Au existat momente în viața mea în care m-am enervat și am ajuns să fac rău oamenilor la care țineam. Ori de câte ori mă gândesc la aceste explozii de furie, consecințele aruncării mele au fost întotdeauna rele.

De asemenea, am experimentat oameni care își dezlănțuie furia asupra mea și din nou, consecința pentru mine nu a fost grozavă.

Furia poate provoca probleme în viața ta. Dacă este lăsată suficient de mult timp, expresia negativă a mâniei nu numai că îi afectează pe cei din jurul nostru, ci are și un impact asupra calității vieții și a sănătății noastre.

Cuprins

1. Tratarea furiei și a incertitudinii
2. Cum ne eliberăm mânia fără a-i răni pe alții?
3. Patru pași pentru construirea unei relații sănătoase cu furia
4. Gânduri finale
5. Mai multe sfaturi despre cum să eliberați furia corect

Tratarea furiei și a incertitudinii

Strategia guvernului NZ pentru a face față crizei COVID-19 a fost de a pune județul în blocarea nivelului 4. În ultimele 4 săptămâni am trăit în blocaj cu fiul și soțul meu.

Exercițiul normal de cumpărături alimentare este acum unul stresant. Doar o singură persoană din gospodărie poate merge la supermarket și când ajungeți la supermarket, trebuie să gestionați distanța necesară de 2 metri unul față de celălalt, să vă cumpărați alimentele și să vă păstrați în siguranță de contaminarea încrucișată.

COVID-19 a aruncat incertitudine și perturbări în lumea noastră, în comunitățile noastre și în viața noastră. Drept urmare, mulți dintre noi ne simțim furioși și speriați. Baza acestei furii vine de la frica noastră față de necunoscut și de a face față incertitudinii.

În acest moment, habar n-am care va fi viața mea și afacerea mea după COVID-19 și asta este înfricoșător. Știu că, dacă nu mă descurc cu sentimentele mele de teamă, se va construi în timp și, în cele din urmă, va fi eliberat prin explozii de furie. Acest lucru nu este bun pentru mine și pentru alții care ar putea experimenta mânia furiei mele.

Cum ne eliberăm mânia fără a-i răni pe alții?

Relația noastră cu furia determină dacă controlăm această emoție sau ne controlează. Dacă vrei să știi cum să eliberezi furia fără a-i răni pe ceilalți, mai întâi trebuie să înțelegi ce înseamnă mânia pentru tine.Publicitate

Furia este o emoție naturală pe care o simțim cu toții. Nu este o emoție solo deoarece multe sentimente stau în spatele furiei. Aceste sentimente pot fi orice, de la anxietate, tristețe, frică, durere, rușine, senzație de amenințare sau frustrare.

Furia nu este, de asemenea, problema. Problema reală este comportamentul pe care îl folosim pentru a ne exprima furia.

Ph.D. Susan David, psiholog premiat și autor al cărții Agilitate emoțională: dezlănțuiți-vă, îmbrățișați schimbarea și prosperați în muncă și viață , a spus că oamenii se judecă singuri pentru că au simțit emoții negative precum furia, dezamăgirea sau tristețea. Reprimarea sau negarea acestor emoții le face mai puternice și ne conduce în impas.

Primul pas pentru a construi o relație sănătoasă cu furia ta este să lucrezi mai departe devenind mai conștient de sine a sentimentelor care o alimentează.

Într-un interviu pe podcast, Four Steps to Get Unstuck and Embrace Change, Susan David subliniază cei 4 pași pe care îi poți face pentru a crea schimbări în viața ta.^[1]

Acești patru pași despre care a vorbit Susan David mi-au oferit un cadru de utilizat pentru a mă ajuta să construiesc o relație sănătoasă cu emoțiile și sentimentele mele negative. De asemenea, m-au ajutat să vin cu idei despre cum să eliberez furia fără să-i rănesc pe alții.

Patru pași pentru construirea unei relații sănătoase cu furia

1. Apare

A fi dispus să îmbrățișați și să faceți față emoțiilor incomode, cum ar fi furia, mai degrabă decât să le evitați sau să le reprimați, vă permite să vă dezvoltați Inteligența Emoțională (EQ).^[2]Dezvoltarea EQ vă ajută să obțineți o perspectivă și înțelepciune care vă îmbunătățesc procesul de luare a deciziilor atunci când alegeți cele mai bune strategii pentru a face față emoțiilor copleșitoare pe care le simțiți.

Susan David afirmă foarte clar că atunci când te prezinți, nu trebuie să vii dintr-un loc al judecății, ci dintr-un loc de bunătate și compasiune față de tine. Emoțiile sunt acolo pentru a vă oferi informații despre ceea ce se întâmplă intern pentru dvs. - atât.Publicitate

Oferă-ți o pauză și acceptă că te simți anxios și furios și că este în regulă.

2. Ieșirea

După ce ați acceptat că este bine să vă simțiți furioși, atunci puteți ieși. Potrivit lui Susan David, acest pas nu este unul ușor, așa că trebuie să fii pregătit să faci treaba pentru ca acest pas să funcționeze pentru tine.

Acest pas necesită să te detașezi de sentimentele tale, să faci un pas înapoi și să observi despre ce sunt aceste gânduri și emoții.

Un sfat minunat pe care l-a dat Susan, care a funcționat pentru mine, a fost acela de a-mi schimba vorbirea de sine, de la „Mă simt furios la” În acest moment observ că sentimentele mele de furie sunt prezente.

Desprinde-te de monologul din capul tău și vezi emoțiile pentru ceea ce sunt cu adevărat. Sunt acolo pentru un motiv.

Ieșirea din afară înseamnă că lucrați la ceea ce încearcă să vă spună aceste emoții.

3. Mergând de ce

Știind cine ești și ce este important pentru tine, îți oferă claritate și direcție atunci când navighezi prin complexitatea vieții.

Acest pas mi-a dat putere pentru că odată ce mi-am dat de ce, am avut un punct de referință de la care să lucrez. Această perspectivă mi-a oferit o bază din care să-mi pot consolida puterea de voință, rezistența și înțelepciunea pentru a mă ajuta să identific modalitățile de a face față în mod eficient mâniei.Publicitate

Dacă te lupți să-ți dai seama de valorile tale, iată un link către testul de agilitate emoțională al lui Susan David.^[3]Este un test foarte simplu care vă oferă claritate despre ceea ce este important pentru dvs.

Valorile tale sunt forța motrice a modului în care îți trăiești viața.

4. Continuarea

Pentru mine, acest pas a fost cheia pentru care am acționat într-un mod care a fost durabil pentru mine. Nu căutam o abordare cu un singur succes.

Am recunoscut că aceste emoții și sentimente pe care le trăiam ca urmare a COVID-19 se vor întoarce într-o formă sau alta. Așadar, a trebuit să fac schimbări care să fie de lungă durată.

Susan David a spus asta cu succes mergi mai departe, fă doar pași mici . Se concentreze pe modificându-ți mentalitatea , motivația și obiceiurile tale în moduri care sunt aliniate la valorile tale și care pot contribui la schimbarea vieții tale

Perturbarea, incertitudinea și schimbarea fac parte din viață.

A trebuit să învăț cum să-mi gestionez sentimentele și emoțiile negative, astfel încât să pot naviga în aceste evenimente perturbatoare ale vieții. Dacă nu aș face acest lucru, atunci emoțiile mele mă vor controla și asta nu este deloc util.

Gestionarea furiei mele într-un mod productiv are un rezultat mult mai bun decât exprimarea furiei mele într-un mod care îi rănește pe alții.Publicitate

Cand Trecând peste în ceea ce privește furia mea, am petrecut destul de mult timp lucrând la adaptarea mentalității mele. Datorită restricțiilor de nivelul 4, toate sălile de sport au fost blocate, așa că mersul pe jos este singurul exercițiu pe care îl pot face, care mă scoate din casă. În fiecare dimineață îmi încep plimbarea cu un simpla afirmare a recunoștinței și aprecierii pentru tot binele din viața mea chiar acum.

Acest act simplu a avut un efect uimitor asupra diminuării intensității sentimentelor mele de frică, anxietate și furie.

Chiar dacă viața este încă dură și există atât de multe incertitudini cu privire la viitorul meu, mă simt mai stăpân pe sentimentele mele. Nu am această clocotire intensă de emoții care se întâmplă în mine, care poate exploda peste nimic.

Sunt mai răbdător cu ceilalți și cu siguranță mult mai încrezător în modul în care îmi procesez emoțiile de furie într-un mod mai pozitiv și mai sănătos

Gânduri finale

Expresiile necontrolate de furie pot provoca mari probleme în viața ta. De aceea, este important să învățați cum să eliberați furia în mod corespunzător și să o exprimați fără a răni alte persoane.

Construirea unei relații sănătoase cu furia este cheia controlului acesteia, iar cei patru pași scrisi în acest articol cu ​​siguranță vă vor pune pe drumul cel bun.

Mai multe sfaturi despre cum să eliberați furia corect

• 7 moduri sănătoase de a face față mâniei
• Ghid pas cu pas: Cum să vă gestionați furia
• 9 moduri în care oamenii de succes se ocupă de mânie
• Cum să renunți la resentimente și furie

Credit foto recomandat: Christian Fregnan prin unsplash.com

Referinţă