ÎN CE FEL DIFERĂ RITUALURILE ZILNICE DE RUTINELE ZILNICE?

O oprești. Numara pana la zece. Întinde. Scoală-te. Pune fierbătorul. Bateți câinele. A face dus. Fă cafea. Porniți știrile. Mă simt stresat. Opriți știrile. Du-te la serviciu în timp ce bei cafea.

Este un ritual zilnic? Sau este doar o rutină pentru că nu ai de ales, așa că trebuie să te ridici și să mergi la muncă în fiecare zi?

Cuprins

Diferența dintre un ritual zilnic și o rutină
Cum se transformă rutinele în ritualuri
Linia de fund
Mai multe despre obiceiuri și rutine

Diferența dintre un ritual zilnic și o rutină

Diferența dintre un ritual zilnic și o rutină este modul în care te gândești la asta. Este modul în care îți percepi acțiunile. Sunt treburi lumești care trebuie doar finalizate sau sunt acțiuni care aduc sens, învățare sau bucurie în viața ta? Este vorba despre mentalitatea ta.

O rutină zilnică este o serie de sarcini pe care le îndeplinești în fiecare zi în aceeași ordine. De exemplu, ridicându-vă și mergând la muncă, stivuind mașina de spălat vase, spălându-vă dinții și pregătind copiii pentru școală. O rutină se poate simți banală și plictisitoare, deoarece este ceva ce trebuie să faci. Vă puteți completa rutina pe pilot automat. Ar putea fi eficiente, dar rutinele nu sunt neapărat motivante sau plăcute. Sunt privite ca o corvoadă.

Un ritual zilnic este similar cu o rutină zilnică, deoarece acestea sunt, de asemenea, o serie de sarcini care sunt îndeplinite în aceeași ordine. Dar un ritual zilnic diferă în intenția sa. Ritualurile zilnice sunt practici semnificative și sunt motivate intern. Un ritual zilnic poate oferi energie și plăcere, alături de eficiență și structură. Un ritual este un mod atent selectat de a face ceva care are un simț al scopului și un efect secundar pozitiv, pe lângă finalizarea directă a sarcinii.

În ultima mea slujbă, ajungeam devreme la birou. Îmi porneam computerul și, în timp ce pornea, puneam fierbătorul. În timp ce fierbătorul fierbea, mă autentificam și descarcam e-mailurile. Apoi mi-aș face ceaiul și aș face niște terci în cuptorul cu microunde. Apoi mă întorceam la birou și îmi citeam e-mailurile în timp ce îmi beau ceaiul și mănânc terciul. Când terciul a fost terminat, atunci am intrat în modul de lucru.

Seria mea de sarcini de dimineață a fost un ritual zilnic sau doar o rutină?

A început ca o rutină. Apoi am început să mă gândesc la asta și am făcut-o în mod deliberat motivant. Am cumpărat un castron cu adevărat minunat pentru terciul meu și o ceașcă frumoasă pentru ceaiul meu. A început să devină mai plăcut, mai semnificativ și mai plăcut. Am reformulat „trecerea prin e-mailurile mele” pentru „pregătirea mentală pentru ziua mea.” Era timpul meu liniștit. Am aflat mult mai târziu că colegii știau să mă părăsească singuri până la terminarea ritualului meu de terci!Publicitate

Există un echilibru cu rutina și ritualul. Vom avea întotdeauna rutine pe care trebuie să le facem pentru a fi eficienți. Există întotdeauna lucruri care trebuie făcute pur și simplu. Dar există o mare valoare în găsirea rutinelor (sau chiar a unor părți ale rutinelor), pe care le putem transforma în ritualuri în beneficiul unei zile mai bune.

Ritualurile ne pot ajuta să scoatem plictiseala sau stresul dintr-o activitate obișnuită, ne pot ajuta să fim mai atenți, să ne ajute să ne conectăm la scopul nostru și să ne ajutăm să ne atingem obiectivele.

Cum se transformă rutinele în ritualuri

Diferența dintre un ritual zilnic și o rutină este experiența dvs. subiectivă a activității. Deși putem asocia deseori ritualurile cu religia sau spiritualitatea, cred că putem transforma orice rutină într-un ritual cu atitudinea și perspectiva potrivite.

Atitudinea și perspectiva corectă

1. Afirmații pozitive

Un lucru foarte simplu pe care îl puteți face este să recitați afirmații.

Afirmații sunt afirmații pozitive care vă pot ajuta să provocați și să depășiți gândurile negative. Spune-le pentru tine ca pe un mod de a te ajuta să obții o mentalitate pozitivă.

De exemplu, în timpul ritualului meu de lucru de dimineață, mi-am schimbat dialogul intern în „Nu voi trece niciodată toată munca mea astăzi” în „Voi avea o zi bună și voi îndeplini sarcinile importante - și timpul de terci este locul în care prioritizez ceea ce sunt. ”Aceasta este doar o modalitate de a transforma ceva plictisitor în ceva mai semnificativ și mai intenționat.

2. Mindfulness

Mindfulness este abilitatea umană de bază de a fi pe deplin prezenți și conștienți de unde suntem și ce facem. Ne ajută să nu fim prea reactivi sau copleșiți de ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Când suntem atenți, reducem stresul, îmbunătățim performanța, obținem informații și conștientizare prin observarea propriei noastre minți și prin creșterea atenției noastre asupra bunăstării altora.

Pentru sfaturi practice despre cum să fiți atenți, consultați 7 moduri de a vă antrena pentru a fi mai atenți. Există, de asemenea, mai multe aplicații excelente pentru a vă ajuta să fiți atenți în fiecare zi.Publicitate

Putem transforma rutinele cotidiene în ritualuri zilnice prin aplicarea tehnicilor de mindfulness. De exemplu, câți dintre noi mănâncă mâncare în deplasare, în mașină, între întâlniri? Aplicați tehnici de atenție la mâncare, acordând atenție numeroaselor aspecte ale mâncării: modul în care are gust, temperatura și textura. De asemenea, acordați atenție senzațiilor fizice reale de a mânca: mestecarea, înghițirea și chiar digestia.

Aplicarea atenției la mâncare vă poate ajuta să vă bucurați mai mult de mese. Vă poate ajuta să mâncați mai încet și, prin urmare, să mâncați mai puțin, pentru că sunteți mai atenți la momentul în care vă simțiți plin. O alimentație atentă poate reduce consumul de alimente și poate îmbunătăți aroma, deoarece este mai probabil să savurați fiecare mușcătură și să vă simțiți mai mulțumiți.

3. Conectați-vă la un scop mai mare

Faceți un pas înapoi și vedeți imaginea mai mare și scopul din spatele rutinelor dvs. zilnice și modul în care acestea vă îmbunătățesc viața în ansamblu. Conectați-vă la acest lucru întrebându-vă „de ce este important acest lucru?” Și continuați să întrebați „de ce?”

De ce este importantă curățarea dinților? Pentru că dinții și gingiile sănătoase înseamnă că pot mânca ceea ce vrei. De ce este important? Pentru o dietă sănătoasă. De ce este important? Pentru că atunci când sunt sănătos mă simt mai bine și pot face mai mult, ceea ce mă face fericit.

Acest lucru va adăuga mai multă semnificație și vă va ajuta să vă vedeți rutinele ca pe un ritual, deoarece înțelegeți cum vă ajută să atingeți un scop mai mare.

Adăugarea de intenții

Ritualurile sunt fundamentul pe care se încheie lucrarea minunată. Diferența dintre rutina zilnică și ritualul zilnic este intenția.

Care sunt lucrurile pe care le faceți în fiecare zi pe care le-ați putea adăuga intenție și scop și le puteți transforma într-un ritual zilnic?

Benjamin Franklin scria gol o oră în fiecare dimineață pentru a-și reîmprospăta mintea în aerul rece.Publicitate

Beethoven s-a ridicat în zori și a numărat exact 60 de boabe de cafea pentru a-și prepara dimineața perfectă înainte de a sta la birou și de a lucra până la ora 14:00.

Crearea ritualurilor zilnice vă poate ajuta să aveți succes, fie că aveți succes în afaceri, fie că creați artă uimitoare, fie că deveniți persoana pe care ați dorit întotdeauna să o fiți.

Aveți deja rutine zilnice. Cu atitudinea potrivită, puteți transforma unele dintre aceste rutine în ritualuri zilnice pozitive. Aceste ritualuri te ajută să te concentrezi, să te simți motivat, inspirat și te ajută să îți atingi obiectivele.

Alegeți una dintre rutinele dvs. și gândiți-vă cum o puteți transforma dintr-o sarcină mondială de pilot automat într-o experiență mai semnificativă în ziua dvs. Pentru mine, am cumpărat o ceașcă și un castron și mi-am schimbat mentalitatea de la trecerea prin e-mailuri la ceva mai pozitiv pentru a-mi transforma rutina de dimineață într-un ritual.

Gândiți-vă la lista de mai jos și alegeți o rutină pentru a începe:

Ridicându-se dimineața. Ia-ți ziua liberă la un început pozitiv. Petreceți 3 minute fiind atenți înainte de a face orice altceva.
Mergând la culcare. Acum există un corp uriaș de cercetări privind beneficiile unui somn bun în nopți. Transformați rutina de culcare într-un ritual pentru un somn mai bun.
Pregătirea micului dejun. O altă rutină matinală pe care o poți transforma într-un ritual zilnic și să-ți iei ziua liberă la un început pozitiv.
Mâncând. Încetinește și fii atent. Reîncadrați un prânz repede ca combustibil pentru productivitatea de după-amiază. O resursă excelentă pentru alimentația atentă este Combustibil de lucru: Ghidul Ninja pentru nutriție pentru productivitate de Collette Heneghan și Graham Allcott
Să încep să lucrez. Reîncadrați trenul aglomerat sau blocat într-un blocaj de trafic de la enervant și stresant la o oportunitate de a vă deconecta și de a observa ce se întâmplă în jurul vostru.
Locuri de plimbare. Poți să reformulezi mersul pe care trebuie să-l faci în ziua ta, de exemplu, mergând până la stația de autobuz, ca un ritual, nu ca o corvoadă.
Făcând mai mult exercițiu. Transformați-vă târându-vă la sală într-o experiență pozitivă. Spune-ți că poți face asta! Alternativ, dacă urăști absolut sala de sport și nu-ți poți imagina să găsești un scop pozitiv acolo, află cum să faci din exercițiu un ritual. Soluția mea a fost că am un câine.
Făcând magazinul săptămânal de alimente. Nu faceți o corvoadă, vă alimentați pe dvs. și familia dvs. pentru succes.
Discuție mică în birou. Treceți în mintea voastră de la plictisitor și lipsit de sens la o oportunitate de a găsi perspective care vă pot ajuta să comunicați mai bine.
A fi recunoscător. O modalitate bună de a-ți reformula mentalitatea spre una pozitivă este să faci din recunoaștere un ritual zilnic. La sfârșitul zilei, enumeră lucrurile pentru care ești recunoscător - mari și mici.
Facând duș. Un loc minunat pentru a gândi, a practica atenția și a observa cum se simte apa.
Curățarea dinților. Vă curățați dinții sau vă mențineți gura sănătoasă și proaspătă?
Curățare. Este o corvoadă sau o oportunitate de a te deconecta de la ziua ta?

Ritualurile dvs. zilnice au succes

Acum ați început să vă gândiți la asta, mă aștept să aveți zeci de rutine pe care ați putea să le transformați în ritualuri zilnice. Important este să vă dezvoltați ritualurile care să adauge sens și scop zilelor voastre. Pe măsură ce lucrați la acest lucru, există trei lucruri simple de reținut:

Pregătiți-vă mediul

Crearea schimbărilor de mediu are un impact dramatic asupra a ceea ce faceți.

De exemplu, dacă îți pui pantofii de alergare înainte să te culci, este mai probabil să alergi dimineața. Obțineți-vă o ceașcă minunată dacă vă transformați cafeaua de dimineață într-un ritual.Publicitate

Pași mici

De exemplu, dacă aveți un obiectiv pentru a începe să alergați, începeți doar cu mic. Aplicația Couch to 5k este un exemplu excelent în acest sens, deoarece vă duce de la canapea la a putea rula 5k în pași mici în 9 săptămâni.

Dacă vrei să duci o viață conștientă, încearcă trei minute de ședere. Dacă doriți să petreceți mai mult timp afară, plimbați-vă câinele în jurul blocului în fiecare dimineață.

Mai bine făcut decât perfect

Petrecerea timpului în fiecare zi schimbând rutinele în ritualuri nu înseamnă că vei ajunge la prima dată ceva perfect. Nu renunța. Continua sa te antrenezi.

Linia de fund

Sunteți o persoană unică cu propriul scop și set de obiective pe care doriți să le atingeți. Nu există un set corect sau greșit de ritualuri de urmat, secretul succesului este identificarea rutinelor zilnice care pot fi transformate în ritualuri care te inspiră și te motivează să îți atingi setul de obiective.

Noroc!