A învăța cum să rupi un obicei prost poate fi descurajant, deoarece obiceiurile sunt adesea descrise cu conotații negative:

Am atâtea obiceiuri proaste.

Am luat acest obicei prost în care fac mereu X.

Am observat că ai obiceiul să faci mereu Y.

Rar auzi pe cineva spunând:

Am un obicei foarte bun care îmi permite să fac X.

Îmi place acel obicei pe care îl ai de a face mereu Y.

Deoarece obiceiurile pe care le conștientizăm sunt adesea negative, de obicei încercăm să le rupem doar oprindu-le dintr-o singură dată, ceea ce este greu și nu întotdeauna cea mai bună soluție.

Toate obiceiurile care au un impact pozitiv asupra vieții noastre tind să treacă neobservate, ceea ce nu este surprinzător, deoarece de multe ori nu ne prezintă probleme.

Trucul pentru cum să rupi un obicei prost este să găsești o abordare care să funcționeze pentru tine și pentru un anumit obicei. Nu toate obiceiurile sunt create în mod egal și nu pot fi rupte toate în același mod.

Cuprins

1. Ce este un obicei?
2. Cum să rupi rapid un obicei rău
3. Linia de fund
4. Mai multe sfaturi despre încălcarea obiceiurilor proaste

Ce este un obicei?

Un obicei este un ansamblu de tendințe recurente care sunt adesea greu de renunțat și care sunt de obicei realizate subconștient.

Este esențial să înțelegeți ce este un obicei înainte de a începe să încercați să rupeți sau să schimbați unul. Din fericire, este simplu, ceea ce vă ajută atunci când trebuie să recunoașteți când sunteți pe punctul de a intra în bucla obișnuită.^[1]

În primul rând, există un declanșator. Aceasta ar putea fi o locație, un moment specific al zilei, modele de comportament ale celor din jur sau doar starea emoțională în care vă aflați.Publicitate

Declanșatorul începe o rutină, o rutină pe care poate nici nu știi că o urmezi.

În cele din urmă, veți obține recompensa sau rezultatul. Recompensa nu este întotdeauna cel mai bun cuvânt pe care să îl folosești, cu siguranță cu obiceiuri negative, dar asta te face să te întorci mereu la obicei.

Înainte de a învăța cum să rupi un obicei prost folosind tehnicile descrise în această postare, ar trebui să începi prin a-ți nota declanșatoarele, rutinele și recompensele pentru fiecare obicei.

După ce cunoașteți acești trei pași pentru fiecare obicei, veți începe să vă construiți o apărare pentru combaterea obiceiurilor proaste, pe măsură ce veți recunoaște locul în care vă aflați în bucla obișnuită.

Cum să rupi rapid un obicei rău

Când sunteți gata să învățați cum să rupeți un obicei prost, următoarele sfaturi vă pot ajuta.

1. Înlocuiește un obicei cu unul nou

O parte a obiceiului este rutina care urmează declanșatorului inițial, astfel încât să puteți reduce impactul opririi unui comportament obișnuit înlocuiți-l cu un alt obicei care are un impact mai pozitiv și mai sănătos asupra vieții tale.

Fumatul este unul dintre cele mai frecvente obiceiuri pe care oamenii caută să se oprească și un exemplu excelent de utilizat pentru această abordare.

Există numeroase lucruri pe care le-ați putea schimba atunci când sunteți tentați să fumați. Câteva exemple sunt:

1. Mestecați o bucată de gumă
2. Mănâncă niște fructe
3. Ia o băutură
4. Mergi la plimbare
5. Joacă-te cu ceva în mâini

Depinde de situația dvs., dar pentru orice înlocuire a obișnuinței, cheia este să vă distrageți atenția suficient de mult timp încât să treacă tentația de a efectua obiceiul negativ.

2. Sărbătorește micile succese

Încălcarea unui obicei poate dura timp. Poate depinde de câte ori pe zi sau săptămână repeti obiceiul pe care vrei să-l rupi sau cât de înrădăcinat este în stilul tău de viață.

Indiferent dacă puteți rupe un obicei în 21 de zile sau 21 de săptămâni, trebuie sărbători în fiecare zi în care nu ați repetat obiceiul. Dacă reușiți doar cu două zile înainte de a sparge, sărbătoriți aceste două zile. Nu vă așteptați să spargeți orice obicei imediat. Dureaza.

Dacă ați reușit doar două zile la prima încercare, sărbătoriți data viitoare când ajungeți la o săptămână și așa mai departe.

Înainte să-l știți, veți privi înapoi și veți râde de faptul că ați reușit doar două zile la început!Publicitate

3. Schimbați-vă identitatea

Obiceiurile sunt adesea greu de rupt deoarece se bazează de obicei pe schimbarea modului în care acționăm în viața de zi cu zi sau sunt legate de o schimbare sănătoasă a stilului de viață. Ambele sunt în regulă, dar este mai dificil dacă identitatea noastră luptă împotriva acestor schimbări.

Pentru a face schimbări reale semnificative în viața noastră, trebuie să începem să ne gândim cum trebuie mai întâi să ne schimbăm identitatea.

De exemplu, dacă încerci să slăbești, dar te gândești la tine ca la cineva care se luptă întotdeauna cu greutatea ta (este doar cine sunt eu), atunci vei continua să te lupți să slăbești. Încercați să vă schimbați gândul pentru că sunt capabil să fac schimbări pozitive și să vedeți ce se întâmplă.

Unul dintre cele mai frecvente exemple este un fumător care spune ceva de genul: Sunt un fumător care încearcă să renunțe sau îmi place să fum, dar trebuie să renunț.

Cel mai bine ar fi dacă ați decide cine doriți să fiți în viață; acesta este primul pas pentru a-ți schimba identitatea. Dacă îți spui că îți place să fii fumător, este puțin probabil că vei avea succes în schimbarea pe care cauți să o faci.

Sunt nefumător sau sunt în formă și sănătos sunt lucruri pe care ți le poți spune zilnic în cap, în liniște pentru tine și pentru ceilalți. Puteți începe încet să schimbați modul în care vă identificați cu voi înșivă.

Veți susține acest lucru cu victorii mici, o serie de câteva zile fără țigări sau mergând în mod repetat la sală sau mâncând mai bine.

Schimbarea identității dvs. necesită timp, dar se poate face.

4. Utilizați instrumentele digitale în avantajul dvs.

Utilizarea digitală sau pur și simplu a telefoanelor mobile este unul dintre cele mai cunoscute obiceiuri pe care mulți dintre noi încearcă să le reducă.

De obicei, derulează prin rețelele sociale fără a observa cât timp o facem, ne distragem în mod constant de notificări sau ne ridicăm doar telefonul mobil pentru a-l verifica ca o distragere a atenției de la muncă sau viață în general.

Cu toate acestea, instrumentele digitale pot fi folosite pentru a ne ajuta să ne rupem un obicei, fie prin mementouri care să ne țină pe drumul cel bun sau recompense atunci când ne schimbăm sau creăm un nou obicei pozitiv.

Urmărirea unui obicei nou format sub formă de dungă este o modalitate excelentă de a vă menține concentrat și motivat. Sunt destule aplicații streak acolo, care vă permit să creați o serie, să setați mementouri și să primiți mini recompense vizuale atunci când atingeți anumite repere.

În loc să tăiați complet rețelele sociale, schimbați recompensa unui anumit obicei într-o perioadă de timp stabilită pentru a vă uita la rețelele dvs. sociale.Publicitate

Folosind rețelele sociale în condițiile dvs., mai degrabă decât invers, poate deveni un plus pozitiv în viața ta.

5. Folosiți Visual Cues

Una dintre cele mai vechi și mai eficiente modalități de a rupe un obicei este prin indicii vizuale care acționează ca memento-uri sau recompense.

Plasarea de memento-uri vizuale, indicii și trackere în jurul casei dvs. vă oferă un mod ieftin, ușor și eficient de a vă menține obiceiurile în fața minții. Acest lucru ar putea implica utilizarea unui calendar pe frigider în care bifați fiecare zi finalizată, deoarece nu ați avut un obicei negativ, de exemplu.

Ceva la fel de simplu ca notele Post-It de pe noptieră care îți amintește de obiectivul tău din acea zi poate fi un indiciu mental puternic care să te ajute să rupi un obicei prost.

Indiciile vizuale sunt grozave deoarece devin un obicei în sine. Luând exemplul calendarului de pe frigider, declanșatorul este să vezi calendarul în fiecare dimineață. Rutina se bifează încă o zi în calendar, iar apoi recompensa este să vezi calendarul umplându-se cu căpușe.

Simplu, dar captivant!

6. Găsiți un partener de zdrobire a obiceiurilor

Încetarea obiceiurilor este dificilă, dar găsirea de sprijin de la un prieten sau partener poate fi extrem de util pentru a vă menține concentrat pe repetarea noului obicei sau pentru a vă împiedica să repetați unul vechi.

Uitați-vă când se întâmplă de obicei declanșatorii dvs. și găsiți un partener care cel mai probabil va fi alături de dvs. atunci când apar acești declanșatori. Purtă o discuție deschisă și sinceră cu ei despre obiceiurile pe care încerci să le zdrobești și explică cum te pot ajuta.

Ajutorul unui partener ar putea veni în următoarele forme:

1. Pur și simplu întrebați ce faceți cu oprirea obișnuinței - acest lucru păstrează obiceiul în prim plan, astfel încât să nu recidivați.
2. Ajutându-vă să eliminați declanșatoarele din mediul pe care îl partajați, astfel încât tentațiile să fie reduse.
3. Îți împărtășești noua recompensă dacă schimbi un obicei, mai degrabă decât să-l elimini.
4. Găsirea unui obicei ambii doriți să vă opriți și să o faceți împreună.

7. Stiva-ți obiceiurile

Obiectivele de stivuire reprezintă o victorie rapidă atunci când vine vorba de crearea unor noi obiceiuri pozitive.

Avem mii de obiceiuri minuscule pe care le facem în fiecare zi, fără să ne dăm seama. Acestea ar putea fi acțiuni implicate în spălarea dinților, pașii de a face o ceașcă de cafea când te ridici pentru prima dată, pornirea aparatului de radio atunci când mergi în bucătărie etc.

Deoarece avem deja mii de obiceiuri pe care le facem în fiecare zi, putem adăuga noi obiceiuri deasupra lor.

De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să învățați 10 minute de franceză în fiecare zi, faceți acest lucru după ce vă pregătiți cafeaua în fiecare dimineață. Dacă obiectivul dvs. este să practicați vizualizarea în fiecare zi, petreceți 3 minute făcând acest lucru când alarma sună în fiecare dimineață.Publicitate

Este atât de simplu: legați obiceiurile vechi de altele noi.

8. Vizualizați obiceiuri noi

Vizualizarea poate ajuta la ruperea obiceiurilor. Cu toate acestea, partea importantă nu vizualizează rezultatul, ci vizualizează procesul sau rutinele pe care trebuie să le creați pentru a-l atinge.

Un studiu de la UCLA a constatat exact acest lucru prin compararea studenților care au vizualizat procesul necesar pentru a-și atinge obiectivul față de vizualizarea realizării reale a obiectivului. Au descoperit că studenții care au făcut prima au îmbunătățit tehnicile de studiu și au îmbunătățit notele.^[2]

Practicarea vizualizării ajută și la reducerea anxietății în legătură cu încălcarea unui obicei. În unele cazuri, obișnuința pe care încercați să o rupeți vă poate provoca stres pur și simplu gândindu-vă la asta.

Vizualizarea unei rutine pozitive ajută la acest lucru, chiar dacă o faceți doar 2-3 minute pe zi.

9. Exersează Mindfulness

Mindfulness înseamnă să fii prezent în acest moment și să fii conștient de gândurile tale și poate, prin urmare, să fie un instrument util atunci când înveți cum să rupi un obicei prost.

Practicând mindfulness și devenind mai conștient de factorii declanșatori, veți crește probabilitatea de a reuși să rupeți obiceiul. Recunoscând declanșatorul înainte de a intra în obișnuința rutinei, veți putea rupe obiceiul mult mai repede.

Mindfulness nu înseamnă că lupți sau blochezi aceste gânduri. Vă permite pur și simplu să vă angajați cu ei într-un mod mai productiv.

Linia de fund

Toată lumea este diferită, așa că încercați abordări diferite atunci când vine vorba de ruperea obiceiurilor. Dacă eșuați, uitați-vă de ce, adaptați-vă și încercați din nou și nu uitați să sărbătoriți ceea ce ați făcut bine.

Amintiți-vă că elementele de bază ale schimbării unui obicei pot include acești cinci pași:

1. Identifică obiceiul pe care vrei să-l rupi sau să-l schimbi.
2. Descoperiți ce declanșează acest obicei.
3. Identificați rutina care urmează declanșatorului.
4. Definiți recompensa pe care o primiți pentru urmarea rutinei.
5. Faceți clic pe un element de schimbat în funcție de dorința de a rupe sau de a schimba obiceiul.

Pentru a rupe un obicei prost în 21 de zile, trebuie să înlocuiți ceva pe care îl faceți de multe ori pe zi, iar acest lucru poate fi un proces dificil, dar care merită.

Ținând cont de ceea ce funcționează și nu funcționează pentru dvs., puteți începe să creați stilul de viață pe care l-ați dorit dintotdeauna.

Mai multe sfaturi despre încălcarea obiceiurilor proaste

• 10 motive adevărate pentru care încălcarea obiceiurilor proaste este atât de dificilă
• De ce formarea unui nou obicei bun este mai ușor decât a rupe unul rău
• Cum să spargi o obișnuință și să sparg bucla de obicei

Credit foto recomandat: NeONBRAND prin unsplash.com Publicitate

Referinţă