MODUL ÎN CARE AUTO-REFLECȚIA VĂ OFERĂ O VIAȚĂ MAI FERICITĂ ȘI MAI REUȘITĂ

Mulți sportivi campioni mondiali, oameni de afaceri și profesori spirituali citează toți auto-reflectarea ca o cheie esențială a succesului. Acest lucru este valabil și pentru „oamenii obișnuiți” care sunt împliniți și fericiți cu viața lor.

Deci, de ce este atât de importantă reflectarea de sine? Îți voi spune de ce contează pentru tine autoreflexia și cum poți face asta pentru a duce o viață mai reușită și mai plină de satisfacții.

Cuprins

Ce este auto-reflecția?
Ce se întâmplă când nu reflectezi
Importanța auto-reflecției
Cum să vă auto-reflectați (un ghid pas cu pas)
Gânduri finale
Mai multe despre auto-reflecție

Ce este auto-reflecția?

Reflecția de sine este definită ca meditație sau gândire serioasă despre caracterul, acțiunile și motivele cuiva. Este vorba de a face un pas înapoi și de a reflecta la viața, comportamentul și credințele tale.

Acum câțiva ani, am avut plăcerea să aud triatletă Craig (Crowie) Alexander vorbește la o conferință la Sydney, Australia. Craig este de cinci ori campion mondial Ironman și este un om inspirat. Unul dintre lucrurile pe care le-a subliniat a fost cantitatea de timp pe care și-a luat-o pentru auto-reflectare și impactul care a avut asupra încrederii și performanței sale.

După fiecare cursă, el și echipa sa vor reflecta pentru a înțelege ce a mers bine și ce ar putea fi îmbunătățit pentru data viitoare. Au ales fiecare detaliu minuscul, de la forma căștii sale, până când a luat o tabletă de sare, până la starea sa emoțională de-a lungul cursei.

În practică, a făcut la fel. Timpul pe care l-a luat să se oprească și să reflecteze la toate detaliile performanțelor sale a scăpat câteva secunde de timpul său de curse, ceea ce a fost adesea diferența dintre a câștiga - sau nu.

Acum s-ar putea să vă gândiți, bineînțeles că a făcut-o! Aceasta este treaba lui. Dar, dacă după fiecare cursă se mișca? Dacă nu s-ar opri niciodată să se gândească la ce ar putea face altfel? Pare nebun, nu?

Cu toate acestea, asta facem mulți dintre noi cu lucrul cel mai important - viața noastră.

Ce se întâmplă când nu reflectezi

Ne tot mișcăm. Ne împingem. Nu ne oprim să reflectăm. Rămânem în slujbe care (literalmente) ne omoară, relații care ne distrug energia, circumstanțe care ne lasă stresați, nefericiți, frustrați și obosiți.

Continuăm să alergăm pe banda de alergare a vieții crezând că nu avem timp de pierdut. Așa că continuăm să ne mișcăm pentru a ține pasul. Dar prea des, ne prăbușim și ardem. Asta pentru că singura modalitate de a ține pasul cu ritmul vieții este să OPRIȚI. Pentru a ieși de pe banda de alergat. Pentru a reflecta la ceea ce funcționează și la ce nu. Pentru a identifica ce trebuie păstrat și ce trebuie să se schimbe.

Este posibil să fi auzit zicala:Publicitate

Nebunia face același lucru mereu, dar așteaptă rezultate diferite.

Cu toate acestea, asta facem atât de mulți dintre noi - continuăm viața făcând aceleași lucruri și ne întrebăm de ce nu obținem un rezultat diferit.

Când un proiect sau ceva nu merge bine la locul de muncă, ce faci? Îți iei un moment să faci un pas înapoi și să vezi ce a mers prost și ce ai putea face diferit data viitoare. Același lucru ar trebui să fie valabil și în ceea ce privește viața, totuși nu ne luăm adesea timp să reflectăm. De ce nu?

Am auzit multe motive de-a lungul anilor. Poate că simți că nu ai timp și că există prea multe altele pe farfurie. Sau poate nu aveți energie. Ești obosit și ai impresia că este doar un lucru de făcut. Poate că nu vă dați seama de ceea ce este semnificativ și cum vă poate transforma pozitiv viața. Sau poate simți că e prea greu. Mulți dintre clienții mei simt că nu știu de unde să înceapă sau ce să ia în considerare.

Acesta este motivul pentru care oamenii angajează un antrenor sau un consultant. Pentru a oferi timp și spațiu pe care nu și-l acordă. Pentru a pune întrebările corecte și pentru a oferi spațiu pentru răspunsuri.

Vestea bună este că nu trebuie să angajezi pe nimeni pentru a profita de beneficiile enorme ale autoreflexiunii. Tot ce necesită este conștientizarea, angajamentul și dedicarea timpului.

Importanța auto-reflecției

Mulți oameni consideră că auto-reflectarea este dificilă sau supărătoare. Ei nu înțeleg de ce au nevoie și nu văd beneficiile făcând auto-reflecție. De ce este importantă reflectarea de sine pentru tine? Aici voi dezvălui beneficiile auto-reflectării:

Îmbunătățiți conștientizarea de sine

Este esențial să te înțelegi la un nivel mai profund. Constiinta de sine și căutarea unui suflet este esențială pentru succesul în toate domeniile vieții.

A lua timp pentru auto-reflectare despre viață duce la o mai mare conștientizare de sine, care la rândul său duce la auto-îmbunătățire. În plus, a avea un puternic sentiment de sine îți îmbunătățește încrederea și nivelul de stimă de sine.

Oferiți perspectivă

Auto-reflectarea vă permite să înțelegeți și să vedeți lucrurile dintr-un punct de vedere diferit. Când faci un pas înapoi dintr-o situație, dobândești o nouă înțelegere. Puteți vedea întreaga imagine, nu doar piesa puzzle-ului. Devii mai deschis la minte.

Ai auzit vreodată zicala: Nu vezi pădurea pentru copaci? Aceasta este o expresie care evidențiază pe cineva care este atât de implicat în detaliile unei situații încât nu poate vedea întreaga imagine.Publicitate

Acesta este beneficiul autoreflexiunii. Puteți micșora și vedea întreaga pădure.

Vă permit să răspundeți, să nu reacționați

Ați spus sau ați făcut vreodată ceva în momentul în care ați dori să puteți lua înapoi? Când reacționezi, nu te gândești la posibilele ramificații ale acțiunilor tale. Cu toate acestea, atunci când petreceți timp pentru a reflecta la o situație, puteți răspunde mai atent și puteți schimba comportamentul pentru data viitoare.

La începutul carierei mele, un șef a făcut o recomandare despre acest lucru. El m-a sfătuit să aștept 24 de ore înainte de a aborda ceva de care eram supărat. Acest timp forțat de auto-reflecție mi-a permis să fac bilanțul sentimentelor și emoțiilor mele. Atunci am fost mai în măsură să abordez situația sau problema cu un cap nivelat și o perspectivă mai mare.

Facilitați un nivel mai profund de învățare

Multe studii împărtășesc concluzia comună că auto-reflectarea facilitează un nivel mai profund de învățare și înțelegere. Este o parte critică a procesului de educație. Am constatat că acest lucru este adevărat în propria mea activitate de facilitator și instructor.

Când oamenilor li se acordă timp pentru a reflecta, digera și integra, ei sunt mai capabili să facă conexiuni abstracte, precum și să rețină și să-și amintească informații. De fapt, ori de câte ori facilitez un antrenament de grup și introduc un concept nou, ofer timp pentru auto-reflecție despre viață. Chiar și 5 minute pentru a te integra și a te gândi la ceea ce ai învățat pot face o diferență critică.

Gândește-te la asta pentru tine. Dacă, după ce ai citit acest articol, treci direct la următorul lucru, cât crezi că îți vei aminti?

Cu toate acestea, dacă citiți acest articol și aveți nevoie de cinci minute după aceea pentru a vă gândi la învățăturile dvs., cât de mult veți reține?

Îmbunătățiți încrederea

Când reflectați, veți înțelege mai bine ce funcționează și ce nu. La rândul său, acest lucru vă permite să luați decizii mai bune și să vă schimbați acțiunile.

De fiecare dată când vă îmbunătățiți, vă ajută construiește-ți încrederea cu cunoștințe și perspective sporite.

Provocați-vă presupunerile

Ceea ce crezi că este adevărat nu este întotdeauna adevărul. Una dintre cele mai bune modalități de a aborda o credință limitativă este să faceți un pas înapoi și să dezbateți validitatea acestei credințe.

Reflecția de sine vă permite să provocați convingerile și presupunerile care vă împiedică.Publicitate

Cum să vă auto-reflectați (un ghid pas cu pas)

Ok, deci înțelegeți beneficiile și sunteți gata să începeți? Iată cum:

Procesul de auto-reflectare

Acesta este un ghid simplu pentru procesul de auto-reflectare:

STOP: Faceți un pas înapoi de la viață sau de la o anumită situație.
UITE: Identifică și obține o perspectivă asupra a ceea ce observi și vezi.
ASCULTA: Ascultă-ți ghidul interior, înțelepciunea înnăscută care bule atunci când îi dai timp și spațiu pentru a ieși.
ACT: Identificați pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a vă ajusta, modifica sau îmbunătăți.

La ce să reflectăm

Există două componente importante pentru auto-reflectare.

1. Reflectează asupra TU

Aceasta include cine ești și ce vrei pentru viața ta. Aceasta este piesa de conștiință de sine despre care am vorbit mai devreme.

Mulți filozofi antici, de la Aristotel la Socrate și Pitagora, au susținut beneficiile cunoașterii pe tine însuți.

Iată câteva întrebări pe care trebuie să le „meditați” atunci când reflectați asupra TU:

Care sunt valorile mele de bază? Care sunt convingerile, principiile directoare sau ideile care sunt profund importante pentru mine? Care sunt prioritățile mele?
Care sunt darurile, abilitățile, punctele mele forte sau talentele mele unice?
Care sunt punctele slabe sau punctele oarbe la care trebuie să fiu atent?
Cine vreau să fiu?
Ce energie vreau să aduc la tot ceea ce fac?
Care este impactul sau diferența pe care vreau să o fac? Cum vreau să servesc, să contribui sau să adaug valoare?
Care sunt pasiunile mele? Ce iubesc? Ce mă angajează, motivează și emoționează?
Există vreo credință care mă limitează?
Ce vreau pentru viața mea? (la urma urmei, dacă nu știi ce vrei, cum te aștepți să ajungi acolo?)
Când sunt cel mai bine?

2. Reflectă asupra domeniilor vieții tale care sunt importante pentru tine

Aceasta ar putea include relațiile, casa și familia, cariera, sănătatea și bunăstarea, finanțele, obiectivele, spiritualitatea și creșterea persoanei, distracția și recreerea.

Un instrument grozav pe care mulți antrenori și cei din spațiul de dezvoltare personală îl folosesc de ani de zile se numește Roata vieții. În timp ce roata originală a vieții datează din budism, roata modernă a vieții a fost creată de Paul Meyer, un pionier în industria de coaching și auto-perfecționare a vieții.^[1]

Scopul roții este de a privi zone din viața ta care sunt importante pentru tine. În fiecare zonă, vă evaluați pe o scară de la 1 la 10. Acest lucru vă oferă o idee despre locul în care vă aflați - sau dezechilibrat - și în ce domenii trebuie să acordați o atenție sporită. Vă oferă perspectivă asupra întregii vieți.

Dacă googleți „roata vieții”, veți obține sute de opțiuni diferite din care să alegeți. Dar aici vă recomand următoarele exemple. Prefer să le folosesc pe cele care au pe TINE sau un spațiu pentru TINE în mijloc. Am inclus și un șablon gol în care puteți completa domeniile vieții dvs. care sunt cele mai importante pentru dvs. chiar acum.Publicitate

Întrebări pe care ți le pui în auto-reflecție

Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune în procesul de auto-reflecție:

Cum mă simt în general în legătură cu această zonă a vieții mele? Pe o scară de la 1 la 10, cum aș evalua nivelul meu de satisfacție și succes?
Ce funcționează? Ce nu funcționează?
De ce vreau mai mult - sau mai puțin?
Care sunt realizările / câștigurile / succesele mele? (Oamenii respectă adesea ceea ce nu este în regulă sau nu a funcționat - la fel de important este să ne concentrăm asupra a ceea ce merge bine!)
Ce vreau? Care sunt speranțele sau obiectivele mele?
Pentru ce sunt recunoscător?
Cum aș îmbunătăți acest domeniu al vieții mele? Ce acțiuni pot face?

Când să te auto-reflectezi

Cu cât poți face din auto-reflectare un obicei și o parte a rutinei tale, cu atât impactul va fi mai mare. Mai jos sunt câteva idei pentru a începe. Identificați care vor funcționa pentru dvs. Apoi, apucați-vă calendarul sau telefonul și programați un memento pentru ca acest lucru să se întâmple!

Ani noi - Există un motiv pentru care rezoluțiile de Anul Nou au devenit o tradiție. Este un moment minunat pentru a reflecta la anul care a trecut și a identifica ceea ce vrei (intențiile, obiectivele, dorințele tale) în anul următor.
Repere - Am o prietenă care își folosește ziua de naștere în fiecare an ca timp de auto-reflecție. Puteți alege, de asemenea, o aniversare, echinocțiul de primăvară, o sărbătoare religioasă sau orice dată care are semnificație sau importanță pentru dvs.
Lunar sau Săptămânal - Poate doriți să programați ora la începutul lunii sau să alegeți o zi a săptămânii, cum ar fi duminica, pentru a reflecta la săptămâna precedentă.
Zilnic - O practică zilnică de auto-reflectare este probabil una dintre cele mai bune modalități de a crea un obicei. Am mulți clienți cărora le place să se trezească devreme și să reflecteze asupra zilei dinainte și a zilei viitoare. Unii preferă să facă jurnale seara înainte de culcare.
După un „eveniment” - Tocmai ai avut o întâlnire de lucru teribilă? O interacțiune proastă cu copiii sau soțul / soția? Luați un minut pentru a face un pas înapoi și a reflecta la ceea ce sa întâmplat. A face acest lucru acum vă va ajuta să înțelegeți ce s-a întâmplat și să preveniți viitoare incidente similare cu acesta.
Când nu sunteți pe pista - Ori de câte ori simți că ești departe de drum, nefericit, stresat sau demotivat, este timpul să faci un pas înapoi, să reflectezi și să te regrupezi.

Sfaturi bonus de auto-reflecție

Iată câteva sfaturi suplimentare pentru a face auto-reflecție:

Ia un jurnal - Dacă nu aveți unul, mergeți la magazin și găsiți unul pe care îl iubiți. S-a dovedit că scrierea facilitează noi niveluri de înțelegere și reduce semnificativ nivelurile de stres. Mai mult, când vezi ceva, poți să-l procesezi într-un mod diferit. Și odată ce este tangibil, atunci aveți o capacitate mai mare de a o aborda sau de a o lăsa să plece.
Program de timp - Programați timp neîntrerupt în care aveți spațiu, vă simțiți liniștiți și vă puteți concentra., Fie că sunt 5 minute pe zi sau jumătate de zi o dată pe trimestru. Dacă credeți că se va întâmpla, nu este așa. Trebuie să faci ceva pentru ca asta să se întâmple.
Responsabilitate - Alătură-te unui grup, ia un antrenor, găsește un prieten, spune-i soțului / soției tale - găsește pe cineva cu care să facă asta. Am vorbit cu un client de-al meu săptămâna trecută și a spus că cea mai valoroasă parte din angajarea mea a fost faptul că avea pe cineva pe care-l avea a avut să raporteze înapoi săptămânal. A forțat-o să facă treaba pe care nu ar fi făcut-o altfel singură.
Fii o muscă pe perete - Când reflectați la ceva, în special la relații, este util să luați poziția unui observator neutru. Când te îndepărtezi de o situație și vezi lucrurile ca și cum ai fi o muscă pe perete, este incredibil de perspicace. Încercați acest lucru cu ceva din viața dvs. pe care îl rezolvați cu greu. Faceți un pas înapoi și vizualizați situația ca și cum ați fi o muscă pe perete sau ca și cum ați fi urmărit întreaga scenă pe un ecran de film. Observați ceea ce vedeți, auziți și simțiți despre ceea ce „observați”. Vă va oferi o perspectivă pe care nu o văzusem până acum!
Medita - Există sute de studii care arată beneficiile meditației. Ceva puternic se întâmplă atunci când nu te „gândești” la ceva. Lucrurile se agită. Aveți o înțelepciune incredibilă, înnăscută în interiorul vostru, iar meditația îi permite să pătrundă. Din nou, este doar o chestiune de a acorda timp și spațiu pentru a intra în ea. Iată un ghid simplu de meditație: Ghid de 5 minute pentru meditație oriunde și oricând

Gânduri finale

Dacă reflectarea de sine nu este o parte obișnuită a vieții tale acum, acesta este apelul tău de trezire. Este timpul să faceți un pas înapoi. E timpul să ieși de pe banda de alergare a vieții. E timpul să reflectăm.

Orice pas pe care îl faceți în continuare este perfect. Nu există o modalitate „corectă” sau „greșită” de a face acest lucru. Este doar pentru ce funcționează tu .

Dacă am învățat ceva din lucrul cu mii de clienți de-a lungul anilor, lucruri diferite funcționează pentru oameni diferiți. Nu există o abordare adecvată pentru autoreflexiune, la fel cum nu există o abordare pentru viață.

Deci, cum ai de gând să începi?