Relațiile nu există niciodată de la sine în vid. Când două ființe emoționale se reunesc, își aduc propriile experiențe și așteptări din trecut. De-a lungul timpului, aceste așteptări pot tensiona o relație și s-ar putea să simți că partenerului tău nu îi pasă, deoarece nu acționează așa cum crezi că ar trebui.

Poate părea că relațiile se vor deteriora în mod inevitabil, dar în colțul relațiilor există comunicarea. Și este unul dintre cele mai critice elemente în înțelegerea reciprocă și armonizarea așteptărilor dumneavoastră.

Cuprins

1. Semne de care aveți nevoie pentru a îmbunătăți comunicarea
2. Ce înseamnă într-adevăr o comunicare eficientă
3. Cum să îmbunătățiți comunicarea în relațiile voastre

Semne de care aveți nevoie pentru a îmbunătăți comunicarea

Indiferent de cât timp ați fost împreună, chiar și mici neînțelegeri devin munți atunci când comunicarea dvs. este deficitară. Comunicarea ineficientă va determina partenerii să declanșeze insulte, să se retragă din situație și chiar să se detașeze emoțional unul de celălalt.^[1]

Care sunt indicatorii că te lupți cu comunicarea în relația ta? Luați în considerare următoarele semne:

• Aveți probleme să vă adresați soțului / soției; vorbești de aceeași problemă de nenumărate ori fără a ajunge la un acord.
• Păreți că nu puteți purta o conversație decentă fără a o transforma într-un argument.
• Ți-e teamă să aduci în discuție anumite subiecte.
• Nu mai vorbiți semnificativ despre nimic.

Ce înseamnă într-adevăr o comunicare eficientă

Cel mai comun mit despre comunicare în relații este că, din moment ce vorbești cu partenerul tău și împărtășești același spațiu de multe ori, comunici automat.

Comunicarea este mult mai mult decât a vorbi și a auzi ce spune cealaltă persoană. Este să acordați atenție, să vă exprimați clar ideea, să vă înțelegeți partenerul, să vă validați perspectiva și să ajungeți reciproc într-un mod constructiv.

De asemenea, despre ce vorbești? Dacă este întotdeauna „subiectele de suprafață:„ Cum sunt copiii? ”„ Cum este munca ta? ”„ Cum este mama ta? ”Nu comunici cu adevărat.

O comunicare eficientă este dificilă în această privință, dar este ușoară pentru persoana respectivă.

În fiecare situație de comunicare, există două elemente prezente: partenerul dvs. și problema pe care o abordați. Atunci când comunici eficient, poți să fii delicat cu partenerul tău și dur cu problema.

Cum să îmbunătățiți comunicarea în relațiile voastre

Comunicarea va crea sau va rupe relația. Vă puteți îmbunătăți relația astăzi, chiar acum, practicând câteva dintre următoarele strategii de comunicare eficientă:

1. Doar fă-o: comunică!

Suntem atât de ocupați să lucrăm, să verificăm temele, să pregătim cina, să elaborăm planuri strategice ... cine are timp să vorbească și să-i spună partenerului exact ce are în minte?Publicitate

De asemenea, uneori, chiar și atunci când avem timp, nu vrem să deschidem acea cutie de viermi. Este dificil să discutăm unele subiecte și suntem tentați să le evităm. Închiderea sentimentelor devine mai atrăgătoare decât o discuție aprinsă.

Alteori ne așteptăm pur și simplu ca partenerii noștri să știe ce facem, gândim sau ce vrem.

Riscul cu aceste abordări constă în faptul că tensiunea va continua să crească și, în cele din urmă, unul dintre voi să prindă. Este mult mai bine să scoateți lucrurile în aer liber în mod regulat, decât să așteptați să aveți rânduri mari care ar putea deteriora relația voastră.

Așadar, prima strategie de comunicare este simplă: încercați-o (chiar și atunci când pare greu, nu este momentul potrivit sau nu este important).

2. Ascultă activ

Unul dintre cele mai critice aspecte ale comunicării este ascultarea. De cele mai multe ori, comunicarea dintre cuplu presupune ca fiecare partener să încerce să-și dea seama.

Comunicarea eficientă necesită să deveniți un bun ascultător. Mai mult, ascultarea activă este mult mai mult decât a fi liniștit.

Ascultarea este o abilitate care necesită să vă dezvoltați un interes real față de partenerul dvs. Fii curios cu privire la punctul de vedere al partenerului tău, mai degrabă decât să încerci să anticipezi fiecare situație.

Ascultarea activă implică:^[2]

• Acordând atenție partenerului tău.
• Tolerându-ți tăcerea.
• Acordând atenție comunicării nonverbale a partenerului.
• Reflectând și parafrazând ceea ce spune partenerul dvs.: vă aud spunând că vă simțiți furioși când eu ……… .. Asta spuneți?

Mai degrabă decât:

• Visând și gândindu-te la alte lucruri în timp ce partenerul tău vorbește.
• Gândindu-mă la ce vei spune în continuare.
• Judecând ce spune partenerul tău.
• Ascultarea cu alt obiectiv decât să-ți înțelegi partenerul.

Aflați mai multe despre cum să practicați ascultarea activă de aici:

Cum să stăpânești abilitatea de ascultare activă Publicitate

3. Fii atent la comportamentul tău non-verbal

Un studiu a arătat că comunicarea nonverbală reprezintă 55% din modul în care tu și partenerul tău înțelegi mesajul tău.^[3]Comunicarea este mult mai mult decât ceea ce spui. Pe lângă cuvinte, comunicați și prin:

• Tonul vocii
• Contact vizual
• Gesturile tale
• Postură
• Expresie faciala
• Dând din cap
• Fălcile strânse
• Pumnii ridicați
• A-si da ochii peste cap

Dacă ignorați comunicarea nonverbală, este posibil să nu știți că comunicați mesaje de furie, suferință, dezgust sau lipsă de respect, iar partenerul dvs. va reacționa la ele în consecință.

Cea mai mare problemă cu comunicarea este că nu ascultăm să înțelegem. Ascultăm răspunsul. - Roy T. Bennett.

4. Arată respect

Este esențial să păstrezi și să-ți exprimi respectul pentru soțul tău în orice moment. Autori ai Cele șapte principii pentru a face căsătoria să funcționeze încurajează cuplurile să pună sentimentele partenerilor lor înainte ca nevoia lor să fie înțeleasă.

Chiar și atunci când te certi, fii atent la ceea ce spui și cum spui. Un partener supărat sau abătut este mai puțin probabil să se angajeze într-o conversație în mod eficient. Amintiți-vă, nu puteți lua înapoi cuvintele pe care le-ați rostit deja.

5. Petreceți timp de calitate împreună

Conectivitatea și comunicarea merg împreună.^[4]Distracția împreună vă aduce pe dvs. și pe partenerul dvs. mai aproape. Cu cât sunteți mai aproape, cu atât sunteți mai înclinați să vă împărtășiți gândurile și sentimentele cele mai interioare.

Alegeți un hobby obișnuit, aveți nopți de întâlnire obișnuite, petreceți duminica după-amiaza alinându-vă sub pătură. Cu cât te distrezi mai mult, cu atât vei comunica mai mult.

6. Fii sincer unul cu celălalt

O comunicare excelentă este ancorată pe onestitate. Vorbește când suferi sau nu ești de acord cu partenerul tău.

Nu te preface că ești fericit dacă nu ești. Onestitatea vă va ajuta pe dvs. și pe partenerul dvs. să rezolvați problemele mai eficient.

7. Asigurați-vă că timpul este corect

Deși doriți să spuneți totul partenerului, este înțelept să găsiți momentul corect pentru a face acest lucru. Dacă nu pare să fie momentul potrivit, țineți-vă până găsiți ora și locul cel mai potrivit.^[5]

Ceva care poate fi respins dacă îl exprimați acum poate fi auzit sau luat în considerare de partenerul dvs. dacă îl aduceți la un moment diferit.Publicitate

8. Când greșești, deține-l

Asumarea responsabilității pentru acțiunile tale arată că ești matur. A fi defensiv va face dificilă pentru soția dvs. să ridice o problemă data viitoare.

Amintiți-vă, nu este rușine să admiteți că ați făcut o greșeală. Ceea ce este ilogic este adoptarea unei poziții egoiste care vă împiedică pe dvs. și partenerul dvs. să mergeți mai departe.

9. Concentrați-vă pe o problemă la un moment dat

Spuneți-ne că partenerul dvs. a cheltuit o sumă semnificativă de bani fără să vă consulte. Deci, decideți să vorbiți despre bani. În plus, vorbiți despre modul în care ea nu vă acordă atenție în zilele noastre și despre modul în care casa a devenit dezordonată. Nu este o mișcare grozavă!

Chiar dacă aveți multe probleme despre care credeți că trebuie discutate, experții vă sfătuiesc să aduceți maximum un articol pe conversație.^[6]Dacă ignorați această regulă, vă veți copleși partenerul cu avalanșa dvs. de critici și el / ea va închide. În cele din urmă, nimic nu va fi rezolvat.

10. Lăsați trecutul acolo unde îi aparține

O întâmplare în trecut ar trebui să rămână în trecut. Este istorie. Aducerea unui comportament trecut pentru a apăra poziția actuală împiedică relația ta să avanseze.

Odată ce ai abordat o problemă, iartă și lasă-o în urmă dacă vrei să-ți păstrezi relația în viață.

După o ceartă, mergeți întotdeauna înainte cu o ardezie proaspătă. Învierea rănilor vechi va crește intensitatea discuției și o va conduce într-o direcție complet diferită; departe de o rezoluție. Lasă câinii adormiți să mintă.

11. Prioritizează-ți intimitatea emoțională

Intimitatea ta joacă un rol considerabil în comunicarea ta. În timpul intimității, hormonii care sunt responsabili de legare și atașament sunt eliberați.^[7]Cu cât ești mai atașat de partenerul tău, cu atât comunicarea devine mai bună.

De asemenea, discută despre viața ta sexuală. De câte ori pe săptămână este satisfăcător pentru ambele părți? De ce ai nevoie de partenerul tău pentru o experiență sexuală împlinită? Discută și despre fanteziile tale sexuale. Dacă poți vorbi despre sex cu partenerul tău, poți vorbi despre orice!

12. Exprimă-ți dragostea

Cercetările arată că atunci când îți privești partenerul în ochi, chiar și în timp de conflict și spui: „Te iubesc”, creierului i se cere să elibereze hormoni care leagă. Hormonii vă fac pe dvs. și soțul dvs. mai de încredere și creați un mediu propice pentru o conversație chiar și atunci când sunteți furios, frustrat sau dezamăgit de partenerul dvs.

Mulți soți își exprimă dragostea doar atunci când sunt mulțumiți de statutul relației. Expresia de dragoste pentru partenerul tău nu ar trebui să depindă de atmosferă.Publicitate

13. Ai grijă la limbajul tău

Experții spun că modul în care spui ceva este la fel de important ca ceea ce spui. Ca atare:

• Nu folosiți extreme. Acuzații precum „nu faci niciodată”, „întotdeauna tu” nu adaugă nici o valoare argumentului tău.
• Folosiți afirmațiile „eu” mai degrabă decât „dvs.”. Nimeni nu dorește să fie etichetat negativ sau să fie condamnat. În loc să-i spui partenerului tău cât de îngrozitor este, exprimă-ți propriile sentimente. Când faci „asta” mă face să simt „asta”.
• Validați sentimentele partenerului. Invalidarea se întâmplă atunci când recunoașteți sentimentele partenerului, dar apoi le reduceți, le micșorați, le ignorați sau le minimizați. Luați în considerare următoarele afirmații:
  • Preocupările tale sunt total nefondate.
  • Cui îi pasă dacă ești furios?
  • Nu mai reacționa excesiv.
  • Treci deja peste asta!

Atâta timp cât partenerul dvs. simte că nu recunoașteți importanța sentimentelor lor, veți fi amândoi blocați și nu puteți merge mai departe cu comunicarea sau relația voastră.

14. Concentrează-te pe pozitiv

Comunicarea dintre dvs. și soțul dvs. va avea mai mult succes dacă adoptați o atitudine pozitivă. Experții recomandă ca, pentru orice conversație, să aveți un raport de 5 la 1 dintre declarațiile pozitive și negative.^[8]

Compararea partenerului tău negativ cu cineva va fi contraproductivă pentru discuția ta. „De ce nu poți să fii mai distractiv ca iubita lui Derek?” „Niciunul dintre foștii mei nu a fost la fel de zgârcit ca și tine.” Nu poți spera să obții nimic din partenerul tău când ai deja, îi faci să se simtă atât de inadecvat.

Evitați cuvintele de judecată și termenii încărcați: „acționați atât de copilăresc în acest moment.” „M-am săturat atât de atitudinea ta de„ săracul meu ”.

Cuplurile care știu să comunice în mod eficient sunt capabile să scape problemele în mugur înainte de a se transforma în probleme semnificative de relație cu alimentația.

A fi mai intenționat cu privire la tehnicile dvs. de comunicare vă va ajuta să creați un loc sigur în relația în care toate problemele pot fi abordate și rezolvate. Gândiți-vă întotdeauna cu atenție la impactul a ceea ce urmează să spuneți partenerului.

Prioritizează-ți înțelegerea partenerului o relație în loc să te concentrezi pe câștigarea argumentelor tale. Este mai bine să fii fericit decât să ai dreptate.

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă