Probabil ați auzit poveștile de succes despre oameni care se trezesc devreme. CEO-ul Apple Tim Cook, Oprah Winfrey și medaliatul olimpic Caroline Burckle vorbesc cu toții despre impactul pozitiv al trezirii devreme în viața lor.

Chiar dacă mulți atribuie o parte din succesul lor trezirii devreme, mulți consideră că este dificil să facă schimbarea. În timp ce majoritatea oamenilor știu ce trebuie să se întâmple pentru a-și schimba viața, atunci le este dificil de implementat în mod consecvent. Pentru a înțelege cum să te trezești devreme, trebuie să folosești înțelepciunea celor care o fac deja.

Iată cele 6 lucruri pe care le fac cei mai maturi:

1. Încetează Procrastinarea

Primul lucru pe care trebuie să-l faci atunci când vrei să înveți să te trezești devreme este să te culci mai devreme. Nu mai amâna . Veți găsi mult mai ușor să vă treziți când dormiți corect. Stabiliți o oră de culcare care vă permite să dormiți 8 ore și să vă treceți la răspundere.

Problema pe care o veți avea majoritatea dintre voi la început este cât de obosit veți simți. Dacă sunteți cineva care se culcă după miezul nopții, trezirea până la 6 dimineața nu va fi ușoară. Motivul pentru care trebuie să treci prin acea dificultate inițială este că vei fi foarte obosit la sfârșitul zilei. În mod realist, probabil că ați adormi la birou sau ați dormi în pauza de masă. Oricum ar fi, trezirea devreme, indiferent de modul în care te-ai simți, te va motiva să dormi la momentul potrivit în acea noapte.

Gândiți-vă la asta ca la cineva care a amânat până în noaptea dinaintea scadenței proiectului lor. După ce am făcut asta eu însumi, faceți ceea ce trebuie să faceți pentru a finaliza proiectul, indiferent dacă asta înseamnă să lucrați toată noaptea sau să tăiați unele colțuri, deoarece nu aveți timp să vă verificați de trei ori munca.Publicitate

După ce vă prezentați proiectul, simțiți atât epuizare, cât și jubilare. După ce treci peste ziua de muncă și te prăbușești acasă, îți promiți că nu vei mai aștepta niciodată până în ultimul moment. Același sentiment se va întâmpla atunci când te forțezi să te trezești devreme indiferent la ce oră te-ai culcat. Îți vei promite că te vei culca la momentul potrivit.

Majoritatea oamenilor nu se culcă când ar trebui, pentru că știu că în cele din urmă vor compune dimineața.

2. Pace-te

Dacă doriți să începeți să vă treziți cu câteva ore mai devreme în fiecare zi, este posibil să nu puteți face această schimbare dintr-o dată. Este evident că cu cât schimbarea este mai drastică, cu atât va fi mai dificilă.

Deci, în loc să încercați să vă ajustați modelul de somn cu câteva ore, începeți la intervale de 15 sau 30 de minute.^[1]Dacă te trezești cu 30 de minute mai devreme în fiecare săptămână, vei fi o persoană dimineață până la sfârșitul lunii. Acest lucru poate simți că îți trageți obiectivul, dar în realitate îl atingeți mult mai repede decât majoritatea. Majorității oamenilor care sunt în mod natural bufnițe de noapte le este greu să-și schimbe complet obiceiurile de somn peste noapte.

Gândiți-vă la asta ca la cineva care încearcă să nu mai bea cafea. În afară de faptul că vă puteți bucura de gustul cafelei, corpul dumneavoastră este obișnuit să funcționeze cu o anumită cantitate de cofeină și zahăr. Unii vor putea renunța peste noapte și corpul lor se va regla corespunzător. Și dacă ești unul dintre acei oameni, atunci fă ceea ce funcționează pentru tine.

Cu toate acestea, dacă ar trebui să adoptați o abordare incrementală, atunci puteți începe mai întâi să vă beți cafeaua neagră. Apoi, puteți trece la decofeinizare înainte de a reduce lent cantitatea de cafea pe care o beți în fiecare zi. După cum puteți vedea, această abordare va ajuta la minimizarea sentimentului de retragere în timp ce obțineți rezultatele dorite.Publicitate

3. Urmăriți-vă iluminarea

Lumina reduce producția de hormon melatonină care induce somnul pe corp. În termeni practici, corpul tău dorește în mod natural să fie treaz când soarele este sus și să se culce când soarele este apus. Aceasta se numește ritmul tău circadian.

În lumea tehnologică în care trăim în prezent, probabil că te uiți la un ecran sau două înainte de culcare. Studiile arată că ecranele televizoarelor și ale telefoanelor vă păcălesc corpul să creadă că soarele este sus. Drept urmare, corpul dumneavoastră începe să producă mai puțină melatonină. Pentru a vă ajuta să adormiți, ar trebui să nu mai priviți ecranele cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Acest lucru poate însemna, de asemenea, că, dacă doriți să vă treziți înainte de soare, să vă uitați la ecran când vă treziți vă poate ajuta să rămâneți treaz.

Peter Balyta, președintele Tehnologiei Educației pentru Texas Instruments, spune că se trezește la 5:20 dimineața și își scanează e-mailurile înainte de a începe ziua. Acest lucru este valabil și pentru M.I.T. președintele L. Rafael Rief. Se trezește în jurul orei 5 sau 5:30 și își verifică telefonul pentru orice lucru urgent.^[Două]

4. Asigurați-vă că merită timpul

Te-ai trezit vreodată devreme, dar te-ai culcat din nou, pentru că nu ai avut un motiv să stai treaz? În altă ordine de idei, ați adormit vreodată pentru că nu ați avut nimic mai bun de făcut?

Dacă vrei să fii încântat de culcare și de trezire devreme, atunci trebuie să-ți dai un motiv să fii încântat. Puteți realiza acest lucru enumerând cele trei lucruri pe care doriți să le realizați în dimineața următoare. Observați că am spus că vreau și nu trebuie să realizez. Nu doriți să vă târâți în dimineața următoare lovind și țipând.Publicitate

Lista dvs. nu trebuie să includă doar ceea ce doriți să realizați, ci și motivul pentru care doriți să o realizați. Dacă doriți să faceți un pas mai departe, enumerați consecințele dacă nu vă treziți devreme.

Oamenii care și-au dat seama cum să se trezească devreme se dovedesc a fi mai reușiți, mai persistenți și mai proactivi în viața lor. Ei tind să fie mai fericiți și să facă față stresului mai bine. De asemenea, se arată că persoanele care se trezesc devreme amână mai puțin.^[3]Dacă găsiți vreunul dintre aceste beneficii pe care doriți să le adăugați în viața dvs., atunci trezirea devreme se dovedește a fi de ajutor.

5. Evitați Binging-ul

Există o diferență între a dormi și a dormi bine. Sigur, puteți bea alcool și puteți adormi, dar nu veți primi odihnă de calitate. Te vei trezi simțind că ai dormit doar câteva ore.

Cel mai bine este să nu mai beți cu cel puțin 4 ore înainte de culcare. Se știe că consumul excesiv de alcool are un impact asupra nivelului hormonului melatoninei care provoacă somnul timp de până la o săptămână. Același lucru este valabil și atunci când mănânci o masă mare chiar înainte de culcare. Nu este vorba despre faptul că corpul tău nu poate procesa alimente și somn în același timp. Principala preocupare are mai mult de-a face cu posibilitatea indigestiei sau a arsurilor la stomac decât orice altceva.

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste simptome, atunci poate doriți să nu mai mâncați cu cel puțin două ore înainte de culcare.

6. Obțineți curgerea sângelui

Cei care au stăpânit tehnica cum să te trezești devreme tind să înceapă în fiecare dimineață cu mișcarea.Publicitate

Prima ta mișcare este să te ridici din pat. Pentru a vă ajuta să vă ridicați din pat, aveți alarma suficient de departe încât să aveți nevoie să vă ridicați și să o opriți. Înainte de a vă permite să vă gândiți să vă întoarceți la somn, luați o clipă și faceți 10 flotări sau 10 salturi. Gândiți-vă la fiecare exercițiu în timp ce faceți un pas mai departe de a vă putea întoarce la somn.

Mellody Hobson, președintele Ariel Investments se trezește la 4 dimineața în fiecare dimineață. Ea începe în fiecare zi prin exerciții. Exercițiile sale includ alergarea, ridicarea greutăților, înotul și ciclismul.

Decizi pentru tine cum vrei să-ți curgă sângele. Indiferent dacă doriți să faceți o plimbare, să vă antrenați la sală sau să faceți ceva acasă, asigurați-vă că programați timpul pentru a vă antrena.

Bonus: 7 moduri ușoare de a vă ajuta să rămâneți treaz

Gânduri finale

Cheia pentru a înțelege cum să te trezești devreme este să recunoști că este puternic condus de acțiunile pe care le faci cu o seară înainte. Te vei trezi devreme dacă te duci la culcare la un moment bun și vei dormi în mod corespunzător.

Luându-vă timp pentru a vă pregăti atât mental cât și fizic în fiecare seară, vă puteți asigura că sunteți poziționat pentru succes în dimineața următoare. După ce ați întreprins acțiunile corespunzătoare cu o seară înainte, asigurați-vă că utilizați acel impuls pentru a vă începe ziua, la timp.

Scopul este de a face acțiunile pe care doriți să le întreprindeți cât mai ușor posibil. Cheia schimbării vieții tale este să descoperi o modalitate de a avea vântul în spate, mergând în direcția dorită.Publicitate

Mai multe sfaturi despre cum să te trezești devreme

• Trezirea devreme este mai ușoară decât crezi: 10 lucruri simple fac cei care se trezesc timpurii
• Îmi doresc să știu aceste 15 trucuri să mă trezesc mai devreme
• 10 greșeli pe care probabil le faceți, ceea ce face ca trezirea devreme să fie dificilă

Credit foto recomandat: Laura Chouette prin unsplash.com

Referinţă