Stai în spatele cortinei, pe punctul de a-ți croi drum pe scenă pentru a înfrunta numeroasele fețe pe jumătate învăluite în întuneric în fața ta. Pe măsură ce vă îndreptați spre lumina reflectoarelor, corpul vostru începe să se simtă mai greu cu fiecare pas. Un bâlbâit familiar răsună în tot corpul - bătăile inimii tale au ieșit din topuri.

Nu vă faceți griji, nu sunteți singurul cu glosofobie (cunoscută și ca anxietate de vorbire sau frica de a vorbi cu mulțimi mari). Uneori, anxietatea se întâmplă cu mult înainte de a sta chiar pe scenă.

Mecanismul de apărare al corpului tău răspunde provocând o parte din creier să-ți elibereze adrenalină în sânge - aceeași substanță chimică care se eliberează ca și când ai fi fost urmărit de un leu.

Iată un ghid pas cu pas pentru a vă ajuta să vă depășiți frica de a vorbi în public:

1. Pregătește-te mental și fizic

Potrivit experților, suntem construiți pentru a afișa anxietatea și a o recunoaște la alții. Dacă corpul și mintea dvs. sunt anxioase, publicul dvs. va observa. Prin urmare, este important să te pregătești înainte de marele spectacol, astfel încât să ajungi pe scenă încrezător, colectat și gata.

Lumea voastră exterioară este o reflectare a lumii voastre interioare. Ce se întâmplă în interior, se arată în exterior. - Bob Proctor

Exercitarea ușoară înainte de o prezentare vă ajută să circulați sângele și trimite oxigen la creier. Exercițiile mentale, pe de altă parte, pot ajuta la calmarea minții și a nervilor. Iată câteva modalități utile de a vă calma inima de curse când începeți să simțiți fluturii în stomac:

Incalzire

Dacă ești nervos, este posibil ca și corpul tău să se simtă la fel. Corpul tău devine încordat, mușchii se simt strânși sau transpiri în sudoare rece. Publicul va observa că ești nervos.

Dacă observați că exact asta vi se întâmplă cu câteva minute înainte de un discurs, faceți câteva întinderi pentru a vă relaxa și relaxa corpul. Este mai bine să vă încălziți înainte de fiecare vorbire, deoarece ajută la creșterea potențialului funcțional al corpului în ansamblu. Nu numai asta, crește eficiența musculară, îmbunătățește timpul de reacție și mișcările tale.

Iată câteva exerciții pentru a vă relaxa corpul înainte de spectacol:Publicitate

1. Rola gâtului și umărului - Acest lucru ajută la ameliorarea tensiunii și presiunii musculare a corpului superior, deoarece rolele se concentrează pe rotirea capului și a umerilor, slăbind mușchiul. Stresul și anxietatea ne pot face rigizi în această zonă, ceea ce vă poate face să vă simțiți agitați, mai ales când stați în picioare.
2. Se întinde brațul - Folosim adesea această parte a mușchilor noștri în timpul unui discurs sau prezentare prin gesturile și mișcările mâinii noastre. Întinderea acestor mușchi poate reduce oboseala brațelor, vă poate relaxa și vă poate îmbunătăți limbajul limbajului corpului.
3. Răsuciri de talie - Așezați-vă mâinile pe șolduri și rotiți-vă talia printr-o mișcare circulară. Acest exercițiu se concentrează pe slăbirea regiunilor abdominale și inferioare ale spatelui, ceea ce este esențial, deoarece poate provoca disconfort și durere, amplificând și mai mult anxietățile pe care le puteți experimenta.

Stai hidratat

Te-ai simțit vreodată secunde înainte să vorbești? Și apoi să urci pe scenă sunând răgușit și zgâriat în fața publicului? Acest lucru se întâmplă deoarece adrenalina din frica scenică vă face să vă simțiți gura uscată.

Pentru a preveni toate acestea, este esențial să rămânem hidratați în mod adecvat înainte de un discurs. O înghițitură de apă va face trucul. Cu toate acestea, beți cu moderație, astfel încât să nu fie nevoie să mergeți constant la baie.

Încercați să evitați băuturile zaharoase și cofeina, deoarece este un diuretic - ceea ce înseamnă că vă va fi mai sete. De asemenea, vă va amplifica anxietatea, ceea ce vă împiedică să vorbiți fără probleme.

Medita

Meditația este binecunoscută ca un instrument puternic pentru calmarea minții. Dan Harris de la ABC, co-ancoră a weekendului Nightline și Good Morning America și autor al cărții intitulată 10% mai fericit , recomandă ca meditația să îi ajute pe indivizi să se simtă mult mai liniștiți, mai repede.

Meditația este ca un antrenament pentru mintea ta. Vă oferă puterea și concentrarea pentru a filtra negativitatea și distragerea atenției cu cuvinte de încurajare, încredere și putere.

Meditația Mindfulness, în special, este o metodă populară pentru a vă calma înainte de a urca pe scena mare. Practica presupune să stați confortabil, să vă concentrați asupra respirației și apoi să vă atrageți atenția minții asupra prezentului, fără să vă îndreptați către preocupările legate de trecut sau viitor - ceea ce include, probabil, bâlbâirea pe scenă.

Iată un exemplu frumos de meditație ghidată înainte de a vorbi în public:

7. Evaluarea post-vorbire

Nu în ultimul rând, dacă ați vorbit în public și ați fost marcat de o experiență proastă, încercați să o vedeți ca pe o lecție învățată pentru a vă îmbunătăți ca vorbitor.

Nu vă bateți după o prezentare

Suntem cei mai grei pentru noi înșine și este bine să fim. Dar când terminați să țineți discursul sau prezentarea, acordați-vă o recunoaștere și o bătaie pe spate.

Ai reușit să termini orice ai avut de făcut și nu ai renunțat. Nu ți-ai lăsat temerile și nesiguranțele să ajungă la tine. Fii puțin mai mândru de munca ta și crede în tine.

Îmbunătățiți-vă următorul discurs

Așa cum am menționat anterior, practica face perfect. Dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitățile de vorbire în public, încercați să cereți cuiva să vă filmeze în timpul unui discurs sau prezentare. Ulterior, urmăriți și observați ce puteți face pentru a vă îmbunătăți data viitoare.

Iată câteva întrebări pe care ți le poți pune după fiecare discurs:Publicitate

• Cum m-am făcut?
• Există zone de îmbunătățit?
• Am sunat sau am arătat stresat?
• M-am împiedicat de cuvintele mele? De ce?
• Spuneam um prea des?
• Cum a fost fluxul discursului?

Scrieți tot ceea ce ați observat și continuați să exersați și să vă îmbunătățiți. În timp, veți putea să vă gestionați mai bine temerile de a vorbi în public și să păreați mai încrezători atunci când contează.

Dacă doriți și mai multe sfaturi despre vorbirea în public sau despre o prezentare excelentă, consultați și aceste articole:

• Cum să faci o prezentare ca un profesionist
• 10 sfaturi pentru prezentări PowerPoint mai eficiente
• Trucuri pentru a oferi o prezentare impresionantă de fiecare dată

Referinţă