Te simți înfrânt în viață? 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi

Te simți înfrânt în viață? 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Sentimentul uman de a dori să realizeze mai mult este unul comun și, în consecință, la fel și sentimentul de a fi învins. Lucrurile nu funcționează întotdeauna așa cum am planificat, iar apoi ne simțim bătute și uneori de-a dreptul apăsate.

Acest sentiment este ceva ce fiecare ființă umană realizatoare o simte din când în când. Vestea bună este că există modalități dovedite bazate pe știință pentru a ajuta la recuperarea puterii. Nu este posibil să câștigăm continuu fără a experimenta o pierdere, iar modul în care reacționăm la eșec este ceea ce ne definește.



Există (din păcate) multe exemple practice - de la lupta împotriva unui obicei prost (a spus cineva Netflix binge într-o marți seară?) Sau chiar o dependență de a avea de a face cu un șef pe care nu-ți place, care face ca fiecare zi să pară că nu se va termina niciodată . S-ar putea să fie alte probleme care te fac să te simți ca Sisif, zeul grec care a fost forțat să împingă o stâncă masivă pe un deal pentru eternitate ca o pedeapsă, făcând munca grea și nefiind recompensat pentru asta.



Cuprins

  1. Nu ești singur
  2. Sentimentul de învins nu este vina ta
  3. 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi
  4. Gânduri finale
  5. Mai multe sfaturi când te simți înfrânt în viață

Nu ești singur

Nu ești singur; Churchill și Lincoln au fost, de asemenea, învinși.

Din fericire, am găsit câteva exemple fantastice de oameni „învinși” care au revenit remarcabil - arătând că personajul este cel puțin la fel de important ca talentul. Unul dintre acești oameni este nimeni altul decât Winston Churchill. Cei mai mulți dintre noi știm că și-a salvat țara și potențial restul lumii în timpul celui de-al doilea război mondial, dar avem tendința de a uita că el a declarat faimos că am terminat cu aproape 20 de ani înainte - când avea 40 de ani.

Pierduse bătălia de la Gallipoli și totul părea să indice că va intra în istorie ca noi toți: necunoscut. Cu toate acestea, planul său de a reveni în prim-planul politicii a reușit (doar să piardă alegerile după război și apoi să câștige din nou). Se simțea învins, dar a reușit să revină.



Există și alte exemple de lideri care au suferit pierderi și apoi au revenit remarcabil. Abraham Lincoln este cunoscut ca fost președinte american, dar nimeni nu își amintește că a fost învins la alegerile pentru Camera Reprezentanților SUA cu doar câțiva ani înainte. Napoleon Bonaparte a fost împăratul Europei, doar pentru a fi exilat (și apoi a reveni și apoi a pleca din nou în exil).

Cei mai mulți dintre noi nu guvernează Europa sau SUA, dar obțineți ideea - câștigați unii, pierdeți unii - și nu ar trebui să renunțați niciodată la obiectivele și visele voastre. Acest lucru nu este relevant doar pentru personaje istorice celebre. Spiritul uman este măsurat atunci când este cel mai slab și are nevoie de putere.Publicitate



Personal vorbind, am trăit o tragedie, trebuind să-l văd pe tatăl meu murind în fața mea când aveam 25 de ani. Mai puțin de o oră mai târziu, când eram în spital, mi-am spus că nu mă va rupe nimic și m-am angajat într-un călătorie pentru a salva viețile altor oameni cu Safe Lane, o organizație non-profit pe care am început să o previn accidentele auto. Ceea ce facem ne definește și nu ceea ce ni se întâmplă. Modul în care ne confruntăm cu sentimentul de înfrângere ne definește cine suntem.

Sentimentul de învins nu este vina ta

Cercetările arată că a te simți învins nu este vina ta. Sentimentul profund înrădăcinat al înfrângerii este validat în cercetare. De exemplu, studiile asupra speciilor de animale cu ierarhii dominante au arătat că, după ce au pierdut în lupte neletale, animalele care au pierdut au prezentat semne de depresie.[1]Alte studii sugerează că înfrângerea și sentimentele de capcană sunt asociate cu depresia și anxietatea. Din păcate, se întâmplă și oamenilor.

Cercetările sugerează, de asemenea, că îi face mai rău pe cei săraci decât pe ceilalți. Într-un studiu realizat în zone defavorizate din Anglia, peste jumătate dintre oameni s-au simțit învinși. Au experimentat sentimente de capcană.[2]

Cercetarea a dovedit, de asemenea, o legătură cu anxietatea și depresia, arătând că acest sentiment afectează sănătatea mintală a celor care trăiesc în zone mai sărace. Conexiunea clară dintre locul în care locuiți și modul în care vă simțiți este descurajantă, deoarece arată clar că unele populații sunt inerent mai predispuse la suferință decât altele.

Dacă doriți să aflați de ce vă simțiți învinși, acest videoclip vă poate ajuta:

9 moduri de a-ți lua puterea înapoi

Vestea bună este că există soluții destul de bune pe care le poți folosi pentru a combate acest sentiment oribil. Unele dintre ele pot oferi îmbunătățiri imediate, în timp ce altele ajută în câteva săptămâni.

Iată 9 moduri de a-ți lua puterea înapoi atunci când te simți învins în viață.

1. Scrieți un jurnal de recunoștință

O dată pe zi, luați trei minute pentru a scrie două lucruri pentru care sunteți recunoscători. Ar putea părea un lucru copilăresc de făcut, dar investirea timpului într-un jurnal de recunoștință s-a dovedit științific că este de ajutor. A lua notă pentru tine de lucrurile bune din viața ta te face să le apreciezi mai mult, iar acest tip de gândire pozitivă îți ajută și creierul să schimbe tiparele.Publicitate

Potrivit unui studiu realizat în Berkeley, studenții care au scris o scrisoare de recunoștință colegilor lor au avut o sănătate mintală semnificativ mai bună la 4 săptămâni și 12 săptămâni după încheierea exercițiului lor de scris. Acest lucru sugerează că scrierea recunoștinței poate fi benefică nu doar pentru persoanele sănătoase, bine adaptate, ci și pentru cei care se luptă cu probleme de sănătate mintală.[3]

Martin Seligman, psiholog la Universitatea din Pennsylvania, a dovedit că participanții care și-au luat timp să scrie despre lucrurile bune din viața lor au avut o creștere uriașă a scorurilor de fericire.

2. Luați pauze regulate

Când lucrezi prea mult, uneori se poate simți bine pentru că îți depășești limitele. Cu toate acestea, nu poți lucra fără să faci pauze. Energia voastră este limitată și au existat câteva studii care demonstrează acest lucru.

Conform numeroaselor cercetări, luarea unei pauze poate fi foarte benefică pentru dvs. și pentru munca dvs. Micro-pauzele, pauzele de prânz și pauzele mai lungi s-au dovedit a afecta pozitiv bunăstarea și productivitatea. Luând pauze regulate, vă puteți spori performanța.[4]

3. Găsiți-vă un mentor

Personal, am găsit că acest lucru este foarte util. Fiecare problemă prin care treci a fost experimentată de cineva dinaintea ta, așa că învață din asta. A avea un mentor reduce stresul și vă ajută amândoi să înțelegeți practic cum să gestionați situația și să puneți lucrurile în perspectivă emoțional. De asemenea, vă ajută să vă amintiți că nu sunteți singuri.

Potrivit UNL, mentoratul oferă socializare profesională și sprijin personal pentru a facilita succesul școlii postuniversitare și nu numai. Mentoratul de calitate sporește foarte mult șansele de succes ale elevilor. Cercetările arată că studenții care au experiență de mentorat bun au, de asemenea, o șansă mai mare de a-și asigura poziții de conducere academică sau un potențial mai mare de avansare în carieră în administrație sau sectoare din afara universității.[5]

4. Meditație și Mindfulness

Meditația și atenția sunt instrumente puternice care sunt disponibile pe scară largă astăzi prin utilizarea aplicațiilor precum Calm și Headspace. Au fost, de asemenea, nenumărate cărți scrise despre ele. Unul dintre ei este Oriunde te duci, acolo ești: meditație cu atenție în viața de zi cu zi de Jon Kabat-Zinn’s. Fiind prezent, puteți controla unde vă duce energia.

Obișnuiam să fiu sceptic, dar am aflat că este util să meditezi când ai nevoie de un moment. Nenumărate studii au dovedit că respirația ajută la construirea rezistenței. Doar respirând încet și profund, corpul nostru știe când trebuie să intre într-un mod de relaxare.Publicitate

Trăim într-un moment care ne face să ne simțim copleșiți. Avem prea multe în farfurie și, uneori, suntem într-o poziție care nu ne permite imediat să rezolvăm problema la îndemână.

Nu vă faceți griji - meditând, respirând sau pur și simplu încercând să vă relaxați, puteți înțelege ce să faceți lăsându-vă mintea ceva timp pentru a gândi și a vă îmbunătăți. Altfel, nu ați fi aici citind acest articol!

5. Vorbirea de sine este mai crucială ca niciodată

Gândurile și convingerile noastre pot fi uneori descurajante. Mulți oameni tind spre o tendință de negativitate, ceea ce înseamnă că suntem predispuși să observăm gândurile și emoțiile negative mai mult decât cele pozitive și neutre. Aici intervine vorbirea de sine.

Folosirea vorbirii de sine pentru a analiza dacă percepțiile tale vă ajută sau nu și dacă sunt o reprezentare exactă a realității vă poate ajuta să înțelegeți că lucrurile nu pot fi atât de rele pe cât credeți. Cercetările arată că acest lucru este, de fapt, adesea cazul.

Este un obicei bun să vă amintiți, de asemenea, să fiți amabili cu voi înșivă. Unii dintre noi uită uneori ingredientul crucial al autocompasiunii. De asemenea, ar putea fi o idee bună să vă motivați urmărind pe alții - Youtube ar putea fi un loc bun pentru asta.

Iată un exemplu excelent:

6. Educați-vă

Pentru oricare dintre obstacolele vieții cu care vă confruntați în prezent, există un răspuns la care altcineva s-a gândit deja. Google Scholar sau chiar simplu Google vechi vă poate ajuta să găsiți metode dovedite pentru a face față a ceea ce vă deranjează. Educați-vă despre situația dvs. și învățați ce poate și ce nu poate funcționa pentru dvs. Cunoașterea este putere, într-adevăr.

7. Nu observați ce s-a întâmplat

Una dintre modalitățile dovedite de a ajuta echipele sportive să rămână pe drumul cel bun este să nu regândim viitorul și să nu rămânem blocați în trecut. Este inutil să ne obsedăm de ceea ce s-a întâmplat deja și, în cel mai rău caz, poate afecta numai bunăstarea noastră mentală și emoțională.Publicitate

O modalitate psihologică de a gândi la asta este abordarea de acceptare radicală, care este destul de auto-explicativă. Înseamnă că ar trebui să accepți ceea ce s-a întâmplat și, în schimb, să te gândești la ce ar trebui să faci înainte.

Potrivit Școlii de Medicină din NYU, experiențele din trecut modelează ceea ce vedem mai mult decât ceea ce privim acum.[6]Deci, nu este ușor să lupți cu asta. Dar este, de asemenea, posibil să o schimbați prin metode de acceptare radicală și mentalitate de creștere.

8. Creați o viziune pentru viața voastră

O altă metodă pentru a face față greutăților zilnice este să gândești ca o organizație și să îți creezi viziunea asupra vieții. Când îți înțelegi obiectivele și scopul, este mai ușor să nu transpiri la fel de mult ca unele dintre dificultățile pe drum.

Conform Teoria și practica antreprenorială de Francis J. Greene,

Managementul strategic eficient începe cu organizarea care își articulează clar viziunea pentru viitor. Viziunea organizației se referă la categoria largă de intenții pe termen lung pe care organizația dorește să le urmeze. Este larg, all-inclusive și futurist (Ireland et al., 2009).

Este imperativ să vă înțelegeți viziunea și să o implementați în viața de zi cu zi pentru a vă menține echilibrul.

9. Rămâneți sănătos: faceți mișcare și mâncați bine

Nu trebuie să alergi un maraton. Simpla mers pe jos sau practicarea oricărui alt tip de activitate fizică de care vă bucurați vă poate ajuta să pompați lucrurile și să vă facă să vă simțiți mai bine fizic și emoțional. Exercițiile fizice vă pot ajuta să depășiți depresia și să vă îmbunătățiți sănătatea mintală. De asemenea, vă permite să vă simțiți în control în unele cazuri și acesta este un instrument puternic pentru cineva care se simte învins.

O alimentație sănătoasă și menținerea hidratării merge mult. A dormi mai mult de 7 ore în fiecare noapte este, de asemenea, foarte util pentru îmbunătățirea bunăstării fizice și mentale.Publicitate

Gânduri finale

Este normal să te simți uneori învins în viață. La urma urmei, cu toții avem luptele și provocările noastre unice de-a lungul călătoriei noastre în viață. Important este să înveți cum să faci față acestor obstacole în viața ta. Ori de câte ori te simți învins în viață, poți începe cu aceste 9 moduri de a câștiga din nou putere și control în viața ta.

Mai multe sfaturi când te simți înfrânt în viață

Credit foto recomandat: Anthony Tran prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Frontiere în psihologie: Sentimentele de prindere și înfrângere mediază asocierea dintre stima de sine și depresie în rândul lucrătorilor sexuali transgender din China
[2] ^ Știri științifice: Sentimentul învins, prins este legat de anxietate, depresie
[3] ^ Revista Bună Mai Mare: Cum te schimbă Recunoștința pe tine și pe creierul tău
[4] ^ Teza bunăstării: Importanța de a face pauze
[5] ^ Universitatea din Nebraska-Lincoln: De ce este important mentoratul
[6] ^ Science Daily: Experiențele din trecut modelează mai mult ceea ce vedem decât ceea ce privim acum

Calculator De Calorie