Știm cu toții că durata somnului este critică pentru bunăstarea mentală și fizică, dar se dovedește că poziția somnului poate fi un alt factor important în căutarea unei sănătăți optime.

Mai exact, un mic corp de cercetări sugerează că, pentru mulți oameni, dormitul pe partea stângă poate fi biletul pentru o sănătate mai bună și un somn mai bun. Teoria provine din Ayurveda , o abordare holistică a sănătății și a medicinii care a luat naștere în India.Publicitate

Deci, de ce toată agitația de a dormi pe partea stângă? Se pare că poate fi bun pentru digestia noastră, pentru spate și chiar pentru inimă datorită pozițiilor diferitelor organe. Iată șase beneficii potențiale care pot fi derivate din prinderea unor Zzz-uri în timp ce vă aflați pe partea stângă.

1. Susține sistemul limfatic.

Conform medicinei ayurvedice, dormind pe partea stângă permite corpului tău să filtreze mai bine lichidul limfatic și deșeurile prin ganglionii limfatici, deoarece partea stângă a corpului nostru este partea limfatică dominantă. Cercetările occidentale au constatat, de asemenea, că dormitul pe partea stângă poate ajuta corpul procesează deșeurile din creier. În schimb, dormitul pe partea dreaptă poate reduce eficiența sistemului limfatic.Publicitate

2. Poate îmbunătăți digestia.

Când vine vorba de digestie, dormitul pe partea stângă poate fi preferabil în partea dreaptă datorită simplei materii de gravitație. Mai exact, așezarea pe partea stângă permite deșeurile alimentare pentru a se deplasa cu ușurință de la intestinul gros la colonul descendent (ceea ce înseamnă că este mai probabil să aveți o mișcare a intestinului la trezire). Dormitul pe partea stângă permite de asemenea stomacul și pancreasul să atârne în mod natural (stomacul nostru se află pe partea stângă a corpului), care poate menține dezvoltarea enzimelor pancreatice și a altor procese digestive. (Aveți nevoie de ajutor pentru a vizualiza acest proces? Consultați imaginea de mai sus).

3. Este bine pentru inima ta.

Medicii au recomandat de mult acest lucru femeile însărcinate dorm pe partea stângă pentru a îmbunătăți circulația către inimă. Chiar dacă nu sunteți însărcinată (sau o femeie), dormitul pe partea stângă poate ajuta la scăderea apăsării inimii, deoarece gravitația poate facilitează atât drenajul limfatic spre și circulația aortică departe de inimă. Acestea fiind spuse, trebuie remarcat faptul că există unele dezbateri dacă dormiți pe partea stângă sau dreaptă este cel mai bun pentru sănătatea inimii.Publicitate

4. Este ideal pentru femeile însărcinate.

Dormitul pe partea stângă nu îmbunătățește doar circulația femeilor însărcinate. Poate deasemenea ajuta la ameliorare presiunea pe spate, împiedicați uterul să stoarcă ficatul și creșteți fluxul de sânge către uter, rinichi și făt. Din acest motiv, medicii tind să recomande că femeile însărcinate își petrec cât mai mult timp de somn pe partea stângă.

5. Poate reduce arsurile la stomac.

Un studiu publicat în Jurnalul de Gastroenterologie Clinică a constatat că întinderea pe partea stângă poate ajuta reduce simptomele de reflux acid . Din nou, acest lucru se datorează faptului că stomacul nostru se află pe partea stângă. În schimb, întinderea pe partea dreaptă poate agrava aceste simptome. Efectele sunt destul de imediate; dacă vă confruntați cu arsuri la stomac după masă, încercați să luați o culcare de 10 minute pe partea stângă.Publicitate

6. Poate ameliora durerile de spate.

Persoanele care suferă de dureri cronice de spate pot beneficia de trecerea la somnul din partea stângă. Asta pentru că dormind de partea ta poate ameliorează presiunea asupra coloanei vertebrale . Simțiți-vă mai confortabil, la rândul său, vă va îmbunătăți șansele de a dormi bine.

Notă

În timp ce toți acești factori indică motive convingătoare pentru a începe să dormi pe partea stângă, este important să rețineți că unele persoane - inclusiv cele cu boli de inimă, apnee în somn, glaucom și sindromul tunelului carpian s-ar putea să nu beneficieze din lateral dormind. Dacă nu sunteți sigur cu privire la pozițiile de somn care ar putea fi cele mai bune pentru dvs., este întotdeauna o idee bună să consultați un medic.Publicitate

Cum se face schimbarea

daca tu sunteți gata să faceți schimbarea, veți descoperi că poate dura ceva timp pentru a construi noul obicei de a dormi pe partea stângă. Implementarea unui câteva strategii simple vă poate ajuta să asigurați o tranziție lină. De exemplu, poate doriți să experimentați punerea unei perne corporale la spate, astfel încât să vă fie mai greu să vă rostogoliți din partea stângă în timpul somnului. De asemenea, poate fi util să încercați să dormiți pe partea opusă a patului decât faceți în mod normal; în acest fel, orientarea spre somn nu se va simți mult diferit (chiar dacă dormiți pe partea opusă).

De asemenea, va fi important să alegeți un saltea ideală pentru dormit lateral . Deoarece dormitul pe partea ta poate pune presiune pe șolduri și pe umeri, este important să alegi o saltea mai moale care să ajute la ameliorarea presiunii din acele zone. De asemenea, asigurați-vă că căutați o saltea care să permită coloanei vertebrale să se odihnească în aliniere naturală. Și, desigur, asigurați-vă că orice saltea pe care o alegeți se simte confortabil pentru dvs. Combinația dintre un pat confortabil și o poziție de somn care promovează sănătatea vă va crește sigur șansele de a dormi bine și de a vă simți minunat ori de câte ori vă treziți.