Cum să-ți zdrobești lipsa de motivație și să rămâi mereu motivat

Cum să-ți zdrobești lipsa de motivație și să rămâi mereu motivat

Horoscopul Tău Pentru Mâine

De câte ori nu ți-ai atins obiectivele și te-ai dezamăgit din cauza lipsei de motivație? Când nu vă învârtiți în tristețe și autocompătimire, sunteți prea ocupat să amânați până nu mai puteți și, înainte de a vă da seama, faceți parte dintr-un cerc vicios de anxietate și stres care culminează cu o pierdere a motivației.

Fie că este vorba de slăbire sau de realizarea afacerii dvs., motivația este esențială pentru creștere și succes în fiecare sferă a vieții noastre.



Acestea fiind spuse, nu este ușor să rămâi motivat. Pentru a face acest lucru, trebuie să vă asumați viața și să faceți conștient eforturi în această direcție.



Nu este niciodată prea târziu să iei lucrurile în mâinile tale și să îți schimbi cursul vieții. Iată 11 modalități eficiente de a-ți zdrobi lipsa de motivație și de a rămâne mereu motivat.

1. Scrie-ți obiectivele

Puterea de a scrie obiective a fost întotdeauna subestimată atunci când vine vorba de pierderea motivației. De ce să scrii când îți poți aminti, nu? Gresit.

Gândurile noastre sunt peste tot, și primul pas pentru a vă atinge obiectiveleși crește dezvoltarea personalăeste să-ți organizezi gândurile[1]. Asa de, notează-ți obiectivele , oricât de mari sau mici ar fi acestea. Faceți-le cât mai specifice posibil și atribuiți termene fiecăruia dintre ele.



Pe măsură ce le notezi și le revizitezi în mod regulat, ele vor fi găurite în capul tău, ducându-te mai aproape de obiectivele tale. Efectuarea acestui mic exercițiu vă ajută să rămâneți concentrat, motivat și vă permite să urmăriți progresul cu ușurință.

2. Bate Procrastination

Pierderea motivației și amânarea merg mână în mână. De fiecare dată când amânați, nivelurile dvs. de motivație primesc o lovitură mai mare. Singura modalitate de a pune capăt acestei bucle este să nu mai amânați.



Data viitoare când vă aflați amânând ceva pentru mai târziu, opriți-vă și evaluați motivele din spatele acestuia. Ajungeți la rădăcina cauzei și eliminați-o pentru a depăși acest obicei slab de a amâna, care vă sabotează viața și sănătatea mintală.

Aruncăm o privire la acest ghid să înveți cum să învingi amânarea și să începi să țintești mai sus.

Când vei depăși în sfârșit amânarea, vei realiza impactul pozitiv pe care îl are asupra stării tale de spirit și a nivelului de motivație.Publicitate

3. Sărbătoriți câștigurile mici

În încercarea de a atinge obiectivele mai mari din viață și de a depăși lipsa de motivație, uităm adesea să sărbătorim micile victorii pe parcurs. O realizare este o realizare - fie ea mare sau mică, merită să fie recunoscută și sărbătorită.

Ai terminat un proiect la timp? Recompenseaza-te. Ai reușit să alergi pe bandă o oră? Bătuți-vă pe spate.

Aceste mici realizări reinstalează faptul că suntem pe calea cea bună și ne duc cu un pas mai aproape de obiectivele mai mari.

Așadar, obișnuiește să recunoști și apreciind micile victorii . Vei fi surprins să vezi cum această practică te ajută să rămâi motivat.

4. Exersează recunoștința

Este mai ușor să ne plângem despre ceea ce nu avem decât să ne numărăm binecuvântările, nu-i așa? Acest lucru duce în cele din urmă la pierderea motivației.

A face din recunoștință o parte a vieții tale este un pas foarte important pentru a păstra niveluri ridicate de motivație. Ne revitalizează spiritele și ne reînnoiește entuziasmul pentru viață.

Un studiu recent a recunoscut că noile dovezi sugerează că emoțiile pozitive - în special recunoștința - pot juca, de asemenea, un rol în motivarea indivizilor să se angajeze în comportamente pozitive care conduc la auto-îmbunătățire[Două].

Deci, cum practici recunoștința? Pentru început, ține un jurnal de recunoștință să noteze ceea ce sunteți recunoscător, să vă exprimați recunoștința față de oamenii pe care îi iubiți și să răspândiți pozitivitate oriunde ați merge. De asemenea, puteți încerca să completați o pagină ca cea de mai jos dacă aveți nevoie de mai multe direcții.

Învingeți lipsa de motivație cu un jurnal de recunoștință

Procedând astfel, începeți să vă concentrați mai mult pe ceea ce aveți, decât pe ceea ce nu aveți, și acesta este un început minunat pentru a rămâne motivați.Publicitate

5. Fii optimist

Viața nu este întotdeauna dory hunky. Vor fi zile rele în care lucrurile nu merg în favoarea ta, când te simți pierdut și când tot ce vrei să faci este să renunți.

În astfel de momente, în loc să lăsați negativitatea să vă preia viața, adoptați o abordare optimistă a vieții. Nu mai gândiți prea mult, puneți întrebările corecte și concentrați-vă pe găsirea de soluții.

Da, vor exista obstacole pe parcurs, dar dacă vă agățați afirmatii pozitive și sper, călătoria va fi mult mai lină.

6. Nu locui în trecut

Lipsa noastră de motivație provine adesea din obișnuința de a sta pe trecut. Acest lucru dă naștere fricii și regretelor, împiedicându-ne să facem progrese în zilele noastre.

Locuirea în trecut nu este altceva decât o pierdere de timp. Înțelegeți că trecutul a dispărut de mult și nu puteți face nimic pentru a schimba acest lucru.

Ceea ce puteți face este să faceți ca ziua dvs. actuală să merite. În loc să te uiți în urmă și să ai regrete, învață din greșelile tale, iartă-te și mergi mai departe.

Data viitoare când îți vei găsi mintea rătăcind în trecut, fii hotărât să schimbi modul în care gândești și concentrează-te conștient asupra vieții în prezent. Acest ghid vă poate ajuta să începeți.

7. Înfruntă-ți fricile

Este dificil să depășești pierderea motivației acolo unde există frică. Identificați frica care vă atrage înapoi și abordați-o.

Dacă nu vă confruntați cu frica, nu vă puteți aștepta să o cuceriți și să vă reînnoiți motivația.

Întreabă-te: Ce te oprește? De ce iti este teama?

Odată ce îți accepți frica, poți lucra la un plan de acțiune și să te gândești la soluții pentru a o depăși.Căutați ajutor de la un profesionist din domeniul sănătății mintale, dacă este necesar, dar nu alegeți să închideți ochii la temeri. Publicitate

8. Vizualizează-ți succesul

Trebuie să fi auzit celebrul citat, vezi-l ca să-l crezi. Exact despre asta este vizualizarea.

Una dintre cele mai eficiente tehnici pentru a depăși lipsa de motivație este vizualizarea procesului la rezultatul dorit. Acest lucru vă ajută să vă deplasați într-o direcție pozitivă și să vă atingeți obiectivul.

Închide ochii și concentrează-ți toate energiile pe cele mai minuțioase detalii care te vor duce acolo unde vrei să mergi. De exemplu, dacă scopul tău este să scrii un roman, vizualizează-te stând la o carte semnând, vorbind cu fanii celui mai recent roman al tău. Încercați să vă aduceți în minte cum vă veți simți, ce veți vedea, unde veți fi etc.

A face acest exercițiu în fiecare zi te inspiră să continui și să îți crești motivația. Viziunea obținerii succesului vă va determina să faceți mai bine în timp ce vă insuflați credință și încredere.

9. Găsiți inspirație

Se pare că nu găsești inspirație spre interior? Te simți copleșit? Nu intrați în panică. Există o mulțime de surse externe pentru a vă inspira atunci când simțiți o pierdere a motivației.

Din cărți motivaționale și citate la discursuri, filme și aplicații, este o idee bună să luați ajutor din materialul motivațional pentru a vă reaprinde spiritele și a vă recâștiga motivația.

Toată lumea este conectată diferit. De exemplu, o carte de auto-ajutor ar putea funcționa pentru prietenul tău, dar s-ar putea să nu facă nimic pentru a te emoționa.

Dacă vă plac artizanatul, încercați să puneți împreună o tablă de vizionare. Dacă sunteți un cursant vizual, scrieți o ofertă pozitivă și înregistrați-o pe birou. Găsiți ceea ce vă inspiră și întoarceți-vă la el atunci când aveți nevoie disperată de motivație.

10. Bucurați-vă de timpii morți

Sunteți clar epuizat de tot ce alergați în viață. Nici măcar nu ai timp să te oprești și să te gândești la ceea ce îți provoacă atât de multă nefericire. Tot ce știi este că îți lipsește motivația și fiecare zi pare să fi devenit o luptă.

Acum, cu siguranță nu așa ar trebui să trăiești restul vieții tale.

Trebuie să vă programați timpii morți, să vă relaxați și să vă relaxați mintea și corpul. Încercați una dintre următoarele pentru a vă ajuta să profitați de timpul liber:Publicitate

  • Faceți o vacanță sau o excursie de o zi
  • Răsfățați-vă cu hobby-uri
  • Intalneste-te cu cativa prieteni
  • Ascultați un podcast
  • Faceți mișcare sau faceți yoga

Este important să faci lucruri care să te bucure pentru a gândi clar și a rămâne motivat.

11. Meditați regulat

Meditația vă permite preia controlul minții tale . Îmbunătățește concentrarea și concentrarea, ajutându-vă în același timp să vă relaxați.

Ori de câte ori ai avut o zi grea sau îți găsești gândurile în loc, cel mai bun mod de a te calma este închizând ochii și meditând.Vă ajută să eliminați toate florile inutile din viață, să vă simțiți bine și să rămâneți pe drumul cel bun.

Un studiu din 2020 a constatat că meditația reduce scorurile de anxietate, depresie și durere, ceea ce este esențial pentru a ne ajuta să depășim pierderea motivației. Dacă suntem anxioși sau deprimați, este mult mai puțin probabil să facem ceea ce trebuie să facem[3].

Includeți meditația în programul dvs. zilnic și sunteți sigur că veți îmbunătăți productivitatea și motivația.

Linia de fund

Practicarea acestor exerciții simple nu este partea dificilă; ceea ce este greu este să le faci religios în fiecare zi.

In orice caz,dacă te lupți cu motivația de a lucra, nu te aștepta ca lucrurile să se schimbe peste noapte. Vor fi în continuare zile în care vei avea puțină energie, dar făcând aceste eforturi conștiente de a rămâne motivat, vei vedea cu siguranță o schimbare vastă în perspectiva ta și răspunsul tău la zilele proaste.

Începeți astăzi și fiți dedicați să faceți o schimbare pozitivă în viața voastră.

Mai multe sfaturi pentru a depăși lipsa motivației

Credit foto recomandat: Sonnie Hiles prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Forbes: Neuroștiința explică de ce trebuie să îți notezi obiectivele dacă dorești de fapt să le realizezi
[Două] ^ Revizuirea emoțiilor: Funcțiile emoțiilor pozitive: recunoștința ca motivator al auto-îmbunătățirii și al schimbării pozitive
[3] ^ Jurnalul irlandez de medicină psihologică: Beneficiile practicilor de meditație și atenție în perioadele de criză, cum ar fi COVID-19

Calculator De Calorie