CUM SĂ FACEȚI FAȚĂ GÂNDURILOR NEGATIVE (MODUL SĂNĂTOS)

Când mă gândesc la toate momentele nefericite și frustrante din viața mea, îmi dau seama acum că am prelungit aceste experiențe pentru că am petrecut prea mult timp în cap. Fie îmi făceam griji cu privire la viitor, fie mă gândeam la greșelile din trecut, la oportunitățile ratate și la toate celelalte evenimente din viața mea în care mă simțeam nemulțumit și frustrat. Nici nu mi-am dat seama cât de mult au avut impactul gândurilor negative asupra vieții mele,

Apoi, într-o zi am citit un articol care spunea că avem între 40.000 și 80.000 de gânduri în fiecare zi. Mi-am dat seama atunci că miile de gânduri negative pe care le aveam zilnic mă împiedicau să nu mă bucur doar de experiențele de viață, ci îmi scurg energia și mă distrag de la concentrarea asupra a ceea ce era important în viața mea.

În acest articol, veți înțelege de ce aveți gânduri negative și cum să le faceți față.

Cuprins

Ce cauzează gândurile negative?
Ținându-se de frici și regrete
5 pași pentru a vă gestiona gândurile negative
Gânduri finale
Mai multe sfaturi pentru depășirea gândurilor negative

Ce cauzează gândurile negative?

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să găsești de ce - ce factori declanșează gândirea ta negativă? Dacă puteți găsi răspunsul la motivele pentru care aveți în mod constant atât de multe gânduri negative, atunci veți fi cu un pas mai aproape de a gestiona mai bine impactul pe care gândirea negativă îl are asupra vieții voastre.

Condiții de sănătate mintală

Gândurile negative au multe cauze diferite, iar aceste cauze pot diferi pentru toată lumea. Cea mai excesivă cauză a gândirii negative poate fi rezultatul unor afecțiuni de sănătate mintală, cum ar fi Tulburarea obsesiv-compulsivă (TOC) sau Tulburarea de anxietate (GAD).

Depresia este, de asemenea, un factor care contribuie la gândurile negative. Dacă simțiți că vă confruntați cu o boală mintală, contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a primi sfatul medicului.

Rumegare

Toată lumea are gânduri negative din când în când; este o parte naturală a vieții să te simți trist sau în jos. Pericolul pentru noi, însă, este atunci când aceste gânduri negative se redau mereu în mintea noastră. Publicitate

Oamenii de știință numesc această ruminare^[1]. Un obicei al ruminației poate fi periculos pentru sănătatea noastră mentală, deoarece poate prelungi sau intensifica depresia, precum și afecta capacitatea noastră de gândire și procesare a emoțiilor.

Efectul Cortizol

Cortizolul este un hormon, care este eliberat în principal în momente de stres și are multe funcții importante în corpul nostru. A avea un echilibru corect de cortizol este esențial pentru sănătatea umană și puteți avea probleme dacă glanda suprarenală eliberează prea mult sau prea puțin cortizol.

Creierul nostru iubește cortizolul, deoarece este acolo pentru a ne avertiza asupra pericolului iminent.^[Două]Problema apare atunci când ne punem constant corpurile și mințile în situații de stres ridicat și de gândire negativă, deoarece acest lucru determină supraîncărcarea cortizolului. Creierul nostru începe să dezvolte tipare de gândire negativă și începem să ne normalizăm tiparele de gândire.

Ne antrenăm creierul să creadă că nu mai suntem în pericol iminent - acesta este noul nostru normal, dar nivelul nostru de cortizol devine periculos de ridicat. În timp, corpul va începe să dea semne de uzură - atacuri de cord, depresie, anxietate, boli mintale etc.

Dacă nu vă țineți sub control gândirea negativă, va trebui în cele din urmă să vă ocupați de probleme grave de sănătate.

Ținându-se de frici și regrete

Martin Seligman, psiholog american, educator și autor al cărților de auto-ajutorare, este un puternic promotor în cadrul comunității științifice a teoriilor sale despre psihologia pozitivă și bunăstarea. El spune că cele trei cauze principale ale gândurilor negative pentru majoritatea oamenilor sunt:

Frica de viitor

Oamenii pot frica de necunoscut, și, ca urmare, încep să se gândească că se pot întâmpla cele mai rele lucruri, cum ar fi eșecul sau dezastrul. Viitorul nu s-a întâmplat, așa că oamenii care se tem de el sunt distrasi de la a trăi în prezent, de unde au mai mult control asupra modului în care își trăiesc viața.Publicitate

Anxietate despre prezent

Mulți dintre noi ne facem griji cu privire la ce cred ceilalți despre noi, cum va fi traficul plecând acasă sau dacă facem o treabă bună. Dacă ne aflăm într-un mediu sau o relație toxică, suntem mai susceptibili la gânduri negative.

Regret despre trecut

Toată lumea face lucruri de care este jenat sau rușinat. Oamenii care sunt predispuși la gândirea negativă tind să se oprească mai mult decât alții asupra greșelilor și eșecurilor din trecut.

Indiferent de cauzele gândurilor tale negative, le poți gestiona cu câteva strategii. Începeți să vă ocupați de gândurile negative imediat ce recunoașteți că acestea sunt pe cale să devină o mare problemă în viața voastră.

5 pași pentru a vă gestiona gândurile negative

Nu este realist să crezi că vei putea elimina toate gândurile negative. O abordare mai realistă și mai durabilă este de a învăța strategii pentru a vă gestiona gândirea negativă, astfel încât să aveți controlul asupra modului în care doriți să vă trăiți viața.

1. Provoacă-ți gândurile negative

Această strategie pas cu pas necesită timp și practică; nu vei avea controlul asupra gândurilor tale peste noapte. Fii pregătit și angajat să practici zilnic această strategie.

Această strategie se referă la a te învăța cum să-ți combți gândurile negative. Există 5 întrebări pe care ți le poți pune:

Este adevărat acest gând? Există o bază pentru această credință negativă?
Acest gând îți dă puterea sau îți ia puterea?
Poți să dai o răsucire pozitivă acestui gând sau să înveți din el?
Cum ar fi dacă nu ai avea aceste gânduri negative?
Acest gând negativ vă ascunde de problemele pe care trebuie să le abordați?

2. Distrage-ți gândurile negative concentrându-te pe altceva

Vizualizarea este o strategie utilă pentru a vă ajuta să vă distrageți atenția de la gândurile negative. Încercați să vă imaginați-vă făcând o activitate pe care vă place să o faceți - de exemplu, cumpărături, citind cărți, ascultând muzică etc. Cheia este să vă antrenați creierul să se gândească la ceva complet diferit timp de cel puțin 30 de secunde.Publicitate

Fii disciplinat în încercarea acestei tehnici. De-a lungul timpului, îți vei fi antrenat creierul să meargă într-o direcție diferită de fiecare dată când apar gândurile tale negative.

Puteți afla mai multe tehnici de vizualizare în Acest articol .

3. Exercițiul cu balonul - Aruncă-ți gândurile negative

Iubesc cel mai mult această strategie. În esență, ceea ce faci aici este să arunci gândurile tale negative.

Îndepărtându-ți capul de gânduri negative, notându-le și lăsându-le să plece într-un mod fizic, te eliberează de o mulțime de energie negativă. Unii oameni își notează gândurile negative pe o bucată de hârtie și aruncă în coșul de gunoi.

Îmi place să-mi scriu gândurile negative, temerile și regretele pe un balon umflat și apoi să-l eliberez în cer.Găsiți tehnica care se simte cel mai bine pentru dvs.

4. Înconjoară-te cu oameni pozitivi

Oamenii cu care îți petreci timpul au influență uriașă asupra modului în care îți trăiești viața .

Dacă vrei să-ți gestionezi mai bine gândurile negative, atunci petrece timp cu un prieten care are energie pozitivă, o perspectivă pozitivă asupra vieții și este dispus să te asculte împărtășind gândurile și sentimentele tale.Publicitate

5. Reîncadrați gândurile

Mintea noastră are această abilitate uimitoare de a ne convinge de ceva care nu este cu adevărat adevărat. Aceste gânduri neadevărate și inexacte ne întăresc gândirea negativă.

Data viitoare când te gândești că ești de vină pentru tot ce merge prost, oprește-te. Ceea ce faceți este să vă asumați și să vă personalizați gândurile și să le întăriți cu gândire negativă.

Luați câteva minute pentru a recunoaște lucrurile grozave pe care le faceți, scrieți-le și spuneți aceste lucruri minunate cu voce tare. O altă strategie pe care o puteți face este să provocați aceste gânduri cu întrebările prezentate în pasul 1.

Folosiți pozitivitatea pentru a depăși gândurile negative

De asemenea, puteți arunca o privire la aceste sfaturi Cum să exersați gândirea pozitivă și să vă schimbați viața .

Gânduri finale

Cheia fericirii - sau acel lucru și mai dorit, calmul - nu constă în gândirea întotdeauna a gândurilor fericite ... Nici o minte de pe pământ cu niciun fel de inteligență nu ar putea petrece o viață bucurându-se doar de gânduri fericite. Cheia constă în acceptarea gândurilor tale, pe toate, chiar și pe cele rele. Acceptați gândurile, dar nu le deveniți. -Matt Haig, motive pentru a rămâne în viață

Cu practică și angajament dedicat, puteți înlocui tiparele negative de gândire cu gânduri care vă vor ajuta, de fapt, să obțineți fericirea și un sentiment de acceptare calmă. Nu există nicio îndoială că, cu cât aveți mai multe gânduri pozitive, cu atât veți obține rezultate mai pozitive în viață, așa că începeți astăzi.Publicitate