Am un pachet de șase. O.K. Uneori am un pachet de șase. Bine bine. De aproximativ 2 luni ale anului am un pachet de șase. Adică, dă-mi o pauză. Nu sunt un model de fitness sau altceva. Sunt doar un bătrân obișnuit de 37 de ani. Dar pot scoate un pachet de șase cu o lună înainte.

Nu voi sta aici și voi insulta inteligența și efortul tuturor spunând că toată lumea va putea scoate un pachet de șase într-o lună. O lună nu este suficient de lungă pentru unii oameni, deoarece există mulți factori care intră în pierderea de grăsime. Genetica, greutatea actuală, dieta curentă, leziuni etc.

Dar, nu există nicio îndoială în mintea mea că aproape oricine ar putea avea un pachet de șase. Dacă faci mișcare regulată și mănânci oarecum sănătos, ai un corp fără răni care poartă doar o anvelopă de rezervă mică și care poate fi împins cu putere, este cu siguranță posibil să-ți faci abdomenul cu o notificare de o lună. Calea este simplă, dar necesită o anumită disciplină și muncă grea și merge astfel:

Numărul 1 Regula de șase pachete: Creați deficite de calorii !!!

Publicitate

În ciuda tuturor voodoo-urilor dietetice pe care le citiți și le auziți, pierderea de grăsime se reduce la un fapt simplu încercat și adevărat. Trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Așa scapi de grăsimea care stă pe burtă și acoperă abdomenele care trăiesc acolo.

Deci, cum creăm deficit de calorii?

1. Cardio ȘI Greutăți!

În principiu, există două școli de gândire în lumea fitnessului cu privire la cardio pentru pierderea de grăsime. Există oameni cu cardio de intensitate mare și oameni cu cardio la starea de echilibru. Cardio-ul de intensitate ridicată vă va face să ardeți mai repede mai repede, dar este mult mai greu. Cardio-ul stării de echilibru vă va dura mai mult pentru a arde aceleași calorii, dar este mai durabil. Alegeți oricare dintre acestea doriți și amintiți-vă că tot ceea ce contează sunt caloriile pe care le ardeți.

Simpla lovire cardio va face lucruri frumoase pentru corpul tău. Vă va apleca, dar mai bine va fi combinat cu greutăți, altfel veți fi foarte slabi fără un ab la vedere. Când vreau să-mi pregătesc stomacul pentru a-mi scoate cămașa, nu încetez niciodată să lovesc sala de greutăți. Îmi adaug cardio-ul la timpul în care mă antrenez. S-ar putea să mă ridic mai ușor decât de obicei, cu mai puțină odihnă între seturi, pentru a echilibra stresul și tensiunea cardio-ului adăugat, dar continuu să ridic, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multă grăsime, așa cum am spus mai sus, toate sunt despre arderea acelor calorii!Publicitate

2. Dieta

Nu pot să stau aici și să sugerez o dietă specifică care să funcționeze pentru toată lumea. Toată lumea este diferită și nu cred că dietele ca o lucrare întreagă. Trebuie să-ți cunoști corpul și să știi ce funcționează pentru a pierde în greutate. Eu personal folosescpostul intermitentca mijloc de a menține un plan funcțional de alimentație pentru mine. Are mult mai multe beneficii pentru sănătate decât controlul greutății.

Dacă mănânci o mulțime de proteine ​​slabe, cam câte grame cântărești, mănânci o mulțime de verdeață, fructe și legume și umple puținul care a rămas cu niște carbohidrați sănătoși și grăsimi sănătoase, am încredere să spun că te afli drumul potrivit pentru pierderea de grăsime și un pachet de șase.

3. Bea apă!

Publicitate

Un galon pe zi. Apa potabilă vă ajută să evitați foamea, precum și la retenția apei - o problemă importantă atunci când încercați să afișați acele șase pachete. Obțineți un vas de galoane, umpleți-l dimineața și, de fiecare dată când vă este foame, apă de vas înainte de a ajunge la mâncare. De cele mai multe ori ni se pare foame pentru că avem sete, așa că rămâneți hidratat și veți mânca mai puțin.

4. Opriți antrenamentul la fața locului

Vreau doar să risipesc un mit general despre ridicarea greutăților. Nu puteți arde grăsimi în anumite zone ale corpului prin antrenamente la fața locului. Mai des, puteți construi mușchi doar procedând astfel. Petrecerea a 20 de minute pe zi la sală făcând crunch și scânduri nu vor arde grăsimea burții. Timpul dvs. este mai bine petrecut în altă parte în sala de sport pentru a maximiza rezultatele.

5. pastile dietetice și suplimente pentru slăbit

Majoritatea pastilelor dietetice sunt pline de ingrediente care nu au fost niciodată legate de pierderea de grăsime sau sunt grav periculoase atunci când sunt luate în doze suficient de mari pentru a face diferența. Vă recomand să săriți pastilele pentru slăbit și magia de slăbit și pur și simplu să depuneți eforturile necesare pentru a vă atinge obiectivele de șase pachete.Publicitate

Exerciții de făcut pentru pachetul de șase

Am abordat câteva dintre sfaturile simple pentru obținerea pachetului dvs. de șase, este timpul să ne uităm la câteva dintre exercițiile pe care le puteți face pentru a vă face abs. Cheia aici nu este să vă antrenați în mod constant abs, așa cum am discutat mai sus despre mitul antrenamentului la fața locului, dar ar trebui să aruncați ceva de lucru la sfârșitul antrenamentelor. De 3-4 ori pe săptămână pentru a le scoate afară.

Mai jos listez câteva dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți plia în orice antrenament. Vă sugerez să alegeți două dintre aceste exerciții și să faceți clic 3 seturi de 30 de repetări pentru fiecare alt antrenament.

Cable Crunch

Concluzie

Aducerea pachetului de șase necesită muncă grea, disciplină, structură și unele dureri fizice și mentale. Dacă cineva îți spune altceva, te minte. Nu există nicio cale secretă, mistică, rapidă de a-ți face pop-ul abs. Deci, puneți-vă la lucru, creați deficite calorice, faceți exerciții fizice în mod regulat cu greutăți și cardio, mâncați curat și sănătos, rămâneți hidratat și săriți peste toate promisiunile magice care există acolo. Dacă faceți toate acestea, puteți afișa pachetul de șase într-o lună și îl puteți păstra atât timp cât continuați să lucrați!Publicitate

Credit foto recomandat: Jasminko Ibrakovic prin shutterstock.com