Ulei de ficat de cod vs ulei de pește: Care este mai bun?

Ulei de ficat de cod vs ulei de pește: Care este mai bun?

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Acizii grași omega-3 au atât de multe beneficii, cum ar fi un risc redus de boli cardiovasculare, diabet de tip 1, anumite tipuri de cancer, glaucom și accident vascular cerebral. Acest nutrient este esențial pentru funcționarea corpului, dar corpurile noastre nu sunt capabile să le producă singure. Prin urmare, este important să obținem suficienți acizi grași Omega-3 din surse externe.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a intra în acizii grași Omega-3, există atât de multe modalități de a face acest lucru. Dacă introducerea Omega-3 în dieta dvs. consumând două până la trei porții de pește pe săptămână nu pare fezabilă, suplimente precum uleiul din ficat de cod și uleiul de pește sunt aici pentru a vă ajuta.



Mulți oameni folosesc aceste suplimente pentru a-și spori sănătatea și pentru a preveni bolile cronice. De fapt, cercetările efectuate de National Institutes of Health au arătat că, în 2012, 7,8% dintre adulții din Statele Unite și 1,1% dintre copii au luat o supliment de ulei de peste în ultimele 30 de zile.[1]



În acest articol, voi răspunde la întrebarea frecventă: ulei de ficat de cod vs ulei de pește: care este mai bun? Ne vom uita la beneficiile generale pentru sănătate pe care le puteți aștepta de la consumul de suplimente Omega-3 și vom descompune diferențele dintre uleiul de ficat de cod și uleiul de pește.

Cuprins

  1. Fapte despre suplimentele Omega-3
  2. Ulei de ficat de cod vs Beneficii ulei de pește
  3. Ulei de ficat de cod vs ulei de pește: Care este mai bun?
  4. Mai mult legat de beneficiile uleiului de pește

Fapte despre suplimentele Omega-3

Există trei tipuri de acizi grași Omega-3: acidul eicosapentaenoic (EPA), acidul docosahexaenoic (DHA) și acidul alfa-linolenic (ALA). EPA și DHA provin în principal din pești, în timp ce ALA provine în principal din surse de plante, cum ar fi semințe de in și nuci.[2]Suplimentele Omega-3, cum ar fi uleiul de ficat de cod și uleiul de pește, oferă EPA și DHA de care au nevoie corpurile noastre.

Acizii grași omega-3 sunt foarte importanți pentru sănătatea inimii noastre. Acestea pot reduce riscul de boli cardiovasculare și cheaguri de sânge.[3]Ele pot ajuta, de asemenea, la reducerea tensiunii arteriale crescute, ceea ce este frecvent întâlnit în rândul adulților din Statele Unite.[4] Publicitate



Suplimentele cu omega-3 pot ajuta, de asemenea, la reducerea formării colesterolului ridicat și a plăcii în arterele dumneavoastră.[5][6]Acestea pot ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de moarte subită cardiacă, care apare atunci când inima pompează neregulat sau ineficient, făcându-l incapabil să pompeze sânge așa cum este destinat restului organelor vitale.[7]

Un lucru important de reținut este că, deși obținerea acizilor grași Omega-3 din surse dietetice, cum ar fi peștele gras, oferă aceste beneficii, studiile au arătat că administrarea de Omega-3 sub formă de suplimente nu reduce riscul bolilor de inimă.[8]



Acizii grași omega-3 au și avantaje non-cardiace. Studiile arată că acestea vă pot reduce riscul de glaucom, anumite tipuri de cancer și anumite tulburări de sănătate mintală.[9][10][unsprezece]

Unele studii arată, de asemenea, că includerea acizilor grași Omega-3 în stilul tău de viață poate duce la pierderea în greutate îmbunătățită atunci când este combinată cu o dietă sănătoasă.[12]

Cu toate aceste beneficii posibile, este de înțeles de ce ați dori să vă măriți aportul Omega-3. Dacă consumul de pește gras, cum ar fi tonul sau somonul, sau sursele vegetale de Omega-3, cum ar fi nucile și semințele, nu pare în mod constant realist pentru stilul tău de viață, probabil că ai fi interesat să iei un supliment Omega-3. Dar care supliment este potrivit pentru tine? Să explorăm beneficiile fiecăruia.

Sunt aceste suplimente sigure?

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, efectele secundare experimentate de utilizatorii de suplimente Omega-3, dacă există, sunt de obicei ușoare. Aceste reacții adverse pot include gust neplăcut, respirație urât mirositoare, cefalee și simptome gastro-intestinale. Aceasta ar putea include simptome precum greață, diaree sau arsuri la stomac.[13] Publicitate

Un alt lucru de reținut cu suplimentele Omega-3 este că acestea pot interfera cu medicamentele pe care mulți americani le iau pentru a preveni coagularea sângelui. Dacă luați unul dintre aceste medicamente sau dacă aveți alergie la fructele de mare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a decide să începeți să luați suplimente de Omega-3.

În timp ce mulți consumatori ar putea fi îngrijorați de conținutul de mercur al uleiurilor de pește, o revizuire a literaturii efectuată a arătat că capsulele de ulei de pește nu conțin mercur. Ei au menționat că atunci când uleiul este extras din pește, mercurul și alte metale grele care ar putea fi prezente rămân în realitate.[14]

Cât ar trebui să iau?

Lucrul dificil la aceste suplimente este că nu există o doză standard recomandată pentru EPA sau DHA. Este recomandat să citiți eticheta suplimentului și să luați doar doza recomandată. Mai ales dacă alegeți să luați ulei de ficat de cod, este important să urmați doza recomandată pe eticheta suplimentului, deoarece prea multă vitamina A poate fi toxică.

Indiferent de suplimentul pe care îl luați, puteți discuta și cu medicul dumneavoastră de asistență medicală primară pentru a determina ce doză este cea mai potrivită pentru dumneavoastră. Dacă doriți să căutați o anumită marcă de supliment Omega-3, puteți utiliza baza de date cu etichete pentru suplimentul dietetic de la National Institutes of Health.[cincisprezece]

Ulei de ficat de cod vs Beneficii ulei de pește

Iată diferențele în ceea ce privește beneficiile dintre consumul de ulei de ficat de cod față de uleiul de pește.

Beneficii ale uleiului de ficat de cod

Uleiul de ficat de cod a fost adesea folosit la începutul secolului al XX-lea pentru a trata rahitismul, o boală osoasă cauzată de deficitul de vitamina D. Acest lucru se datorează faptului că uleiul de ficat de cod conține vitamina D.[16] Uleiurile de ficat de cod testate au avut tendința de a furniza aproximativ 400 UI de vitamina D. Aportul zilnic recomandat de vitamina D pentru adulți este de 600 UI, astfel încât aceste suplimente oferă majoritatea a ceea ce aveți nevoie.[17] Publicitate

Obținerea suficientă vitamina D prin dietă sau suplimente este deosebit de importantă pentru persoanele care nu primesc multă lumină solară în timpul zilei sau nu primesc deja suficientă vitamina D doar din dieta lor. În plus, uleiul de ficat de cod conține vitamina A, care este importantă pentru sănătatea ochilor și funcția imună.

Un lucru important de remarcat este faptul că vitamina A poate fi toxică în cantități mari, deci atunci când luați ulei de ficat de cod, este important să respectați doza recomandată. Uleiul de ficat de cod are, de asemenea, alte beneficii posibile. A fost mult timp un remediu popular popular pentru inducerea travaliului și gestionarea constipației.[18]

Beneficii ale uleiului de pește

Spre deosebire de uleiul de ficat de cod, care este un tip specific de ulei de pește , suplimentul numit în mod obișnuit ulei de pește este puțin diferit. Suplimentele de ulei de pește conțin de obicei ulei care a fost extras din pești grași, cum ar fi hering, ton sau hamsii.[19]

În timp ce uleiul de pește conține, de asemenea, Omega-3 și, prin urmare, are beneficii similare cu suplimentele de ulei de ficat de cod, are un beneficiu principal: peștele folosit în aceste suplimente este mai gras decât codul. Prin urmare, suplimentele de ulei de pește au un conținut mai mare de Omega-3.[douăzeci] Acest lucru poate însemna că administrarea de suplimente de ulei de pește, spre deosebire de suplimentele de ulei de ficat de cod, poate ajunge să vă ofere o lovitură mai mare pentru dolarul dvs.

Ulei de ficat de cod vs ulei de pește: Care este mai bun?

Atât suplimentele de ulei de ficat de cod, cât și cele de ulei de pește oferă beneficiile acizilor grași Omega-3 fără a fi nevoie să vă măriți aportul săptămânal de pești grași. Ambii pot oferi un risc redus de glaucom, îmbunătățirea sănătății inimii și un risc redus de tulburări de sănătate mintală și anumite tipuri de cancer.

Dacă sunteți în căutarea unui supliment care obține cel mai mult bang pentru dolarul dvs., suplimentele cu ulei de pește ar putea fi potrivite pentru dvs. Acestea conțin un nivel mai ridicat de suplimente Omega-3 decât suplimentele cu ulei de ficat de cod, care pot ajunge să fie mai rentabile pentru unii consumatori.Publicitate

Cu toate acestea, dacă aveți o dietă săracă în vitamina D sau vitamina A sau nu primiți suficientă lumină solară în timpul zilei, poate fi util să luați un supliment Omega-3 care conține și aceste vitamine. În acest caz, uleiul de ficat de cod poate fi potrivit pentru dvs. Unul dintre dezavantajele acestui supliment este că acesta conține niveluri mai scăzute de Omega-3 decât suplimentele de ulei de pește.

Așa cum s-a menționat, dacă sunteți alergici la sânge sau aveți alergie la fructele de mare, este important să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe oricare dintre aceste suplimente.

Indiferent de suplimentul pe care îl alegeți, știți că aceste suplimente au în general efecte secundare posibile foarte ușoare și pot fi un plus excelent pentru o dietă sănătoasă pentru a promova starea generală de sănătate.

Credit foto recomandat: Caroline Attwood prin ulei de ficat de cod vs ulei de pește

Referinţă

[1] ^ NIH: Suplimente Omega-3: în profunzime
[2] ^ Școala de sănătate publică Harvard: Acizii grași Omega-3: o contribuție esențială
[3] ^ Clinica Cleveland: Acizi grasi omega-3
[4] ^ PubMed.gov: Consumul moderat de pește gras reduce tensiunea arterială diastolică la adulții tineri europeni supraponderali și obezi în timpul restricționării energiei
[5] ^ ResearchGate: Acizii grași omega-3 în sănătate și boli și în creștere și dezvoltare
[6] ^ PubMed.gov: Efectul suplimentării cu acizi grași omega-3 asupra funcției endoteliale: o meta-analiză a studiilor controlate randomizate
[7] ^ Clinica Mayo: Fibrilatie ventriculara
[8] ^ NCCIH: Suplimente Omega-3: în profunzime
[9] ^ TVST: Suplimentarea orală cu Omega-3 scade presiunea intraoculară la adulții normotensivi
[10] ^ PubMed.gov: Acizii grași alimentari și cancerul colorectal: un studiu caz-control
[unsprezece] ^ PubMed.gov: Acizi grași omega-3 cu lanț lung pentru prevenirea indicată a tulburărilor psihotice: un studiu randomizat, controlat cu placebo
[12] ^ PubMed.gov: Studiu randomizat de slăbire-diete pentru adulții tineri care variază în ceea ce privește conținutul de pește și ulei de pește
[13] ^ NCCIH: Suplimente Omega-3: în profunzime
[14] ^ Laboratoare anabolice: Suplimentarea cu ulei de pește: dovezi pentru beneficii pentru sănătate
[cincisprezece] ^ Institute Naționale de Sănătate: Baza de date a etichetelor suplimentelor alimentare (DSLD)
[16] ^ PubMed.gov: Vitamina D, uleiul de ficat de cod, lumina soarelui și rahitismul: o perspectivă istorică
[17] ^ ConsumerLab: Care este diferența dintre uleiul de pește și uleiul din ficat de cod? Este unul mai bun decât celălalt?
[18] ^ NCBI: Ce v-a început munca? Răspunsurile mamelor din cel de-al treilea studiu privind sarcina, infecția și nutriția
[19] ^ Linia de sănătate: Care este diferența dintre uleiul de ficat de cod și uleiul de pește?
[douăzeci] ^ Știri medicale astăzi: Care sunt diferențele dintre uleiul de ficat de cod și uleiul de pește?

Calculator De Calorie