Obiceiurile apar printr-un proces de declanșare, acțiuni și recompense.^[1]O circumstanță declanșează o acțiune. Când obțineți o recompensă din acțiune, continuați să faceți asta.

Dacă nu sunteți intenționat cu privire la acțiuni și recompense, vă veți dezvolta obiceiuri proaste . Acestea duc la autosabotaj, eșec și sănătate precară. Pe de altă parte, obiceiurile bune permit sănătatea, fericirea și împlinirea viselor.

Deci, cât durează să rupi un obicei? Unii spun 21 de zile, alții spun aproximativ o lună. Care este răspunsul real?

Cuprins

1. Cât durează să rupi un obicei?
   • Regula de 21 de zile (sau mit?)
   • Dă-ți o lună?
   • Perioada de timp pentru schimbarea obiceiurilor variază
2. Faceți obiceiuri pentru a sparge obiceiurile
   • Uită-te dincolo de timp
   • Setați timpul în afară de schimbare
3. Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să spargeți obiceiurile proaste

Cât durează să rupi un obicei?

Nu există un număr magic de repetări care să vă determine să vă interiorizați obiceiurile dorite. Cercetătorii au propus mai multe moduri diferite de a înțelege formarea obiceiurilor.

Regula de 21 de zile (sau mit?)

Una dintre cele mai vechi și populare piese de literatură pe această temă este Psiho-Cibernetică (1960) de Maxwell Maltz. Dr. Maltz, care era chirurg plastic, a vrut să înțeleagă modul în care oamenii se priveau pe ei înșiși. În special, a fost curios cu privire la cât a durat până când pacienții s-au obișnuit cu modificările pe care le-a făcut în timpul intervenției chirurgicale.

Bazându-se pe observarea pacienților săi și pe reflecția asupra propriilor obiceiuri, el a stabilit că oamenii au durat cel puțin 21 de zile pentru ca oamenii să se adapteze . El a folosit aceste informații ca bază pentru multe rețete în orientarea sa de auto-ajutorare Psiho-Cibernetică .^[2] Publicitate

De atunci, guruii de auto-ajutor s-au apucat de ideea de a lua 21 de zile pentru a schimba obiceiurile. Oamenii au început să uite că a spus „minimum 21 de zile” în loc de „sunt necesare 21 de zile pentru a forma un nou obicei”.

Dă-ți o lună?

O altă credință populară în cultura auto-ajutorului afirmă că obiceiurile durează 28 până la 30 de zile pentru a se forma .

Un susținător al acestei reguli, Jon Rhodes, sugerează:^[3]

Trebuie să trăiești conștient timp de 4 săptămâni, concentrându-te în mod deliberat asupra schimbărilor pe care dorești să le faci. După expirarea celor 4 săptămâni, ar trebui să fie nevoie de puțin efort pentru a-l susține.

Aceasta a fost o cifră convenită în general, dar regula de 21 de zile popularizată de cititorii de Maltz era mai atrăgătoare pentru mulți oameni, deoarece era ușor de înțeles și era mai rapidă decât regula generală 28-30.

Dacă doriți să aflați mai multe despre miturile despre cât durează să rupeți un obicei, consultați acest videoclip:Publicitate

Perioada de timp pentru schimbarea obiceiurilor variază

În timp ce regulile de 21 și 28 de zile fac apel la dorința noastră de a ne schimba rapid, un studiu din 2009 de la University College London sugerează acest lucru fereastra pentru schimbare poate fi mult mai largă . Cercetarea, publicată în Jurnalul European de Psihologie Socială, a urmat formarea obiceiurilor la 96 de persoane pe o perioadă de 12 săptămâni.

Studiul UCL a analizat automatismul, adică cât de repede s-au angajat oamenii în acțiunile pe care doreau să le transforme în obiceiuri. Cercetătorii au explicat:^[4]

Pe măsură ce comportamentele sunt repetate în condiții consistente, acestea încep apoi să procedeze mai eficient și cu mai puțină gândire ca control al comportamentului transferat la indicii din mediu care activează un răspuns automat: un obicei.

Timpul necesar pentru ca acțiunile să devină obiceiuri a variat. Participanții oriunde între 18 și 254 de zile pentru a-și forma un obicei. Numărul mediu de zile necesare pentru a obține automatitatea a fost de 76 de zile.

Faceți obiceiuri pentru a sparge obiceiurile

Înțelegerea legăturii dintre formarea de noi obiceiuri și eliminarea celor vechi face procesul mai ușor.

Dr. Elliot Berkman, Director, Laboratorul de Neuroștiințe Sociale și Afective, Departamentul de Psihologie, Universitatea din Oregon, afirmă:^[5] Publicitate

Este mai ușor să începi să faci ceva nou decât să nu mai faci ceva obișnuit fără un comportament de înlocuire.

Renunțarea la ceva curcan rece este dificilă, deoarece v-ați conectat la tine pentru a dori să o faci. De exemplu, renunțarea la fumat este o provocare dincolo de dependența fizică de nicotină. Ritualul modului în care o persoană se pregătește să fumeze este un alt aspect care face dificilă renunțarea. Pentru a elimina acest prost obicei, persoana trebuie să găsească ceva care să umple golul lăsat de ritualul de fumat. Același lucru este valabil și pentru renunțarea la băut.

Uită-te dincolo de timp

Există o gamă atât de largă în ceea ce privește timpul necesar pentru ca cineva să transforme o acțiune într-un obicei. Asta pentru că timpul nu este singurul factor la care trebuie să te gândești atunci când vine vorba de schimbarea comportamentelor. Dr. Thomas Plante, director, Institutul de Spiritualitate și Sănătate, Departamentul de Psihologie, Universitatea Santa Clara și Profesor Clinic Adjunct, Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale, Facultatea de Medicină a Universității Stanford explică:

O problemă importantă este cât de puternic doriți să întrerupeți obiceiul în cauză. În al doilea rând, cât de stabilită este obiceiul problemei? Este mai ușor să rupi un obicei nou decât unul vechi. În al treilea rând, care sunt consecințele nerespectării obiceiului?

Un lucru este să-ți faci un obiectiv generic pentru a face mai mult exercițiu, dar dacă îți place să fii un cartof de canapea, va fi mai greu să intri în obicei de exercițiu . Dacă ai un obicei prost de multă vreme, este mult mai greu să-l renunți, deoarece ai avut mai multe repetări ale acelui comportament.

Dacă exercițiul mai mult nu va face prea mult pentru a vă schimba viața, s-ar putea să vă fie greu să fiți activ. Pe de altă parte, dacă medicul dumneavoastră vă spune că nu veți trăi pentru a vedea vârsta de 18 ani a copilului, dacă nu începeți să vă deplasați, aveți mai mult stimulent pentru a vă schimba.Publicitate

Plante remarcă, de asemenea, că persoanele care tind să fie obsesive și cele care se luptă cu dependența ar putea să-și rupă obiceiurile mai greu decât o persoană obișnuită.

Setați timpul în afară de schimbare

Cele mai puternice schimbări nu au loc peste noapte și probabil că nu vor avea loc în 21 de zile. Lăsați deoparte cel puțin două luni pentru a vă schimba, dar înțelegeți că modificarea obiceiurilor este diferită pentru toată lumea. Dacă ai obiceiul de multă vreme sau trebuie să rupi o dependență sau o obsesie, este posibil să ai nevoie de mai mult timp.

Cu toții facem modificări la viteze diferite pe baza multor variabile. Intenția din spatele acțiunilor tale, abilitatea ta de a întrerupe tiparele negative și posibilele consecințe ale schimbării (sau nu schimbării) pot afecta, de asemenea, timpul necesar pentru a-ți regla obiceiurile.

Indiferent de cât timp durează, abordarea obiceiurilor proaste și înlocuirea lor cu cele bune este esențială pentru a vă duce cea mai bună viață. Obiceiurile proaste vă pot împiedica să vă atingeți potențialul maxim. Acestea te pot face să te îmbolnăvești, să fii neproductiv și nefericit. Cele mai proaste obiceiuri vă pot costa chiar relațiile și viața. Obiceiurile bune te pregătesc pentru succes peste tot.

Sănătatea și bunăstarea ta, abilitatea ta de a te conecta cu ceilalți și abilitatea de a-ți trăi visele încep cu obiceiuri bune. Dacă sunteți gata să efectuați modificări, aflați mai multe despre încălcarea obiceiurilor proaste, consultând Cum să vă programați mintea pentru a lovi prostul obicei

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să spargeți obiceiurile proaste

• 10 motive adevărate pentru care încălcarea obiceiurilor proaste este atât de dificilă
• Cum să rupi obiceiurile proaste odată pentru totdeauna
• Cum să rupi obiceiurile rele: am rupt 3 obiceiuri rele în mai puțin de 2 luni

Credit foto recomandat: Freepik prin freepik.com Publicitate

Referinţă