Cum să construiești stima de sine: un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă

Cum să construiești stima de sine: un ghid pentru a-ți realiza puterea ascunsă

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Stima de sine este o forță motrice în spatele încrederii noastre și a modului în care vedem și simțim despre noi înșine. Acesta cuprinde sentimentul nostru de valoare, semnificație și valoare de sine. De aceea, învățarea modului de construire a stimei de sine este esențială pentru creșterea și fericirea personală.

Cercetările au arătat că peste 80% dintre oameni se luptă cu diferite niveluri de stimă de sine scăzută. Cu toate acestea, având un sentiment solid de stimă de sine are șansa de a avea un impact pozitiv și de a transforma puternic fiecare domeniu din viața ta - de la relațiile tale la carieră, de la sănătatea și bunăstarea ta, la împlinirea și nivelurile de succes.



Un sentiment profund de stimă de sine este ceva care trebuie să crească și să fie hrănit în timp. În acest articol vă voi arăta lucrurile pe care le puteți face chiar acum pentru a învăța cum să îmbunătățiți stima de sine. Apoi, îți vei da seama de potențialul tău ascuns și de valoarea ta de sine.



Cuprins

  1. Ce este stima de sine?
  2. Cauzele stimei de sine scăzute
  3. Ce se întâmplă când lipsești stima de sine?
  4. Evaluează-ți propria stime de sine
  5. Cum să construiești stima de sine (un ghid pas cu pas)
  6. Linia de fund
  7. Mai multe despre cum să construiești stima de sine

Ce este stima de sine?

În timp ce dicționarul îl definește ca încredere în propria valoare sau abilități; respectul de sine, pur și simplu, stima de sine este simțul general sau sentimentul pe care îl aveți despre propria valoare sau propria valoare .

Încrederea în sine, pe de altă parte, este mai mult despre modul în care te simți în legătură cu abilitățile tale și va varia de la o situație la alta. Puteți avea o mare stimă de sine (simțindu-vă bine cu dvs. în general), dar o încredere scăzută în sine cu privire la o anumită situație sau eveniment (de exemplu, vorbirea în public). Sau, poate, ai o mare încredere în sine într-un domeniu (de exemplu, un sport pe care îl practici), dar stima de sine scăzută în general.

Un sentiment puternic și solid al stimei de sine provine din adâncul interior, dintr-o credință în importanța ta, în valoarea ta și în demnitatea ta. Vestea bună este că există multe modalități de îmbunătățire a stimei de sine, la care vom analiza mai jos.



Cauzele stimei de sine scăzute

Stima de sine scăzută poate proveni din multe domenii. Este influențat în mare măsură de modul în care alți oameni vedea și trata noi și relațiile noastre, motiv pentru care influența părinților noștri are cel mai semnificativ impact asupra stimei noastre de sine. Iată câteva dintre cele mai frecvente cauze ale stimei de sine scăzute:

O copilărie nefericită

Cei care au crescut cu părinți critici, abuzivi sau neglijenți sunt mai predispuși să facă față provocărilor cu propria lor auto-valoare, în timp ce cei care au experimentat acceptarea, aprobarea și afecțiunea au mai multe șanse să aibă un sentiment mai înalt de auto-valoare.



Experiențe traumatice

Nivelurile mai scăzute de stimă de sine pot proveni, de asemenea, din experiențe proaste sau evenimente traumatice, cum ar fi să fii agresat sau să ai o relație abuzivă emoțional. În esență, poate proveni din orice lucru care a adus în discuție sentimente de rușine, vinovăție sau lipsă de valoare.

Experiențe de eșec

Pentru unii, stima de sine mai scăzută este legată de succesul și realizările lor, sau de lipsa acestora, inclusiv experiențe de eșec sau de neîndeplinirea obiectivelor sau așteptărilor.

Vorbire negativă de sine

Multe cazuri de stimă de sine scăzută sunt perpetuate de vorbirea de sine negativă. Aceasta ar putea fi o poveste pe care v-ați creat-o singură sau pe care altcineva a creat-o pentru dvs. cu mult timp în urmă, pe care continuați să o credeți și vă împiedică să învățați cum să construiți stima de sine.

Poate pentru tine, ca pentru mulți alții, stima de sine scăzută este înrădăcinată în sentimentele tale despre aspectul sau imaginea corpului tău. Nu este vorba doar despre cum arăți; este vorba despre modul în care tu simt despre cum arăți. Suntem bombardați cu mesaje de la o vârstă fragedă despre faptul că suntem prea grăsimi, prea subțiri, prea scurți, prea înalți sau prea mult din orice, sau insuficient din altceva.

Ce se întâmplă când lipsești stima de sine?

Stima de sine scăzută poate duce la probleme semnificative de sănătate fizică și mentală, inclusiv anxietate, depresie , tulburări de alimentație și dependență. De fapt, cercetările arată că adolescenții care sufereau de o stimă de sine scăzută au crescut pentru a avea mai multe probleme fizice și mentale, rate mai mari de condamnări penale, câștiguri mai mici și provocări cu șomaj pe termen lung[1].

Pe de altă parte, un puternic sentiment de stimă de sine vă va ajuta să experimentați o sănătate și bunăstare mai mari, relații mai bune și niveluri mai ridicate de fericire, împlinire și succes. Un studiu a corelat chiar și niveluri mai ridicate de stimă de sine cu un potențial de câștig mai mare[Două].Publicitate

Evaluează-ți propria stime de sine

Persoanele cu o stimă de sine scăzută sau compromisă se pot considera insuficiente, incompetente și chiar nedorite. Deși știu adesea la un nivel conștient că aceste lucruri nu sunt adevărate, totuși se simt așa adânc în interior. Asta face ca provocările cu stima de sine să fie atât de dificile; de multe ori nu este vorba de realitatea a ceea ce este, ci de percepția a ceea ce simte cineva.

Cei cu o stimă de sine scăzută pot părea retrase social sau liniștiți, negativi, nesiguri, indecizi, nefericiți sau chiar supărați. Sunt mai predispuși să se regăsească în relații nesănătoase, au o frica de esec , și vă faceți griji cu privire la ceea ce cred alții.

Pe de altă parte, cei cu o stimă de sine ridicată, cel mai adesea, simt un puternic sentiment de valoare și valoare de sine, sentimente de încredere și acceptare. Ei tind să se regăsească în relații sănătoase (și să renunțe la cele rele), să aibă grijă de ei înșiși și sunt mai rezistenți atunci când se confruntă cu contracarări, obstacole și eșecuri. În general, au tendința de a rezista mai mult în ceea ce cred și nu se tem să-și spună părerea.

Stima de sine poate fi măsurată pe o scară de la mare la scăzut: deși prea puțin are dezavantajele sale evidente, puteți avea și un lucru prea bun. Cei cu un sentiment prea puternic al stimei de sine pot părea trufași, narcisist, și auto-important. Este necesară o bună cantitate de stimă de sine pentru a rămâne motivat în călătoria vieții tale.

Găsirea echilibrului unui puternic simț al auto-valorii și umilinței este important pe măsură ce trecem prin viață, motiv pentru care este atât de important să învățăm cum să construim stima de sine în modul corect.

Cum să construiești stima de sine (un ghid pas cu pas)

Problemele legate de stima de sine se găsesc, în general, în decalajul dintre cine ești tu sunteți și pe cine crezi că ești ar trebui să fie . Paradoxal, cele mai multe cauze ale stimei de sine scăzute provin din modul în care ceilalți vă văd sau vă tratează, totuși soluția pentru creșterea stimei de sine este ceva care trebuie să provină din pe dos , nu din afară în .

Învățarea modului de creștere a stimei de sine nu este o sarcină ușoară. Deși aș vrea să pot flutura o baghetă magică pentru tine, ceea ce am învățat este că construirea și cultivarea stimei de sine necesită timp. Cu toate acestea, este o investiție care merită. După ce ați făcut treaba, veți culege multe recompense și beneficii pentru o viață întreagă.

Mai jos sunt câteva strategii excelente pentru a-ți începe călătoria.

1. Accesați cauza principală

Identificarea cauzei (cauzelor) reale, adevărate, pentru scăderea stimei de sine este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru a-l reconstrui.

Am numit mai multe motive mai sus. Poate unul dintre ei, în special, a rezonat cu tine. Poate că părinții tăi au spus că nu ești niciodată suficient de bun sau că nu vei însemna nimic. Lucrez tot timpul cu clienți care împărtășesc povești despre comportamentul părinților lor și impactul semnificativ pe care l-a avut asupra stimei de sine.

Indiferent de experiențele pe care le-ați fi avut și oricare ar fi problema principală pentru dvs., vă recomand cu tărie să solicitați pe cineva să vă sprijine prin procesul de identificare și de gestionare a acestuia. Găsiți un consilier, terapeut, antrenor sau cineva care este instruit în a ajuta la descoperirea și abordarea acestor traume, experiențe anterioare și probleme de rădăcină. Acești oameni au instrumente, tactici și strategii dovedite - și, cel mai bine, vă ajută să experimentați într-un spațiu sigur.

Deși s-ar putea să faceți o mulțime de muncă pe cont propriu, experiența mea este că, dacă nu abordați cauza principală, acel sentiment se va strecura înapoi în timp. Nu poți fugi de adevăr și nu poți să-ți pui bandă peste rănile vechi. Trebuie să ajungeți la sursă, ceea ce nu va fi ușor, dar dacă doriți să învățați cum să construiți stima de sine, trebuie să faceți acest lucru.

Pentru acest pas, Lifehack’s Evaluarea vieții gratuite poate ajuta. Vă poate arăta unde vă simțiți împliniți și unde simțiți că vă lipsește. Încearcă-l azi!

2. Vedeți-vă cum vă văd alții

Vedeți-vă cum vă văd alții și vorbiți cu voi înșivă așa cum v-ar vorbi alții. Ce vreau să spun prin asta? Gândește-te la persoana care te iubește cel mai mult în această lume.Publicitate

Acum, ia-ți un moment, micșorează-ți și imaginează-ți că stai în pantofii lor și privești prin ochii lor. Uită-te din perspectiva lor și vezi-te pe tine însuți așa cum te văd .

Tu ce faci înștiințare despre tine? Ce ar fi ei Spune pentru tine? Ce fac ei dragoste despre tine? Ce fac ei vedea în tine?

3. Faceți tot posibilul

Sfaturile simple sunt adesea cele mai bune sfaturi. Când faceți tot posibilul și vă depuneți tot efortul în fiecare zi, începeți simt mai bine despre tine.

Acum, tot ce e mai bun s-ar putea schimba de la o zi la alta, iar în unele zile, tot ce e mai bun nu va fi la fel de bun ca înainte. Este important să vă reamintiți că faceți tot ce puteți cu ceea ce aveți, chiar acum, în acea situație, cu acel interval de timp, nivelul dvs. de calificare sau cunoștințe.

Când știi că ai făcut tot posibilul, nu ai regrete și nimic despre care să te simți rău sau vinovat. Dacă faci tot ce poți și atunci cineva te critică, este mai ușor să te descurci atunci când știi că ai făcut tot ce ai putut.

Îmi pun clienții mei (și eu însumi) această întrebare tot timpul, dacă rumegă ceva ce au spus, gândindu-se la ce ar fi putut face mai bine sau pur și simplu dezamăgiți de un rezultat pe care sperau să îl obțină. Ai făcut tot posibilul? Dacă răspunsul este da, atunci nu mai puteți face nimic - până la data viitoare.

4. Angajați-vă în activități care vă satisfac

Cuvântul cheie aici este satisface . Găsiți lucruri care să vă ofere un profund sentiment de satisfacție, un sentiment de plenitudine și scop.

De prea multe ori ne angajăm în activități sau relații care ne lasă să ne simțim conștienți de sine, goi sau teribili cu noi înșine. Este timpul să puneți mai multă atenție, timp și efort în a face acele lucruri care se simt bine pentru corpul, mintea și spiritul dvs. și să vă angajați în lucruri care vă fac să vă simțiți întreg și plin.

Identificați ceea ce vă satisface mental (de exemplu, rezolvarea unei probleme mari sau crearea a ceva nou), emoțional (de exemplu, petrecerea cu prietenii sau voluntariat), fizic (de exemplu, exerciții fizice, mâncare corectă sau îngrijirea corpului) și spiritual (de exemplu, meditație sau mergând la lăcașul tău de cult).

Când vă angajați în ceva care vă face să vă simțiți bine și, și mai important, vă face să vă simțiți util, veți experimenta o stimă de sine mai mare.

5. Identifică cine ești și fii fidel cu asta

Conștiința de sine și căutarea unui suflet sunt esențiale pentru succesul tău în viață și cheia învățării cum să-ți construiești stima de sine. În unele cazuri, lipsa stimei de sine provine din lipsa cunoașterii tipului de persoană pe care ești cu adevărat și a valorii pe care o aduci. Mulți dintre noi am petrecut atât de mult timp încercând să ne potrivim și să ne mulțumim altora, încât ne-am pierdut complet simțul sinelui.Petreceți timp acordând atenție și cunoașându-vă. Luați-vă timp pentru a vă identifica cine esti . Câteva lucruri de gândit includ:

  • Identificarea punctele tale forte și talente
  • Recunoașterea valorii și valorii tale și descoperirea pasiunilor tale
  • Înțelegerea valorilor dvs. și ceea ce este important pentru dvs.
  • Gândindu-vă la modul în care doriți să serviți sau să contribuiți la lume
  • Îți recunoaștem punctele oarbe

6. Acceptă-te

Ia decizia de a acceptă perfectul perfect pe tine . Să știi că, indiferent de ceea ce ți s-a spus, ce s-a întâmplat, ce greșeală ai făcut sau ce provocări ai întâmpinat, ești suficient. Faceți tot ce puteți cu ce aveți.

Cu toții vrem să fim acceptați pentru ceea ce suntem. Dar mai întâi, trebuie să ne acceptăm pe noi înșine.

7. Nu te mai compromite

Când îi lași pe ceilalți să te împingă, pune nevoile tuturor celorlalți înaintea ta sau intră în ceea ce își dorește toți ceilalți, pentru că nu vrei să legani barca, îți scade stima de sine. Le puneți nevoile înaintea voastră, iar mintea voastră se gândește la sine, cred că nu sunt atât de importantă.Publicitate

Am lucrat cu doi clienți diferiți chiar săptămâna trecută la acest lucru. Amândoi puneau nevoile tuturor celorlalți înaintea lor și aveau un impact semnificativ și negativ asupra sănătății și bunăstării lor.

Acum, nu vă sugerez să nu aveți grijă de copiii și soțul dvs., să vă respectați termenele de lucru sau să fiți acolo pentru prietenii dvs. Dar trebuie să ai și grijă de tine. Ne compromitem pentru a ne încadra, a fi iubiți și a fi recunoscuți. Cu toate acestea, dacă vă compromiteți constant, nu vă veți simți niciodată cu adevărat mulțumiți.

Cât de des lași ceea ce alții cred despre tine sau au nevoie de la tine să-ți dicteze acțiunile sau deciziile?

Dacă vrei să înveți cum să-ți construiești stima de sine, să fii puternic și să te ridici pentru tine. Este timpul să identificați ce aveți nevoie și ce doriți pentru viața voastră.

Decideți ce este important pentru dvs. Numirea acestor lucruri vă va oferi o busolă interioară care să vă ghideze. Atunci, identifică-ți limitele și non-negociabilele din viața ta. Ce nu mai ești dispus să suporti?

Obțineți clar aceste lucruri acum, așa că, atunci când va veni momentul să vă împingeți înapoi, să vă ridicați sau să spuneți politicos nu, aveți sprijinul și îndrumarea interioară pentru a face acest lucru.

8. Căutați binele

Tindem să găsim ceea ce căutăm. Mai simplu spus, oamenii tind să (adesea inconștient) să caute lucruri care să întărească ceea ce cred deja că este adevărat.

Același lucru este valabil și pentru modul în care te vezi pe tine însuți. Dacă credeți că sunteți lipsit de valoare sau care nu vă plac, veți găsi date care să susțină această credință. Cu toate acestea, dacă credeți că meritați și frumos sau curajos și puternic, veți găsi în curând date care să susțină acest lucru.

Provocarea cu cei care suferă de o stimă de sine scăzută este că s-au obișnuit să găsească ceea ce nu este în regulă. Adesea, există un mesaj negativ depus în mintea lor subconștientă. În unele cazuri, tocmai s-au priceput foarte bine să-și vadă toate defectele și neajunsurile.

Cel mai simplu mod de a schimba ceea ce vedeți este să schimbați ceea ce căutați. Prinde-te făcând ceva bine.

Încercați acest lucru: luați un jurnal și, pentru următoarele 21 de zile, scrieți 3 lucruri pe care le apreciați, le apreciați sau vă place despre dvs. Aceasta ar putea include recunoașterea câștigurilor sau a succeselor dvs., lucruri cu care vă mândriți sau observarea a ceea ce vă simțiți bine. Deși la început se poate simți provocator, în curând vei începe să îți reconfigurezi creierul pentru a vedea mai mult din ceea ce este bine și mai puțin despre ceea ce nu este în regulă.

9. Opriți vorbirea de sine negativă

O mare parte din sistemele tale de credință provin din povestea negativă pe care ți-o spui. Mintea ta crede ceea ce îi spui și dacă povestea pe care o joci (din nou și din nou) în mintea ta este una dintre greșelile oribile pe care le-ai făcut, asta vei continua să întărești și să întărești prin gânduri negative, ceea ce face construirea încrederii foarte dificilă.

Spune-ți că ești lipsit de valoare și incapabil; mintea ta va crede asta. Spune-ți că ești capabil și minunat; mintea ta va crede și asta.

Prindeți vorbirea de sine negativă și înlocuiți-o cu vorbire de sine pozitivă astăzi, dacă doriți să învățați cum să construiți stima de sine.Publicitate

10. Găsește-ți tribul

Întrucât o mare parte din respectul nostru de sine este influențat de relațiile noastre și de modul în care ceilalți ne văd și tratează, este cu atât mai critic ca tu să te înconjori de oameni sănătoși, înălțător, încurajatori și de susținere.

Găsi oameni care cunosc adevăratul tău , oameni care pot vorbi despre valoarea pe care o aduceți, talentele și valoarea dvs. Aceștia sunt oameni care pot fi reali cu tine, împărtășind pozitivul și constructivul într-un mod înălțător.

11. Luați șanse

Mulți minti luminate au împărtășit că eșecul a fost cheia succesului lor, piatra de temelie către măreția lor și catalizatorul creșterii lor. S-ar putea să fi auzit poveștile despre faptul că Michael Jordan a fost tăiat de la echipa sa de baschet universitar, Oprah Winfrey i s-a spus că nu trebuia să fie la televizor, iar Steven Spielberg a fost respins pentru școala de film nu doar o dată, ci de trei ori.

Riscurile, experimentarea eșecului și consolidarea rezistenței sunt esențiale pentru a învăța cum să-ți construiești stima de sine. La urma urmei, dacă nu riscați niciodată, nu veți ști niciodată - și veți rămâne blocat în povestea voastră.

12. Găsiți sens și creați obiective

Ca oameni, cu toții trebuie să învățăm, să ne dezvoltăm, să creștem și să contribuim. Când suferiți de o stimă de sine scăzută, acest lucru poate crea un cerc vicios:

Nu te simți grozav despre tine, așa că nu ieși acolo și face ca lucrurile să se întâmple . Deoarece nu aveți succes, simțiți o lipsă de auto-valoare.

Este timpul să rupem ciclul.

Luați măsuri care vă permit să deveniți cine sunteți cu adevărat capabili să fiți. Poate că este vorba de a găsi ceva care să vă dea sens sau poate că este vorba despre pașii pe care trebuie să îi faceți pentru a ajunge de unde sunteți până unde doriți să fiți. De exemplu, actul de a-i ajuta pe ceilalți (contribuție, voluntariat și amabilitate) a arătat că nu numai că crește stima de sine, ci și fericirea, sănătatea și satisfacția[3].

Începeți cu ceva mic și mergeți la drum. Fiecare mic succes va aduce o mai mare încredere și, în cele din urmă, un sentiment mai puternic de stimă de sine.

Linia de fund

Călătoria către o stimă de sine mai mare va fi o provocare, dar provocarea este ceea ce construiește profunzime, forță, caracter și rezistență. Dacă recompensa este o mai mare stimă de sine, ceea ce duce la relații mai bune, o carieră mai bună, sănătate și bunăstare sporită, mai mult succes și un sentiment mai mare de auto-valoare, merită.

În timp ce locuiți într-o societate în care sunteți constant bombardați cu mesaje despre faptul că nu sunteți suficient și cum puteți fi mai bun, nu uitați acest lucru:

Meritați dragoste, fericire și succes. Ești perfect perfect. Nu întâmplător ați ajuns aici, pe această planetă, chiar în acest moment și chiar dacă vă simțiți inadecvat, indragostit sau nedemn, să știți că nu sunteți nici unul dintre aceste lucruri.

Este posibil să nu puteți crede acest lucru inca , dar o parte din tine, adânc în interior, stie acest lucru să fie adevărat.Publicitate

Acum, este timpul să faceți pașii de mai sus și să-l realizați pentru dvs.

Mai multe despre cum să construiești stima de sine

Credit foto recomandat: Barbora Polednová prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Acad. Pediatru .: Caracteristici asociate cu scăderea stimei de sine în rândul adolescenților din SUA
[Două] ^ Universitatea din Florida: Stima de sine pozitivă la tineret poate plăti dividende salariale mari mai târziu în viață
[3] ^ Fundația pentru Sănătate Mentală: Ghidul bunătății contează

Calculator De Calorie