AVEȚI O DEFECȚIUNE EMOȚIONALĂ? 15 MODURI DE A TE RECENTRA

Defalcarea emoțională se poate prezenta sub formă de crize atunci când ați atins stresul maxim în viața voastră.

Semnele unei crize nervoase se pot prezenta ca atacuri de anxietate, depresie sau panică completă. Aceste perturbări emoționale vă pot duce pe un drum greșit și vă pot regreta consecințele după ce este prea târziu.

Cel puțin, vor fi unele dintre cele mai neplăcute momente din viața ta.

Lucrul bun este că poți evita să fugi de pe stâncă, pentru că astăzi vei afla 15 remedieri rapide care te vor ajuta să te recentrezi în aceste momente.

1. Alegeți propriile gânduri

Nu trebuie să fiți de acord cu fiecare gând care vă trece prin minte, mai ales atunci când aveți o criză emoțională. Multe dintre aceste gânduri pot fi destul de greu de înghițit.

Poate că nimeni nu ți-a spus asta, dar tu poți să îți alegi gândurile.

Cum?

Începeți prin a fi conștienți de toate ideile pe care le aveți. Nu vă implicați în ele, pur și simplu observați-le.

În timp ce participați, învățați să deosebiți gândurile bune de cele rele.

Gândurile bune te vor duce la ceva mai bun. Gândurile rele sunt în mare parte rănitoare sau duc doar la alte gânduri sau emoții nedorite.

Când vă confruntați cu o defecțiune emoțională, majoritatea gândurilor care vă vor trece prin minte vor fi dăunătoare și dăunătoare. Acestea sunt genul de gânduri de care vrei să scapi.

Deci, cum faci asta?

Refuzi să interacționezi cu gândurile rele.

Nu se poate face mare lucru după ce ați gândit un gând. În cele din urmă este deja acolo, în mintea ta. Dar puteți refuza să participați cu consecințele faptului că aveți acel gând.

Veți observa cum ajung aceste gânduri în mintea voastră. Dar, după ce îți dai seama că nu au nicio strângere de tine, vor pleca pur și simplu; și. vei recâștiga rapid stabilitatea emoțională.

2. Coborâți de pe banda de alergat

Viața este ca o bandă de alergat și, uneori, merge mai repede decât ne descurcăm.

Defalcarea emoțională este indicatorul care vă spune că banda de alergare merge prea repede. Și întrucât nu putem folosi un cadran pentru a reduce viteza, trebuie să faceți următorul lucru cel mai bun:

Coborâți de pe banda de alergat.

Ori de câte ori începeți să simțiți că lucrurile sunt prea mult de gestionat, întrerupeți pur și simplu orice faceți. Luați 5 minute pentru dvs. și, pentru acele 5 minute, nu faceți altceva decât să fiți cu voi înșivă. Ignorați tot ce vă înconjoară și concentrați-vă asupra tu .

Luarea unei mici pauze de tensiune nu a rănit niciodată pe nimeni și este o modalitate excelentă de a sparge spirala descendentă.

Nu vă atașați prea mult de coborârea benzii de alergat, pentru că ar fi evaziune.

3. Faceți un pas înapoi și respirați

O criză nervoasă este o consecință a faptului că ești mult prea scufundat în problemele tale.

Ne atașăm prea mult de problemele și circumstanțele noastre; și, este de înțeles, pentru că ne afectează. Ajungem să credem că ne definesc; dar nu trebuie să fie așa.

Totul se schimbă atunci când practici detașarea.

Cum faci acest lucru? Respirați adânc, faceți un pas înapoi mental și refuzați să vă vedeți problemele ca pe ceva care vă definește sau ca parte din voi înșivă.

Cu o atitudine relaxată, aruncă o privire nouă asupra problemelor tale și vei observa câteva lucruri:Publicitate

Din cauza tensiunii acumulate, aveți o viziune nerealistă asupra problemelor voastre.
Astfel de probleme sunt mai simple decât credeai și există un răspuns la tot ceea ce simți.
Dacă nu vedeți încă răspunsul, nu vă atașați de sentimentul disperării; în schimb, refuză să iei nu pentru un răspuns și continuă să cauți.
Trucul este să faci un pas din emoțiile tale, deoarece acestea îți vor înnorba judecata.

Poate că nu l-ai observat, dar respirația ta se schimbă în funcție de starea ta de spirit. Se întâmplă tuturor, și devine deosebit de superficial când trecem printr-o criză emoțională.

Exersând Pranayama (tehnici de respirație în Yoga) va avea un impact imediat și pozitiv asupra minții și emoțiilor tale.

Deși există multe tehnici, trebuie doar să vă amintiți un exercițiu foarte simplu:

Pentru a vă întrerupe tiparul de gândire, expirați rapid până când plămânii vă sunt goi fără să simțiți nici o tensiune.
Luați 6 secunde pentru a inhala, asigurându-vă că vă extindeți burta pentru a permite plămânilor să preia cât mai mult aer posibil.
Ține-ți respirația timp de 3 secunde.
Apoi, ia 6 secunde pentru a expira cât mai mult posibil, fără a te tensiona.
Repetați de la pasul 2.

Este atat de simplu.

Expirați, 6 secunde pentru a inspira, țineți timp de 3 secunde, 6 secunde pentru a expira și apoi repetați.

Continuați să faceți acest lucru timp de cel puțin 5 minute și atât mintea cât și emoțiile dvs. vor fi într-o stare complet diferită.

De asemenea, puteți viziona acest videoclip pe Pranayama:

Pro tip: Încercați să măriți lungimea inhalărilor și expirațiilor. Vei face cu ușurință 10 în și 10 în afara, dar ce zici de încercarea de 15 sau 20? Experimentați cu acest lucru și lăsați un comentariu despre cum v-ați simțit!

Frumusețea Pranayama este că nu trebuie să credeți că funcționează, deoarece veți simți imediat rezultatele. Încercați acum!

4. Scrie-l

Dacă simțiți că tensiunea se acumulează, gândurile aleargă din ce în ce mai repede și o criză nervoasă planând chiar după colț ... opriți tot ce faceți, scoateți un caiet și scrieți.

Dar aceasta este doar o parte a soluției. Acum va trebui să înțelegeți despre ce veți scrie.

În primul rând, scrieți tot ce doriți despre modul în care vă simțiți. Scoate-o, totul. Apoi, scrie motivul pentru care ești copleșit, dar nu fără o structură adecvată. Scrieți o listă a problemelor care vă afectează în prezent.

În acest moment, vă veți simți mult mai bine, dar mergeți mai departe și pentru a termina exercițiul adăugând o posibilă soluție la fiecare problemă din lista dvs.

Cel mai probabil, acest lucru vă va dura aproximativ cinci minute și face o diferență reală.

5. Vorbește-l

Ființele umane sunt ca niște oale sub presiune. Cu cât țineți mai mult tensiunea, cu atât va fi mai puternică explozia.

A vorbi cu cineva nu numai că vă va oferi un punct de vedere suplimentar valoros, prin verbalizarea a ceea ce vă simțiți, veți, de asemenea, luați presiune și veți dobândi un nou unghi asupra lucrurilor.

Mai mult, uneori trebuie doar să o spunem cu voce tare pentru a înțelege problema și a ne simți mai bine.

Vorbește despre lucrurile care te deranjează. Vorbește despre fricile și frustrările tale. Și, cel mai important, vorbiți despre ce intenționați să faceți în legătură cu toate acestea.

6. Vorbește cu tine însuți

Vorbirea de sine te poate trece cu adevărat peste cocoașă dacă știi cum să o faci corect.

De ce cădem în spirala descendentă? Facem acest lucru pentru că desfășurăm un „dialog mental” necontrolat. Aceasta este vorbire de sine și poate fi pozitivă sau negativă.

Luați un moment pentru a analiza cum este vorbirea dvs. de sine atunci când vă confruntați cu o criză emoțională.

Dacă este haotic, va continua să fie haotic dacă nu faceți ceva în acest sens.

Ori de câte ori vă confruntați cu o criză, acordați atenție dialogului dvs. mental și puneți ordine acolo unde nu există.

În loc să-ți permiți mintea să rătăcească în locuri teribile și ce-ar fi distructiv, ia controlul și ghidează-te către un loc mai bun.

Vorbiți-vă cu voce tare dacă aveți nevoie. Răsfățați-vă ca un prieten și studiați toate posibilitățile. Vorbește despre lucrurile care te deranjează și apoi, ca prieten, propune ceva care te va ajuta.

Pentru unii, acest lucru va fi neobișnuit, dar este foarte frecvent la persoanele creative, cum ar fi inventatorii și artiștii.Publicitate

Nu uita: ești propriul tău prieten; deci, dă-ți o mână de ajutor dacă ai nevoie de ea!

7. Faceți acum, simțiți-vă mâine - Faceți un pas la rând

Respirați adânc și scoateți-vă emoțiile din ecuație. Rezolvați că mâine veți avea câtă emoție doriți, dar astăzi aveți nevoie doar de minte și acțiune. Acest lucru este util mai ales atunci când ești copleșit. În acest timp, veți avea multe lucruri de făcut, dar vă veți confrunta și cu multe emoții.

Ce faci? Rezolvați că nu aveți nevoie de o latură emoțională pentru moment și abordați criza nervoasă numai cu o perspectivă logică.

Aruncați o privire cu atenție asupra problemelor dvs. și abordați-le unul câte unul până când ieșiți din criză.

Nu înseamnă că te forțezi să nu simți; în schimb, doar alocați un anumit interval de timp pentru a vă ocupa de cealaltă parte a monedei: emoțiile voastre.

Este vorba despre stabilirea de priorități. Gândirea în acest fel vă va păcăli mintea într-o atitudine complet productivă și eficientă.

În majoritatea cazurilor, trucul va funcționa exact așa cum vă așteptați și veți simți toată tensiunea după aceea, doar diminuată de modul în care ați manipulat lucrurile.

8. Ia-ți adrenalina

Vrei o soluție ușoară? Fă o plimbare.

Cele mai ilustre personaje din istorie au fost lovite de inspirație atunci când vorbeau o plimbare. Și nu este doar dovedit istoric. Un studiu realizat de American Psychology Association a descoperit că oamenii au devenit mai creativi după ce au făcut o plimbare.^[1]

Mersul pe jos și activitățile fizice vă ajută să rupeți ciclul emoțional negativ și vă va reformula realitatea.

Nici nu trebuie să ieșiți afară dacă nu aveți timp pentru asta, trebuie doar să vă plimbați în cercuri în interior și va avea același efect. Combinați acest lucru cu vorbirea de sine adecvată și emoțiile dvs. se vor liniști.

Angajarea într-un exercițiu mai riguros duce lucrurile la un nivel complet nou. Scopul de a face mișcare în mod regulat, astfel încât să vă puteți menține centrat, deoarece multe emoții pot fi eliberate prin exerciții. Și nu prea aveți nevoie de o sală de gimnastică pentru a vă antrena, vă va fi bine să faceți genuflexiuni și flotări acasă.

Important este să permiteți emoțiilor să curgă odată cu exercițiul. Cu fiecare mișcare, respirați și expirați cu atenție și permiteți exercițiului să vă ajute să eliberați emoții negative.

9. Adu-l înapoi în prezent

O defalcare emoțională este adesea un produs al gândirii catastrofale. Poate fi produsul unor episoade intense care devin crize sau prin intervale prelungite de redare a scenariilor deprimante în capul nostru. Oricare ar fi cazul, trebuie să rămâneți atent la prezent.

Gândirea la modul în care v-a afectat trecutul aparține trecutului. Gândirea la cât de îngrijorător ar putea fi viitorul aparține în viitor.

Deci, încetați să refaceți aceleași probleme vechi și opriți gândirea ce-ar fi-dacă. Amintiți-vă că singurul moment în care puteți face orice este momentul prezent.

Intreaba-te pe tine insuti: Care sunt lucrurile pe care le pot face acum pentru a-mi îmbunătăți situația?

Nu trebuie să fie soluția finală la toate problemele dvs., dar fiecare mică îmbunătățire pe care o puteți face în prezent vă va ajuta să treceți printr-un moment de criză.

Acceptă-ți trecutul și îmbrățișează-l. Recunoașteți că nu puteți face nimic despre trecut. Cu cât mai mult timp să accepți că nu poți schimba trecutul, cu atât trecutul va avea mai multă putere asupra ta.

Dacă incertitudinea viitorului îți dă probleme, fii conștient că, din fericire, ai puterea de a-ți influența rezultatele.

Nu vă gândiți la viitor, gândiți-vă la cel mai bun sinele vostru prezent, iar viitorul se va desfășura așa cum doriți. Trecutul a dispărut și viitorul pe care îl dorești nu va veni niciodată dacă nu acționezi în prezent.

10. Împarte și cucerește

A fi copleșit poate juca un rol important în faptul că vă veți confrunta sau nu cu o criză emoțională. Când sunt copleșiți, problemele noastre devin o masă uriașă, fără formă, de povară. În cele din urmă, această masă devine invincibilă.

Adesea, această masă ne poate face să ne simțim îngropați sub o grămadă de moloz - prea grele pentru ca noi să respirăm. Acest lucru se datorează faptului că ne vedem problemele în ansamblu.

Deci, dacă sunteți copleșiți, refuzați să vă confruntați cu numeroși monștri simultan, apoi concentrați-vă pe unul singur.

Luați o problemă, doar una. Nici măcar nu trebuie să o selectați foarte atent; abordează primul care îți vine în minte.

Este mult mai simplu să vă împărțiți problemele unul câte unul decât să vă gândiți la toate dintr-o dată și să fiți zdrobiți doar de greutatea lor. În timp ce vă aflați, nu permiteți celorlalte probleme să vă afecteze simultan. Va trebui să vă ocupați de problema B mai târziu, dar chiar acum rezolvați problema soluționării problemei A.Publicitate

11. Dezlănțui-ți emoțiile

Uneori, avem nevoie doar de acel moment de emoție brută pentru a ne ghida. De ce? Pentru că prea des, emoțiile noastre negative ajung să fie măturate sub covor, acumulându-se încet și devenind o povară subconștientă. Adică până când izbucnești!

Așa că mergeți mai departe și țipați, blestemați, loviți cu punga, plângeți sau orice altceva ... faceți tot ce aveți nevoie pentru a elibera tensiunea și stresul. Atâta timp cât nimeni nu este rănit, îți vei face o favoare. Emoțiile tale negative au nevoie, de asemenea, de exprimare și eliberare.

Când vă dezlănțuiți emoțiile, o mulțime de lucruri vor începe să iasă la suprafață. Acestea sunt problemele la care trebuie să lucrați cu adevărat.

12. Activați afirmațiile

Pentru mulți, afirmațiile sunt doar vise de pipă cu tonuri magice. Dacă le-ai mai folosit, știi că funcționează.

Dar tu stii ce? Nu trebuie să crezi în ele pentru a profita de beneficii.

Repetați pur și simplu afirmațiile cu voce tare sau în cap și, cel mai important, conștientizați ce simțiți atunci când recitați afirmațiile.

Observați că am spus simțiți, nu credeți. Îmbrățișează doar ceea ce simți. Fiți conștienți la nivel emoțional în momentul în care vă repetați afirmațiile ... pur și simplu veți fi uimiți. Dar nu mă crede doar pe cuvânt; încearcă. De fapt, încercați chiar acum.

Respirați adânc și repetați acest lucru:

Îmi voi depăși toate problemele și voi găsi fiecare nevoie de răspuns.

Acum, te rog, citește-l din nou, închide ochii și fii atent la sentimentele tale.

Nu mintea ta, nu gândurile tale, nici îndoiala ta ... fii atent la sentimentele tale, atât. Cum te simți?

Acum respirați adânc și repetați:

Totul este posibil pentru mine, potențialul meu este nelimitat.

Creați-vă propriile afirmații în funcție de situația dvs. și repetați-le pentru dvs. când vă simțiți în jos.

Sau, te poți inspira din acestea 10 afirmații pozitive pentru succes care îți vor schimba viața .

13. Uitați de vulnerabilități, concentrați-vă asupra puterilor voastre

S-ar putea să aveți o perioadă foarte grea și posibil să vă confruntați cu o criză emoțională, dar asta nu înseamnă că nu puteți face nimic în acest sens.

De fapt, ai tot ce trebuie pentru a-l învinge. Dar nu veți putea învinge aceste probleme dacă vă veți concentra doar asupra lucrurilor care vă țin în jos.

Nu pot face asta va învinge cu siguranță pe oricine, oricât de puternic și de capabil ar fi. Aceasta este o fundătură! Prin urmare, nu are sens să rămânem acolo.

În schimb, trebuie să te concentrezi pe tot ce poți face, nu pe lucrurile pe care nu le poți schimba.

Gândește-te la cel puțin 10 lucruri pe care tu pot face pentru a vă îmbunătăți situația. 10 poate părea mult, dar puteți veni cu multe altele - 10 este de fapt destul de conservator.

Aveți mult potențial, nu lăsați să fie eclipsat de situația dvs. actuală, deoarece nu există niciun punct de comparație.

Nu te mai gândi în funcție de neajunsurile tale, gândește-te în funcție de capacitatea ta.

14. Totul are o dată de expirare

Amintiți-vă că acest sentiment este temporar. Respectarea acestui principiu m-a ajutat să trec prin cele mai intense atacuri de anxietate. Pentru că este adevăr absolut.

Când suntem cufundați într-o criză emoțională, viziunea noastră despre viitor este distorsionată ... și destul de dureroasă. Iar supraîncărcarea emoțională ne face să gândim asta asta este . Dar este doar un produs secundar al emoțiilor care ne aduc în jos, nu realitatea în sine.

Așadar, data viitoare când anxietatea îți face o imagine a viitorului tău, pur și simplu refuză să o iei ca pe o viziune reală. Recunoașteți cât de distorsionat este. De asemenea, recunoașteți că criza nervoasă este doar o stare temporară. Și ca orice altceva, și asta va trece.

Această soluție rapidă poate fi, de asemenea, numită așteptați să treacă furtuna, pentru că așa puteți face.Publicitate

Luați fiecare gând și emoție pe care le aveți ca pe ceva fictiv. Dureros, da, dar numai temporar.

Treci doar printr-un moment foarte rău, dar în curând te vei întoarce la linia de bază și apoi vei ajunge la o stare de spirit mai bună. O sa treaca. Așadar, rămâneți nemișcat și știți că va fi doar temporar.

15. Mai recent cu vizualizare

La ce bun poate face vizualizarea dacă aveți o defecțiune emoțională ??

De fapt, poate face multe.

Vizualizarea te scoate din starea emoțională care te ține apăsat. Nu este doar o gândire de dorință, ci o viziune clară asupra obiectivului exact pe care îl urmărești - chiar și atunci când nu îl știi încă.

Poate că nu prea poți vedea unde te îndrepți pentru că ești înghițit de emoții chiar acum. Dar, tocmai atunci când vizualizarea este utilă. În vizualizare, nu există bariere. Ești doar tu, dorința ta și utilizarea constructivă a imaginației.

Cum o faci și cum să o faci să funcționeze?

În primul rând, când spun vizualizează, nu înseamnă neapărat că trebuie să creezi o viziune clară și clară în mintea ta. Este suficient doar să te gândești la ceea ce vrei.

Unii oameni sunt mai vizuali decât alții, dar acest lucru nu contează cu adevărat. Ceea ce contează este să începi să te scufunzi în vizualizare și să începi să simți efectele acestei gândiri pozitive.

Punerea în practică

Închide ochii și imaginează-ți un moment în viitor în care fiecare grijă a dispărut. Ai gestionat toate adversitățile ca un profesionist și acum trăiești acel moment.

Cum s-ar simți? Există cineva lângă tine? Ce faci? De ce te simți atât de fericit? Ce s-a întâmplat cu lucrurile care te îngrijorau atât de mult?

Luați câteva minute pentru a înregistra în detaliu cum se simte totul în viziunea respectivă.

Și după ce ați terminat, este timpul să o faceți să funcționeze.

Ce soluții au fost implementate imediat înainte de vizualizarea dvs.? Adică, ce a dus la acel moment de bucurie din viața ta?

Ce a făcut ca totul să culmineze pe acea vizualizare? A venit cineva nou în viața ta? Sau poate a plecat cineva?

Ai învățat în cele din urmă cum să faci față acelei confruntări dificile? Ce decizii ai luat?

Reduceți tensiunea

Vedeți ce facem? Realizăm vizualizarea dvs. inversă.

Știi unde vrei să fii. Acum mergeți înapoi și observați tot ce trebuie să se întâmple, astfel încât să puteți ajunge acolo. Faceți-o cât mai detaliat posibil până ajungeți la momentul prezent.

Acest proces de vizualizare elimină tensiunea și funcționează invers. Nu vă concentrați asupra problemelor dvs., ci asupra rezultatului dorit.

Vizualizarea plus acțiunea vă vor ajuta să învingeți o criză nervoasă.

Gânduri finale

Aceste soluții rapide sunt doar primul pas pentru a vă trece peste cocoașă. După cum puteți vedea, ei vă ajută în aceste momente dificile, dar nu sunt soluția în sine.

În general, trebuie să vă confruntați cu o criză nervoasă cu detașare emoțională și să practicați liniștea pentru a evita să vă agitați.

Nimănui nu-i place să fie aruncat de emoții și de aceea trebuie să dezvolți o abordare mai stoică atunci când vine vorba de defecțiunile tale emoționale.

Rețineți întotdeauna că aceste perioade de stres intens sunt doar stări temporare și că nu dețin puterea absolută asupra voastră.

Cu cât practicați mai multe aceste remedieri rapide, cu atât veți face față mai ușor crizelor în viitor.

În cele din urmă, nu este vorba de încercarea de a evita durerea, ci de a învăța cum să fii mai mare decât suferința ta. Utilizarea acestor tactici de mai sus vă va ajuta să vă recâștigați controlul asupra emoțiilor.Publicitate