Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că există un hack, care este susținut cu cercetări academice, care te pot învăța cum să faci asta încetează să mai fumezi buruieni (sau țigări) definitiv? Așa este, definitiv!

Această tehnică simplă a fost folosită mai întâi pentru a-i învăța pe oameni cum să-și gestioneze banii mai eficient, dar, din greșeală, a contribuit la reducerea consumului de alcool, a consumului de alimente nedorite, la economisirea și câștigarea mai multor bani și la îmbunătățirea performanței profesionale și academice.

Este atât de eficient încât am instruit toți clienții mei și chiar prietenii apropiați care încearcă să nu mai fumeze buruieni să folosească această tehnică.

Aproape toți m-au informat cum au reușit să renunțe complet la fumat pentru buruieni în decurs de o lună sau două sau au reușit să scadă fără efort cantitatea de buruieni pe care o fumează.Publicitate

Nu este o soluție instantanee, dar este cu siguranță eficientă pe termen lung.

Povestea din spate

In carte Puterea Obiceiului , autorul Charles Duhigg explică modul în care cercetătorii Ken Cheng și Megan Oaten au efectuat un experiment de patru luni pentru a îmbunătăți obiceiurile de cheltuieli. Participanții au fost instruiți să scrie pe o bucată de hârtie fiecare bănuț pe care l-au cheltuit în perioada de patru luni.

Singura problemă pe care o aveau era să-și facă urmărirea cheltuielilor un obicei constant, dar odată ce acest lucru a fost înrădăcinat în sistemul lor, au avut rezultate incredibile!

După încheierea studiului, participanții au raportat că fumează mai puțin, consumă mai puțin și crește productivitatea la locul de muncă și la școală. A, și o creștere a conturilor lor bancare (evident).Publicitate

Charles Duhigg a încercat să explice de ce participanții au avut atât de multe beneficii în urma urmăririi cheltuielilor lor:

Pe măsură ce oamenii și-au întărit mușchii voinței într-o parte a vieții lor - în sala de gimnastică sau într-un program de gestionare a banilor - această forță s-a revărsat în ceea ce au mâncat sau cât de mult au muncit. Odată ce puterea de voință a devenit mai puternică, a atins totul.

Urmărirea cheltuielilor zilnice nu numai că îți mărește puterea de voință de a opri fumatul buruienilor, ci ajută și creierul să asocieze durerea cu fumatul și plăcerea cu fumatul.

Principiul plăcerii durerii

Dacă încercați să schimbați un comportament, mai degrabă decât să folosiți forța de voință, găsiți o modalitate de a asocia durerea cu comportamentul și plăcerea nedorite cu noua alternativă și împuternicitoare.Publicitate

Prin tehnica de urmărire a buruienilor, vă veți antrena creierul să se concentreze asupra durerii pe care o suprimați în mod normal și să o utilizați pentru a vă ajuta să renunțați la fumat. Va trebui să vă confruntați cu realitatea cu cât cheltuiți pe buruieni (știu, doare).

https://www.youtube.com/watch?v=Q7XCR8ZUQWA&feature=youtu.be

Cum se aplică tehnica de urmărire a buruienilor

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să te angajezi în această tehnică pentru o perioadă de încercare de una sau două săptămâni. Cercetările arată că, dacă începeți cu așteptări scăzute, crește probabilitatea ca obiceiul să rămână.

În plus, dorim să folosim un pix și hârtie pentru a vă înregistra cheltuielile, deoarece cercetare arată că scrierea vă ajută creierul să învețe mai repede și să codeze experiențele la un nivel mai profund.Publicitate

Și, în acest caz, ajutăm creierul să codifice asocierea durerii cu fumatul și a plăcerii cu a nu fuma. Are sens?

Încă un lucru, dacă nu doriți să urmăriți toate din cheltuielile dvs., urmăriți doar cheltuielile obiceiului pe care încercați să îl schimbați. Prefer să urmăresc totul, dar ceva este mai bun decât nimic, nu?

Cei patru pași către tehnica de urmărire a buruienilor:

1. Purtați un stilou și hârtie oriunde mergeți, astfel încât să puteți nota de fiecare dată când cheltuiți bani pentru buruieni, țigări sau orice cheltuială din jur rezultată din fumat (adică rulare de hârtii, bong, mâncare pentru munchies sau chiar cheltuieli de călătorie).
2. La sfârșitul perioadei de probă, adăugați cât ați cheltuit.
3. Răspundeți la această întrebare: Ce aș fi putut face cu acești bani în plus? Faceți o listă cu toate lucrurile pentru care ar fi putut fi folosiți banii. Nu doar să-l scrieți, ci imaginați-vă ce scrieți în mod viu. Trebuie să simți durerea pierderii.
4. Scrieți cum ar fi putut fi afectată viața dvs. dacă ați făcut efectiv acele lucruri în loc să le cheltuiți pe buruieni sau țigări. Nu contează cât de mare sau mic este impactul, atât timp cât este o formă de îmbunătățire.

Un ultim sfat: atunci când scrieți cum ar fi putut fi afectată viața dvs. utilizând banii pe care i-ați cheltuit deja pe ceva care v-ar putea afecta viața, nu vă limitați la beneficiile directe.

De exemplu, da, ai fi putut folosi acei bani pentru a merge la un concert și a te distra. Dar în timpul acelui concert, ai fi putut aprofunda relațiile pe care le ai cu prietenii sau ai fi putut să-ți cunoști viitorul iubit sau prietena.Publicitate

Deci ce mai aștepți? Obțineți acea coală de hârtie și începeți să vă urmăriți cheltuielile!

Credit foto recomandat: femeie fumând / De Thong Von prin unsplash.com