O atitudine negativă implică o lipsă de conștientizare. Nu ești neapărat conștient de o atitudine negativă care pătrunde în perspectiva ta asupra vieții și, din cauza acestei lipse de conștientizare, atitudinea ta afectează interacțiunile cu alte persoane și interacțiunile cu tine însuți.

Ce se întâmplă dacă ai conștientiza? Ce se întâmplă dacă, brusc, ai reușit să ieși din tiparul de gândire care îți creează atitudinea, să alegi un nou tipar și, astfel, o nouă atitudine?

Gândește-te la gândurile tale. Multe surse de sfaturi nu vă vor spune acest punct crucial:

Schimbarea atitudinii nu înseamnă a înăbuși sau a elimina gânduri negative . Este despre schimbându-vă tiparele de gândire prin acțiune .

Vor apărea gânduri negative, dar când te gândești la ele este ca și cum ai hrăni și recompensa astfel încât să se întoarcă din nou și să formeze un model.

Când modificați modele de gândire repetitive, vă modificați atitudinea - este un proces fizic și odată cu acesta vine și capacitatea de a schimba lumea în care locuiți. Vei realiza lucruri pe care nu le credeai posibile înainte.

Pentru a întreprinde această schimbare, înțelegeți ce să faceți cu gândurile negative sau inutile atunci când apar. Această înțelegere vă va ajuta să luați măsuri pentru a vă schimba atitudinea.

Citiți mai departe pentru câteva sugestii rapide și ușoare despre cum să schimbați o atitudine negativă.

1. Exploatați puterea incredibilă de redirecționare

Adesea, gândim într-un mod alb-negru, limitativ. Se numește gândire binară. Chiar și gândirea gândurilor ca fiind doar negative sau pozitive este un mod binar de gândire.

Dezvolți o atitudine negativă pentru că ești convins că acest mod binar de gândire este o reflectare exactă a realității. Atunci când acest mod de gândire nu obține rezultate bune, îți dai vina. Vina nu ajută la rezolvarea problemei gândirii binare - o perpetuează.

Gândirea binară vă face să aveți o viziune în tunel atunci când lucrați la obiectivele dvs. Simțiți că o abordare este cea potrivită - dar cercetările arată că redirecționarea îmbunătățește creativitatea.^[1]Redirecționarea necesită să gândiți diferit schimbând sarcinile.Publicitate

Fă un pas înapoi față de ceea ce faci. Există o altă abordare pe care o poți lua? Cui puteți contacta pentru ajutor? Ce nu ai încercat? Redirecționați-vă acțiunile și veți găsi că vă gândiți mai creativ și mai pozitiv atunci când vine vorba de rezolvarea problemei inițiale.

2. Amplifică-ți vorbirea de sine pozitivă

Vorbire pozitivă de sine este exact cum sună: acestea sunt afirmații înălțătoare pe care ți le faci. Apoi, acționezi după ele.

Lucrul despre vorbirea de sine pozitivă este că se auto-împlinește. Cu alte cuvinte, concentrându-vă asupra punctelor forte și făcând declarații pozitive despre voi, deveniți ceea ce vă spuneți că sunteți și atitudinea voastră se schimbă.

Psihologul Dr. Marie Hartwell-Walker identifică afirmațiile cheie pe care le fac oamenii sănătoși din punct de vedere mental:^[Două]

• Sunt adorabil
• Sunt capabil
• Majoritatea celorlalți oameni sunt și iubitori și capabili
• Succesul vine din a face
• Provocările sunt oportunități
• Este doar un om să greșească
• Am tot ce trebuie pentru a face față schimbărilor - și pentru a face schimbări

Spune-ți aceste lucruri în fiecare zi. Notă declarația numărul 4, Succesul vine de la a face. Vrei să-ți schimbi atitudinea negativă. Pentru a-ți schimba atitudinea cu succes, fă lucruri care te ajută să te simți bine cu tine și cu ceilalți. Munca de voluntariat și ligile sportive comunitare sunt opțiuni excelente.

Acțiunea creează schimbări. Fă-ți afirmații pozitive, acționează pe baza acestor afirmații, iar perspectiva ta asupra vieții se va schimba.

3. Fii un agent de schimbare, nu o victimă

Un agent este cineva care se implică activ în realizarea ceva. O victimă este cineva care suferă de circumstanțe dincolo de controlul lor.

Victimizarea este valabilă și reală, dar dacă nu există o căutare activă a unei soluții, rămâneți o victimă - rămâneți pasivă, iar atitudinea dvs. este una de amărăciune, neajutorare sau cinism.

Ești un agent care îți poate schimba atitudinea. În cele din urmă, acțiunile tale sunt singurele lucruri pe care le controlezi.

Este posibil să nu puteți controla creșterea gândurilor negative din cauza unei tragedii care a fost dincolo de controlul dvs., dar puteți controla modul în care răspundeți la aceste gânduri.

Luați în considerare următoarele metode de a face față tragediilor:^[3] Publicitate

• Discutați cu un consilier sau cineva care vă poate oferi o perspectivă exterioară .
• Opriți știrile, încetați să vă mișcați și activați. Activități precum exerciții, artă și jocuri vă vor ajuta să vă procesați mai bine sentimentele, oferindu-vă o pauză de la concentrarea pe gânduri negative repetitive.
• Oferiți-vă sprijin celorlalți care au avut o experiență similară. Dacă, de exemplu, vă reveniți de la dependență, găsiți un grup de asistență inter pares.
• Redirecționați emoțiile dureroase găsind o activitate , cum ar fi munca voluntară, scrierea, muzica sau sportul, care îți îndeplinește din punct de vedere emoțional și îți permite să eliberezi emoții acumulate.

Uneori, tragedia este auto-provocată, ceea ce înseamnă că aveți o experiență proastă care nu este neapărat o tragedie, dar o tratați ca atare. Te apleci asupra ta, te apuci de droguri și alcool și te gândești la gândurile și sentimentele tale negative.

Asigurați-vă că recunoașteți dacă se întâmplă acest lucru și deveniți un agent de recuperare în loc de victimizare.

4. Visează uriaș - dar stabilește așteptări realiste

Acesta este adevărul despre visul tău: este real. Ceea ce vreți cu adevărat din viață - numiți-l visul sau fantezia sau ambiția - este o idee reală pe care o puteți și ar trebui să vă țineți indiferent de ce se întâmplă.

Pentru a stabili așteptări realiste, împărțiți-vă visul în pași care sunt realizabili în termen scurt .

Dacă credeți că aveți dreptul - vă așteptați ca totul să cadă la locul lor - nu vă veți realiza visul. Chiar dacă ești norocos și de succes, nu se va simți ca un succes, deoarece dreptul este o groapă fără fund.

O atitudine negativă provine din așteptările care nu se aliniază la realitate. Din nou, acțiunile tale sunt singurul lucru pe care îl controlezi. Știința arată că nici măcar nu ești neapărat controlat asupra gândurilor tale.^[4]

Dar tu deții controlul asupra gândurilor asupra cărora alegi să stai. Concentrează-te asupra planurilor tale. Vă puteți aștepta să continuați atunci când vă concentrați și bifați pașii pentru finalizarea unei sarcini. Concentrați-vă asupra sarcinilor pe care trebuie să le îndepliniți pentru a vă face visul o realitate.

5. Transformă gândurile negative în întrebări finale

A pune întrebări îți deschide mintea spre idei noi. Vă ajută să începeți să vă construiți încrederea. Vorbirea pozitivă de sine poate fi dificilă, deoarece mintea ta este ca un record doborât. Îți spui că ești adorabil, dar de fiecare dată când spui asta, apare de 10 ori gândul că nimeni nu te iubește.

Melody Wilding de la Forbes face o recomandare excelentă:^[5]

Când îți prinzi criticile interioare aruncând acuzații, gândește-te: cum pot transforma această afirmație într-o întrebare?

Aici sunt cateva exemple:Publicitate

• În loc de, ceva trebuie să fie în neregulă cu mine, să zicem, Care sunt pași spre succes ?
• În loc să urăsc să merg la magazin alimentar, să zicem, Cum pot economisi timp la magazin alimentar?
• În loc de, aceste persoane sunt enervante, să zicem, Cum pot vorbi cu acești oameni pentru ca această întâlnire să fie plăcută?
• În loc de, am fost un idiot complet aseară, să zicem, Ce pot face diferit în viitor?

În acest fel, deschideți posibilități pentru gânduri noi și constructive. De asemenea, ești atent la gândurile tale și faci ceva cu ele.

6. Râde!

Îți este imposibil să fii supărat și să râzi în același timp. Furia și râsul se exclud reciproc și aveți puterea de a alege una dintre ele. - Wayne Dyer

În aproape toate cazurile, vei dezvolta o atitudine negativă dacă alegi să fii supărat și deprimat în loc să alegi să râzi. Dar cum poți alege să râzi când ceva pare de-a dreptul cumplit?

Aici intervin imaginația și exercițiile mentale. Alegeți să priviți o circumstanță dezamăgitoare sau descurajantă într-un mod diferit. Ce este ironic, absurd sau scandalos în legătură cu circumstanța?

Vă puteți imagina o circumstanță opusă, una atât de fantastică încât îți aduce lacrimi de râs în ochii tăi doar gândindu-te la asta? Există detalii care sunt pur și simplu ciudate?

Dacă ești deprimat, alege comedie - alege ceva care îți poate aduce un zâmbet pe față. Antrenează-te să cauți oportunități bune pentru umor și te antrenezi să ai o atitudine pozitivă.

7. Îmbrățișați-vă emoțiile și eliberați-le cu încredere

În momentul în care experimentați o emoție, există un motiv pentru aceasta; și, prin urmare, este valabil.

Iată provocarea: trebuie să controlați ce faceți cu acea emoție.

Ați putea reține emoția și lăsați-o să se stingă, dar asta duce la lucruri precum depresia, furia reprimată și stima de sine scăzută.

Ai putea să îți eliberezi emoția în momentul în care o simți fără să te gândești, dar asta duce la probleme de relație cu alte persoane. Sau, ai putea elibera emoția cu încredere într-un mod care îți afirmă sinele și limitele.

• Exersează-ți observarea emoțiilor când le simți zilnic. Rețineți ce este emoția și fiți acolo cu ea.
• Când experimentați o emoție puternică, cum ar fi furia, ia-ți timp să-ți notezi furia, să respiri adânc și să te calmezi.
• Aflați ce sau cine v-a provocat furia și de ce.
• Afirmați-vă. Nu fi rău în acest sens, fii încrezător. Spuneți ceva de genul: aș prefera ca voi să tratați pe toți ca fiind egali în grup, nu pot vorbi pentru toți din grup, dar este foarte important pentru mine.
• Stabiliți-vă limitele repetând declarațiile I , de exemplu, nu vreau să țipi la mine, mă simt inconfortabil. Dacă există o problemă, aș prefera să vorbesc despre asta cu calm.

daca tu îmbrățișați-vă emoțiile procesându-le - întrebând cine, ce, de ce și cum - și apoi ai de-a face cu ei exprimându-te cu încredere, atitudinea ta va rămâne una de încredere, calm și pozitivitate.Publicitate

8. Creați, mișcați, credeți, contemplați lucruri mărețe

Odată ce știi că deții controlul asupra modului în care reacționezi la gânduri și emoții și, la rândul tău, acțiunile tale creează un model care se întărește, o lume imensă de măreție este acolo pentru tine.

Măreția este acolo pentru că în orice moment o poți alege . Puteți alege să vă ascultați cele mai profunde emoții, care sunt un lucru de frumusețe datorită purității lor intense și le puteți traduce în lucruri noi. Cântece noi, poezii, zicale, opere de artă, trasee de alergare, exerciții fizice, mese, prietenii, locuri de muncă - totul este acolo pentru tine.

Fiecare gând negativ este un răspuns pozitiv care așteaptă să se întâmple . Simțiți cât de plăcute sunt răspunsurile dvs. pozitive și atitudinea dvs. pozitivă, încât nu le-ați schimba cu altceva. Credeți că sunteți uimitori și acțiunile voastre vor avea rezultate uimitoare - chiar dacă nu sunteți în jur pentru a vedea rezultatele înflorind și înflorind.

Gândiți-vă la lucruri grozave, deoarece acestea sunt cele mai bune lucruri de contemplat . Ce se întâmplă dacă decizia ta de a aprecia micile ciudățenii altora devine cândva dragoste? Ce se întâmplă dacă decizia ta de a scrie în jurnalul tău zilnic devine într-o zi o memorie? Ești capabil de toate aceste lucruri și viața poate fi grozavă.

9. Plecați cu cele patru acorduri - dar sunt de acord să reveniți din nou și din nou

Un om pe nume Don Miguel Ruiz a scris o carte numită Cele patru acorduri . Cu aceste acorduri, Ruiz distilează perle ale înțelepciunii antice toltece. Pentru a vă transforma atitudinea, acceptați să faceți următoarele:

• Nu faceți presupuneri
• Nu luați nimic personal
• Fii impecabil cu cuvântul tău
• Fă tot ce poți

Asta este. Gândiți-vă la modul în care aceste acorduri vă informează acțiunile.

Dacă faceți tot posibilul, sunteți în acest moment.

Dacă ești impecabil cu cuvântul tău, spui lucruri care reflectă asupra lumii pe care vrei să o creezi.

Dacă nu iei nimic personal, nu te simți ofensat de cuvintele și acțiunile altor persoane, așa că nu te înfrunta.

Dacă nu faceți presupuneri, aveți așteptări realiste.

În plus, consultați aceste alte sfaturi cum să-ți schimbi atitudinea . Reveniți la sfaturi care vă ajută din nou și din nou. Cu o atitudine care spune că învăț mereu, vei face exact asta și viața ta se va îmbunătăți în continuare.Publicitate

Credit foto recomandat: Carolina Heza prin unsplash.com

Referinţă