8 moduri de a vă antrena creierul pentru a învăța mai repede și a vă aminti mai mult

8 moduri de a vă antrena creierul pentru a învăța mai repede și a vă aminti mai mult

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Mergi la sală pentru a-ți antrena mușchii. Alergi afară sau mergi la drumeții pentru a te antrena rezistenta . Sau, poate, nu faceți niciuna dintre acestea, dar totuși doriți să faceți mai mult exercițiu. Petrecem atât de mult timp concentrându-ne pe îmbunătățirea corpului nostru; nu ar trebui să vă concentrați și pe învățarea modului de a vă antrena creierul?

Când vă antrenați creierul, veți:



  • Evitați situațiile jenante. Îți amintești fața lui, dar cum se chema?
  • Fii un cursant mai rapid în tot felul de abilități diferite. Nicio problemă pentru dvs. să alegeți o nouă limbă sau o nouă abilitate de management.
  • Evitați bolile care se lovesc pe măsură ce îmbătrâniți. Gândiți-vă la demență și Alzheimer.

Continuați să citiți pentru a învăța cum să vă antrenați creierul și să vă îmbunătățiți abilitățile cognitive, precum și memoria pe termen scurt și lung.



1. Lucrează-ți memoria

Twyla Tharp, un coregraf de renume din New York, a venit cu următorul antrenament de memorie:

Când urmărește una dintre spectacolele ei, încearcă să-și amintească primele douăsprezece până la paisprezece corecții pe care vrea să le discute cu distribuția ei fără să le noteze.

Dacă credeți că acest lucru este ceva mai puțin decât o ispravă, atunci gândiți-vă din nou. În cartea ei, Obiceiul creativ , spune că majoritatea oamenilor nu își pot aminti mai mult de trei.



Practica amintirii atât a evenimentelor sau a lucrurilor, cât și a discutării acestora cu alții a fost de fapt susținută de studii de fitness pe creier. Activitățile de memorie care implică toate nivelurile de funcționare a creierului - primirea, amintirea și gândirea - ajută la îmbunătățirea funcției creierului.

Acum, este posibil să nu aveți dansatori de corectat, dar vi se poate cere să oferiți feedback cu privire la o prezentare sau prietenii dvs. vă pot întreba ce lucruri interesante ați văzut la muzeu. Acestea sunt oportunități excelente de a vă antrena practic creierul prin flexarea mușchilor memoriei.



Care este cel mai simplu mod de a vă ajuta să vă amintiți ce vedeți? Repetiţie. Publicitate

De exemplu, spuneți că tocmai ați întâlnit pe cineva nou:

Bună, mă numesc George

Nu răspunde doar cu, Încântat de cunoștință. În schimb, spuneți, Mă bucur să te cunosc George. Apoi, încercați să vă strecurați numele în alte părți ale conversației: De asemenea, mi-a plăcut foarte mult acel film, George!

2. Faceți ceva diferit în mod repetat

Făcând de fapt ceva nou din nou și din nou, creierul dvs. conectează noi căi care vă ajută să faceți acest lucru nou mai bine și mai rapid, îmbunătățind funcțiile cognitive specifice.

Gândește-te la când ai avut trei ani. Cu siguranță ai fost suficient de puternic pentru a ține un cuțit și o furculiță foarte bine. Totuși, când mâncai singur, creeai o mizerie.

Vedeți, nu a fost o chestiune de forță. Era o chestiune de a cultiva mai multe și mai bune căi neuronale care te-ar ajuta să mănânci singur, așa cum o face un adult. Și cu suficientă repetare, ai făcut ca asta să se întâmple!

Cum se aplică acest lucru vieții tale acum?

Spuneți că sunteți un amânător. Cu cât nu amânați mai mult, cu atât vă învățați creierul să nu aștepte până în ultimul minut pentru a face lucrurile să se întâmple.

Acum, s-ar putea să vă gândiți, desigur, dacă nu amânarea ar putea fi atât de ușoară!Publicitate

In orice caz, făcând ceva cu adevărat mic pe care nu l-ați face în mod normal, dar este în direcția îndeplinirii acestei sarcini , veți începe să creați acele noi căi neuronale prețioase.

Dacă ați amânat organizarea biroului dvs., luați doar o hârtie și puneți-o la locul potrivit. Sau, puteți merge și mai mic. Uită-te la o bucată de hârtie și decide unde să o pui: Coș de gunoi? Dreptul cabinet? Alta camera? Să o dai cuiva?

De fapt, nu este nevoie să curățați acea hârtie; trebuie doar să decideți ce să faceți cu aceasta pentru a vă antrena creierul.

Acesta este cât de mic puteți începe. Și totuși, acele căi neuronale sunt încă în curs de construire. Treptat, te vei transforma dintr-un procrastinator într-un acționar instantaneu.

3. Aflați ceva nou

S-ar putea să pară evident, dar cu cât îți folosești mai mult creierul, cu atât va funcționa mai bine pentru tine.

De exemplu, învățarea unui nou instrument îți îmbunătățește abilitatea de a traduce ceva ce vezi (partituri), la ceva ce faci de fapt (cântând la instrument).

Învățarea unui nou limbaj îți expune creierul la un alt mod de gândire și la un alt mod de a te exprima.

Puteți chiar să o luați literalmente Etapa mai departe și învățați să dansați. Cercetările au arătat că învățarea să danseze ajută persoanele în vârstă să evite Alzheimer[1].

Dacă doriți să învățați lucruri noi mai eficient, identificați-vă mai întâi stilul de învățare. Înțelegând propriul stil de învățare, vă puteți maximiza punctele forte în învățare și puteți învăța mai repede. Nu știți stilul dvs. de învățare? Lua această evaluare gratuit și află.Publicitate

4. Urmați un program de formare a creierului

Lumea Internetului vă poate ajuta să vă îmbunătățiți funcția creierului în timp ce stați leneș pe canapea. De exemplu, clasa gratuită Fast-Track - Spark Your Genius de învățare vă poate ajuta să vă îmbunătățiți memoria, să gândiți mai repede și să vă antrenați creierul să învețe ceva mai repede.

5. Lucrează-ți corpul

Într-adevăr, exercițiul nu doar îți lucrează corpul , dar îmbunătățește și fitnessul creierului tău.

Chiar și exercițiul scurt timp de 20 de minute facilitează procesarea informațiilor și funcțiile de memorie[Două]. Dar nu este doar asta - exercițiul vă ajută de fapt creierul să creeze acele noi conexiuni neuronale mai repede. Veți învăța mai repede, nivelul de alertă va crește și veți obține toate acestea prin mișcarea corpului.

Amintiți-vă, antrenându-vă creierul să facă ceva nou în mod repetat, de fapt vă schimbați permanent.

6. Petreceți timp cu cei dragi

Dacă doriți să vă antrenați creierul și să dezvoltați abilități cognitive optime, atunci trebuie să aveți relații semnificative in viata ta. A vorbi cu ceilalți și a vă angaja cu cei dragi vă ajută să gândiți mai clar și, de asemenea, vă poate ridica starea de spirit.

Dacă sunteți extrovertit, acest lucru deține și mai multă greutate pentru dvs. La un curs de la Universitatea Stanford, am aflat că extrovertitii folosesc de fapt vorbirea cu alte persoane ca o modalitate de a înțelege și de a-și procesa propriile gânduri.

Îmi amintesc că profesoara ne-a spus că după un test de personalitate a spus că este extrovertită, a fost surprinsă. Se gândise întotdeauna la ea însăși ca la un introvertit. Dar apoi, și-a dat seama cât de mult a vorbit cu ceilalți a ajutat-o ​​să-și încadreze propriile gânduri, așa că și-a acceptat statutul de nou-găsit ca extrovertit.

7. Evitați puzzle-urile încrucișate

Mulți dintre noi, când ne gândim cum să vă exercitați creierul, ne gândim rebus . Și este adevărat - cuvintele încrucișate ne îmbunătățesc fluența, totuși studiile au oferit puncte de vedere contradictorii și arată că nu sunt suficiente de unul singur dacă doriți să vă antrenați creierul și să preveniți boli precum Alzheimer[3].

Deși pot fi distractive, nu fac prea mult pentru a vă ascuți creierul. Publicitate

Desigur, dacă faceți asta pentru distracție, atunci mergeți înainte. Dacă o faceți pentru sănătatea și fitnessul creierului, atunci ați putea dori să alegeți o altă activitate care implică abilități de rezolvare a problemelor la nivel superior

8. Mănâncă bine - și asigură-te că este inclusă ciocolata neagră

Alimentele precum peștele, fructele și legumele vă ajută creierul să funcționeze optim pe termen lung. Cu toate acestea, s-ar putea să nu știți asta ciocolata neagra oferă creierului tău un impuls bun, de asemenea[4].

Când mâncați ciocolată, creierul dvs. produce dopamină, iar dopamina vă ajută să învățați mai repede și să vă amintiți mai bine. Ca să nu mai vorbim, ciocolata conține flavanoli, care au funcții antioxidante care pot îmbunătăți modul în care funcționează creierul tău[5].

Data viitoare când aveți ceva dificil de făcut, asigurați-vă că luați o mușcătură sau două ciocolata neagra !

Linia de fund

Acum, că știi cum să-ți antrenezi creierul, este timpul să alegi unul dintre pașii de mai sus și să începi.

Îmbunătățirea abilității de a învăța și de a vă aminti va dura timp și nu veți vedea rezultate peste noapte, dar veți dedica o rutină de antrenament a creierului, veți vedea absolut rezultate. Puneți aceste cunoștințe în acțiune și deveniți mai deștepți ca niciodată!

Mai multe despre Cum să vă antrenați creierul

Credit foto recomandat: Pentru Jentzsch prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Știri științifice: Dansul poate inversa semnele îmbătrânirii din creier
[Două] ^ Editura Harvard Health: Exercițiul fizic regulat schimbă creierul pentru a îmbunătăți memoria, abilitățile de gândire
[3] ^ American științific: Acesta este creierul tău despre cuvinte încrucișate
[4] ^ Prosperă la nivel mondial: Alimente puternice pentru creier
[5] ^ Editura Harvard Health: Creierul tău pe ciocolată

Calculator De Calorie