A-ți lua timp liber din rutina ta ocupată nu este doar normal; este esențial. Dar, dacă vă găsiți prea multe zile libere, incapabil să obțineți nimic, este posibil să fiți leneși.

Dar de ce oamenii cedează leneviei chiar și atunci când știu că au lucruri de făcut și locuri unde să meargă?

S-ar putea datora fricii de eșec, unei liste covârșitoare de sarcini de îndeplinit sau lipsei de motivație pentru locul de muncă.

Oricare ar fi motivul, este timpul să identificăm modalități de a depăși lenea. Tot ce aveți nevoie este o mică stimulare mentală pentru a vă reîncărca și a vă simți inspirați pentru a vă îndeplini sarcinile.

Dacă vă confruntați cu problema zilnică, iată câteva sfaturi simple pentru a depăși lenea și a vă crește productivitatea.

1. Realizează obiective realiste

Este adevărat că unul dintre motivele esențiale pentru care oamenii devin leneși, deoarece nu găsesc nimic suficient de provocator pentru a-i ridica din somn.

Dar, pe de altă parte, stabilirea unor obiective impracticabile vă poate copleși și chiar vă poate trimite într-o spirală de demotivare, indolență și vinovăție. Prin urmare, obiectivele dvs. trebuie să fie realizabile și stimulative.

O listă lungă de sarcini poate fi copleșitoare, poate provoca o supraîncărcare senzorială și ajungem să ignorăm cu totul toate articolele de pe listă. Dar nu-l lăsa să te copleșească. În schimb, întrebați-vă următoarele:

• Ce vreau să realizez la finalul proiectului?
• Asta îmi place să fac?
• De ce este necesară realizarea acestei sarcini?

Împărțiți-vă obiectivele zilnice, săptămânale, lunare în sarcini realizabile, astfel încât să le puteți îndeplini un pas la rând.Publicitate

2. Creați un plan de acțiune

Specificitatea și direcția vă pot ajuta să vă realizați obiectivele mai repede, chiar dacă există un obstacol pe parcurs.

James Clear subliniază intenția de implementare în cartea sa, Obiceiuri atomice. El spune că a fi specific despre sarcinile tale elimină noțiunile de ceață asociate cu acestea.

Aceasta înseamnă să faceți un plan specific pentru când, unde și cum veți finaliza o anumită sarcină. Prea mulți oameni încearcă să-și atingă obiectivele fără a afla aceste detalii esențiale.

De exemplu, s-ar putea să vă gândiți la dvs., vreau să încep să mănânc mai sănătos sau voi termina cartea în această lună, dar aproape nimeni nu vorbește niciodată despre pașii exacți pe care îi vor face pentru a atinge aceste obiective.

Pentru început, specificați ce veți mânca și la ce oră. Doriți să încorporați verdeață la prânz? Sau doriți mai întâi să tăiați carbohidrații din micul dejun?

În mod similar, aflați cum veți separa timpul pentru a finaliza acea carte și aflați câte pagini veți citi dintr-o dată.

Odată ce ai intenția de implementare, nu trebuie să aștepți momentul potrivit. Când vine momentul, aveți deja un plan prestabilit de urmat.

3. Obțineți un partener de responsabilitate

Expertul în productivitate Laura Vanderkam recomandă obținerea unui partener de responsabilitate care să vă poată face responsabil pentru sarcinile neîmplinite.^[1]Asigurați-vă că partenerul dvs. are o experiență în realizarea obiectivelor și știe cum să vă scoată din sentimentele debilitante lăsate în urmă de demotivare și lene.

Când aveți pe cineva la care să răspundeți, veți lucra mai repede și mai eficient. De asemenea, s-ar putea să vă preocupe să faceți o impresie bună partenerului dvs. de responsabilitate, sporind astfel calitatea muncii dvs.Publicitate

Învăța Cum să găsiți un partener de responsabilitate care să vă ajute să vă atingeți obiectivul.

4. Evitați dezordinea și distragerea atenției

Unul dintre cele mai mari obstacole în calea motivației este mediul în care vă aflați. Aceasta înseamnă că împrejurimile dvs. trebuie să fie libere de diversiuni, zgomot și dezordine.

Puteți face spațiul dvs. ușor de făcut procedând în felul următor:

Personalizarea spațiului dvs. de lucru

Imaginați-vă că vă așezați la un birou cu un calendar lunar, o listă de sarcini și pixuri colorate, toate frumos păstrate în suporturi decorative și teancul dvs. de dosare și hârtie stivuite corespunzător într-un colț.

Aruncați rame foto suplimentare, un citat motivațional sau orice altceva care vă stârnește creativitatea pentru muncă.

Adoptarea unei politici fără depozitare pe birou

Biroul dvs. nu ar trebui să fie un spațiu de depozitare a probelor sau a gunoiului. Faceți spațiu pentru dosare și hârtii în sertare sau în alte cutii de depozitare. Cu toate lucrurile suplimentare pe birou tot timpul, probabil că vă distrați.

Verificați și acestea 15 cele mai bune sfaturi de organizare pentru organizarea biroului și realizarea mai multor lucruri .

5. Incorporează mișcarea cu impact ridicat în rutina ta

Există dovezi din ce în ce mai mari care arată exercițiul ca o intervenție promițătoare pentru a depăși lenea și a crește motivația.^[2]

În special exercițiile cardiovasculare pompează sângele în corpul tău, ceea ce te lasă energic și motivat să iei ziua.Publicitate

Cu toate acestea, mersul la sală sau ridicarea greutăților nu este o ceașcă de ceai pentru toată lumea. Dar nu vă faceți griji, deoarece alte mișcări cu impact ridicat până la moderate, cum ar fi Yoga, sunt uneori tot ce trebuie să simțiți că puteți profita de ziua și puterea prin lista de sarcini.

Alte exemple de activități distractive de mare impact pot fi:

• Mergeți la o excursie cu un prieten
• Dansează după melodiile preferate
• Participă la un maraton de ciclism
• Alătură-te unui club de kickboxing cu prietenul tău

La sfârșitul zilei, este vorba despre includerea unei forme de activitate în rutina ta, deci este mai bine să faci ceva ce deja îți place!

6. Recunoaște-ți eforturile pe parcurs

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii tind să fie demotivați este că sunt prea duri cu ei înșiși. Recunoașteți că sunteți un om și că nu puteți realiza totul dintr-o dată.

Începeți cu îndeplinirea unor sarcini mici și lăudați-vă pentru fiecare mic efort pe care îl faceți. Vorbirea negativă de sine și subestimarea abilităților tale te pot deraia de pe calea ta - trebuie să fii în colțul tău, chiar dacă nimeni altcineva nu este încă acolo.

În loc să spun lucruri de genul, știu că nu voi putea face asta, spune-ți, va fi o provocare interesantă; Îi voi da tot ce pot.

7. Fă-ți distracție sarcinile plictisitoare

Uneori sarcinile mici, meniale par atât de mari și împovărătoare, deoarece sunt obositoare și monotone. Poate fi greu să aduni motivația pentru a începe ceva, dar este și mai greu să continui la asta dacă te plictisește.

Iată cum să faceți față sarcinilor obositoare:

Recompenseaza-te

Când aveți ceva de așteptat cu nerăbdare, devine mai ușor să depășiți lenea și îndeplinirea sarcinilor de pe lista de sarcini. Motivați-vă cu recompense externe, cum ar fi o zi de spa, după ce ați îndeplinit o sarcină relativ dificilă sau v-ați delectat cu o cină costisitoare.Publicitate

Obțineți un partener

Obțineți un prieten, un coleg sau un frate care să vă spulbere și să vă ofere companie în timp ce faceți acel lucru plictisitor și plictisitor care a fost pe lista dvs. de vârste.

A avea un prieten sau un partener care să vă ajute vă ajută cu siguranță să faceți lucrurile mai ușor. Uneori, compania este mai bună decât singurătatea, mai ales dacă știi că vei amâna dacă vei rămâne singur.

De exemplu, treburile precum curățarea camerei sau spălarea vaselor nu vor fi niciodată distractive, dar dacă aveți pe cineva care să vă însoțească, este posibil să le faceți mai eficient și mai repede.

Împărțiți-l!

Pentru a-ți atinge obiectivul, împarte-l în sarcini mai mici. - James Clear, Obiceiuri atomice

Descompunerea sarcinilor tale în altele mai mici te pot face să te simți mai puțin copleșit. De exemplu, dacă scopul tău este să citești 50 de pagini în fiecare zi, spune-ți că vei citi câteva pagini de fiecare dată când ai o ceașcă de ceai. În acest fel, veți putea citi câteva pagini de fiecare dată și, înainte de a vă da seama, veți fi atins obiectivul dvs. de lectură!

Linia de fund

Presurizarea cu gânduri și emoții negative este un mod sigur de a vă asigura că nu veți înceta niciodată să amânați sau să depășiți lenea.

In schimb, fii propriul tău motivator. Nu aveți nevoie de o revizie majoră a vieții pentru a vă trezi și a lupta împotriva sentimentelor de demotivare. Ușor o face. Tot ce aveți nevoie sunt mici modificări la rutina zilnică, o mentalitate pozitivă și încredere pentru a ști că aveți ce este nevoie pentru a realiza ceva!

Nu uitați să stabiliți obiective gestionabile și să vă jucați la punctele forte. De asemenea, știți că este bine să apelați la ajutor dacă este necesar. Colegilor de serviciu, colegilor de clasă, familiei și prietenilor nu le va deranja să vă încurajeze și să vă motiveze.

Mai multe sfaturi motivaționale

• Cum să rămâi motivat și să-ți atingi marile obiective în viață
• 9 tipuri de motivație care fac posibilă atingerea viselor tale
• De ce pierdem motivația din când în când și cum să o rezolvăm

Credit foto recomandat: Adrian Swancar via unsplash.com Publicitate

Referinţă