Planul de exerciții de nivel 1 pentru începători

Planul de exerciții de nivel 1 pentru începători

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Mulți oameni doresc să înceapă exercițiile fizice pentru a slăbi sau doar pentru a deveni mai sănătoși. Cea mai mare problemă este că majoritatea oamenilor nu știu de unde să înceapă. Mulți sunt, de asemenea, jenați să meargă la sală sau pur și simplu nu vor să cheltuiască bani. Ei bine, puteți începe cu un program foarte simplu, care durează doar 10 - 15 minute în fiecare zi și îl puteți face la confortul propriei case.

În acest articol, am creat un plan simplu de exerciții pentru începători. Este compus din exerciții ușoare care implică grupurile musculare majore și minore ale corpului pentru un antrenament complet. Puteți strânge acest antrenament simplu dimineața după ce vă treziți sau noaptea când ajungeți de la serviciu. Este un antrenament în stil circuit (concentrându-se pe exerciții de slăbit ) că puteți repeta de 1 până la 4 ori dacă doriți o sesiune de exerciții mai viguroasă. De asemenea, puteți crește numărul de repetări pentru un antrenament mai intens.



Prima săptămână

Ziua 1 - 20 Jacks Jumping, 15 Squats, 12 Pushups, 20 Crunches



Ziua 2 - 20 Genunchi înalți, 12 Lunges (fiecare parte), 12 Pushups, 15 secunde Plank

Ziua 3 - 20 Jacks Jumping, 15 Squats, 15 Pushups, 20 Crunches

Ziua 4 - 20 Genunchi înalți, 12 Lunges (fiecare parte), 15 Pushups, 20 secunde Plank



Ziua 5 - 10 Burpees, 20 Squats, 10 Plank Jacks, 25 Crunches

Ziua 6 - Faceți o plimbare (20 până la 30 de minute) urmată de 15 minute de întindere



Ziua 7 - Ziua de odihnăPublicitate

A doua saptamana

Ziua 8 - 25 Jacks Jumping, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Ziua 9 - 25 Genunchi înalți, 12 Lunges (fiecare parte), 15 Pushups, 25 secunde Plank

Ziua 10 - 25 Jacks Jumping, 20 Squats, 15 Pushups, 25 Crunches

Ziua 11 - 25 Genunchi înalți, 12 Lunges (fiecare parte), 15 Pushups, 25 secunde Plank

Ziua 12 - 15 Burpees, 25 Squats, 15 Plank Jacks, 30 Crunches

Ziua 13 - Faceți o plimbare (20 până la 30 de minute) urmată de 15 minute de întindere

Ziua 14 - Ziua de odihnă

A treia săptămână

Ziua 15 - 30 Jacks Jumping, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Ziua 16 - 30 Genunchi înalți, 15 Lunges (fiecare parte), 20 Pushups, 30 secunde PlankPublicitate

Ziua 17 - 30 Jacks Jumping, 25 Squats, 20 Pushups, 30 Crunches

Ziua 18 - 30 Genunchi înalți, 15 Lunges (fiecare parte), 20 Pushups, 30 secunde Plank

Ziua 19 - 20 Burpees, 30 Squats, 20 Plank Jacks, 35 Crunches

Ziua 20 - Faceți o plimbare (30 până la 45 de minute), 15 minute de întindere

Ziua 21 - Ziua de odihnă

A patra săptămână

Ziua 22 - 35 Jacks Jumping, 30 Squats, 25 Pushups, 35 Crunches

Ziua 23 - 35 Genunchi înalți, 20 Lunges (fiecare parte), 25 Pushups, 45 secunde Plank

Ziua 24 - 40 Jacks Jumping, 35 Squats, 25 Pushups, 40 Crunches

Ziua 25 - 40 Genunchi înalți, 25 Lunges (fiecare parte), 25 Pushups, 45 secunde PlankPublicitate

Ziua 26 - 25 Burpees, 40 Squats, 25 Plank Jacks, 45 Crunches

Ziua 27 - Faceți o plimbare (30 până la 45 de minute), 15 minute de întindere

Ziua 28 - Ziua de odihnă

Sfaturi suplimentare

Poartă ceva confortabil.

Odihnește-te după fiecare exercițiu, astfel încât să-ți poți lua respirația.

Bea multă apă pentru a preveni deshidratarea.

Nu treceți peste zilele de odihnă pentru a vă permite corpului să se refacă.

Reduceți consumul de calorii dacă obiectivul dvs. este pierderea în greutate.

Consultați-vă medicul înainte de a începe acest program de exerciții, mai ales dacă aveți o afecțiune.Publicitate

Puteți consulta, de asemenea, acest videoclip pentru mai multe sfaturi: Exercițiul Squat Hack Squell pe care Erin Stern Superfans nu-l poate rata

https://youtu.be/MqIQecLkz44

Referințe

https://www.consumerhealthdigest.com/fitness/fitness-exercies-its-types-and-untold-benefits.html

http://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-routines/complete-mf-beginners-training-guide-0

https://www.glozine.com/lifestyle/health/fitness-secrets-you-probably-didnt-know-about.html

Credit foto recomandat: Shutterstock prin intermediul shutterstock.com

Calculator De Calorie