Planul de exerciții de nivel 1 pentru începători
Mulți oameni doresc să înceapă exercițiile fizice pentru a slăbi sau doar pentru a deveni mai sănătoși. Cea mai mare problemă este că majoritatea oamenilor nu știu de unde să înceapă. Mulți sunt, de asemenea, jenați să meargă la sală sau pur și simplu nu vor să cheltuiască bani. Ei bine, puteți începe cu un program foarte simplu, care durează doar 10 - 15 minute în fiecare zi și îl puteți face la confortul propriei case.
În acest articol, am creat un plan simplu de exerciții pentru începători. Este compus din exerciții ușoare care implică grupurile musculare majore și minore ale corpului pentru un antrenament complet. Puteți strânge acest antrenament simplu dimineața după ce vă treziți sau noaptea când ajungeți de la serviciu. Este un antrenament în stil circuit (concentrându-se pe exerciții de slăbit ) că puteți repeta de 1 până la 4 ori dacă doriți o sesiune de exerciții mai viguroasă. De asemenea, puteți crește numărul de repetări pentru un antrenament mai intens.
Prima săptămână
Ziua 1 - 20 Jacks Jumping, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches
Ziua 2 - 20 Genunchi înalți, 12 Lunges (fiecare parte), 12 Pushups, 15 secunde Plank
Ziua 3 - 20 Jacks Jumping, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunches
Ziua 4 - 20 Genunchi înalți, 12 Lunges (fiecare parte), 15 Pushups, 20 secunde Plank
Ziua 5 - 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches
Ziua 6 - Faceți o plimbare (20 până la 30 de minute) urmată de 15 minute de întindere
Ziua 7 - Ziua de odihnăPublicitate
A doua saptamana
Ziua 8 - 25 Jacks Jumping, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches
Ziua 9 - 25 Genunchi înalți, 12 Lunges (fiecare parte), 15 Pushups, 25 secunde Plank
Ziua 10 - 25 Jacks Jumping, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches
Ziua 11 - 25 Genunchi înalți, 12 Lunges (fiecare parte), 15 Pushups, 25 secunde Plank
Ziua 12 - 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches
Ziua 13 - Faceți o plimbare (20 până la 30 de minute) urmată de 15 minute de întindere
Ziua 14 - Ziua de odihnă
A treia săptămână
Ziua 15 - 30 Jacks Jumping, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches
Ziua 16 - 30 Genunchi înalți, 15 Lunges (fiecare parte), 20 Pushups, 30 secunde PlankPublicitate
Ziua 17 - 30 Jacks Jumping, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches
Ziua 18 - 30 Genunchi înalți, 15 Lunges (fiecare parte), 20 Pushups, 30 secunde Plank
Ziua 19 - 20 Burpees, 30 Squats, 20 Plank Jacks, 35 Crunches
Ziua 20 - Faceți o plimbare (30 până la 45 de minute), 15 minute de întindere
Ziua 21 - Ziua de odihnă
A patra săptămână
Ziua 22 - 35 Jacks Jumping, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunches
Ziua 23 - 35 Genunchi înalți, 20 Lunges (fiecare parte), 25 Pushups, 45 secunde Plank
Ziua 24 - 40 Jacks Jumping, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunches
Ziua 25 - 40 Genunchi înalți, 25 Lunges (fiecare parte), 25 Pushups, 45 secunde PlankPublicitate
Ziua 26 - 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches
Ziua 27 - Faceți o plimbare (30 până la 45 de minute), 15 minute de întindere
Ziua 28 - Ziua de odihnă
Sfaturi suplimentare
Poartă ceva confortabil.
Odihnește-te după fiecare exercițiu, astfel încât să-ți poți lua respirația.
Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea.
Nu treceți peste zilele de odihnă pentru a vă permite corpului să se refacă.
Reduceți consumul de calorii dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate.
Consultați-vă medicul înainte de a începe acest program de exerciții, mai ales dacă aveți o afecțiune.Publicitate
Puteți consulta, de asemenea, acest videoclip pentru mai multe sfaturi: Exercițiul Squat Hack Squell pe care Erin Stern Superfans nu-l poate rata
Referințe
https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html
http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0
https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html
Credit foto recomandat: Shutterstock prin intermediul shutterstock.com