Ești dependent de cafea? Nu esti singur! Dacă un lucru nu ar putea renunța la majoritatea dintre noi, ar fi ceașca noastră de joe de dimineață. Cu toate acestea, toți avem niveluri diferite de toleranță la cafea, iar pentru mulți dintre noi, această toleranță a fost depășită. Cu toate acestea, zi și zi din nou, s-ar putea să vă găsiți în mână pentru încă o ceașcă doar pentru a trece peste zi.

Care este treaba cu cafeaua?

Este adevărat că băuturile energizante, gelurile și medicamentele eliberate fără rețetă conțin, de asemenea, cofeină și sunt abuzate la fel ca cafeaua, cu toate acestea, cafeaua creează dependență din mai multe motive decât cafeina pe care o conține. Cafeaua conține, de asemenea, niște substanțe nutritive cheie, cum ar fi magneziul, vitaminele B și chiar cromul, un mineral care joacă un rol în reglarea zahărului din sânge. Consumul regulat și modest de cafea a fost chiar legat de prevenirea cancerului de ficat, tratarea depresiei ușoare, tratarea constipației ușoare și reducerea riscurilor de boală Alzheimer și diabet de tip 2. Deci, de ce în lume ai vrea să bei mai puțină cafea? Pentru că, ca orice altceva, prea mult nu este neapărat un lucru bun.

Cât este prea mult?

Publicitate

Aportul zilnic maxim recomandat de cofeină este de 400 de miligrame. O ceașcă de cafea de 8 uncii conține aproximativ 90 de miligrame pe ceașcă, dă sau ia (espresso are, evident, mai mult). Și cine mai bea cu adevărat o mică ceașcă de cafea de 8 uncii? Majoritatea dintre noi primim în jur de 120-150 de miligrame de cofeină cu prima ceașcă mare pe care o bem în fiecare zi.

Prea multă cafea poate duce la dureri de cap, nervozitate, depresie, tulburări digestive, arsuri la stomac și chiar pierderi cronice de minerale. Dacă suferiți de oricare dintre acestea și doriți să renunțați la cafea, iată câteva sfaturi pentru dvs.!

8 moduri eficiente de a renunța la cafea fără durere:

1. Reduceți aportul cu 1 ceașcă pe zi timp de o lună, apoi coborâți o altă ceașcă luna următoare . Dacă beți mai multe căni de cafea pe zi, acest lucru va fi mai ușor decât cei care beau doar una sau două. Dacă beți doar una sau două, reduceți aportul cu o jumătate de doză. Dacă nu aveți efecte secundare negative de una sau două căni pe zi, evaluați dacă trebuie să renunțați pentru început.Publicitate

2. Înlocuiți ceașca de cafea cu cafeină cu cafea decafeinizată. Pentru unii oameni, nu cofeina îi aduce înapoi pentru mai multă cafea. Este senzația de încălzire a cafelei și vibrațiile de bună dispoziție pe care le aduce. Vă puteți bucura în continuare (și, eventual, beneficiați) de a bea cafea, pur și simplu consumând decafeinizare în loc de cafea obișnuită. Deși acest lucru ar putea părea a fi înșelător, pentru unii oameni care trebuie să evite cofeina, cum ar fi cele care sunt însărcinate, este suficient să nu intrați în retrageri.

3. Dormi suficient. Lăsați corpul să-și folosească propriile depozite de energie naturală, astfel încât să nu se bazeze pe cofeină pentru a trece peste zi. Scopul este de a dormi 7-8 ore în fiecare noapte, cel puțin. Pe măsură ce vă retrageți de cofeină, s-ar putea să fie necesar să faceți o oră suplimentară de somn în fiecare noapte. Permiteți-vă libertatea de a face acest lucru și oferiți-vă corpului odihna pe care o merită.

4. Uitați-vă de ce utilizați cofeina ca medicament și abordați problema în loc să acoperiți doar problema . Este în afara stresului, a obișnuinței, a consumului redus de energie, a dietei sau a unei alte probleme? Lucrați la eliminarea cauzei motivului pentru care sunteți dependent de cafea și veți găsi mai ușor renunțarea la cafea.

5. Încercați ceaiul verde matcha . În timp ce ceaiul matcha conține încă cofeină, este scăzut în cofeină în comparație cu cafeaua și nu stimulează în același mod. Este atât de bogat în aminoacid, L-teanină. L-teanina ajută la reducerea stresului și chiar ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Matcha crește, de asemenea, starea de spirit și energia și nu provoacă insomnie, precum cafeaua. Aflați mai multe despre cum să vă îmbunătățiți sănătatea cu ceaiul verde matcha și nu uitați să cumpărați dintr-o sursă de încredere care produce un ceai matcha de înaltă calitate. Puteți să adăugați la smoothie-uri, să-l spumați cu un tel în apă fierbinte sau să-l preparați așa cum ați face pentru ceai obișnuit într-o presă franceză sau filtru de ceai.Publicitate

6. Găsiți băuturi noi pe care să le savurați

Este întotdeauna util să vă concentrați asupra aspectului pozitiv al lucrurilor atunci când încercați să renunțați la un obicei nesănătos, așa că găsiți alte băuturi care v-ar putea bucura pentru a înlocui cafeaua. De exemplu, încercați piureuri, shake-uri proteice sau alternative calde de cafea pe bază de plante.

7. Încercați boabe de cacao prăjite

Îmi place o băutură de cacao prăjită cunoscută sub numele de Crio Bru și îl beau zilnic ca o modalitate de a-mi reduce aportul de cofeină. Boabele de cafea prăjite nu au cofeină, zahăr sau grăsimi și au o aromă încălzitoare, fumată și se simt la fel ca cafeaua. Îmi amestec cafeaua cu 1/2 cafea și 1/2 boabe de cacao pentru a reduce consumul de cofeină și este ca un mocha fără zahăr, cu conținut scăzut de cofeină, care mărește nivelurile de energie la fel ca cafeaua fără accidente intense!Publicitate

8. Reduceți consumul de cafeină în general

De multe ori oamenii nu sunt doar dependenți de cafea, ci toate sursele de cofeină, cum ar fi ceaiul negru, băuturile energizante și ciocolata. Când cofeina părăsește sistemul dvs., în mod natural, ajungeți la mai mult pentru a vă recupera din nou. Acest lucru poate duce la dependența de cafea mai ușor, așa că încercați să reduceți aportul de toate sursele de cofeină, nu doar de cafea. Aceasta este o abordare mult mai sănătoasă pe termen lung și vă va ajuta să vă simțiți mai bine mai repede.

Nu renunțați dacă doriți cu adevărat să renunțați la cafea și nu ezitați să luați o ceașcă ocazional sau o dată pe zi, dacă vă place cu adevărat. Cafeaua neagră este încă o alegere mult mai bună decât sifonul sau alte băuturi zaharoase și are unele beneficii substanțiale pentru sănătate care o fac să merite luată în considerare în cantități moderate.