Cum să îmbătrânești grațios: 10 moduri pe care poate nu le-ai luat în considerare

Cum să îmbătrânești grațios: 10 moduri pe care poate nu le-ai luat în considerare

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Îmbătrânirea este inevitabilă, dar îmbătrânirea grațioasă este o alegere. Deși știm că îmbătrânirea este inevitabilă, modul în care percepem acest proces natural depinde în mare măsură de influențele noastre sociale și culturale. În cultura occidentală, avem tendința de a idolatreaza tineretul , în timp ce îmbătrânirea este stigmatizată ca nedorită, chiar rușinoasă. Ne îngrijorăm cum vom arăta, cum vor funcționa corpurile noastre, cum se vor deteriora mințile noastre și cum sau unde vom muri. În multe feluri, pe măsură ce îmbătrânim, devenim mai puțin vizibili; în cultura populară, în ocuparea forței de muncă, în comunitățile noastre, chiar și în propriile familii și acest lucru poate avea un impact mai mare asupra femeilor decât bărbaților . Riscăm să devenim izolați și deprimați, în loc să experimentăm bătrânețea ca o sărbătoare; a realizărilor noastre și a cunoștințelor acumulate pe parcursul unei vieți.

În multe culturi îmbătrânirea este venerată și dacă ne uităm la modul în care persoanele în vârstă sunt percepute și îngrijite de aceste societăți, putem descoperi modalități de a îmbătrâni cu grație noi înșine. În loc să se concentreze asupra deteriorării fizice și mentale pe care o aduce inevitabil îmbătrânirea, aceste culturi privesc mai adânc în ceea ce înseamnă a fi trăit o viață lungă. Începe cu modul în care este folosit limbajul și, în loc să plaseze o conotație negativă asupra cuvântului „vechi”, acesta devine în schimb un termen de îndrăgire; implicând chiar a fi mai aproape de divinitate. Îmbătrânirea este văzută și ca o resursă. Cunoașterea și experiența sunt venerate. Îmbătrânirea este asociată cu înțelepciunea care trebuie transmisă generațiilor mai tinere. În acest fel, bătrânii sunt respectați și devin de dorit în loc de o povară. Sunt îngrijiți de familiile lor sau de comunitatea mai mare într-un mod diferit. Nu sunt ascunse doar în case de îngrijire medicală și spitale. Adesea copiii se vor îngriji de părinți sau bunicii lor, iar comunitatea este accesibilă persoanelor în vârstă. Acestea sunt vizibile în spațiile publice și sunt deservite și incluse prin servicii accesibile. În unele culturi, ierarhia vârstei este observată îndeaproape și a fi bătrân într-o familie sau comunitate este ceva care primește autoritate și admirație. Culturile care apreciază cel mai mult îmbătrânirea sunt cele care reflectă asupra propriei mortalități. Moartea nu este un tabu; este discutat deschis și mai degrabă decât să fie temut sau ignorat, este văzut ca o oportunitate de a contempla și reafirma viața.



Uneori este mai ușor să ne gândim la lucrurile pe care noi nu ar trebui să facă pentru a întârzia îmbătrânirea. Scopul este de a ne concentra pe autoconservare evitând lucrurile, mai degrabă decât adoptând predictibilitatea îmbătrânirii. Poate că aceasta este diferența dintre a aluneca pe drumul accidentat al bătrâneții, prin a ne agăța disperat de tinerețea noastră în loc să acceptăm inevitabilul și să-l înfruntăm cu entuziasm și voință. Alegerea de a îmbătrâni grațios nu trebuie să aibă chef să renunțăm sau să ne „lăsăm să plecăm”. Ar trebui să simțim că ne predăm într-un mod pozitiv la amurgul vieții noastre, reflectând la anii trecuți, trăind pe deplin și conștient în prezent și așteptând cu nerăbdare viitorul, oricât de scurt ar fi.Publicitate



Iată 10 moduri de a îmbătrâni grațios pe care poate nu le-ați luat în considerare:

1. Verificați-vă

Nu ignora negativele. Este ușor să negăm simptomele și semnele că ceva din corpul nostru, mintea sau emoțiile nu este corect, în special pentru bărbați . De regulă, frica ne împiedică să vedem pe cineva despre o durere sau o disfuncție, fie pentru că nu vrem vești proaste, fie pentru că nu dorim intervenții medicale pentru ghiocel. Mai bine să fiu sigur. Poate că nu este nimic, dar poate fi începutul a ceva și cu cât abordăm mai devreme afecțiunile, cu atât mai repede le putem trata sau elimina ca o problemă. Este important să se găsească un echilibru între a fi hiper prudent până la hipocondrie și a fi sensibil. Ar trebui să ne apropiem de bunăstarea noastră fizică și mentală pro-activ în loc de neglijență.

2. Bucurați-vă de mâncare și băutură

Ni se spune întotdeauna ce să nu mâncăm sau să bem pe măsură ce îmbătrânim. S-au făcut multe cercetări despre modul în care corpurile noastre metabolizează alimentele pe măsură ce îmbătrânim și modul în care reducerea caloriilor de-a lungul vieții noastre poate contribui la o sănătate mai bună și la o viață mai lungă. Toate acestea sunt sfaturi sănătoase și este înțelept să reduceți aportul de sare, zahăr, grăsimi și alcool și să creșteți aportul de alimente proaspete și crude, apă și cereale integrale. Cu toate acestea, nu trebuie să ne sugerăm toată plăcerea de la mese. Mâncarea este o sursă de plăcere și o oportunitate de a comunica cu ceilalți. A îmbătrâni este o șansă de a respecta cu atenție dieta noastră, în același timp aruncând prudență vântului ocazional și având acea bucată de tort de ciocolată sau pahar de vin. Este important să fii conștient de dimensiunea porțiunilor și de obiceiurile distructive, dar obsedarea nu are niciun beneficiu.Publicitate



3. Odihnește-te și meditează

Când ajungem la vârsta de pensionare, descoperim că am petrecut o mare parte din viața noastră lucrând. Ăsta este un lucru bun; în majoritatea cazurilor, munca grea ne oferă valoare și valoare de sine. Anii noștri ca seniori sunt ocazia noastră de a ne bucura de roadele muncii noastre, dar pensionarea poate face ca unii oameni să se simtă puțin pierduți. Trecerea de la ani de rutină la a avea brusc mult timp pe mâini ne poate afecta atât sănătatea fizică, cât și cea mentală. Mulți oameni în vârstă încep să experimenteze tulburări de somn și insomnie și tocmai în acest moment al vieții noastre avem nevoie somn odihnitor cel mai. Cu cât avem mai mult timp la dispoziție, cu atât avem mai mult timp să ne gândim la lucruri și pentru mulți îmbătrânirea poate provoca mult stres. Meditaţie are multe beneficii pentru persoanele în vârstă, inclusiv ajutarea memoriei și a digestiei.

4. Distrează-te și încearcă lucruri noi

Anii de pensionare sunt o ocazie excelentă de a folosi tot noul timp găsit pe care îl avem pe mâna noastră și o modalitate de a ne bucura de acest timp este să luăm câteva noi activități de agrement. Este timpul să începem să bifăm lista respectivă și să facem lucrurile pe care nu am avut timp să le facem. De ce să nu încercați yoga, tai chi sau pilates? Mergeți să înotați în mod regulat; în ocean, este emoționant. Poate că mergeți mai mult sau mergeți cu bicicleta, sau poate faceți ceva mai îndrăzneț, cum ar fi scufundări, scufundări în aer sau sărituri cu bungee. Poate că alegeți un nou hobby, cum ar fi pictarea sau redescoperiți unul vechi ca un instrument muzical pe care nu l-am mai luat de ani de zile. Mergeți la galerii de artă, muzicale, filme și spectacole. Participați la consiliile locale și grupurile comunitare sau faceți voluntari la o organizație non-profit. Fa ceva; tricot, croșetați, construiți lucruri din lemn, coaceți și grădină. Ne putem folosi mâinile și mințile și redescoperi laturile noastre creative și artistice.



5. Observați aspectul fără a fi critic

Ridurile și părul cenușiu vin indiferent dacă ne place sau nu. În loc să apelăm la chirurgie plastică sau injectabile, putem cunoaște liniile de pe față; ei spun povestea noastră. Ne putem opri din a ne muri părul și a evita substanțele chimice. Deși acest sfat va avea în mare măsură un impact mai mare asupra femeilor decât asupra bărbaților, se aplică ambelor. Există o vulnerabilitate în privința iubirii înfățișării noastre, în ciuda presiunii de a rezista schimbărilor și, în sine, este un act revoluționar să nu cedăm. Nu ne dăm seama că încercarea de a părea mai tânără prin mascarea realității vizuale a ceea ce au devenit corpurile și fețele noastre nu funcționează de fapt. Vom arăta în continuare vârsta noastră. La fel ar trebui să ne iubim trupurile. A muncit din greu pentru a ajunge până aici și merită afecțiunea noastră. Poate dacă ne-am concentra asupra interiorului; pe emoțiile și gândurile noastre, mai degrabă decât pe fațadă, putem îmbătrâni grațios. Sentimentele de inadecvare, nesiguranță, gelozie, regret, furie, tristețe și amărăciune sunt toate emoții umane normale, dar pot face corpurile și fețele noastre urâte și nicio cantitate de îmbunătățiri nu va schimba persoana în care devenim; oamenii o pot vedea în ochii noștri, o pot auzi în cuvintele noastre și o pot simți în dispoziția noastră. O persoană în vârstă mulțumită, fericită, amabilă, recunoscătoare, conectată cu ceilalți, interesată de lumea din jur, dispusă să contribuie și să facă diferența, este frumoasă în ciuda ridurilor și a părului gri. Adevărata lor frumusețe strălucește și devin tineri la suflet. Aceștia își păstrează tinerețea pentru totdeauna, indiferent de ceea ce face corpul și fața lor.Publicitate

6. Conectează-te cu oameni

Apelați-vă familia și prietenii. A face prieteni noi. Ieșiți și vorbiți cu oamenii. Îmbrățișați tehnologia și intrați online. Este un rezultat nefericit al reticenței noastre de a îmbrățișa îmbătrânirea că putem deveni ușor izolați. Simțirea abandonată de societate contribuie la tendința de a opta pentru singurătate, este doar mai ușor. Cu toate acestea, a deveni izolat și singuratic nu este bine pentru sănătatea noastră. Când împărtășim experiențele noastre cu colegii noștri, ne simțim mai puțin singuri și experimentăm niveluri mai mari de empatie. Când ne conectăm cu generația tânără, găsim oportunități de a ne împărtăși înțelepciunea și de a oferi sfaturi. Experiența personală este neprețuită pentru tineri, indiferent dacă o apreciază în acest moment sau nu. Este obligația noastră să oferim îndrumare atunci când putem tinerilor societății; până la urmă este nevoie de un sat pentru a crește un copil.

7. Amintindu-ne de tinerețe

Privirea la fotografii vechi și rememorarea vieții noastre are multe beneficii. Retrospectiva este avantajoasă și catartică. Vizitarea modului generației noastre și ascultarea muzicii care ne-a inspirat în adolescență ne poate duce înapoi la tinerețe într-o clipă. Profesor de psihologie la Harvard Ellen Langer am cercetat pe larg psihologia gândirii pe noi înșine mai tineri. În 1979 a realizat un experiment social numit În sens invers acelor de ceasornic pentru a demonstra modul în care psihologia îmbătrânirii poate avea impact asupra realității fizice. A luat două grupuri de bărbați în vârstă de 70 de ani și i-a separat. Un grup a trăit în „acum” din 1979 și al doilea grup a trăit într-un mediu replicat din 1959; era tinereții bărbaților. Informațiile lor medicale vitale au fost luate înainte de experiment și la finalizarea acestuia și sa constatat că al doilea grup de bărbați avea un nivel de sănătate îmbunătățit în general, doar prin reconectarea cu tinerețea lor.

Ne putem scrie povestea. În aceste zile există o serie de moduri de a documenta memoriile noastre care nu necesită scriere manuală sau tastare, cum ar fi recunoașterea vocală sau folosirea unui dictafon.Publicitate

8. Mergeți în locuri noi

Cu toții ne dorim să călătorim și majoritatea dintre noi avem o listă de locuri pe care ne propunem să le vizităm înainte de a muri. Uneori îmbătrânirea face dificilă călătoria pe distanțe mari, fie din cauza cheltuielilor sau a rezistenței fizice, dar nu trebuie să mergem departe pentru a vedea lumea cu ochi noi. Putem începe cu propriul nostru oraș și putem merge în locurile în care nu am fost niciodată. Putem vizita un parc, un muzeu, o galerie de artă sau un cartier comercial din propriul nostru oraș pe care nu l-am mai experimentat niciodată. Mănâncă la un restaurant pe care nu l-am încercat încă. Poate fi cu adevărat interesant să experimentăm propriul nostru oraș ca și cum am fi un turist. Rezervați într-un hotel frumos, faceți un tur cu ghid și experimentați orașul ca și cum ar fi pentru prima dată. Dacă suntem la înălțime, ne putem îndrepta de acolo către orașele și statele vecine; chiar și țări. Cine știe? S-ar putea să ajungi să vezi lumea.

9. Ia un animal de companie

Animalele de companie nu numai că oferă companie și dragoste necondiționată, de fapt, cercetările emergente sugerează că pot avea capacitatea de a spori sănătatea și bunăstarea generală, în special la vârstnici. Ghid de îngrijire pentru vârstă, Australia

Extensiv cercetare a arătat numeroasele beneficii pe care le poate avea deținerea unui animal de companie pentru persoanele în vârstă. Proprietarii dedicați de animale de companie vor îmbătrâni grațios, deoarece relația pe care o avem cu animalele ne obligă să aruncăm credințele negative despre vanitate și alte probleme neimportante pe care ne putem concentra în relațiile cu oamenii. Deși conectarea cu oamenii este foarte importantă, o relație cu un animal de companie are o legătură mult mai profundă și mai pură.Publicitate

10. Vorbește

Pe măsură ce îmbătrânim, trebuie să ne afirmăm în continuare. Pe măsură ce îmbătrânim, avem tendința de a fi ignorați sau respinși, dar nu ar trebui să lăsăm acest lucru să ne descurajeze. Vârsta și experiența sunt valoroase și cu cât îmbătrânim, cu atât este mai important pentru noi să folosim lecțiile pe care le-am învățat în viață pentru a face diferența pentru generațiile viitoare. Este atât de important ca persoanele în vârstă să fie incluse în procesul decizional, viața publică, politica, standardele comunității și discursul popular. De asemenea, este valabil pentru noi să participăm în continuare pentru a ne menține autodeterminarea și independența. Ar trebui să avem un cuvânt de spus în modul în care vrem să trăim și cum vrem să ne vedem zilele. Acest lucru ne va asigura o calitate a vieții pe măsură ce îmbătrânim și o oportunitate de a îmbătrâni grațios.

Credit foto recomandat: Matthew Bennett prin unsplash.com

Calculator De Calorie