CUM SĂ RENUNȚI LA RESENTIMENTE ȘI FURIE

Întreabă-te sincer, când a fost ultima dată când m-am simțit cu adevărat copleșit de fericire, libertate și recunoștință?

Dacă nu-ți amintești, este posibil să te ții de resentimente.

Când vine vorba de relații cu alți oameni, mulți dintre noi ne găsim neputincioși oscilând între furie și frică. Încercăm în permanență să găsim soluții rapide pentru a calma momentele de furie oarbă și pentru a atenua gândurile anxioase. Cu toate acestea, aceste soluții nu sunt, de obicei, altceva decât remedieri temporare, care ne permit să o înfășurăm alb încă o zi. Între timp, rădăcina problemei continuă să se înrăutățească și să se înrăutățească până când nu mai suportăm să o privim.

Dar dacă ai afla că există o modalitate permanentă și durabilă de a te simți mai puțin furioși și mai temători și de a-ți recâștiga controlul asupra emoțiilor?

Se numeste dând drumul resentimentului.

Iată cum funcționează: resentimentul, furia și frica sunt toate conectate. Devenim prinși într-un ciclu auto-obsedat de a ne teme de viitor, de a ne supăra în prezent și de a fi plini de resentimente față de trecutul nostru. Antidotul pentru frică este credința, remediul pentru mânie este iubirea, iar soluția la resentimente este acceptarea.

Dacă faceți parte dintr-un program în 12 pași,^[1]acest lucru poate părea familiar, dar poate fi aplicat vieții oricui.Publicitate

Dar mai întâi, să încercăm să înțelegem ce este resentimentul.

Cuprins

Ce este Resentimentul?
Cum să acceptăm ceea ce s-a întâmplat în trecut
4 pași pentru a renunța la resentimente
Gânduri finale
Mai multe sfaturi pentru a da drumul

Ce este Resentimentul?

Cea mai bună descriere a resentimentului pe care am auzit-o vreodată a venit din ascultarea doctorului Drew de la Loveline:

Resentimentele sunt ca și cum ați înghiți otravă și așteptați ca ceilalți oameni să moară.

Nu a fost prima persoană care a spus acest lucru, dar este totuși un mod incredibil de eficient de a înțelege resentimentele.

În psihologie, resentimentul este atunci când o persoană are sentimente supărate continue față de o altă persoană sau loc din cauza unei nedreptăți reale sau imaginate.

Unul dintre motivele pentru care resentimentele sunt atât de greu de scăpat este faptul că există atât de multe sfaturi proaste care plutesc în jurul valorii de cum să le abordați. Prietenii exasperați vă pot spune să treceți deja peste asta. Terapeuții ne-ar putea spune să renunțăm. Alți oameni ar putea spune că uitați de asta sau chiar mai nefolositor, trecutul este trecutul.

Scuzați-mă, ce înseamnă chiar vreunul dintre aceste sfaturi generice?Publicitate

Pot să vă spun sigur că nu ar trebui să faci următoarele cu resentimente:

Ignoră-i
Luptă prin ele
Închide-le într-un dulap
Pretinde că nu le simți
Încearcă și uită-le

In schimb, ar trebui sa faci aceste lucruri:

Înfruntați-le
Simte-i
Ocupă-te de ei
Vindecă-te de ei

Falsificați-o până când faceți ca aceasta să nu funcționeze când vine vorba de sentimentele profunde pe care le avem despre anumite persoane sau situații. Dar tratarea cu ei este cu siguranță mai ușor de spus decât de făcut.

Cum să acceptăm ceea ce s-a întâmplat în trecut

Înainte de a începe să depășești resentimentele, ar trebui să știi următoarele lucruri:

Este un proces.
Se poate agrava înainte de a se îmbunătăți.
Necesită multă disponibilitate și o minte deschisă.

Resentimentele sunt sentimente negative pe care probabil le-ai purtat de ani de zile. În acest timp, este posibil să fi afectat semnificativ capacitatea ta de a interacționa cu lumea.

Știu că sună dramatic, dar acestea sunt adesea probleme mari, adânci. Nu vă așteptați să puteți spune o cântare și - puof! S-au dus. Ar trebui să știi că te angajezi într-o călătorie lungă și probabil dureroasă, dar destinația merită complet.

4 pași pentru a renunța la resentimente

Bine, iată cei 4 pași pentru a renunța la resentimente:Publicitate

Pasul 1: Faceți o listă cu toate persoanele față de care aveți resentimente

Dacă faceți acest lucru onest, atunci lista ar trebui să fie destul de lungă.

Includeți ORICE care vă oferă un sentiment negativ automat. Puteți include și locuri și instituții (o școală la care ați urmat, un aeroport în care ați avut o experiență proastă) nimic nu este prea banal sau prea mic.

Pasul 2: lângă numele persoanei, scrieți ce a făcut pentru a vă face să vă supărați

Din nou, nimic nu este prea mic. Dacă vă supărați pe șeful dvs., se poate datora faptului că acea persoană vă oferă termene nerezonabile sau ar putea fi pur și simplu pentru că nu vă plac părul.

Motivul resentimentului nu trebuie să aibă sens - trebuie doar să fie sincer. Aici se va îngreuna și te vei simți mai rău decât te-ai simțit înainte de a începe. Încercați să aveți credință că rezultatul final va merita - pentru că va fi!

Pasul 3: Acum scrii ce parte a vieții tale afectează fiecare resentiment

Dacă vă supărați un profesor vechi care v-a făcut să vă simțiți inferior, ați putea spune că vă afectează Stimă de sine sau încredere.

Ideea este de a deveni extrem de conștienți de modalitățile specifice prin care resentimentul vă afectează identitatea și capacitatea de a vă simți în siguranță, în siguranță și iubit.

Pasul 4: În dreptul motivului sau cauzei resentimentului, veți scrie partea dvs.

Așa ați contribuit TU la problemă.Publicitate

Revenind la exemplul șefului nostru, în acest moment ați stabilit că vă supărați șeful, că vă supărați șeful dvs. din cauza termenelor nerezonabile. Partea ta în această problemă ar putea fi că nu ai vorbit niciodată și nu ai cerut mai puțină muncă.

Aici intervin onestitatea și disponibilitatea. Trebuie să fii sincer în ceea ce privește partea ta și să fii dispus să recunoști asta. În caz contrar, vă puteți bloca.

Gânduri finale

Acum, citiți de la stânga la dreapta. Ar trebui să puteți dezvolta o imagine clară despre cine vă supărați, de ce vă supărați, modalitățile negative în care aceasta vă afectează viața și rolul pe care l-ați jucat în toate acestea.

Înțelegerea resentimentelor dvs. prin descompunerea lor va începe, sperăm, procesul de evoluție de la o persoană care trăiește în mod constant într-un ciclu generalizat de resentimente, frică și furie și vă va ajuta să faceți tranziția către cineva care poate identifica sursa sentimentelor lor și poate viza anumite domenii specifice. vor să lucreze la.

Scopul acestei misiuni de scriere este de a experimenta libertatea prin eliberarea secretelor, temerilor și minciunilor pe care le-am ținut și scoaterea acestor probleme din capul nostru și pe hârtie.

Ceea ce se face ulterior cu hârtia depinde de dvs. Unii oameni aleg să-l împărtășească unui prieten de încredere, alții îl ard ca un gest simbolic de predare a acelor sentimente.

Aceasta este o metodă încercată și adevărată, adaptată de la modelul de program în 12 etape, pe care literalmente Oricine poate să o facă. Spre deosebire de terapia costisitoare, acest lucru nu vă va costa nimic, în afară de prețul unui pix și hârtie. Ce trebuie să pierzi?Publicitate