Cum să îmbunătățiți concentrarea: 7 moduri de a vă antrena creierul

Cum să îmbunătățiți concentrarea: 7 moduri de a vă antrena creierul

Horoscopul Tău Pentru Mâine

În această lume cu ritm rapid pe care am creat-o, ne vom simți doar mai copleșiți de direcțiile și distracțiile către care suntem atrași. Odată cu creșterea cererilor, susținerea și îmbunătățirea concentrării asupra lucrurilor importante contează din ce în ce mai greu. Prin urmare, este mai important ca niciodată să învățăm cum să îmbunătățim concentrarea.

Veți fi plăcut surprinși să aflați că depășirea luptei de concentrare nu mai înseamnă a încerca să descoperiți arme secrete de voință sau autodisciplină. Cu aceste exerciții inițiale de auto-reflecție și diferite tehnici de formare a creierului, nu veți mai avea certuri cu dvs. pentru a continua treaba!



Iată 7 moduri de a învăța cum să îmbunătățiți concentrarea pe care puteți începe să le aplicați astăzi.



1. Aveți un plan despre care vă simțiți clar

Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care ne străduim să menținem concentrarea este că ne lipsește claritatea cu privire la ce trebuie să facem în continuare. Următorul cel mai bun pas de acțiune nu simt clar pentru noi.

Dacă încercați să slăbiți, dar nu știți clar ce activități trebuie să faceți pentru a ajunge acolo, vă creșteți șansele de progres eșalonat.

Dacă nu sunt suficienți pași clari la începutul procesului, aceste obstacole emoționale te vor deraia.



Cantitatea de detalii de care aveți nevoie pentru a vă simți pregătiți și încrezători pentru a merge mai departe va diferi între dvs. și următoarea persoană.Unele persoane au nevoie de mai multe detalii pentru a se simți confortabil, altele mai puțin.

Lucrați pentru a dezvolta suficientă claritate și pentru a construi resurse suficiente pentru a face pașii. Când faceți acest lucru, să faceți un pas înainte va fi ușor și impulsul va curge.



2. Setează-ți starea de spirit și mediul înconjurător

S-a susținut că, la temperaturi peste temperatura ambiantă, poți fi mai creativ. Te simți mai relaxat, iar productivitatea crește. Dimpotrivă, s-a descoperit că temperaturile mai scăzute influențează mai mult capacitatea decizională și vigilența.

Universitatea Cornell a realizat un studiu al lucrătorilor din administrația de birouri, prin care productivitatea lor s-a corelat pozitiv cu temperatura crescută a biroului[1]. La 77 de grade Fahrenheit, muncitorii tastau cu o precizie de 90%. Cu toate acestea, cu o scădere la 68 de grade, rata de tastare a scufundat, împreună cu o rată de eroare crescută de 25%.Publicitate

Nu trebuie doar să fiți atenți doar la temperatură. O iluminare bună este esențială.Lungimea de undă a luminii albastre emise de majoritatea dispozitivelor electronice crește în general nivelul nostru de serotonină și ne ține treaz[2].

Luați în considerare că lumina naturală este cea mai bună acolo unde este posibil. Când corpul tău obosește cu adevărat, îi poți onora ritmurile naturale și îi poți asculta indicii pentru odihnă.

Configurați-vă biroul corect atunci când învățați cum să îmbunătățiți concentrarea

Opriți aplicațiile de comunicații. Îngreunează-ți accesul la astfel de aplicații și dispozitive, plasându-le fizic în locuri incomode. Mai exact, încercați regula de 20 de secunde și să necesite mai mult timp pentru a le accesa. Dacă trebuie să ieși afară la magazia de grădină pentru a-ți recupera telefonul (și afară e frig și plouă), este mai puțin probabil să o faci!

Maximizează-ți expunerea la mesajele vizuale care te orientează să rămâi concentrat asupra sarcinii la îndemână. Înconjurați locul în care intenționați să executați cea mai mare parte a muncii zilei dvs. cu mesaje deliberate care vă spun direct să rămâneți pe drumul cel bun.

3. Impuneți limite de timp pentru distrageri

Când știți că trebuie să pregătiți un raport complex sau o sarcină, tentația de a vă distrage va fi probabil mai puternică ca niciodată.Povestea pe care o învârtiți singură, pe care o petreceți doar puțin timp, actualizându-vă, devine singura poveste pe care doriți să o credeți.

Pentru a afla cum să îmbunătățiți concentrarea, utilizați o perioadă de timp desemnată pentru a derula prin social media sau pentru a efectua apeluri telefonice personale. Cu toate acestea, sincronizarea aici este esențială.

După ce ai bătut o bucată de muncă, supune-te acelei plăceri vinovate. Când vă angajați în el, faceți-l pe deplin. Dacă studiați drept de trei ore, este timpul să vă ridicați, să vă întindeți și să vă plimbați la cafeneaua preferată și să vă întoarceți. Mergeți la plimbare sau faceți o gustare sănătoasă.

Abstinența curcanului rece nu este niciodată eficientă. Nu numai că pierzi timp și energie rezistând dorinței, dar îți întărești dorința tăgăduindu-te! Învață să o gestionezi cu înțelepciune.

4. Practicați meditația și atenția

Dacă nu sunteți încă convins de modul în care meditația vă poate ajuta să vă îmbunătățiți concentrarea, există o mulțime de studii la care vă puteți uita. Tot mai multe dintre aceste studii demonstrează modul în care meditația poate reduce ruminarea, stresul și anxietatea și poate îmbunătăți durata atenției, relațiile, stabilitatea emoțională, concentrarea și capacitatea de memorie de lucru.Publicitate

O revizuire științifică a constatat că MBI [intervențiile bazate pe atenție] au fost moderat eficiente în reducerea simptomelor de anxietate și îmbunătățirea stării de spirit ... Mai mult, îmbunătățirile au fost susținute în medie în 27 de săptămâni[3].

Meditarea vă permite să exersați recâștigarea concentrării. Pe măsură ce exersezi, înveți să observi când mintea ta rătăcește departe. Apoi exersezi să-l aduci înapoi la ceea ce ar trebui să-ți îndrepte atenția.

Lumea, corpurile și mințile noastre funcționează în ritmuri. Învață să-ți exersezi mintea și să te concentrezi ca atare. Dacă încercați să vă învingeți cognitiv în supunere, este puțin probabil să câștigați. Te vei epuiza în încercări repetate de încercare.

Iată un ghid pentru meditație pentru începători: Meditație pentru începători: cum să meditați profund și rapid

5. Programează perioade de planificare, revizuire și recunoaștere pe tot parcursul zilei tale

Peter Bregman, cel mai bine vândut autor al 18 minute, recomandă un plan simplu pentru a vă antrena creierul să rămână concentrat și să vă ajute să vă urmăriți progresul.

Înainte ca computerul să pornească, folosiți primele cinci minute ale zilei pentru a investi în planificare și pentru a scrie activitățile zilei. Scrierea fizică a obiectivelor de activitate ale zilei (folosind hârtie și pix, nu procesarea electronică a textelor) implică mai multe funcții în creier (de exemplu, efectul de generare)[4], care îl instruiesc să recunoască aceste activități ca fiind extrem de importante.

Bregman recomandă apoi ca pentru un minut la sfârșitul fiecăreia dintre următoarele opt ore, să vă opriți și să vă amintiți ce ați realizat în acea oră. Vă felicitați pentru ceea ce ați realizat și vă recâștigați concentrarea, recalibrați așteptările și faceți pauze scurte. Încetiniți pentru a accelera.

Revizuind ceea ce ați realizat, atașați o experiență emoțională pozitivă muncii și progresului dvs. Această acțiune în sine vă va crește concentrarea pe măsură ce vă alimentați motivația de a menține roțile impulsului dvs. rulând.

Includerea unei recenzii săptămânale poate fi, de asemenea, extrem de utilă. Aflați cum să faceți acest lucru Aici .

Ultimele cinci minute de la sfârșitul zilei sunt petrecute în revizuirea și planificarea zilei următoare. Dacă faceți acest lucru, vă este ușor să vă construiți capacitatea de concentrare de la o zi la alta.Publicitate

6. Creați obiective care să vă satisfacă cele mai mari priorități

Ori de câte ori vă împotriviți să faceți ceva, este probabil că acest lucru se datorează faptului că nu vă depășește graficele prioritare.

Ca ființă umană, vă comportați și acționați în moduri care vă mențin în cele din urmă să vă simțiți în siguranță și confortabil. Atâta timp cât vom putea vedea, vom continua să ne simțim în siguranță și confortabili.

Cu toate acestea, în momentul în care apare ideea că trebuie să faci ceva care nu îți este familiar (și, prin urmare, incomod), poți garanta că vei simți o înțepenire de rezistență.

Cheia este examinarea și reformularea a ceea ce trebuie să faceți într-un mod care să vă satisfacă cele mai înalte valori și priorități.

Dacă crezi că știi care sunt valorile și prioritățile tale, petrece timp uitându-te la rezultatele pe care le-ai obținut cu obiectivele tale.Acest lucru este important atunci când înveți cum să îmbunătățești concentrarea.

De exemplu, ați putea crede că una dintre prioritățile dvs. este să aveți un sold bancar sănătos. Cu toate acestea, extrasul dvs. de sold arată o lipsă de economii. Acest lucru arată că a avea mulți bani este de fapt nu o mare prioritate pentru tine în acest moment.

În acest moment, trebuie să explorați varietatea de activități care generează un sold bancar sănătos pe care nu îl exercitați în prezent. Economisirea, reducerea costurilor și găsirea de modalități de creștere a veniturilor sunt toate activitățile pe care trebuie să le explorați. Aceste lucruri s-ar putea suna plictisitoare și să le placă munca grea.

Probabil de aceea nu le faceți! Vestea minunată este că nu trebuie să fie.

Aflați care dintre aceste activități sunt cele mai ușoare și distractive (adică creați sentimente de confort și siguranță) pentru dvs.

Dacă sunteți priceput la generarea de venituri, angajați un consilier financiar pentru a înființa structuri care vă vor monitoriza și gestiona cu înțelepciune cheltuielile. Poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu.Publicitate

Pur și simplu stabiliți ce părți ale tortului vă place cel mai mult să mâncați și invitați-i pe ceilalți cărora le place să mănânce celelalte părți.

7. Transformați informațiile pentru a face lucrurile mai interesante

Potrivit descoperirilor neurobiologilor, învățăm mai bine atunci când facem activ lucruri diferite cu informațiile. Nu numai că experiențele noastre de învățare sunt mai plăcute, dar activăm mai multe părți ale creierului nostru. Acest lucru permite lecțiilor și amintirilor să fie codificate mai eficient în memoria pe termen lung.

Trebuie să devii inteligent în stimularea regulată a simțurilor prin varietate.

Dacă studiați și doriți să aflați cum să vă îmbunătățiți concentrarea, angajați o varietate de moduri de a vă exercita folosind cunoștințele și abilitățile pe care trebuie să le dezvoltați. O modalitate deosebit de utilă de a interacționa cu informațiile este de a le preda altora. Un studiu a sugerat că acest lucru se datorează faptului că informațiile de predare te obligă să te concentrezi continuu pentru a le prelua[5].

Desenarea de imagini și diagrame, crearea de note vocale despre ceea ce înveți și utilizarea culorilor și simbolurilor activează diferite părți ale creierului. Mai multe conexiuni sunt dezvoltate în circuitele dvs. neuronale pentru a vă ajuta să vă amintiți și pentru a îmbunătăți concentrarea.

Înainte de a-ți da seama, a rămâne concentrat nu mai pare o corvoadă.

Linia de fund

Nevoia de a rămâne concentrat scade atunci când vă stabiliți obiective și faceți alegeri care vă orientează spre satisfacerea priorităților, valorilor și principiilor dvs. cele mai înalte.

Să ai experiențe dificile în călătoria ta este inevitabil. Folosind aceste exerciții și strategii, puteți prognoza când se apropie distracțiile și plictiseala și le puteți transforma în unele dintre cele mai eficiente și productive capitole de până acum.

Mai multe despre cum să îmbunătățiți concentrarea

Credit foto recomandat: Magnet.me prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Universitatea Cornell: Efecte termice asupra productivității biroului
[2] ^ Sănătate mintală America: Cum afectează lumina albastră sănătatea mintală
[3] ^ Jurnalul AFP: Tulburări de depresie și anxietate: beneficii ale exercițiilor fizice, yoga și meditației
[4] ^ Cortex .: Efectul generației: activarea circuitelor neuronale largi în timpul codării memoriei
[5] ^ Psihologie cognitivă aplicată: Beneficiile învățării învățării: o ipoteză de practică de recuperare

Calculator De Calorie