Dacă v-ați găsit drumul către acest articol, cred că vă considerați perfecționist. Și dacă citești despre cum să Stop fiind un perfecționist, știi și că dorința ta de perfecțiune poate fi la fel de mult un blestem pe cât este o binecuvântare.

Ca orice forță naturală a naturii (de exemplu, vânt, foc sau apă), prea mult din orice poate duce la haos. Când ploaia udă pământul, de exemplu, gândiți-vă la modul în care reînvie și aduce viață nouă la tot ceea ce atinge. Dar ploaia excesivă poate provoca inundații și poate lăsa o urmă de devastare.

Același principiu este valabil și cu perfecționismul. Știți deja avantajele de a fi meticulos, orientat spre detalii, conștiincios și de succes. Provocarea vine atunci când urmărirea acestor lucruri nu duce la un sentiment de bunăstare și împlinire.

Eforturile continue de a face totul corect și de a fi cel mai bun pot avea un cost ridicat și vă pot afecta negativ relațiile personale, sănătatea și bunăstarea.

Am lucrat cu mulți oameni de mare succes care s-au identificat rapid ca perfecționiști - căutând o viață perfectă, relația perfectă, corpul perfect, adresa de e-mail perfectă, imaginea perfectă sau să fiu studentul perfect, soția perfectă, angajatul perfect ... Înțelegi.

Sunt oameni talentați a căror acțiune neobosită i-a ajutat să realizeze multe lucruri grozave. Deși alții ar putea fi uimiți de realizările lor, ei vorbesc despre sentimentul de stres și orice altceva decât perfect.

Ascultând experiențele clienților, am văzut foarte clar că efortul pentru perfecțiune este destinat să aducă durere, epuizare și un sentiment de eșec, deoarece este de neatins. Nu există linie de sosire, casetă de selectare sau petrecere de încheiere. (Chiar dacă ar fi realizabil și ar exista o petrecere, ar mai fi cineva cu care să sărbătorim?)

Ce este perfecționismul?

Dicționarul definește perfecționismul ca fiind refuzul de a accepta orice standard scurt de perfecțiune. Un studiu îl descrie ca o dorință irațională de a atinge, împreună cu a fi excesiv de critici față de sine și de ceilalți.^[1]Perfecționismul este o nevoie neîncetată de a satisface așteptările tale sau ale altora despre tine.

Refuz. Iraţional. Inexorabil. Aceste cuvinte reprezintă sentimente dificile pentru oricine să trăiască zilnic. Aceste sentimente pot fi atribuite fricii și credinței de bază că nu vor fi niciodată suficient de bune.

În calitate de autor și vorbitor, Brené Brown împărtășește în clasa de viață a Oprah:^[2]

Când perfecționismul conduce, rușinea este întotdeauna cu pușca și frica este șoferul enervant din spate .... [perfecționismul] este un mod de gândire ... dacă arăt perfect, trăiesc perfect, lucrez perfect, fac perfect, pot evita sau minimiza rușinea, critica, vina, judecata sau ridicolul ... perfecționismul este un scut de 20 de tone pe care îl purtăm în speranța că ne va împiedica să fim răniți. Când este adevărat, ne împiedică să fim văzuți.

Deci, cum îți valorifici puterile perfecționiste pentru totdeauna? Cum îți onorezi dorința, ambiția și motivația fără a provoca stres, frustrare și durere nejustificate?

Cum să nu mai fii perfecționist în 9 pași

Pe măsură ce citiți pașii următori, amintiți-vă că nu este vorba de a arunca copilul afară cu apa de baie. În schimb, este vorba de gândirea mai profundă și mai largă a modului în care puteți păstra aceste standarde înalte fără a avea consecințe negative.

1. Recunoașteți

Un mentor mi-a spus odată că conștientizarea reprezintă 90% din soluție.

Când ești conștient și recunoști ceva în viața ta, își pierde puterea asupra ta. Când îl aduceți dintr-un model inconștient la o alegere conștientă, vă aflați acum înapoi pe scaunul șoferului.

2. Înțelegeți

Căutați să înțelegeți ce vă alimentează natura perfecționistă. Care este driverul dvs. de bază?Publicitate

Există un motiv pentru care căutați perfecțiunea. Poate ați aflat că trebuie să realizați acest lucru undeva pe parcurs sau cineva v-a lăudat la un moment dat și astfel de comentarii v-au făcut să vă simțiți demni, validat și recunoscut.

Mulți se străduiesc să fie perfecți pentru a satisface o nevoie de dragoste sau o lipsă de stimă de sine. Am aflat că o mare parte din comportamentul meu perfecționist provine din teama mea de a fi respins, chiar dacă în mod ironic provoca respingerea pe care încercam să o evit.^[3]

Ia măsuri:

Luați în considerare ceea ce vă conduce perfecționismul. A fi perfecționist - oricât de dureros sau de problematic ar deveni - este probabil să te servească într-un fel, așa că încearcă să înțelegi motivele din spatele acestuia.

3. Identificați consecințele

Pe baza unui articol, perfecționismul poate provoca o productivitate scăzută, relații tulburi, lipsă de încredere, anxietate, depresie și gânduri suicidare.^[4]Această unitate cu care te mândrești poate avea un cost. Când identificați și recunoașteți consecințele perfecționismului dvs., vă obligă mintea să dorească să facă ceva în legătură cu asta.

Cum vă afectează perfecționismul sănătatea și bunăstarea? Ați ratat oportunitățile de a face ceva nou de teamă că nu veți face acest lucru perfect? Căutarea perfecțiunii dvs. provoacă fricțiuni în relațiile cu partenerul, copiii sau prietenii? Cum stă această trăsătură cu colegii tăi de muncă?

În calitate de lider și consultant în echipă, sunt foarte conștient de modul în care aceste tendințe perfecționiste pot limita cariera dacă nu sunt recunoscute și gestionate.

Ia măsuri:

Identifică trei consecințe negative ale perfecționismului asupra vieții, carierei, sănătății sau relațiilor tale.

4. Știi că ești suficient

Mulți oameni se băteau pentru că nu erau „suficient” de ceva; de exemplu, drăguță, potrivită, bogată, de succes, acasă, etc. Aceasta este vocea criticului interior. Dar ghicește ce? Voce mică care îți spune că nu ești suficient este greșită!

Tu esti de ajuns. Ești mai mult decât suficient. Te-ai născut suficient și vei fi întotdeauna suficient. Meritați dragoste, fericire și succes, indiferent de lucrurile pe care le faceți sau de cât de desăvârșiți sunteți. S-ar putea să nu fie credibil chiar acum, dar în adâncul sufletului, o parte din voi știe că acest lucru este adevărat.

Știu că nu este ușor. În calitate de perfecționist, ai tendința să vezi ce este în neregulă înainte de a vedea ce este bine, inclusiv unu întrebare greșită la test, singur greșeala în prezentarea câștigătoare pentru echipă sau cele trei kilograme pe care nu le-ai pierdut față de cele șapte pe care le-ai pierdut.

Dar, în loc să vă concentrați asupra a ceea ce nu a funcționat bine, de ce nu recunoașteți toate lucrurile pe care le faceți bine? Cel puțin faceți acest lucru înainte de a încerca să aflați cum să faceți îmbunătățiri viitoare!

Noua ta mantră: progresul asupra perfecțiunii

Ia măsuri:

Recunoaște-ți succesele, talentele și punctele forte. În fiecare zi timp de 30 de zile, scrieți trei lucruri la care sunteți buni și ce vă place la voi înșivă. Acestea pot fi trăsături de personalitate (amabile, iubitoare, harnice); puncte forte (scris, vorbit, meseria ta); sau câștigă din realizările din ziua sau din viață.

Consultați aceste articole pentru mai multe sfaturi, informații și strategii pentru a vă construi Stimă de sine și încredere .

5. Faceți tot posibilul în fiecare zi

De-a lungul anilor, tata mi-a împărtășit nenumărate cuvinte de înțelepciune. Cu toate acestea, faceți tot posibilul în fiecare zi este sfatul pe care mă bazez cel mai mult. L-am sunat pe tatăl meu de multe ori, îngrijorat de ceva ce s-a întâmplat, bătându-mă sau ghicind o decizie. Iată cum merge conversația noastră de fiecare dată:

Tata: Ai făcut tot posibilul? Publicitate

Eu: Da.

Tata: Asta este tot ce puteți face. Nu poți controla ce se întâmplă de aici.

Asta e. Simplu, nu? Dar dacă chiar te oprești să te gândești la asta, este un mod puternic de a nu mai fi perfecționist.

Când faci tot ce poți, poți să te odihnești, știind că ai făcut tot ce ai putut. Poți trăi fără regrete. Sigur, s-ar putea să doriți să faceți lucrurile mai bine data viitoare și există probabile domenii de îmbunătățire, dar este doar asta - data viitoare. Nu poți schimba ceea ce s-a întâmplat deja, așa că folosirea energiei pentru a te învinge în ea nu realizează absolut nimic.

Ia măsuri:

Data viitoare când vă bateți peste ceva ce ați spus sau făcut deja imperfect, întrebați-vă,

Am făcut tot ce-mi stătea în putință [cu ce aveam, cu ce știam]?

Dacă răspunsul este un da răsunător, atunci permiteți-vă să vă dați drumul, să mergeți mai departe și să vă folosiți timpul și energia pentru a îmbunătăți lucrurile data viitoare .

6. Comutați

Înlocuiți perfecțiunea cu ceva mai semnificativ și mai realizabil.

Luați o conversație pe care am avut-o cu un prieten de-a mea despre fiica mea, care este o gimnastă competitivă de succes și premiată.

Prieten: Va participa la Jocurile Olimpice?

Eu: Nu, nu este.

Prieten: Atunci, de ce petrece atât de mult timp la sală?

Eu: Pentru că o iubește.

Prieten: Da, dar dacă nu merge la olimpiadă, de ce să pierdem timpul și banii?

Eu: Ei bine, vă conduceți propria companie, nu?

Prieten: Da.

Eu: Va fi compania dvs. cea mai bună și cea mai recunoscută din industria dvs.? Publicitate

Prieten: Nu, desigur că nu. Știi că suntem o companie mică.

Eu: Dacă sunteți conștient de acest lucru, de ce ați menține deloc compania în funcțiune?

Atunci a reușit-o, dar eram încă îngrijorată de logica ei.

Dacă fiica mea nu va fi CEL MAI BUN din întreaga LUME, de ce ar face chiar acest sport?

Asta aud copiii noștri de la noi? Dacă nu vor juca fotbal NFL, nu vor cânta pe o scenă sold-out la Madison Square Garden sau nu își vor arăta lucrările pe Guggenheim, de ce naiba ar continua să urmărească sportul, cântatul sau respectiv arta?

Dacă vorbești cu fiica mea, vei afla rapid că face acest sport pentru că iubește provocarea. Îi împinge corpul la limită și găsește bucurie, satisfacție și scop mergând la sală. Îmi place că o iubește și știu că învață lecții de viață care îi vor servi succesului viitor.

De ce să nu înlocuiți unitatea pentru perfecțiune cu ceva mult mai profund și mai semnificativ?

Ia măsuri:

Faceți schimbarea și identificați ceea ce este cu adevărat important pentru dvs. Poate că îți poți înlocui dorința de perfecțiune cu scop, bunătate, bucurie, împlinire, contribuție sau dragoste. Ce rezonează cel mai mult la tine?

7. Îmbrățișați eșecul

Probabil ați auzit nenumărate povești despre oameni de succes care și-au folosit eșecurile ca o piatră de temelie pentru succes.

Walt Disney a fost dat afară din Kansas City Star pentru că editorul său a simțit că îi lipsește imaginația și că nu are idei bune. Lui Oprah Winfrey i s-a spus că nu este aptă pentru televiziune. Și, în cuvintele lui Michael Jordan:^[5]

Am ratat peste 9.000 de fotografii în cariera mea. Am pierdut aproape 300 de jocuri. De douăzeci și șase de ori, am avut încredere că voi lua lovitura câștigătoare a jocului și am ratat-o. Am eșuat din nou și din nou în viața mea. Și de aceea reușesc.

Majoritatea liderilor, antreprenorilor și sportivilor de elită de succes vă vor spune că eșecul i-a făcut să aibă succes. Îmbrățișarea eșecului este, desigur, mai ușor de spus decât de făcut.

Într-unul dintre primele mele locuri de muncă din facultate, am lucrat la un proiect pentru a atrage mai mulți oameni într-un program pe care l-am ajutat să creez. Am fost convins că este minunat și am putea umple cu ușurință locuri. Am petrecut timp, bani și energie încercând să-i dau jos, dar cu un efect foarte mic.

Am fost jenat, învins și m-am simțit ca un eșec complet: am dezamăgit compania și pe mine. Într-o zi, văzându-mă în milă de sine, l-am sunat pe mentorul meu și i-am spus ce s-a întâmplat.

El a spus,

Tracy, eșecul este un eveniment, nu o persoană.

Această singură frază mi-a rămas de-a lungul carierei.Publicitate

Dacă crești și te străduiești (ceea ce probabil ești), vei eșua foarte mult în viața ta. Vei face greșeli, vei deranja și îi vei dezamăgi pe ceilalți.

Când se întâmplă asta, amintiți-vă că aveți făcut o greșeală, dar ești nu greșeala.

8. Sărbătorește imperfecțiunea

Ce se întâmplă dacă cea mai mare slăbiciune a ta a fost de fapt cea mai mare tărie? Ce se întâmplă dacă adversitatea ta este avantajul tău?

În celebra carte de dezvoltare personală din 1937 Gandeste si imbogatestete de Napoleon Hill, Napoleon vorbește despre fiul său, Blair, care avea un defect congenital. Nu avea semne fizice ale urechilor și era destinat să fie surd și mut.^[6]

Napoleon credea că suferința Sa nu era o datorie, ci un atu de mare valoare. De asemenea, el a crezut că fiecare adversitate aduce cu sine sămânța unui avantaj echivalent.

Deși nu avea nicio idee despre modul în care suferința fiului său ar putea deveni un avantaj, Napoleon a avut credința că va fi. Și avea dreptate - Blair a continuat să ducă o viață incredibilă și de succes. El și-a atins auzul și a trăit viața cu o misiune de a aduce speranță și ajutor celor surzi și cu deficiențe de auz, afectând în mod pozitiv milioane.

Gândiți-vă la toți oamenii care au depășit imperfecțiunile. Gândiți-vă la cei care v-au inspirat de multe ori. Adesea, vulnerabilitățile și capacitatea noastră de a depăși luptele și temerile pot crea nu numai inspirație și speranță, ci și o legătură cu ceilalți.

Nu ne putem conecta prin această fațadă numită perfecțiune. Acum, mai mult ca oricând, dorim o conexiune, dar în momentele imperfecte inimile noastre vorbesc între ele și lecțiile sunt învățate. - Petra Kolber

9. Pas înapoi

Sunt șanse, uneori perfecționismul tău te apucă. La fel ca un tren fugar, nici nu-ți dai seama că pierzi timp, bani sau energie pentru ceva care nu trebuie să fie perfect.

Când se întâmplă acest lucru, iată câteva modalități dovedite de a obține perspectivă.

• Nu efectuați o sarcină A + într-o sarcină de nivel C. Identificați ce este necesar și decideți ce este cu adevărat important. După aceea, lăsați restul să plece. În economie, aceasta se numește legea randamentelor diminuate. Este punctul în care nivelul profiturilor sau beneficiilor obținute este mai mic decât suma de bani sau energie investită.
• Învață să satisfaci (da, acesta este un cuvânt). În cartea sa, Paradoxul alegerii: De ce mai mult este mai puțin , Barry Schwartz vorbește despre puterea de a satisface în loc de a maximiza. Maximizatorii doresc să ia cea mai bună decizie absolută, în timp ce mulțumitorii caută să găsească ceea ce este suficient de bun. Știu că nu există niciodată o alegere perfectă, așa că caută o decizie care să le satisfacă majoritatea nevoilor sau cerințelor. Când înveți să satisfaci în loc să maximizezi, poți ia decizii mai bune și mai rapide cu mai puțin regret.
• Când toate celelalte eșuează, medita . Meditația a devenit leacul pentru tot ceea ce vă suferă și există un motiv întemeiat. Vă permite să vă liniștiți gândurile, să obțineți o mai mare claritate, să reduceți frica și anxietatea și să creați o tăcere care vă permite să accesați adevăratul vostru sine. Mai simplu spus, meditația vă va ajuta să vă liniștiți tendințele perfecționiste, să vă reduceți grijile și să vă readuceți mintea într-o stare sănătoasă de echilibru.

Toți suntem un lucru în curs

Ești om. Pur și simplu fiind un om, nu poți fi perfect.

Nu suntem lucruri terminate - suntem ființe în continuă evoluție. Vor fi întotdeauna loc de îmbunătățire, greșeli și ceva nou de învățat. La fel ca Sisif care își rostogolește stânca pe deal, perfecționismul nu are sfârșit.

Cum să nu mai fii perfecționist când ești deja unul?

În loc să vă concentrați asupra perfecțiunii, concentrați-vă asupra învățării, creșterii și călătoriei și depuneți eforturi pentru a fi cea mai bună versiune a dvs. în fiecare zi.

Vă voi lăsa cu acest frumos pasaj din Anne Lamott’s Pasăre cu Pasăre: Câteva instrucțiuni despre scriere și viață :

Perfecționismul este vocea opresorului, dușmanul poporului. Vă va ține înghesuit și nebun toată viața și este principalul obstacol între voi și un prim tiraj de rahat.

Mai multe despre sfârșitul perfecționismului

• 6 motive pentru care perfecționismul vă ucide productivitatea
• Cum să nu lași perfecționismul să te înșele în secret
• De ce să fii perfecționist nu poate fi atât de perfect
• Cum te împiedică perfecționismul (și cum să te lași)

Credit foto recomandat: Kelly Sikkema prin unsplash.com Publicitate

Referinţă