8 cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea

8 cele mai bune alimente pentru a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Ești un insomniac? Dacă ceva te ține treaz noaptea, consumul anumitor tipuri de alimente te poate ajuta să dormi mai bine. A avea alimente care să inducă somnul poate fi o modalitate excelentă de a vă odihni atât de necesar pe care l-ați dorit. Așadar, dacă vechea zicală este „tu ești ceea ce mănânci”, poți alege dacă ai vrea să fii o epavă fără somn sau un om bine dormit, în funcție de ceea ce mănânci!

Așadar, să analizăm câteva alimente care vă pot ajuta să dormiți mai bine noaptea.



1. Nucile

mâncare-natură-toamnă-nuci

Sunt bogate în „triptofan”, un aminoacid care ajută la producerea de serotonină și melatonină, ambele fiind fantastice pentru relaxarea minții, reglarea „ceasului corpului” interior și pentru a vă ajuta să dormiți ca un copil. Unii oameni au de fapt pastile care conțin melatonină pentru a dormi mai repede, deci clar, nucile sunt o alternativă mult mai sănătoasă și naturală. Potrivit unui studiu efectuat de Universitatea din Texas Health Science Center, 1g de nucă conține între 2,5 și 4,5ng de melatonină, ceea ce ajută la somn mai bun.[1] Publicitate



2. Migdale

ttrjmhrkoey-juan-jose-valencia-antia

Sunt o bijuterie a alimentelor pentru a dormi mai bine, deoarece conțin magneziu, adesea folosită ca remediu pentru durerile de cap și pentru reducerea stresului. În general, sunt „alimente pentru creier” grozave, care vă ajută să funcționați mai bine mintea și, prin urmare, să favorizați somnul. Dovezile științifice sugerează că „migdalele activate”, care sunt migdale înmuiate în apă timp de cel puțin 24 de ore,[2]sunt bogate în grăsimi mono saturate, care pot favoriza un somn mai bun și o inimă mai sănătoasă.

3. Lapte cald

sticlă de lapte-proaspătă-sănătoasă-46520

Adevărul este că orice produs lactat, inclusiv brânza sau brânza de vaci, cu lapte cald în fruntea listei, conține calciu, care ajută la producerea melatoninei în organism. Ați încercat vreodată să luați un pahar fierbinte de lapte chiar înainte de a vă culca? Încercați o singură dată, nici nu veți observa când vă închid ochii și veți „adormi”. Somnul (sau somnolența) este răspunsul natural al organismului la un pahar cald de lapte! Unii oameni de știință spun că un pahar cald de lapte poate fi la fel de liniștitor ca o pătură veche preferată.[3] Publicitate

4. Banane

fructe-băcănie-banane-piață

Sunt destul de populare pentru bogăția lor în potasiu și magneziu, ambele fiind relaxante musculare. Inevitabil, atunci când mușchii se relaxează și se relaxează, dormi mai bine. Au, de asemenea, vitamina B6 și sunt o sursă excelentă de fibre, inducând serotonină, subprodusul fiind un somn de înaltă calitate. Cercetările arată că bananele și somnul sunt cu siguranță conectate![4]



Iată o idee. Amestecați lapte cald, o banană, câteva migdale și nuci în amestecul perfect de somn? Dacă funcționează, ar putea fi doar elixirul de somn de care aveți nevoie! Citiți mai departe.

5. Frunze de salată

Publicitate



mâncare-salată-sănătoasă-colorată

Salata verde, în special, are lactucarium, care are proprietăți sedative similare cu opiul. Reduc orice fel de inflamații în organism. A avea prea multă salată, prin urmare, cu siguranță nu vă va „zombifica” creierul, dar poate acționa ca un difuzor de tensiune și relaxant pentru a dormi bine. Iată câteva dovezi științifice cu privire la numeroasele beneficii ale salatei pentru sănătate,[5]și cum vă poate ajuta să dormiți mai bine.

6. Cartofi dulci

gi1105h_twice-baked-dolce-cartofi_s4x3-jpg-rend-sniipadlarge

Nu sunt doar delicioase, ci sunt o sursă bogată de vitamina B6, vitamina A și carbohidrați complecși, care acționează ca agenți care induc somnul în organism, ajutând în același timp sănătatea oculară. Nu numai că vei dormi mai bine, dar vei putea vedea și mai bine incluzând aceste bunătăți în dieta ta! Acest jurnal de plante medicinale spune că cartofii acționează aproape ca o pastilă de dormit, împiedicând producerea de acizi în stomac care provoacă insomnie.[6]Este o teorie susținută de dovezi!

7. Suc de cireșe

Publicitate

suc-de-visine-800x449

Această poțiune dulce este bogată în triptofan care induce melatonina și, de asemenea, crește nivelurile de insulină în corp, ceea ce poate face corpul un pic 'leneș și somnoros'. Acest studiu a constatat că consumul de suc de cireșe de două ori pe zi crește timpul de somn cu până la 90 de minute![7]Destul de interesant, da?

8. Ceai de plante

ceai de plante-ierburi-tee-menta-159203

Ceaiul de mușețel are proprietăți antiinflamatorii care reduc durerile musculare și de spate și acționează ca un relaxant muscular și nervos. A lua o ceașcă de ceai de mușețel îți poate oferi acel sentiment „ușor” de care trebuie să adormi. Este magic, natural și sigur! Cercetările arată că ceaiul de mușețel acționează și ca un antidepresiv, promovând astfel un somn mai bun prin reducerea anxietății.[8]

Mâncare de gândit: încercați să mâncați salată cu o mulțime de salată verde, cartofi dulci și sos de cireșe, urmată de o ceașcă de ceai de plante, pentru a vedea ce se întâmplă? Asigurați-vă că sunteți în pat imediat după ce ați consumat acest lucru.Publicitate

Concluzie

De regulă, ar trebui să mâncați o cină ușoară și să vă asigurați că nu mai luați masa cu cel puțin 3 ore înainte de a planifica să dormiți. Beți suficientă apă (nu prea puțin, sau vă veți deshidrata până la insomnie și nu prea mult, sau vă veți conduce la excursii nesfârșite la baie toată noaptea), astfel încât corpul dvs. să fie bine hrănit pentru a dormi. Deci, mergeți mai departe, consumați alimente care induc somnul, creați un mediu propice somnului și sărutați-vă la revedere la insomnie!

Referinţă

[1] ^ http://bodyapplicatorwraps.com/5-sleep-enhancing-foods-to-eat-before-bedtime/
[2] ^ http://foodwatch.com.au/blog/in-the-news/item/activated-almonds-anyone-a-balanced-view.html
[3] ^ http://www.nytimes.com/2007/09/04/health/04real.html
[4] ^ https://www.vitatalalay.com/eating-a-banana-before-bed/
[5] ^ https://www.organicfacts.net/health-benefits/vegetable/health-benefits-of-lettuce.html
[6] ^ http://www.plantsjournal.com/vol1Issue1/Issue_jan_2013/3.pdf
[7] ^ http://www.choosecherries.com/press-material/study-tart-cherry-juice-increases-sleep-time-in-adults-with-insomnia/
[8] ^ http://www.naturalhealth365.com/chamomile.html/

Calculator De Calorie