Cum să învățați răbdarea pentru a vă controla gândurile și sentimentele

Cum să învățați răbdarea pentru a vă controla gândurile și sentimentele

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Îți amintești că ți s-a spus când crești că răbdarea este o virtute?

De-a lungul anilor, am învățat, de asemenea, că răbdarea este o necesitate. Este una dintre calitățile cheie necesare pentru a realiza ceea ce dorim cu ușurință și flux.



Evident, este o trăsătură importantă, dar una dintre care mulți dintre noi nu este ușor de îmbrățișat. S-ar putea să pară simplu când spunem cuiva să aibă răbdare, dar obstacolul constă în modul de învățare a răbdării.



Și ce înseamnă oricum?

Dicționarul Collins spune:[1]

Dacă ai răbdare, poți să rămâi calm și să nu te enervezi. De exemplu, atunci când ceva durează mult sau cineva nu face ceea ce vrei tu.



Mai ușor de spus decât de făcut nu?

Lucrul este că a deveni mai răbdători este, de asemenea, esențial pentru a menține nivelul de stres scăzut. Suflarea noastră în mod regulat determină o creștere a eliberării hormonilor de stres și, pe termen lung, poate duce chiar la hipertensiune arterială.



În adolescență, îmi amintesc că am fost foarte nerăbdător. Aș pierde-o la picătura unei pălării, mai ales dacă mă puneți lângă o mașină de cusut. În zilele noastre, este mai probabil ca semafoarele să fie puțin programate să-mi poată lua capra dacă nu sunt atent.

De asemenea, în această epocă a satisfacției instantanee și a vitezei lumii online, devine mai dificil să ai răbdare. Avem tendința să ne așteptăm ca lucrurile să se întâmple imediat, dar adesea nu.

Vestea bună este că, pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a dobândi această abilitate mai natural. Și în timpul vieții mele am devenit conștient de câteva practici simple care ajută. Iată 5 practici simple pentru a învăța răbdarea.Publicitate

1. Amintește-ți de ce este important să înveți răbdarea

În afară de beneficiile evidente pentru sănătate ale răbdării, există și alte motive pentru care această virtute este esențială. Întotdeauna consider că aceste motive sunt utile în timpul celor mai mari provocări ale mele.

Dacă ne enervăm sau frustrat , ne afectează atitudinea, gândirea și comportamentul. Devenim mai puțin productivi și pierdem concentrarea și claritatea. Nerăbdarea ne determină, de asemenea, să comunicăm prost, ceea ce ne poate afecta relațiile.

Când rămânem calmi, devenim mai atenți în viața noastră de zi cu zi, deoarece vedem lucrurile diferit. Devenim mai plini de compasiune față de ceilalți, îmbunătățind relațiile noastre. În plus, facem mult mai multe lucruri în mult mai puțin timp, deoarece suntem mai concentrați.

Există, de asemenea, componenta energetică a nerăbdării. Dacă ne pierdem în mod regulat calmul, creăm un spațiu energetic de rezistență. Acest lucru face dificilă realizarea a ceea ce dorim și încetinește procesul de manifestare.

Prin virtutea răbdării, ne plasăm în spațiul energetic al alocației. Acest lucru înseamnă că putem obține mai mult, adesea în mai puțin timp și fără a fi nevoie să împingem. În schimb, creăm o mișcare de tracțiune.

Vă va aminti să vă reamintiți dacă sunteți tentați să zburați de pe mâner.

2. Respirația calmează corect nervii

Dacă ne simțim stresați sau nerăbdători este un semn că ne gândim prea mult.

Ruminând și dorind să se întâmple ceva imediat, crește nivelul de stres. Și înainte de a ne da seama, ne aburim din urechi. A face acest lucru repetitiv înseamnă că în cele din urmă devine un răspuns automat și dificil de schimbat.

În astfel de momente, avem tendința de a respira puțin adânc. De fapt, ne petrecem majoritatea orelor de veghe respirând puțin adânc. Și doar atunci când devenim mai atenți la respirația noastră o schimbăm.

Respirația superficială determină scăderea aportului de oxigen către creier. Acest lucru stimulează sistemul nervos simpatic și declanșează răspunsul de luptă-fugă. În acest răspuns de supraviețuire, ritmul cardiac și tensiunea arterială cresc, iar mușchii se încordează gata de acțiune. Acest lucru crește emoția negativă.

Deci, respirația superficială provoacă un ciclu vicios. Putem inversa acest ciclu respirând profund și mai încet.Publicitate

Institutul American de Stres spune:[2]

Respirația profundă crește aportul de oxigen către creier și stimulează sistemul nervos parasimpatic, care favorizează o stare de calm. Tehnicile de respirație vă ajută să vă simțiți conectați la corpul dvs. - vă aduce conștientizarea departe de grijile din cap și vă liniștește mintea.

Practicând regulat respirația profundă, ne simțim mai conectați la corpul nostru în viața noastră de zi cu zi. Acest lucru întrerupe răspunsul automat la stres, permițându-ne să fim mai răbdători.

De asemenea, vă puteți folosi respirația profundă pentru a vă liniști în timpul unui moment încălzit.

3. Meditația te ajută să înveți răbdarea

Aceasta este o practică pe care atât de mulți oameni o evită sau cred că nu o pot face, dar beneficiile sunt mari. Aceasta include creșterea rezultată a răbdării.

Trebuie să practicăm arta răbdării pentru a medita și, prin procesul de meditație regulată, ne sporim capacitatea de a fi răbdători. Acest lucru se întâmplă prin călătoria de a învăța să ne gestionăm mintea.

Ca antrenor și profesor de meditație, mi-am dat seama că mulți oameni au o neînțelegere a meditației. Majoritatea oamenilor pe care îi întâlnesc și care nu meditează cred că este vorba de a-și închide mintea. Ei au convingerea că, pentru a practica corect această artă antică, nu trebuie să aibă gânduri.

Ei bine, acest lucru nu este adevărat. Gândurile noastre sunt o parte necesară a meditației și iată de ce.

Meditația este practica de a învăța să ne gestionăm gândurile pentru a ne permite să ne concentrăm asupra unui singur lucru. Este procesul de a fi observatorul gândurilor noastre în loc să le cumpărăm. Acest lucru permite gândurilor noastre să treacă doar pentru a ne putea întoarce la punctul nostru de concentrare.

Pe măsură ce facem acest lucru zilnic, chiar dacă doar timp de zece minute, învățăm să ne liniștim mintea și acest lucru crește nivelul nostru de răbdare. Fiecare dintre noi poate medita atunci când schimbăm modul în care îl vedem și îi înțelegem adevăratul scop.

Adoptându-vă propria practică și făcând-o parte din rutina dvs. zilnică, nivelul de răbdare va crește.Publicitate

4. Treceți-vă accentul pe ceva mai resursiv

La fel cum ne îndreptăm atenția de la gândurile noastre în timpul meditației, putem face acest lucru și dacă ne simțim nerăbdători. Meditarea regulată vă va ajuta să faceți acest lucru în timpul zilei.

Pe măsură ce ne mișcăm atenția, nivelurile noastre de frustrare scad.

Modul în care ne simțim este rezultatul a ceea ce ne gândim. Dacă ne simțim enervați de ceva, este în general pentru că ne spunem că ar trebui să fie o altă cale.

De exemplu, dacă continuăm să primim semafoare roșii în drum spre serviciu, s-ar putea să ne simțim frustrați. Acest lucru se întâmplă în mod normal, deoarece credem că ar trebui să fie diferit sau ne spunem că nu avem timp sau vom întârzia.

Nu există nicio modalitate de a schimba semafoarele roșii nu? Este ceea ce este!

Sau există?

Vedeți, când ne schimbăm focalizarea pe altceva - să presupunem că începem să căutăm copaci sau mașini verzi - se va schimba modul în care ne simțim. Ne liniștim.

Există, de asemenea, credința că pe ceea ce ne concentrăm, obținem mai mult. Pe măsură ce ne concentrăm pe mai multe obiecte verzi, observăm că semafoarele devin verzi pe măsură ce călătorim la serviciu.

Acum, s-ar putea să mă numiți nebun, dar ascultați-mă aici pentru că am făcut asta de atâtea ori.

În forța puternică descrisă în fizica cuantică, se spune că particulele asemănătoare atrag asemenea particulelor.[3]Aceasta înseamnă că, atunci când ne concentrăm pe ceea ce dorim, atragem mai mult din asta.

În timp ce continuăm să rumegăm despre cum lucrurile ar trebui să fie diferite, înghețăm acest proces și provocăm mai multă nerăbdare. De asemenea, experimentăm mai mult din ceea ce nu vrem.Publicitate

Mutându-ți focalizarea către altceva înainte de a avea chef să lovești acoperișul, vei începe să te simți mai răbdător. Acest lucru permite fluxului fizicii cuantice să funcționeze în favoarea dvs. Puteți face acest lucru chiar și după ce ați fost declanșat.

5. Acceptarea este cheia

În afară de rezultatele pozitive care pot fi obținute prin schimbarea concentrării noastre, adesea nu se poate face nimic pentru a schimba lucrurile. În astfel de momente, chiar este ceea ce este.

Indiferent dacă putem sau nu putem schimba lucrurile, practica acceptare ne va ajuta să rămânem calmi. Aceasta este o altă dintre aceste virtuți importante și nu este vorba de renunțare.

Acceptarea nu înseamnă că suntem mulțumiți de ceea ce se întâmplă. Și cu siguranță nu înseamnă că nu vrem să schimbăm lucrurile. Înseamnă doar că nu vrem să ne oferim un timp și mai greu. Vrem doar să o lăsăm să plece.

În procesul de eliberare, începem să ne simțim din nou calmi și mai răbdători. Acest lucru crește și nivelul nostru de compasiune și înțelegere cu ceilalți, ceea ce aduce beneficii pozitive relațiilor noastre.

Deci, dacă simți că ești pe cale să-ți pierzi cumpătul cu ceva sau cu cineva, amintește-ți că este ceea ce este. Decideți să renunțați și apoi alegeți dintr-un spațiu mai resursiv ce ați putea dori să schimbați.

Pentru a rezuma

Răbdarea este într-adevăr o virtute, dar este și o trăsătură necesară pentru a trăi o viață fericită și împlinită. Sănătatea și mintea noastră fizică au cea mai mare pârghie asupra a tot ceea ce experimentăm și realizăm.

Această calitate nu este doar o trăsătură - este și un mod de a fi. Și când învățăm să trăim ca o persoană mai răbdătoare, fiecare parte a vieții noastre se va îmbunătăți.

Mai multe sfaturi despre cum să înveți răbdarea

Credit foto recomandat: Ümit Bulut prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Dicționar Collins: Răbdare
[2] ^ Institutul American de Stres: Respiră adânc
[3] ^ Spațiul inimii: Legea atracției există în fizica cuantică?

Calculator De Calorie