi trei lucruri pentru care ești recunoscător. Alegeți numărul, dar exprimând recunoștință pentru o modalitate excelentă de a începe ziua.

Îmbrățișează-ți copilul, soția sau animalul de companie.

Îmbrățișările îți măresc nivelul de oxitocină (hormonul dragostei), mărește serotonina (ridică starea de spirit și creează fericirea), întărește sistemul imunitar, mărește stima de sine, scade tensiunea arterială, echilibrează sistemul nervos și eliberează tensiune. Pune simplu, îmbrățișarea te face să te simți bine . Găsiți pe cineva - sau ceva de genul - pentru a îmbrățișa. Durează doar câteva secunde și vă poate pune într-o dispoziție pozitivă pentru o zi.

Conectează-te cu un prieten, membru al familiei sau cu oricine te face să te simți vesel, fericit și conectat.

Când îmi trezesc copiii, ar fi ușor să deschid ușa și să îi chem să se ridice. În schimb, iau câteva momente în plus pentru a merge la fiecare dintre ele (nu este ușor când dorm în paturi de la mansardă), le sărut buna dimineață și iau o clipă să mă conectez. Soțul meu își ia timpul de navetă dimineața pentru a apela prieteni și familie și pentru a intra în legătură cu ei. În ambele abordări, nu ne luăm mai mult timp din zi sau nu adăugăm ceva la lista noastră de sarcini, îl includem în ceva care se întâmplă deja în rutina noastră zilnică.

Identifică ceea ce te face simt bun.

Ce vă aduce fericire, bucurie sau entuziasm pentru ziua următoare? Ce te face să te simți împământat sau conectat la un nivel mai profund? Meditație, yoga, respirație? Ia mai mult din asta.

Fizic

Toate acele lucruri la care ne gândim că le putem face cu corpul sau spațiul nostru fizic. Aceasta ar putea include ceea ce mâncăm sau bem, cum ne mișcăm și orice are legătură cu eul nostru fizic.

Iată câteva opțiuni pentru creșterea bunăstării fizice dimineața:

Misca-te.

Să curgă sângele. Știm cu toții beneficiile exercițiilor fizice. Poate fi o alergare, o excursie, o excursie la sală, yoga, întindere sau găsirea propriului antrenament scurt. Amintiți-vă, ceea ce funcționează pentru o persoană nu va funcționa pentru toată lumea.

De exemplu, eu și soțul nostru ne-am gândit că ar fi o idee minunată să obținem un antrenor o dată pe săptămână. În fiecare joi ne-am trezit la 5:45 dimineața, ne-am pregătit și am lucrat de la 6 la 7 dimineața. S-ar putea să pară o idee bună, dar asta într-adevăr nu a funcționat pentru mine. Chiar nu mi-a plăcut să mă trezesc atât de devreme și să-mi forțez corpul să se antreneze înainte să fie gata.

Am încercat câteva luni, încercând să mă conving că a fost bine pentru mine. Dar nu s-a simțit bine. Nu mi-a plăcut și nu m-a ajutat să am o zi mai productivă. Ce funcționează? Soțul meu se ridică și duce câinele la plimbare / alergare și eu îmi fac drumeția de dimineață / îmi fac mișcare / yoga odată ce copiii sunt plecați la școală. Din nou, este vorba despre ceea ce funcționează pentru tine - ascultă-ți corpul.

Bea apă cu lămâie.

Înainte de a ajunge la prima ceașcă de cafea, ajungeți mai întâi la ceva care vă hidratează. Beau apă caldă de lămâie. Am primit acest sfat de la o bunică de 94 de ani din Australia, acum aproape 20 de ani. Ea și-a jurat sănătatea și viața ei a beneficiat de acest obicei.

Mai ai nevoie de câteva motive? Verificați-le Aici . De obicei arunc într-o pungă cu ceai „detoxifiant” și beau asta în timp ce duc copiii la școală.

Mănâncă un mic dejun bun.

Ce înseamnă asta pentru tine? Un smoothie cu proteine? Grozav. Pâine prăjită cu avocado? Minunat. Ovaz? Fantastic. Mâncați un mic dejun sănătos, „real-food”, pentru a vă ajuta să mergeți.

Împământează-te .

Puteți face acest lucru în mai multe moduri.

Cu câțiva ani în urmă, treceam printr-o perioadă de anxietate ridicată. Un lucrător de caroserie mi-a recomandat să încep în fiecare zi ieșind din pat și împământându-mi picioarele în pământ. Stau la marginea patului și simt pământul sub picioare pentru o clipă, imaginând rădăcinile unui copac. Apoi, puteți simți această mișcare prin întreaga coloană vertebrală și corp.

În timp ce nu fac acest exercițiu în fiecare zi, dacă mă trezesc simțindu-mă ușor anxios sau stresat, iau minutul suplimentar la sol și mă conectez. O altă tehnică pe care o folosesc în majoritatea zilelor este să-mi pun o mână pe inimă și una pe stomac și să respir doar câteva minute. Acest lucru calmează și relaxează instantaneu întregul meu corp.

Curățați-vă spațiul fizic.

Când spațiul nostru fizic este aglomerat, mintea noastră se simte adesea la fel.

Ce te face să te simți așezat? Am un client care se simte mai bine când își face patul. Dacă nu, ziua ei pare să coboare.Publicitate

Ce funcționează pentru tine? Aranjează-ți spațiul de lucru. Ia hainele în coș. Orice te face să te simți mai așezat în spațiul tău fizic, merită efortul.

Citiți acest articol dacă nu sunteți sigur cum să declanșați.

Spiritual

Acesta poate fi orice legat de tine și un sentiment de inspirație, ceea ce înseamnă „în spirit”. Deși nu trebuie să transmită religia, este posibil pentru dvs. Este mai mult despre ceea ce trebuie să te simți conectat la ceva mai profund, mai mare, mai înalt - și ce te face să te simți cel mai conectat la tine.

Iată câteva exemple:

Meditaţie.

În timp ce unii dintre voi citesc această gândire, DA, îmi place practica mea de meditație de dimineață, alții s-ar putea să simtă un sentiment de stres sau îngrozire citind încă un articol despre meditație.

Dacă vă simțiți ezitant, dar doriți să o încercați, există o mulțime de aplicații grozave (aplicația Mindfulness, Headspace și Calm) și alte resurse acolo pentru dvs. Am găsit acest lucru ghidat mediere matinală cu ani în urmă și îl mai folosesc când am nevoie de ceva scurt și dulce.

Îmi plac, de asemenea, meditațiile ghidate gratuite de 21 de zile de la Deepak Chopra și Oprah Winfrey Mulți clienți și prieteni au considerat că aceasta este o „intrare ușoară”.

Și, dacă sunteți unul dintre acei oameni care simt că nu pot medita (eu vă simt, eu am fost unul dintre voi!), Meditațiile ghidate sunt noul dvs. cel mai bun prieten. Verificați câteva și vedeți ce funcționează pentru dvs.

Fii în natură.

Găsiți un loc în care puteți sta sau mergeți și pur și simplu să fiți. Observați culorile copacilor și ale cerului, mirosurile din aer. Ce auzi dacă asculti cu atenție? Luați un moment pentru a simți pământul sub picioare sau briza de față.

Faceți o plimbare în natură și aveți nevoi fizice și spirituale acoperite dintr-o singură dată!

Interesant este că am fost crescut evreu și am mers la templu crescând. Până la un moment dat pe parcurs, mama mea a decis că cel mai bun mod de a se conecta cu ceva mai mare decât ea era să fie afară. Din acel moment, ne-am petrecut toate „sărbătorile mari” afară în natură împreună.

Studiul religios.

Fratele meu este un exemplu incredibil în acest sens. În fiecare dimineață, se trezește devreme și își face studiul biblic. Se așează la masa din bucătărie (sau oriunde s-ar afla în acel moment), citește un pasaj și scrie note. Apoi termină scriind o notă soției sale. Deoarece nu este o persoană verbală, îi permite să se asigure că soția sa știe că se gândește la ea.

Incredibil și romantic? Da. Aceasta acoperă, de asemenea, nevoile sale spirituale și emoționale dintr-o dată. Mai important, îl motivează. Îi permite să reflecteze asupra zilei viitoare. Îl leagă de ceva mai mare decât el și îl face să se simtă calm intrând în zi, știind că a investit în relațiile sale spirituale și personale înainte de orice.

Conectează-te la tine.

Știi ce înseamnă să fii adevărat pentru tine și ia-ți un moment pentru a te baza în tine. Iată 11 moduri de a-ți fi adevărat pentru a începe.

Sfaturi suplimentare pentru rutina finală de dimineață

Pe măsură ce vă construiți rutina de dimineață, există lucruri pe care trebuie să le amintiți.

Ce să rețineți

1. O rutină sănătoasă de dimineață începe cu o seară înainte.

A dormi de calitate este esențial pentru a-ți începe dimineața în mod corect. Asigurați-vă că primiți 7-9 ore recomandate (sau orice funcționează pentru dvs.). Dacă te vei trezi mai devreme pentru rutina de dimineață, trebuie să te culci mai devreme.

Iată câteva modalități de bază pentru a dormi bine:Publicitate

• Luați-vă de pe electronice cu cel puțin o oră înainte de culcare (și setați-le la DND sau lăsați-le în afara dormitorului).
• Asigurați-vă că aveți o pernă și o saltea confortabile.
• Stabiliți o rutină de somn consistentă, reduceți zgomotul exterior și dormiți într-o cameră bine întunecată sau purtați o mască pentru ochi.

Poate doriți să faceți referire la Leon, CEO-ul Lifehack, care are un rutină nocturnă consistentă să-l țină să doarmă bine și să se trezească energic.

2. Păstrați-l simplu.

Găsiți unul sau două lucruri (trei max) pe care simțiți că le vor funcționa pentru a vă pune pe rol. Începeți cu o victorie rapidă și mergeți de acolo.

Nu vă recomand să alegeți opt lucruri și apoi să renunțați - sau să vă învingeți pentru că nu ați putea face ca acesta să funcționeze. Dacă puneți prea mult pe farfurie, nu veți face nimic. În cele din urmă, veți dori să aveți cel puțin o activitate din fiecare dintre cele patru categorii, dar puteți începe puțin și vă puteți îndrepta.

3. Faceți un test drive.

După ce v-ați stabilit câteva concepte despre care credeți că vor funcționa pentru dvs., încercați-le câteva zile înainte de a decide dacă funcționează / nu funcționează. Ca la orice obicei, ai nevoie cel puțin 21 de zile pentru a crea ceva care se lipeste .

4. Setați un memento.

Puneți ceva la loc care să vă amintească de rutina de dimineață. Aici sunt 24 de aplicații de urmărire a obiceiurilor pe care le-ai putea încerca .

Sau dacă sunteți mai vechi ca mine, găsiți un simbol care să vă reamintească - puneți un Post-it pe oglinda de la baie, o notă pe frigider sau un simbol fizic pentru a vă reaminti ce faceți.

5. Integrare.

Găsiți modalități de a vă integra rutina de dimineață în ceea ce faceți deja, mai degrabă decât să adăugați mai multe pe lista „de făcut”. De asemenea, vă puteți dubla, găsind activități care acoperă câteva sisteme multiple ale corpului dumneavoastră.

Ce sa nu faci

Acum aveți câteva opțiuni excelente despre ce să faceți. Dar a avea o rutină de dimineață grozavă care te energizează înseamnă și ce nu trebuie să faci dimineața!

Gândește-te la ceea ce nu funcționează pentru tine. Există lucruri care se întâmplă sau pe care le faci care te fac să începi pe picior greșit? Asta te scoate din cale sau iese din pas?

Urăști să te trezești la sunetul „alarmei” și ai nevoie de o modalitate mai bună de a te ridica? Poate că sunteți decimat de negativitate și trebuie să vă asigurați că vă protejați de știrile negative sau de oameni la începutul zilei?

Pentru mine, este telefonul meu. Am cele mai bune dimineți când nu îmi verific telefonul sau e-mailul. Constat că, atunci când îmi verific e-mailul, mă distrage atenția de la dimineața mea și mă pornește în direcția greșită. Mintea mea a scăpat de tot ceea ce tocmai am citit, cum voi răspunde, ce trebuie să fac ... și nu mai sunt prezent dimineața mea. Am făcut o parte negociabilă a rutinei mele de dimineață să nu îmi verific e-mailurile înainte ca copiii mei să meargă la școală.

E timpul să vă construiți rutina finală de dimineață!

Ați aruncat o privire asupra meniului, acum este timpul să decideți ce veți avea. Este timpul să vă creați rutina de dimineață.

Amintiți-vă, la fel ca în orice alt mod din viață, nu există o abordare unică. Daca esti:

• Cineva care prosperă din energia pozitivă, asigură-te că orice faci mai întâi îți dă acea explozie de pozitivitate.
• Cineva care trebuie să aibă un plan, apoi încearcă cele trei strategii Post-it sau creează-ți planul pentru ziua respectivă.
• Cineva care are nevoie să se exercite fizic, să meargă la alergarea de dimineață sau să facă drumeții.
• Cineva care trebuie să gândească, să găsească timp pentru lectură, strategie și jurnalizare.
• Cineva a cărui minte curge, încearcă meditația.

Ia-ți un moment să te gândești la ceea ce rezonează cel mai mult cu tine. Ai nevoie de cinci minute sau de o oră? Ce simți că te va împământa sau te va energiza?

Poate că există câteva idei care au ieșit în evidență, sau una în special pe care doar știi că trebuie să o faci. La ce te poți angaja acum în viața ta, cu circumstanțele tale actuale și cu tot ce știi despre tine?

Atunci fă-o. Începeți mâine dimineață.Publicitate

Vei fi mai fericit, mai productiv, mai energic și mai recunoscător că ai făcut-o.

Credit foto recomandat: Twenty20 prin intermediul vint20.com