CUM SĂ VĂ CONCENTRAȚI ȘI SĂ VĂ CONCENTRAȚI MAI BINE PENTRU A CREȘTE PRODUCTIVITATEA

Trăim într-o lume de distragere masivă. Indiferent unde vă aflați astăzi, vor exista întotdeauna distrageri. Colegii dvs. vorbesc despre data lor cea mai recentă, mesajele de notificare care apar pe ecranele dvs. și nu doar ecranele telefonului mobil. Și chiar dacă încercați să găsiți un loc liniștit, va exista întotdeauna cineva cu un dispozitiv mobil care sună și ciripesc.

Cu toate aceste distrageri, este incredibil de dificil să te concentrezi asupra a ceva foarte mult timp. Ceva te va distrage și asta înseamnă că îți va fi foarte greu să te concentrezi pe orice.

Deci, cum să vă concentrați mai bine? Cum să ne concentrăm și să producem lucrări care ne ridică și ne duc mai aproape de realizarea rezultatelor noastre?

Iată 4 moduri esențiale de a vă ajuta să vă concentrați:

1. Obișnuiește-te să oprești dispozitivele

Da, știu că acesta este greu pentru majoritatea oamenilor. Credem că dispozitivele noastre sunt atât de vitale pentru viața noastră, încât gândul de a le opri ne face să ne simțim nesiguri. Realitatea este că nu sunt atât de vitale și lumea nu se va termina în următoarele treizeci de minute.

Deci oprește-le. Bateria dvs. vă va mulțumi pentru asta. Mai important, totuși, atunci când sunteți liber de dependența dvs. de distragere a atenției mobile, veți începe să vă concentrați mai mult asupra a ceea ce trebuie făcut.Publicitate

Nu trebuie să faceți acest lucru foarte mult timp. Puteți seta un interval de timp de treizeci de minute pentru a fi complet mobil gratuit. Să presupunem că aveți o lucrare importantă de finalizat până la prânz astăzi. Opriți dispozitivul mobil între orele 10:00 și 11:00 și vedeți ce se întâmplă.

Dacă nu ați făcut niciodată acest lucru înainte, vă veți simți foarte incomod la început. Creierul tău se va lupta cu tine. Vă va spune tot felul de povești de groază, cum ar fi că un meteorit este pe cale să lovească pământul, sau șeful dvs. este foarte supărat și încearcă să vă contacteze. Niciunul dintre aceste lucruri nu este adevărat, dar creierul tău se va lupta cu tine. Pregătește-te pentru luptă.

În timp, pe măsură ce faceți acest lucru mai frecvent, în curând veți începe să descoperiți că creierul dvs. luptă din ce în ce mai puțin. Când porniți dispozitivul după perioada de lucru concentrată și descoperiți că lumea nu s-a sfârșit, nu ați pierdut un client important și nu aveți decât câteva buletine informative prin e-mail, o confirmare a unei comenzi online făcute mai devreme și un mesaj text de la mama ta prin care îți cere să suni despre cină în acest weekend, vei începe să te simți mai confortabil să oprești lucrurile.

2. Creați o listă de redare în aplicația dvs. de muzică preferată

Mulți dintre noi ascultăm muzică folosind o formă de serviciu de streaming de muzică și este foarte ușor să ne creăm propriile liste de redare a melodiilor. Aceasta înseamnă că putem crea liste de redare în scopuri specifice.

Cu mulți ani în urmă, când abia începeam să conduc, exista o tendință de vânzare a casetelor de compilație și a CD-urilor. Cântecele de pe aceste benzi și CD-uri erau înălțătoare cântece de muzică de conducere. Melodii precum tema Convoy a lui C W McCall și a trupei Allman Brothers Band, Jessica. Erau cântece grozave la care conduceam și ne-au ajutat să ne ținem treji și concentrați în timp ce conduceam.

Astăzi, putem crea playlisturi pentru a ne ajuta să ne concentrăm asupra muncii noastre. Alegeți muzică non-vocală care are un tempo scăzut. Muzica de la artiști precum Ben Böhmer, Ilan Bluestone sau Andrew Bayer are tempo-ul perfect.Publicitate

Ori de câte ori doriți să intrați într-o muncă profundă și concentrată, ascultați acea listă de redare. Ceea ce se întâmplă este că creierul tău se asociază curând când asculti lista de redare pe care ai creat-o cu o muncă concentrată și este timpul să te concentrezi asupra a ceea ce vrei să faci.

3. Aveți un loc unde să mergeți când trebuie să vă concentrați

Dacă mâncați, navigați online și citiți la birou, veți găsi biroul dvs. un loc foarte distractiv pentru a vă face treaba. O modalitate de a-ți face creierul să înțeleagă că este timpul de lucru concentrat este să folosești același loc de fiecare dată doar pentru munca concentrată.

Acesta ar putea fi un loc liniștit în biroul dvs. sau ar putea fi o cafenea specială pe care o utilizați special pentru munca concentrată. Din nou, ceea ce faceți este să asociați un mediu cu concentrarea.

La fel cum ai avea o listă de redare de ascultat atunci când vrei să te concentrezi, să ai un loc fizic care să realizeze același lucru te va pune și în starea de spirit potrivită pentru a fi mai concentrat.

Când găsești locul potrivit pentru a-ți face munca concentrată, atunci lucrează doar acolo. Nu navigați niciodată, nu faceți niciodată cumpărături online. Fă-ți treaba și apoi pleacă. Vrei să îți antrenezi creierul pentru a asocia munca concentrată cu acel mediu și nimic altceva.

Dacă trebuie să efectuați un apel telefonic, răspundeți la un e-mail sau mesaj, apoi ieșiți afară și faceți-l. De acum înainte, acest loc este locul tău special de lucru și pentru asta îl folosești.Publicitate

În fiecare dimineață, fac cincisprezece minute de meditație. De fiecare dată, mă așez să-mi fac meditația, folosesc aceeași listă de redare a muzicii și același loc. De îndată ce îmi pun căștile și mă așez în acest loc, mintea mea știe imediat că este timpul meditației și devin relaxat și concentrat aproape imediat. Mi-am antrenat creierul de-a lungul câtorva luni pentru a asocia un sunet și un loc cu meditație relaxată și atentă. Functioneaza.

4. Ridică-te și mișcă-te

Noi, oamenii, avem o atenție limitată . Cât timp poți rămâne concentrat depinde de propriul tău machiaj personal. Poate varia între douăzeci de minute și aproximativ două ore. Cu practica, puteți rămâne concentrat mai mult timp, dar este nevoie de timp și necesită multă practică.

Când te vei simți incapabil să te mai concentrezi, ridică-te de unde ești și mută-te. Mergeți la plimbare, mișcați-vă și luați aer. Faceți ceva complet diferit de ceea ce făceați când vă concentrați.

Dacă scriați un raport în fața unui ecran, îndepărtați-vă de ecranele dvs. și uitați-vă pe fereastră și apreciați vederea. Faceți o plimbare în parcul local sau pur și simplu mergeți în jurul biroului. Trebuie să-i oferi creierului tău stimuli complet diferiți.

Creierul tău este ca un mușchi. Există atât de multe lucruri pe care le poate face înainte să obosească. Dacă faceți o muncă concentrată în Photoshop și apoi treceți la navigarea pe internet, nu vă oferiți creierului odihnă. Încă folosiți multe dintre aceleași părți ale creierului.

Este ca și cum ai face cincizeci de flotări și apoi ai încerca imediat să faci presă pe bancă. Deși faci un alt exercițiu, totuși îți exersezi pieptul. Ceea ce trebuie să faceți pentru a construi niveluri superioare de concentrare concentrată este, într-un sens, să faceți cincizeci de flotări și apoi o sesiune de genuflexiuni. Acum îți exersezi pieptul și apoi picioarele. Două exerciții complet diferite.Publicitate

Fă același lucru și cu creierul tău. Efectuați o muncă vizuală concentrată și apoi faceți o formă de mișcare cu un alt tip de muncă. Lucrare vizuală focalizată, urmată de o discuție cu un coleg despre o altă lucrare fără legătură, de exemplu.

Linia de fund

Nu este dificil să-ți antrenezi creierul pentru a deveni mai bun la concentrare și concentrare, dar trebuie să faci exerciții deliberate. Trebuie să dezvolți intenția de a te concentra și să fii foarte strict cu tine însuți.

Lăsați timpul deoparte în calendarul dvs. și asigurați-vă că le spuneți colegilor că veți fi „în afara grilei” pentru câteva ore. Cu antrenament și puțin timp, în curând veți găsi că puteți rezista tentațiilor și vă puteți concentra mai bine.