Modalități de a pierde eficient grăsimea coapsei și de a o împiedica să revină: mențineți o dietă sănătoasă și faceți exercițiile corecte. Menținerea acestui tip de abordare nu numai că vă ajută să pierdeți grăsimea coapsei, ci este, de asemenea, benefică pentru sănătatea dumneavoastră generală. Mai jos sunt pașii pe care îi puteți urma pentru a vă ajuta să începeți să pierdeți grăsimea nedorită din coapse. Exercițiile descrise vă vor ajuta, de asemenea, să tonificați și să obțineți acel aspect mai fin pentru coapsele pe care le urmăriți.

Motivul pentru care femeile depozitează grăsime în coapse

Înainte ca femeile să ajungă la menopauză, ele pot tinde să depoziteze grăsime în coapse și șolduri. Această tendință oferă femeilor ceea ce se numește un corp „în formă de pară”. Motivul pentru care unele femei depozitează grăsimea în acest fel are un motiv evolutiv. Când femeile locuiau în peșteri, acest tip de depozitare a grăsimilor le-a ajutat adesea prin secetă și foamete. În timpul sarcinii și alăptării, corpul are nevoie de aproximativ 1.000 de calorii în plus pe zi. Astfel, femeile care depozitau cu ușurință grăsimi în șolduri și coapse aveau un avantaj, deoarece puteau folosi aceste calorii suplimentare pentru a le ajuta să nască și să-și hrănească bebelușii în timpul secetei. Această abilitate de a stoca grăsimea în coapse și șolduri a fost transmisă de-a lungul generațiilor. Acesta este un factor care contribuie la motivul pentru care grăsimea coapsei poate fi foarte mare greu de scăpat .

Bărbații depozitează grăsime în coapse

Femeile nu sunt singurele care suferă de grăsime pe coapsă. Bărbații pot depozita grăsimi și în această zonă a corpului. Sunt incluse în acest blog exerciții special destinate bărbaților pentru a-i ajuta pierde grăsimea nedorită a coapsei.

Exerciții pentru a pierde grăsimea coapsei pentru femei

Împingerea mâinii așezată

Stai pe un scaun stabil. Așează-ți picioarele pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Puneți palmele pe exteriorul genunchilor. Împingeți genunchii în exterior împotriva palmelor și apăsați simultan spre interior cu mâinile. Țineți un minut în timp ce respirați normal.

Publicitate

prin Prevenire

Ridicarea piciorului așezat

Stai pe un scaun stabil. Așează-ți picioarele pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Așezați mâinile pe laturile scaunului. Ridicați și extindeți piciorul drept în timp ce expirați. Respirați normal și țineți apăsat timp de 30 de secunde. Coborâți piciorul drept în jos și expirați. Repetați această mișcare cu piciorul stâng.

prin Prevenire

Podul așezat

Stai pe un scaun stabil. Așează-ți picioarele pe podea. Genunchii ar trebui să fie îndoiți la un unghi de 90 de grade. Așezați-vă mâinile pe lateralul scaunului. Ridicați șoldurile lăsând palmele și picioarele să vă susțină greutatea corporală și expirați. Ridică-ți șoldurile până când corpul tău arată ca o formă de pod. Respirați normal și țineți apăsat timp de 20 până la 60 de secunde. Publicitate

prin Prevenire

Exerciții pentru a pierde grăsimea coapsei pentru bărbați

Podul culcat întins

Întindeți-vă pe pământ sau pe un covor și țineți spatele plat și genunchii îndoiți. Picioarele tale trebuie așezate ferm pe pământ. Așezați brațele de lateral și ridicați bazinul spre tavan. Scopul dvs. este de a crea un unghi de 45 de grade cu corpul dumneavoastră. Flexează-ți fundul și coapsele și numără. Lăsați-vă înapoi pe podea. Repetați această mișcare.

prin noul Ghid de sănătate Publicitate

Lovitură înapoi

Echilibru pe un picior. Ridică celălalt picior ușor în spatele tău. Ține-ți fundul și miezul strâns. Mențineți un genunchi ușor îndoit pentru a evita blocarea articulațiilor. Îndoiți-vă înainte în timp ce vă loviți ușor piciorul ridicat înapoi. Îndoiți-vă înainte, menținându-vă corpul drept. Ar trebui să simțiți întinderea în ischiori. Strângeți mușchii din fund și inversați mișcarea până când reveniți în poziție în picioare. Repetați această mișcare cu piciorul opus.

prin noul Ghid de sănătate

Fii atent la ce bei

Asigurați-vă că vă mențineți hidratat atunci când faceți mișcare. Bea apă. Medicii recomandă să beți 64 uncii de lichid pe zi (aproximativ 1,9 litri). Evitați băuturile răcoritoare, băuturile energizante, sucurile concentrate și altele asemenea. Toate aceste băuturi conțin mult zahăr (uneori până la 300 de calorii).

Bea ceai

Simțiți-vă liber să beți cât de mult ceai doriți. Consumul de ceai verde este o sursă excelentă de antioxidanți și are calorii neglijabile. Ceaiul conține doar 1-2 calorii pe litru.

Bea înainte să mănânci

Un alt truc bun este să beți un pahar cu apă sau o ceașcă de ceai chiar înainte de a mânca o masă. Acest lucru vă va face corpul să se simtă ca fiind mai plin și vă va menține poftele la minimum. Acest lucru poate însemna că o veți face mâncați mai puțin în timpul mesei. Publicitate

Fii atent la ceea ce mănânci

Mențineți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați

Dietele sărace ajută la reducerea grăsimilor. Asigurați-vă că nu tăiați complet carbohidrații, deoarece corpul dvs. are încă nevoie de energie; totuși, consumul de prea mulți carbohidrați determină o eliberare mai mare de insulină. Organismul răspunde la această eliberare ridicată de insulină transformându-l în glucoză (sau zahăr) și acest lucru poate provoca grăsimi suplimentare să stea în corpul dumneavoastră. Alimentele pe care le consumați cu o dietă săracă în carbohidrați sunt lucruri precum carnea bogată în proteine, peștele, verdeața cu frunze și brânzeturile neprelucrate. Alimentele de evitat sunt lucruri precum pastele sau pâinea.

Mențineți o dietă hipocalorică

Ar trebui să vă propuneți să pierdeți aproximativ 2 kilograme pe săptămână și pentru a face acest lucru trebuie să luați mai puține calorii decât ardeți, pe zi. Ingerarea a 1500 de calorii pe zi este un obiectiv bun. S-ar putea să vă doriți să vă limitați aportul de grăsimi între 35 și 60 de grame pe zi. Puteți viza 170 până la 240 de grame de complex glucide pe zi.

Dacă țineți o dietă sănătoasă și întreprindeți exercițiile descrise în acest blog, sunteți pe cale să obțineți rezultatele dorite pentru coapse mai subțiri și mai sănătoase.

Credit foto recomandat: Remedii la domiciliu prin lethomeremedies.com