Când antrenez clienții pentru prima dată, aud deseori această frază: nu vreau să fac jogging azi, nu vreau să-mi pierd mușchii! Aceasta este o concepție greșită mortală. Este complet irațional, nesănătos și neștiințific.

După cum a spus Will Smith, antrenamentul de rezistență cardiovasculară este una dintre cheile unei vieți grozave,

Cheile vieții funcționează și citesc. Când alergi, există o persoană mică care vorbește cu tine și îți spune: „Oh, am obosit. Plămânul meu este pe cale să apară. Sunt atât de rănită. Nu pot să continui. Vrei să renunți. Dacă înveți cum să învingi acea persoană când alergi, vei ști să nu renunți atunci când lucrurile se îngreunează în viața ta.

În timp ce jogging-ul s-ar putea să nu fie cea mai distractivă activitate de făcut. Cel puțin pentru majoritatea dintre noi. Cu toate acestea, este crucial să implementați antrenament cardio în programul dvs. de antrenament. A nu face cardio este o scuză pentru a nu face față durerii alergării pe distanțe lungi. Teama de a-ți pierde mușchii este pur și simplu o scuză pentru a nu merge pentru acea activitate grea, dar atât de importantă.

De cele mai multe ori, antrenamentul cardio vă poate îmbunătăți de fapt perspectivele de a câștiga mușchi. În parte, ajutându-vă corpul să construiască mușchii mai repede, dar și creșterea duratei de viață. Creșterea duratei de viață este o parte importantă în realizarea creșterii musculare. Pentru că un lucru este sigur: dacă există o persoană care cu siguranță nu poate construi masa musculară, este una moartă.

Învățarea importanței cardio - calea grea

Nu am fost niciodată un mare fan al antrenamentului cardio, până când am simțit o urgență neașteptată și gravă de a începe să fac acest lucru. Să ne întoarcem cu doi ani în urmă.Publicitate

Pe atunci eram la un seminar de antrenament cardio. Ni s-a cerut să facem un test de lactat. Acesta este un test în care alergați pe o bandă de alergat în timp ce vă testați sângele de mai multe ori. După o anumită perioadă de timp, aproximativ două minute, viteza benzii de alergat crește. Scopul este de a afla cât de mult lactat produce corpul dumneavoastră la o anumită viteză. Cu cât corpul tău produce mai mult lactat, cu atât corpul tău are mai mult de stres. De asemenea, cu cât este mai probabil să aveți probleme cu bolile de inimă sau alte boli de bază.

Începeam cu aproximativ 7 kilometri pe oră. Acesta este un tempo ușor de jogging luat în considerare din punctul de vedere de astăzi. Dar pe atunci, acest lucru era epuizant. Începusem să transpir puternic după doar trei minute de alergat cu viteza aceea. După primul test de sânge, a trebuit să reducem viteza pe banda de alergat. Mă așteptam să am un nivel de lactat la aproximativ 0,8 mmol / l. Nivelurile mele de lactat au fost de aproximativ 2,5 mmol / l. Nivelurile mele de stres treceau deja pe acoperiș.

În acea perioadă fondam și eu treaba mea si al meu Canalul canalului YouTube. Pierderea somnului, tone de stres, plus neglijarea completă a antrenamentelor cardiovasculare și-a luat efectul. Eu, un antrenor de fitness, cu aspect complet sănătos și muscular, aveam riscul bolilor de inimă. M-am simțit ca un escroc.

Deși este adevărat că majoritatea alergătorilor de top la distanță sunt foarte subțiri, antrenamentul cardio este totuși important pentru multe alte aspecte cheie ale vieții tale. Cum ar fi tratarea stresului și îmbunătățirea sănătății inimii. Îmbunătățește chiar circulația sângelui creierului, care a fost asociat cu o inteligență sporită.^[1]

Nu fi înțelept și nici un prost. Antrenamentul cardio este important pentru a trăi o viață lungă și sănătoasă și a performa la cel mai înalt nivel , atât profesional, cât și în viața ta privată.Publicitate

Beneficiile pentru creșterea musculară

Motivul numărul unu pentru care mi-a fost frică să fac jogging sau să merg pe bicicletă în mod continuu, a fost acela că mi-a fost frică să-mi pierd mușchii. Aceasta însemna că o credință complet părtinitoare și neștiințifică mă împiedica să-mi trăiesc viața la maximum.

Recent, am alergat 26 de kilometri drept pentru distracție. Cred că în acest moment sunt la una dintre cele mai bune forme din viața mea, atât fizic, cât și mental. Sunt capabil să lucrez ore întregi ca manager de facilități, antrenor online și creator de conținut, plus că sunt în continuare capabil să mă antrenez din greu.

Deși este adevărat că este necesar un surplus de calorii pentru a câștiga mușchii, iar antrenamentul cardio arde calorii, acesta este un neajuns ușor de compensat. A mânca mai mult este un privilegiu. Majoritatea oamenilor din această lume se luptă să mănânce mai puțin.

Efectuarea de antrenamente cardiovasculare în mod regulat vă poate ajuta chiar să vă îmbunătățiți creșterea musculară. Antrenamentul cardio poate reduce timpul necesar pentru recuperare. Antrenamentul de anduranță îmbunătățește circulația sângelui. ^[Două]Circulația sângelui este importantă pentru transportul substanțelor nutritive către celulele dvs. și eliminarea toxinelor. Puneți antrenament cardio în combinație cu o dietă vegană și vă îmbunătățiți absolut rezultatele în sala de sport.

Dezavantajul antrenamentului cardiovascular pentru creșterea musculară este, prin urmare, ușor de gestionat. Dezavantajele de a nu face cardio, sunt mai greu de rezolvat.

A nu face cardio te ucide încet

Un profesor de-al meu mi-a spus odată că în timp ce haltere te ajută să faci față stresului, antrenamentul cardio te ajută să te relaxezi . Antrenamentul cardiovascular de intensitate scăzută este crucial atunci când vine vorba de creșterea tonusului vagal.^[3] Publicitate

Un tonus vagal crescut, măsura activității celui mai lung și mai vechi nerv din corpul dvs. - nervul vag, este legat de un control mai bun asupra emoției și de o probabilitate mai mică de a dobândi stres.

Boala cardiovasculară este factorul de risc numărul unu pentru deces și dizabilitate în SUA. În timp ce mai mulți factori joacă un rol în crearea acestei boli, cum ar fi nutriția. Antrenamentul de rezistență cardiovasculară este o modalitate bună de a preveni și chiar de a vindeca această boală. Joggingul sau chiar mersul regulat vă pot îmbunătăți nivelul colesterolului din sânge și al trigliceridelor, indicatori care vă ajută să trăiți o viață lungă și sănătoasă. A face antrenament de anduranță pare a fi un preț bun de plătit atunci.

Dacă exercițiul ar putea fi achiziționat într-o pastilă, acesta ar fi singurul medicament cel mai larg prescris și benefic din țară. - Robert H. Butler

Cum să implementați cardio în programul dvs.

Pentru a combate nivelurile mele ridicate de lactat, implementam sprinturi în programul meu de antrenament. Acest lucru nu este bun. Nu știam că această formă de antrenament de intensitate mare poate duce chiar la mai mult stres.

Dacă sunteți deja un antrenor pasionat de greutate, asigurați-vă că vă antrenați cardio în zile separate ale programelor de antrenament. Încercați să puneți cât mai mult timp între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul cardio. În acest fel, corpul dumneavoastră are suficient timp pentru recuperare și se poate concentra pe acumularea celor două entități de antrenament diferite, creșterea musculară crescută și circulația sângelui.

Implementați antrenamentul cardiovascular în programul dvs., urmând această ordine exactă. Respectarea acestei scheme este crucială pentru succesul pe termen lung:Publicitate

1. Antrenează-te cât de des poți.
2. Antrenează-te cât poți.
3. Antrenează-te cât poți de repede.

Implementează antrenament cardiovascular în viața ta de zi cu zi. Mergeți la magazinul alimentar în loc să vă luați mașina. Nu trebuie să mergeți la jogging dacă nu puteți face acest lucru. În schimb, mergi la plimbare. Nu poți să-ți fie rușine dacă nu poți - încă îi bateți pe toți cei care stau acasă pe canapea. Durata sau viteza antrenamentului dvs. nu contează la început. Încercați să faceți acest lucru de 3-4 ori pe săptămână, încercați să creați un obicei sănătos. Vă recomand să faceți cardio dimineața, când sunteți încă neîntrerupt. Discuția înainte sau după micul dejun este banală, trebuie să vedeți ce funcționează pentru dvs. Cel mai important lucru este să te obișnuiești.

Dacă mergeți de 3-4 ori pe săptămână, puteți crește durata. Țintește de 30-60 de minute de fiecare dată. Zi de zi, încercați să mergeți puțin mai mult de fiecare dată. Îmi place să folosesc o carte audio sau să ascult muzică bună. Puteți găsi, de asemenea, un partener de antrenament bun, ceea ce va face chiar mai probabil să respectați programul.

Dacă reușești să mergi de 3-4 ori pe săptămână timp de 60 de minute, crește viteza exercițiului. Încercați să încorporați mici intervale de jogging în mersul pe jos. Nu te împinge prea tare. Asigurați-vă antrenamentul durabil și plăcut. Cel puțin pentru început. Cu ceva timp vei învăța să apreciezi durerea, într-un mod non-masochist, desigur.

Credit foto recomandat: Pexel prin pexels.com

Referinţă