Te simți scurs? 3 pași simpli pentru a vă reporni energia
Când vă simțiți epuizat, simțiți că este un lucru mai fizic sau mental (emoțional)?
Sentimentul de scurgere este în cele din urmă un apel de trezire.
Cei trei pași din acest articol vă vor ajuta să înțelegeți cum să creați cel mai bun mod de a reporni energia. Practicând acestea, puteți evita să vă simțiți epuizați în viitor.
Studiile în psihologia minții și experiența practică pe care am acumulat-o lucrând cu sute de oameni diferiți mi-au arătat că senzația de scurgere vine ca urmare a unui dezechilibru între energia fizică și cea mentală.[1]
Fie că provine din conflicte cu șeful, prietenii, membrii familiei sau ideea sau părerea ta despre valoarea ta de sine, societatea sau viața în general, creezi un dezechilibru între aceste două energii. Drept urmare, sistemul tău nervos produce reacții chimice (hormoni) care au impact asupra fiziologiei corpului tău, care la rândul tău îți va purta corpul până la epuizare.
Procesul de uzură este natural și în același timp extrem de benefic, deoarece ne poate învăța cum să ne gestionăm bunăstarea fizică și mentală.
Cuprins
- Bunăstare fizică și mentală
- De ce te simți scurs
- Semnele și simptomele epuizării
- 3 pași pentru a reporni energia
- Gânduri finale
Bunăstare fizică și mentală
Îți neglijezi bunăstarea mentală și fizică concentrându-te prea mult din energia ta (gânduri și acțiuni) pe lucruri nesemnificative?
Din moment ce vă simțiți epuizat, răspunsul este da. Rămâi fără energie și te simți obosit și epuizat. A te simți epuizat este un apel de trezire pentru a încetini, a-ți reconsidera abordarea față de evenimentele externe și modul în care interacționezi cu ele.Publicitate
Luați-vă foarte serios condiția de a fi epuizat și acești trei pași din acest articol. Vă vor motiva și vă vor ajuta să reporniți energia, să învățați despre voi înșivă și să vă folosiți capacitățile cu înțelepciune.
De ce te simți scurs
Trebuie să existe ceva care vă retrage permanent energia fizică și mentală. Uneori puteți identifica ce este, dar când vă simțiți obosit, poate fi dificil să faceți acest lucru. Angajarea în activități în care nu trebuie să depunem mult efort sau gândirea creativă devine o normă periculoasă în perioade ca acestea.
Această abordare face și mai dificilă gestionarea factorilor de stres care vă aduc la punctul de a vă simți epuizați.
Deci, ce vă poate duce la senzația de scurgere? Este o activitate fizică, cum ar fi să lucrezi ore lungi, să faci comisioane etc.? Poate fi aceasta, dar probabil nu numai aceasta. Oricât de obosit ai obține dintr-o activitate fizică într-o zi medie de lucru, dormitul te poate ajuta să-ți revii complet din epuizarea fizică.
Cu toate acestea, părtinirile, judecățile și concepțiile greșite pe care le-ați creat pentru dvs. sunt mai complicate și necesită mai mult decât somnul pentru a le depăși.
Gândire ineficientă
Te simți obosit tot timpul din cauza gestionării ineficiente a gândirii tale despre lucruri care sunt nesemnificative pentru bunăstarea ta fizică și mentală. Abordați lucruri care vă fac mai puțin toleranți, mai puțin acceptanți și mai puțin răbdători, astfel perspectiva și înțelegerea dvs. sunt limitate sau puternic înnorate.
La vârsta de 20 de ani aveam o perspectivă distorsionată asupra modului în care societatea ar trebui să funcționeze. Acest lucru a creat o mulțime de conflicte în viața mea privată și profesională și, ca urmare, m-am simțit neputincios și complet epuizat. Epuizat mental.
Un lucru care vă influențează modul de gestionare a gândirii este modul rapid de a trăi - respectarea dinamicii vieții moderne - cum ar fi să simțiți obligația de a fi prezent online și de a participa activ la social media, precum și de a fi activ în societate în fiecare zi. bază. Nu am învățat cu adevărat cum să ne folosim în mod eficient timpul prețios, care pare să se micșoreze odată cu dezvoltarea societății.Publicitate
Semnele și simptomele epuizării
Epuizarea fizică este foarte ușor de detectat; corpul tău se simte greu, iar primul semn este simțirea nevoii de a dormi. După ce dormi peste noapte, sistemul nervos este odihnit, iar sistemul imunitar a echilibrat toți hormonii din corpul tău. Te trezești și energia ta fizică și mentală a fost completată.
Epuizare mentală este un pic mai dificil de detectat, deoarece semnele și simptomele sale variază; într-o zi te simți mai concentrat, a doua zi mai puțin. Pentru a le detecta, pur și simplu trebuie să opriți orice activitate fizică și mentală și să vă ascultați corpul - fiți conștienți de voi înșivă.
Cele mai evidente semne și simptome pentru epuizarea mentală pot fi fizice, emoționale și comportamentale:
Semne fizice
- Slabiciune musculara
- Dureri de cap
- Dureri de stomac
- Schimbarea poftei de mâncare
- Somn deranjat
Semne Emoționale
- Senzație de nevrotic și anxietate
- Să te simți supărat fără un motiv evident
- Lipsa de motivatie
- Lipsa productivității
Semne comportamentale
- Scăzut atenție susținută [Două]
- Intoleranță față de tine și de ceilalți
- Incapacitatea de a accepta circumstanțele și împrejurimile
- Indiferența socială
- Performanţă indiferenţă
- Apatie
Urmați pașii următori și creați o rutină pentru a reporni energia și a face ca toate semnele de mai sus să dispară.
3 pași pentru a reporni energia
Este de la sine înțeles că, pentru a nu te simți epuizat sau epuizat, nu trebuie doar să identifici cauza principală a acestuia, factorul stresant.[3], dar mai important, aduceți decizia de a executa cu succes schimbarea și acționați cu sârguință în urma deciziei dvs.
Pentru a înceta să te simți epuizat, trebuie mai întâi să nu mai simți oboseala. Urmați acești trei pași pentru a vă reporni energia și nu vă mai simțiți niciodată epuizați.
Abordarea Let-Go
În cea mai mare parte, în vremurile în care vin schimbări semnificative ale vieții, trebuie luate măsuri drastice. Cel mai semnificativ pas pentru aceasta este făcând un pas înapoi de la situație . Pentru a vă reinventa, trebuie să vă luați timp și să vă distanțați de toate lucrurile la care ați fost atașat (factorii de stres).
Acest lucru ar putea părea a fugi de lucruri sau a te izola, dar necesită doar eliberarea pentru o vreme. Lăsați evenimentele să se desfășoare fără dvs. pentru o vreme și puteți reveni la ele într-un moment ulterior. Amintiți-vă, doriți să vă recâștigați energia și să găsiți o nouă modalitate de a vă gestiona viața într-un mod eficient și vesel.Publicitate
Să dai drumul necesită curaj, curajul de a-ți arăta ego-ul că lucrurile din viață pot funcționa fără tine. Poate că nu doriți să lăsați ceva să meargă complet, mai ales dacă este o parte importantă a vieții voastre, dar dacă vă provoacă stres, faceți câțiva pași înapoi pentru a obține o perspectivă asupra modului în care să îl gestionați mai eficient.
De exemplu:
- Lăsați-vă de pe rețelele sociale sau urmărind la televizor câteva săptămâni.
- Investiți 60 de minute pe zi în exerciții de respirație ușoară și exerciții fizice netede, cum ar fi abs și flotări (sau orice alt exercițiu care vă convine).
Abordarea observator-gardian
Acum ați redus numărul de activități de pe agenda dvs. și nu există consum de energie în acest moment. Dând drumul, ai creat un nou moment de timp și spațiu în viața ta. Când sunteți capabili să rămâneți nemișcați, observați cum această liniște vă ajută să vă recâștigați și să vă recreați energia.
Când stați nemișcat:
- Respirați iubitor, lung și lent.
- Recunoașteți energia proaspătă care vine în corpul vostru.
- Expirați în același mod și eliberați gândirea și orice tensiune din corpul vostru.
- Observați acea stare de liniște pură și flux pur de energie. Luați această stare ca fiind una foarte gravă, păstrați-o și păziți-o, deoarece este sursa energiei voastre.
Aici, în acest pas, cu respirație și liniște, vă reporniți energia.
Opțiune:
Dacă chiar crezi că corpul tău trebuie să se miște, atunci creează o mișcare care să fie constructivă.
De exemplu:Publicitate
- Mergeți încet în cercuri.
- Mutați-vă brațele peste cap în timp ce țineți pasul cu respirația.
- Faceți orice mișcare lentă și ritmică în conformitate cu respirația.
Această mișcare vă va permite să vă observați corpul și gândurile și să păstrați energia pe care tocmai ați recăpătat-o.
Abordarea pasivă
Abordați-vă acum îndatoririle din viața de zi cu zi nu prin vărsarea tuturor energiei voastre, ci prin observând pasiv situatia. Dacă sunteți implicat într-o discuție, nu reacționați imediat. Încercați mai întâi să primiți informații fără a vă schimba sau investi investițiile și:
- Lasă-te să reacționeze sau să acționeze.
- Realizați capacitatea răbdării și toleranței pentru situație.
- Uită-te la energia ta existentă și adâncește-ți liniștea
- Îmbunătățiți-vă răbdarea și toleranța.
După ce ați realizat acest lucru, acceptați faptul că nu trebuie să schimbați situația dacă nu vă place, ci acționați în consecință și faceți tot posibilul pentru a găsi o soluție care să funcționeze pentru dvs. și pentru cealaltă parte.
Dacă aveți probleme cu acceptarea situațiilor dificile, Acest articol vă poate ajuta să începeți.
Acest pas vă va învăța cum să vă investiți timpul și energia în cantitățile potrivite. Puteți integra primii doi pași și aici și vă puteți gestiona energia în mod corect.
Gânduri finale
Noi, ca ființe extrem de inteligente și spirituale, ar trebui să ne preocupăm de profunzimea și nu de suprafața lucrurilor. Nu lăsați lucrurile din exterior să vă epuizeze interiorul.
Lasă-i mai întâi, observă-i și realizează puterea de curaj, răbdare și toleranță care se află în tine.
Aplicați acești pași și evitați să vă simțiți epuizați în viitor.Publicitate
Abordați-vă lumea cu răbdare. Fii atent și nu te implica prea repede. Nu te duce să apuci floarea; așteptați să obțineți fructele.
Credit foto recomandat: Dogukan Sahin prin unsplash.com
Referinţă
| [1] | ^ | Universitatea Cornell: Înțelegerea minții |
| [Două] | ^ | Science Direct: Atenție susținută |
| [3] | ^ | Science Direct: Stresori psihologici |
