Un eveniment important va apărea peste o lună. Unul care ar putea cere să slăbești 20 de kilograme, altfel rochia sau smochingul pe care intenționezi să îl porți va fi aproape imposibil de îmbrăcat. O privire în oglindă și este o confirmare a faptului că ai eliberat ultimele două luni câștigând grosul nedorit din jurul taliei. Majoritatea dintre noi am mai fost aici. Nevoia de a vărsa acele kilograme pe care nu ne-am dat seama că le-am câștigat este reală și nu avem nimic mai mult decât o lună înainte să sosească ziua cea mare.

Nevoia de a pierde 20 de kilograme ar putea părea o faptă irealizabilă făcută posibilă doar de guru-ii de fitness. Dar ghicește ce? Este posibil, dar, așa cum a spus Rocky Balboa lui Johnson în filmul Creed, trebuie să lucrezi din greu. Dacă nu faci asta. Am iesit. Trebuie să țineți cont de acest punct final în fiecare secundă a fiecărei zile și trebuie să urmați planul pe care urmează să vi-l prezentăm mai jos:

Saptamana unu: Pregătește-ți mintea și obișnuiește-te cu durerea

Acesta este un prim pas important către succes și este recomandabil să nu-l omiteți. Cu o bucată de hârtie și pix, întreabă-te de ce trebuie să slăbești cele 20 de kilograme. Asigurați-vă că cuvântul De ce vă oferă un motiv suficient de mare pentru ao face. Doar să-ți spui că vreau să arăt bine nu va motiva suficient, motivul trebuie să fie mai specific. Un exemplu de motiv suficient de mare va fi că vreau să arăt în formă și bine în ziua nunții lui John, în care Melissa (o îndrăgostită de mult timp) va observa schimbarea mea. Acum, lipiți acea bucată de hârtie pe peretele de lângă pat, astfel încât când vă treziți, o veți vedea. Odată ce ați stabilit acest lucru, este timpul să vă apucați de treabă.Publicitate

Trebuie să fiți gata să vă creșteți constant pragul de durere atunci când parcurgeți o serie de antrenamente de circuit. Potrivit oamenilor de știință de la Universitatea McMaster, antrenamentele în circuit de 6 zile pe săptămână și o dietă cu conținut scăzut de calorii și proteine ​​ar putea fi sfântul graal al tuturor programelor de slăbire. Deci, dacă intenționați să slăbiți 20 de kilograme într-o lună, scăpați de alimentele bogate în calorii și faceți exerciții fizice 6 zile pe săptămână. Pregătește-ți mintea pentru durere.

Un exemplu de antrenament în circuit este astfel:

30 de secunde se odihnesc între seturi:

30 de secunde de Burpees
30 de secunde de alpiniști
30 de secunde de Push Ups
30 de secunde de genunchi se ridică pe loc
30 de secunde de scândură
30 de secunde de biciclete Sit upPublicitate

Repetați pentru 3 seturi.

Încheiați cu 20 de minute de jogging cu ritm lent.

A doua săptămână: Dieta

Abs mari se fac în bucătărie. Sunt sigur că mulți au mai auzit acest citat și este foarte adevărat. Acesta este cel mai greu pas la care trebuie respectat, deoarece există atât de multe tentații în jurul nostru în ceea ce privește confortul și pofta. Dar rețineți că satisfacțiile pe termen scurt nu vă vor face o persoană fericită pe termen lung. Regula generală pentru dietă este să scapi de alimentele bogate în calorii, cum ar fi pâinea albă, înghețata, chipsurile de cartofi, băuturile răcoritoare și toate celelalte alimente procesate despre care știi că nu sunt bune pentru tine în frigiderul tău chiar acum. În schimb, aprovizionează-te cu alimente bogate în proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele și legumele cu frunze verzi. În următoarele câteva săptămâni, scopul dvs. va fi să consumați alimente bogate în proteine ​​și cu conținut scăzut de calorii.Publicitate

Pentru o măsurare mai precisă a cantității de calorii pe care trebuie să le reduceți pentru a pierde 20 de lire sterline, va trebui să renunțați la 500 de calorii pe săptămână pentru a pierde 1 lire pe săptămână, aceasta este regula generală fără exerciții.

Săptămâna a treia: Nu refuzați intensitatea

Până acum, exercițiile de antrenament de circuit ar putea fi puțin prea banale pentru dvs. și există o tendință foarte mare de a reduce intensitatea puțin. Unii ar putea chiar să apeleze la exerciții de intensitate scăzută, cum ar fi yoga fierbinte, care este o nebunie imensă acum. Mulți cred că yoga fierbinte ajută organismul să elibereze toxine, dar oamenii știu puțin că există un risc imens de a epuiza căldura în timpul yoga fierbinte. Așadar, nu este recomandabil să fiți tentați să fiți influențați de antrenamentele de intensitate redusă, despre care credeți că pot ajuta la accelerarea procesului de slăbire. Singura modalitate sigură de a slăbi este determinarea și munca grea.

Săptămâna a patra: Măsurați-vă progresul

Publicitate

Așadar, în sfârșit sunteți obișnuiți să mâncați curat și să lucrați șase zile pe săptămână a devenit parte a stilului dvs. de viață. Acum, este momentul să culegi ceea ce semeni. Poate că ți-ai atins sau nu obiectivul, dar cu siguranță vei vedea rezultatele. Cu toate acestea, rețineți că nu trebuie să vă obsedați cu planul de dietă, deoarece acesta va fi în detrimentul sănătății dumneavoastră. Regula jocului este să stai departe de alimentele cu conținut ridicat de carbohidrați, să mănânci alimente cu conținut ridicat de proteine ​​și să fie sănătoase și să te provoace mereu să faci mai mult atunci când faci mișcare.

Credit foto recomandat: Constantin Stanciu via shutterstock.com