Dependenții la scară

De-a lungul anilor, m-am ocupat de cota mea echitabilă de greutăți. Adică oameni care călcă prea mult des pe cântar. Unii o fac în fiecare zi din viața lor. Dimineața și noaptea. Unii pășesc și se opresc de cinci ori în zece secunde, în speranța că o figură inferioară ar putea apărea în mod magic între picioarele lor. Apoi o fac din nou treizeci de secunde mai târziu. Suna familiar?

Nu, deloc nebun.

Unii oameni își dau puterea personală „solzilor atotputernici”. Din păcate, cântărirea lor de dimineață le va face sau va sparge ziua. Și stările lor mentale și emoționale. Unii oameni cred că, dacă pășesc ușor pe cântare, cifra ar putea fi mai mică. Și unii cred că lăsând o parte din picior de pe platou va rezulta un rezultat mai bun.Publicitate

Bună durere.

O relație nesănătoasă?

În general, nu sunt un mare fan al cântarelor. Sigur, au un loc în lumea sănătății și a fitnessului și sigur că pot fi o resursă utilă, dar mult prea des devin o sursă de anxietate, stres și frustrare. Bineînțeles, greutatea este o problemă relevantă în procesul de mai-sănătos-mai-sănătos-și-mai-sexy, dar mulți (mulți, mulți) oameni au o relație nesănătoasă cu cântarele lor. S-ar putea să cunoști o astfel de persoană?

Foarte bine, poate?Publicitate

Heavy Ain’t Always Bad

Înainte de a împărtăși următoarele sfaturi „Cum să vă cântăriți cu sensibilitate”, rețineți că - din punct de vedere al sănătății - compoziția corpului este mult mai importantă decât greutatea corporală. Unele persoane grele sunt relativ slabe (ca mine), iar unele persoane ușoare (er) au un procent ridicat de grăsime corporală - ceea ce le pune la un risc mai mare. Conform unui grafic tipic înălțime-greutate, în prezent sunt obez și am aproximativ 13 kilograme (29 lbs) supraponderal. În realitate, sunt greu (92 kg, 202 lbs), dar nu sunt deloc grasă. Procentul meu actual de grăsime corporală este de aproximativ doisprezece. De fapt, nu vreau să fiu mai ușor pentru că, pentru mine, asta ar însemna pierderea mușchilor. Vedea? Greutatea este o problemă, dar nu întotdeauna problema.

Deci, având în vedere toate acestea, când ar trebui să evitați cântarele?

1. Cele mai multe zile. În majoritatea cazurilor, cântărirea în fiecare zi este inutilă și nesănătoasă. Și deseori duce la gândire și comportament obsesiv. Cântăririle săptămânale sunt adecvate pentru majoritatea oamenilor din cele mai multe situații.Publicitate

2. Când ești la altcineva. Cel mai bine este să vă cântăriți de fiecare dată pe același cântar. În acest fel - chiar dacă cântarele nu sunt perfect calibrate - veți obține o indicație mai exactă a ceea ce se întâmplă de fapt cu greutatea dumneavoastră.

3. Când cântarul costă zece dolari. De regulă, cu cât cântările sunt mai ieftine, cu atât sunt mai puțin precise. Din experiența mea, majoritatea cântarelor de baie domestice sunt inexacte - de obicei pe partea ușoară. În ultimii douăzeci de ani, am ascultat oameni care se plângeau de cât de „grele” sunt cântarele la sala mea de sport. Din păcate, pentru acei clienți, baremele sunt foarte exacte.

4. Când este ora 20:00 și ai mâncat o vacă la cină. În condiții normale, suntem cu toții mai grei la sfârșitul zilei. Nu mai grasă, mai grea. Variabilitatea naturală înseamnă că cineva ca mine poate cântări cu ușurință cu 3-4 kilograme (6,6-8,8 lbs) mai mult noaptea. Acesta este motivul pentru care este mai bine pentru noi să călcăm cântarul la aceeași oră a zilei de fiecare dată. De preferat, primul lucru dimineața.

5. Când purtați cizme de drumeție . Hainele pot cântări până la 4 kilograme (8,8 lire sterline), astfel încât să vă cântăriți în buff este opțiunea preferată pentru precizie. Dacă acest lucru nu este posibil, purtați cât mai puține haine și purtați de fiecare dată aceleași haine.Publicitate

6. După ce tocmai ați terminat un antrenament intens - dacă nu măsurați nivelurile de hidratare pre și post-antrenament. Este ușor să vărsați mai mult de un kilogram (2,2 lb) de apă în timpul unei sesiuni de transpirație de o oră, așa că nu vă amăgiți cu o citire temporară scăzută pe cântar. Apa nu este grasă. Apropo, un litru de H2O (sau transpirație) = un kilogram. Exact.

7. Când solzii stau pe covor. Asigurați-vă că solzii sunt pe o suprafață solidă (plăci, cherestea, beton), altfel citirea dvs. ar putea fi inexactă.

8. Anumite zile ale lunii (puteți sări peste asta băieți). Știu că fetele nu aveți nevoie ca eu să le explic, dar, da, pentru femeile care au menstruație vor exista de obicei undeva între două și șapte zile pe lună, când greutatea dvs. este umflată temporar din cauza retenției crescute de apă. Probabil cel mai bine pentru a evita solzii în acest timp.

9. Când gândul de a te cântări te pune într-o stare de anxietate. A păși pe cântar înseamnă orice ai decide. Dacă gândiți și credeți că va fi o experiență stresantă, va fi. Cântărirea poate fi un simplu exercițiu de colectare a datelor sau poate fi un eveniment traumatic. Dacă nu-ți poți stăpâni frica față de cântar, atunci ar fi bine să folosești un alt instrument de evaluare pentru o vreme. Măsurătorile săptămânale ale circumferinței, testarea lunară a compoziției corpului și testarea lunară a fitnessului sunt toate alternative rezonabile.Publicitate

10. Când sunteți mulțumit de modul în care arătați, simțiți și funcționați. Dacă arăți bine, te simți bine și te simți bine, cui îi pasă de un număr prost?

Ești un șobolan de gimnastică sau ești mulțumit de greutatea ta actuală? Spune-ne în comentariile de mai jos!