Poate provoca cafeaua anxietate sau depresie?

Poate provoca cafeaua anxietate sau depresie?

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Trezindu-te groggy, ochii adaptându-se la lumină, totul este puțin neclar, te împiedici în bucătărie și primești prima ta ceașcă de joe brewin ’. Mirosul te lovește mai întâi - probabil o friptură întunecată drăguță, și apoi, în sfârșit, prima înghițitură, ahhhhh. . . Începeți restul rutinei de dimineață și acea băutură frumoasă, plină de aromă, din ceașcă vă începe ziua.

Dar v-ați întrebat vreodată dacă ritualul dvs. de cafea de dimineață contribuie de fapt la anxietate sau depresie? Dacă da, am primit câteva răspunsuri pentru dvs. în acest articol



Am devenit o cultură înnebunită de cafea - consumând-o din plăcere, relaxându-ne, ca o delicatese, consumând-o pentru a socializa și, nu în ultimul rând, pentru energie. Este suficient să spunem că toată nebunia de cafea poate duce la o dependență nesănătoasă. Cum altfel ne putem menține energia sus, tratându-ne pe parcurs, pentru a realiza toate lucrurile de care avem nevoie și pe care vrem să le facem în viață?



Deci, iată scăderea consumului de cafea, anxietate și depresie.

Cuprins

  1. Cafea și depresie
  2. Cafea și anxietate
  3. Cum vă afectează cafeaua starea de spirit?
  4. Linia de fund a cafelei, anxietății și depresiei
  5. Doriți să reduceți consumul de cafea?
  6. Ține minte

Cafea și depresie

Există câteva cercetări foarte interesante despre cafea și depresie. Se pare că cafeaua ar putea fi de fapt un factor protector împotriva depresiei și este chiar corelată cu o reducere a sinuciderii.[1]Aceasta este o constatare destul de uimitoare pentru iubitorii de cafea și pentru cei care se confruntă cu depresia sau suiciditatea!Publicitate

De fapt, studiile au vorbit despre acest rezultat foarte interesant. Cu toate acestea, înainte de a ne excita prea mult, să apăsăm pe butonul Pauză și să clarificăm câteva lucruri. Spun că ar putea, deoarece cercetarea este cercetare și, deși acest lucru ne oferă unele dovezi, este întotdeauna important să ne amintim că fiecare dintre corpurile noastre reacționează diferit la medii, circumstanțe sau substanțe diferite și că există o mulțime de variabile în joc, deci nimic este 100% - dar este un indicator bun cu siguranță!



Unele dintre variabilele care trebuie luate în considerare în aceste studii includ stilul de viață general al subiecților și grupurilor de control, precum și unul foarte important - indiferent dacă cafeaua pe care o beau este cofeinizată sau decofeinizată, atâta timp cât cercetarea nu este clară. Deci, mai sunt câteva lucrări de făcut acolo, dar asta este încurajator!

Și asta nu este tot. Cafeaua, care este cel mai adesea legată de obiceiuri nesănătoase, a fost scoasă de pe lista OMS a alimentelor cancerigene în 2016, o mișcare oarecum rară. OMS raportează chiar că cafeaua poate proteja împotriva cancerului de uter și ficat. Și nu sunt singuri, alte câteva organizații bine-cunoscute și apreciate, precum World Cancer Research Fund și Departamentul SUA pentru Sănătate și Servicii Umane, au declarat, de asemenea, că consumul de cafea cu moderare (trei până la cinci căni pe zi) poate au efecte pozitive asupra sănătății dumneavoastră și vă protejează de diferite forme de cancer.[2][3]



Când vine vorba de depresie, s-a constatat că este posibil să nu fie doar cofeina în joc, deoarece există și alte componente cu impact în cafea. Cele mai notabile sunt acidul clorogenic, acidul ferulic și acidul cofeic, care s-au dovedit a reduce inflamația nervilor, care este un factor în creierul persoanelor care suferă de depresie. Mai multe lucruri bune!

Cafea și anxietate

Cercetările privind cafeaua și anxietatea nu sunt totuși la fel de pozitive pentru cei care suferă de anxietate, precum și pentru cei care suferă de depresie. Și nici nu este atât de surprinzător, dar a fost ceva ce mi s-a părut interesant în toate lecturile pe care le-am făcut pe acest subiect.Publicitate

În general, s-a constatat că, dacă nu suferiți de anxietate, cafeaua probabil nu va avea un impact negativ prea mare asupra dumneavoastră atunci când va fi consumată cu moderație. Cu toate acestea, atunci când dozele de cofeină cresc la peste 400 mg pe zi, pot apărea simptome asociate cu anxietatea, cum ar fi neliniște, nervozitate și probleme de somn. La cei care suferă de anxietate, va fi nevoie de mult mai puțin pentru a exacerba simptomele lor deja prezente de anxietate - nu prea surprinzător.[4]

Dar anecdotic, există o mulțime de documentații despre oamenii care renunță la cafea pentru o perioadă de timp și scriu despre impactul asupra anxietății lor, care sa dovedit a fi destul de neglijentă. Deci, în general, dacă suferiți de anxietate, există șanse mari ca consumul moderat de cafea să nu aibă un impact prea mare asupra anxietății, deși cu siguranță nu o va ajuta.

Cum vă afectează cafeaua starea de spirit?

Când vine vorba de starea ta generală de spirit, lucrul la care ar trebui să te gândești este modul în care corpul tău răspunde la cofeină, deoarece aceasta este problema principală pentru majoritatea oamenilor - depresia sau anxietatea deoparte - și corpurile noastre au sensibilități diferite la cofeină.

Unii oameni pot bea espresso chiar înainte de culcare și nu au probleme cu somnul, dar pentru alții ar putea garanta o noapte de neliniște, cu multe aruncări și întoarceri! Și somn sarac contribuie la iritabilitate, la mai puțină rezistență la tratarea factorilor de stres a vieții, precum și la alți indicatori de sănătate slabă și, prin urmare, starea de spirit scăzută.

A dormi bine noaptea este esențial mai ales atunci când este vorba de anxietate cronică. Deci, dacă vă încadrați în această tabără, atunci ar putea fi bine să vă moderați consumul de cafea sau chiar să evaluați și să evaluați singur pentru a vedea care ar putea fi impactul pe o perioadă de timp fără cofeină.Publicitate

Este important să vă cunoașteți corpul și cum reacționează acesta la diferite substanțe și medii. Efectuarea unui mic experiment asupra ta poate fi un mod distractiv de a-ți cunoaște și a înțelege corpul și modul în care metabolizezi cofeina.

Linia de fund a cafelei, anxietății și depresiei

În general, cercetarea spune că există potențial câteva beneficii asupra sănătății atunci când vine vorba de depresie și consumul de cafea decât în ​​ceea ce privește cafeaua și anxietatea - unde se constată că are un impact negativ sau neutru. Mai mult, există o serie de alte efecte potențiale benefice asupra sănătății prin consumul de cafea.[5]

Având în vedere toate aceste diverse cercetări - unele dintre ele foarte promițătoare (în jurul depresiei) și altele nu surprinzătoare (anxietatea) - cafeaua nu va eradica nicio problemă de sănătate mintală, deși nu pare neapărat să le provoace. Cel mai important lucru de luat în considerare atunci când vă gândiți la impactul consumului de cafea asupra anxietății sau depresiei este că poate agrava problemele legate de somn, ceea ce este o piesă cu adevărat importantă a îngrijirii de sine atunci când vă confruntați cu depresia, anxietatea sau orice problemă de sănătate mintală. de altfel.[6]

Doriți să reduceți consumul de cafea?

Dacă doriți să reduceți puțin cantitatea de cafea pe care o beți sau chiar să purtați acel experiment pe care la care mă refeream, atunci puteți începe cu câteva sfaturi simple.

1. Reduceți treptat

Cofeina este un stimulent și probabil că veți simți unele simptome fiziologice, cum ar fi dureri de cap, ceață cerebrală și oboseală generală. Acest lucru va dura o zi sau două, posibil mai mult în funcție de cantitatea de cofeină pe care ați consumat-o. Înainte de a începe să reduceți, este bine să știți cât de multă cofeină beți într-o zi. În acest fel, puteți reduce treptat o băutură în fiecare zi sau cam așa ceva.Publicitate

2. Asigurați-vă că rămâneți hidratat

Cafeaua - sau cofeina de altfel - este un diuretic, ceea ce înseamnă că te va deshidrata în mod natural, deci tăierea va ajuta cel mai probabil la deshidratare. Cu toate acestea, cu toate acestea, este încă important să vă asigurați că beți suficiente lichide, deoarece acest lucru va ajuta la minimizarea efectelor retragerii.

3. Odihnește-te mult

În mod natural, vă veți simți puțin obosit atunci când reduceți cofeina / cafeaua, asigurați-vă că vă odihniți suficient, oferindu-vă corpului șansa de a se adapta și de a vă recupera după retragere.

4. Creșteți-vă activitatea fizică

Încercați să vă creșteți puțin activitatea fizică. Activitatea fizică este cunoscută de crește starea de spirit , care va contracara iritabilitatea pe care o puteți simți atunci când reduceți consumul de cafea.

5. Ia notițe

Păstrați un mic jurnal sau jurnal pentru a scrie cum vă simțiți în diferite zile și cât de mult, dacă există, cofeină beți în diferite momente ale procesului. Gândește-te la starea ta de spirit, la modul în care te simți, la modul în care dormi și, eventual, la modul în care simți că îți afectează relațiile și activitățile zilnice. Când vă întoarceți pentru a vă analiza datele, veți putea evalua mai exact impactul consumului de cofeină și cafea.

Ține minte

Cât de multă cafea bem și impactul acesteia variază foarte mult în funcție de mulți, mulți factori. Cel mai bun pariu pentru tine este să te cunoști pe tine însuți, să fii atent la impactul cafelei, să vorbești cu medicii tăi și să iei în considerare circumstanțele personale din viață. Luarea tuturor acestor pași vă va ajuta să luați o decizie în cunoștință de cauză, care probabil se va schimba în timp.Publicitate

Credit foto recomandat: Drew Coffman prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ NCBI: Cafeaua, cofeina și riscul de sinucidere completă: rezultate din 3 cohorte potențiale de adulți americani
[2] ^ Facultatea de Medicină Harvard: Cea mai recentă bucată despre beneficiile cafelei pentru sănătate
[3] ^ Școala de sănătate publică Harvard: Cafea
[4] ^ NCBI: Consumul de cafeină și stresul, anxietatea și depresia autoevaluate la copiii din liceu
[5] ^ NCBI: Consumul de cafea și riscul depresiei într-o cohortă de vârstă medie: Proiectul SUN
[6] ^ NCBI: Tulburarea de panică și utilizarea cronică a cafeinei: un studiu de caz-control

Calculator De Calorie