1. Războinicul invers

• Începeți înCâine cu fața în jos. Împingeți piciorul drept înainte, ridicându-vă înRăzboinicul 1. Deschideți șoldurile, brațele și pieptul înăuntruRăzboinicul 2.
• Inspirați pentru a coborî mâna stângă la coapsa stângă sau la vițel și ridicați brațul drept deasupra capului, arcuindu-vă spre capătul din spate al saltelei. Continuați să apăsați genunchiul drept înainte, cu coapsa din față paralelă cu podeaua. Țineți Reverse Warrior timp de cinci respirații.
• Ridicați-vă și schimbați laturile.

Publicitate

2. Triunghi

• Mai întâi, intrați în Warrior 2 cu genunchiul drept îndoit. Îndreptați piciorul din față, extindeți brațul drept departe de dvs. și coborâți-l pe podea.
• Extindeți brațul stâng în sus și priviți palma stângă, ținând timp de cinci respirații.
• Ridicați-vă și schimbați laturile.

3. Side Fierce Publicitate

• Stai cu ambele picioare împreună. Aduceți palmele împreună, rotiți trunchiul spre dreapta, ghemuiți-vă în jos și traversați cotul stâng peste coapsa exterioară dreaptă.
• Apăsați palmele în jos și împingeți în mod activ cotul inferior pe coapsă pentru a vă ridica și roti pieptul în sus, crescând răsucirea.
• Păstrați greutatea în tocuri, privind peste umărul drept pentru cinci respirații profunde.
• Rămâneți în ghemuit jos când vă ridicați înapoi la centru și rotiți trunchiul spre partea stângă pentru încă cinci.

4. Vultur

• Eliberați piciorul, ridicați trunchiul în timp ce vă balansați genunchiul drept înainte. Înfășurați-l în jurul coapsei stângi și puneți degetele de la picioare în jurul piciorului stâng inferior.
• Treceți cotul stâng peste dreapta, apoi aduceți palmele împreună.
• Țineți așa cinci respirații, ridicați coatele, uitându-vă la mâini.

Publicitate

5. Zeita

• Stai în partea de sus a covorului tău. Deschideți pasul spre dreapta, deschideți picioarele la aproximativ trei metri distanță. Întoarce-ți tocurile.
• Îndoiți-vă genunchii intrând într-o ghemuit larg sumo până când coapsele sunt paralele cu solul. Genunchii ar trebui să fie direct peste glezne, așa că reglați-vă picioarele, dacă aveți nevoie.
• Ridicați brațele în sus, îndoind coatele în unghiuri de 90 de grade, deschizând palmele departe de voi.
• Bucurați-vă de această poziție pentru cinci respirații profunde.

6. Înțelept Publicitate

• De la Down Dog, împingeți ambele picioare împreună. Mutați mâna dreaptă în centrul covorului și rotiți corpul spre dreapta, echilibrându-vă pe marginea exterioară a piciorului drept flexat.
• Ridicați brațul stâng deasupra capului, uitându-vă la vârfurile degetelor.
• După cinci respirații, eliberați mâna stângă în centrul saltelei și deschideți-o spre stânga pentru alte cinci respirații.

7. Estul intens

• Începe stând pe podea cu picioarele întinse în fața ta. Așezați palmele în spatele șoldurilor la aproximativ șase până la opt centimetri distanță, cu degetele îndreptate spre degetele de la picioare.
• Pe măsură ce inspirați, apăsați ferm mâinile și picioarele, ridicându-vă șoldurile în aer. Eliberați încet capul înapoi, uitându-vă în spatele vostru.
• Rămâneți aici pentru cinci respirații profunde, apoi eliberați.

Publicitate

8. Jumătate roată

• Începeți să vă întindeți pe spate cu brațele de-a lungul părților laterale ale corpului, cu palmele orientate în jos. Îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea. Mergeți pe călcâi cât de aproape puteți de tush.
• Cu palmele și picioarele apăsând ferm în pământ, ridicați șoldurile în sus. Încercați să vă păstrați coapsele paralele. Aduceți mâinile în partea inferioară a spatelui pentru sprijin sau întrepătrundeți palmele.
• Rămâneți aici pentru cinci respirații adânci, apăsând activ picioarele pe podea.

Referinţă: popsugar.com