74 de obiceiuri sănătoase care vor îmbunătăți drastic fiecare aspect al vieții tale

74 de obiceiuri sănătoase care vor îmbunătăți drastic fiecare aspect al vieții tale

Horoscopul Tău Pentru Mâine

Sănătatea slabă și nivelurile scăzute de energie pot afecta negativ fiecare parte a vieții tale. Scânteia ta creativă poate fi distrusă, lăsându-te fără inspirație și idei. Munca ar deveni plictisitoare și grea, iar viața ta socială ar deveni o umbră a ceea ce a fost.

Viața pentru tine nu ar mai fi distractivă. Este o stare de lucruri regretabilă.



Ceea ce aveți nevoie pentru a vă transforma viața este un stil de viață mai sănătos . Unul care vă va aduce înapoi energia naturală și pofta de viață.



Învățând cele mai bune obiceiuri sănătoase pe care le puteți lua și urmând sfaturile din acest articol, veți putea reveni la această stare optimă.

Cuprins

  1. Ce face un obicei sănătos?
  2. 74 de obiceiuri sănătoase pentru a îmbunătăți fiecare aspect al vieții tale
  3. Asumarea obiceiurilor sănătoase

Ce face un obicei sănătos?

S-ar putea să fiți surprinși să aflați că mai mult de 40% din acțiunile pe care le efectuați în fiecare zi nu sunteți de fapt hotărâte de dvs. Sunt de fapt obiceiuri. Obiceiurile dictează modul în care trăim, cum performăm și rezultatele pe care le obținem în viață . Acesta este motivul pentru care este atât de important să ai obiceiuri puternice, pozitive.

În cazul în care vă întrebați în ce constă obiceiurile, gândiți-vă astfel: ceva la care faceți în mod regulat, fără a fi nevoie să vă gândiți în mod conștient.



Conform Medical Dictionary, un obicei sănătos este

un comportament benefic pentru sănătatea fizică sau mentală, adesea legat de un nivel ridicat de disciplină și autocontrol.



Obiceiurile pozitive stau la baza succesului dvs., în timp ce obiceiurile sănătoase îți îmbunătățesc bunăstarea generală și să te facă să te simți bine. Obiceiurile bune includ exerciții fizice regulate, o dietă echilibrată, punctualitate, respectarea promisiunilor etc.[1]

Obiceiurile pozitive ne permit să facem lucruri fără a depune eforturi mentale exorbitante. De exemplu, în loc să vă gândiți cum să coborâți scările dimineața, acest lucru este îngrijit de mintea voastră subconștientă care a învățat obiceiul de a merge în siguranță pe scări. Nu trebuie să vă gândiți la mișcarea picioarelor și controlul echilibrului etc.

74 de obiceiuri sănătoase pentru a îmbunătăți fiecare aspect al vieții tale

Acum înțelegeți ce sunt obiceiurile și beneficiile pe care le oferă obiceiurile pozitive, să aruncăm o privire acum asupra a 74 de obiceiuri sănătoase pe care ar trebui să le adoptați pentru a vă transforma viața. Aceste obiceiuri sunt împărțite în patru secțiuni:

  • Obiceiuri alimentare sănătoase
  • Obiceiul de viață sănătos
  • Obiceiuri sănătoase pentru o minte liniștită
  • Obiceiuri relaționale sănătoase

Obiceiuri alimentare sănătoase

1. Asigurați-vă că vă mestecați bine mâncarea

Majoritatea oamenilor își înghițesc mâncarea și nu își iau timpul să mestece sau să se bucure în mod corespunzător. Dacă sunteți unul dintre acești oameni, încercați să vă încetiniți alimentația mestecând mâncarea mai mult decât ați face în mod normal. Te vei bucura mai mult de gustul mâncării tale și vei mânca probabil și mai puțin.

2. Faceți provizii de alimente sănătoase

Acasă gustezi ce e în dulapuri, frigider și congelator. Dacă nu aveți decât alimente ultraprocesate, cum ar fi cartofi prăjiți, ciocolată și înghețată, vă veți simți gustând (nu este o idee bună). Pentru a rupe acest obicei, asigurați-vă că aveți o mulțime de mancare sanatoasa în casa ta, cum ar fi fructe uscate, semințe și nuci, pentru a-ți satisface pofta de foame.

3. Scopul de a face 10.000 de pași pe zi

Sună mult? Ei bine, este de fapt suma minimă recomandată de experții în fitness. Nu este prea greu de atins 10.000 de pași într-o zi . Pur și simplu mergeți în parc dimineața și seara și luați scările în locul liftului la locul de muncă.

4. Faceți o plimbare la prânz

Prânzul nu trebuie să fie doar pentru a mânca. Puteți folosi timpul pentru a obține aer, lumină și exerciții valoroase. De obicei merg pe jumătate din pauza de prânz - cealaltă jumătate o las să mănânc.

5. Înghețează-ți fructele și legumele

Acesta este un lucru minunat de făcut, deoarece congelarea acestor alimente înseamnă că vor dura până când sunteți gata să le consumați. Și, bineînțeles, le puteți îngheța când sunt la vârf, astfel încât să aibă un gust excelent atunci când sunt dezghețate și / sau gătite. Această tehnică este, de asemenea, o modalitate superbă de a vă bucura de fructe și legume sănătoase în afara disponibilității lor sezoniere normale.

6. Concentrează-te pe culori, nu pe calorii

Prea mulți oameni își concentrează sănătatea și dieta pe câte calorii consumă în fiecare zi. Dar o dietă sănătoasă nu înseamnă doar calorii.

De exemplu, există o mare diferență între a mânca o mână de nuci crude și aceeași cantitate calorică de tort. Sigur, acesta din urmă poate avea un gust mai bun pentru dvs. - dar nucile vor fi întotdeauna alegerea mai sănătoasă.

7. Adăugați o porție suplimentară de verdeață în farfurie

O modalitate simplă de a vă crește aportul de alimente sănătoase este să adăugați o porție suplimentară de verdeață la fiecare dintre mese. Dacă mâncați în mod normal burger și cartofi prăjiți (nu este recomandat!), Începeți să adăugați o porție de mazăre sau o salată verde în farfurie. În timp, puteți începe să măriți verdele - și să reduceți mâncarea.

8. Fii activ în afara sălii de sport

Sunt sigur că ați văzut oameni la locul de muncă care merg la sala de sport cea mai mare dimineață. Știu cu siguranță cum să-și înceapă ziua cu bine, dar își urmăresc obiceiurile după aceea. Deseori se așează toată ziua la biroul lor și, fără îndoială, merg acasă și se relaxează în fața televizorului.

În timp ce mergeți la sală este lăudabil, nu vă faceți ca totul să fie și terminați totul. Ieșiți în aerul proaspăt și în lumina naturală și mișcați-vă corpul așa cum intenționează natura - mergând și alergând.

9. Mănâncă carbohidrați în fiecare zi

Din când în când, carbohidrații se demodează. Suntem avertizați că sunt răi pentru noi și ar trebui să îi evităm. Cu toate acestea, dietele fără carbohidrați și cu conținut scăzut de carbohidrați ajung, de obicei, ca modele. Asta pentru că carbohidrații sunt de fapt o sursă excelentă de energie pentru corpul nostru.

Desigur, strămoșii noștri au trăit și au prosperat cu diete grele în carbohidrați timp de mii de ani. Asigurați-vă că alegeți carbohidrați sănătoși în loc de carbohidrați rafinați.

10. Alege grăsimi sănătoase

Nu toate grăsimile sunt la fel. Unele sunt bune pentru noi, altele nu. Care sunt grăsimile sănătoase? Dacă rămâneți la uleiul de măsline extravirgin presat la rece, nuci și avocado, veți obține nutrienții esențiali de care aveți nevoie - în cele mai sănătoase forme disponibile.

11. Nu mâncați până nu vă saturați Publicitate

Stomacul unei persoane sănătoase are dimensiunea unui pumn, în timp ce un stomacul unei persoane nesănătoase poate avea dimensiunea unui fotbal. Este un fapt șocant. Cauza expansiunii grotești a stomacului este supraalimentarea. Când acest lucru se face în mod regulat, stomacul începe să se întindă. În consecință, persoana trebuie să mănânce din ce în ce mai mult pentru a menține acel sentiment plin, mulțumit.

Cum se poate evita acest lucru? Mănâncă întotdeauna puțin mai puțin decât crezi că ai nevoie sau ai vrea. Acest lucru vă va menține stomacul la dimensiunea sa naturală - și corpul dvs. la o greutate sănătoasă.

12. Reduceți aportul de carne

Ai auzit de luni fără carne? Este exact așa cum pare, fără carne consumată în fiecare luni. Dacă sunteți un mare consumator de carne, atunci luni fără carne sunt o modalitate excelentă de a reduce imediat aportul de carne. Și vă va prezenta, de asemenea, aromele delicioase disponibile în mese vegetariene și vegane .

13. Reduceți la jumătate aportul de zahăr

Știm cu toții că zahărul este rău pentru noi, dar totuși, majoritatea dintre noi consumă în continuare mase din el în fiecare zi. Desigur, problema este că zahărul are un gust minunat. De fapt, atât de bine, încât devenim literalmente dependenți de ea.

Acum, dacă ți-aș spune să meargă „curcan rece” și să tai zahărul complet din dieta ta mâine - aproape sigur nu ai putea să o faci. De aceea recomand un obiectiv rezonabil și realizabil de a reduce la jumătate aportul de zahăr. Puteți face acest lucru prin pași simpli, cum ar fi: reducerea sau tăierea zahărului în ceai sau cafea, oprirea adăugării zahărului la cereale și alegerea gustărilor mai sănătoase (vezi nr. 2).

14. Schimbați băuturile răcoritoare cu apă

Băuturile răcoritoare sunt de obicei pline de zahăr (sau îndulcitori artificiali), coloranți și alte urâturi! Este posibil să aibă un gust bun, dar te vor lăsa să te simți prost. In schimb, renunțați la băuturile răcoritoare și treceți la apă minerală potabilă sau apă filtrată de la robinet. Corpul tău îți va mulțumi.

15. Cumpărați o sticlă de apă refolosibilă și păstrați-o pe birou

Veneam în birou și beau ceai sau cafea toată ziua. Nu m-am gândit niciodată la apa potabilă. Apoi am început să observ că unii oameni aduceau sticle mari de apă, refolosibile, din care continuau să sorbă pe tot parcursul zilei de lucru. Am decis să încerc asta și am fost uimit de cât de ușor era să bei mai mult de 500 ml de apă în fiecare zi. Și cel mai bun lucru? Am observat că mă simțeam mai hidratat, mai concentrat - și cu siguranță mai sănătos în general. Încercați-o pentru dvs. și sunt sigur că, ca și mine, nu veți veni niciodată la muncă fără sticla ta de apă .

Obiceiuri de viață sănătoase

16. Nu te mai cântări

Acest lucru se leagă de comentariile mele anterioare despre calorii (vezi nr. 6). Unii oameni - poate incluzându-vă și pe voi - sunt fixați de greutatea lor. Se cântăresc în fiecare dimineață și în fiecare noapte. Dacă slăbesc, sunt în extaz. Dar dacă se îngrașă, se pot scufunda rapid în depresie.

Acum, vă rog să nu mă înțelegeți greșit, cu siguranță ar trebui să vă propuneți să aveți o greutate sănătoasă. Cu toate acestea, aceasta va fi o consecință naturală a alimentării sănătoase și a exercițiilor fizice regulate.

17. Alegeți un exercițiu plăcut

S-ar putea să renunțați la exerciții deoarece nu vă place să mergeți la sală sau să alergați pe vreme rece. În schimb, de ce să nu alegi exerciții distractive ca dansul, yoga sau un sport de echipă? Când exercițiul este distractiv, veți avea mult mai multă motivație să faceți acest lucru în mod regulat.

18. Evitați exercițiile fizice

Oamenii care depășesc exercițiile fizice tind să îmbătrânească mai repede decât ar trebui.[2]Majoritatea lucrurilor din viață se echilibrează, iar exercițiile fizice nu fac excepție. Dacă exersezi timp de luni și ani, îți vei epuiza corpul de energia sa vitală - lăsându-te golit și senzație de sincronizare.

19. Du-te la culcare cu 30 de minute mai devreme decât de obicei

În epoca actuală a Netflix și YouTube, este prea ușor să te regăsești vizionând doar inca unul video. Înainte de internet, probabil că v-ați fi culcat cu două sau trei ore mai devreme decât în ​​prezent. Parerea mea? Ai o alarmă pentru a te trezi dimineața. Ce zici de setarea unei alarme pentru a vă anunța când este timpul să opriți televizorul și să vă culcați.

Somnul este o restaurare puternică - deci asigurați-vă că obțineți o cantitate adecvată din acesta.

20. Opriți tehnologia din când în când

Tehnologia este un lucru grozav. Îmi permite să introduc aceste cuvinte - și să le citiți. Dar să fim sinceri, este prea ușor să devenim dependenți de televizoarele, laptopurile, tabletele și smartphone-urile noastre. Majoritatea oamenilor se uită la unul dintre aceste dispozitive pentru cea mai mare parte a dimineții, după-amiezii, a serii și nu numai. Este o lume non-stop de e-mailuri, mesaje SMS, fluxuri de știri, actualizări de socializare etc.

Sfatul meu? Asigură-te că ieși din acest ciclu de distragere a atenției prin pauze regulate de la dispozitivele dvs. De exemplu, de ce să nu opriți toate dispozitivele atunci când mâncați cu prietenii și familia. Faceți conversația să vă concentrați, în loc să fiți absorbiți de lucrurile online.

Obiceiuri sănătoase pentru o minte liniștită

21. Petreceți timp în natură

A fi afară a constatat că are un efect profund asupra bunăstării mintale, în principal datorită expunerii la soare, creșterea nivelului de serotonină. Cercetările au constatat, de asemenea, că petrecerea chiar și a unei perioade scurte de timp în jurul naturii vă stimulează starea de spirit. Imaginați-vă că petreceți o zi într-un loc ca acesta:

22. Să ai ceva de așteptat cu nerăbdare

A fi într-o stare de anticipare pozitivă și speranță vă poate crește nivelul de fericire conform studiului publicat în Jurnalul Oficial al Societății Internaționale pentru Studii privind Calitatea Vieții .[3]Planificarea unui lucru care vă face plăcere și confortul, indiferent dacă este vorba de o călătorie, o alergare planificată, întâlnirea cu prietenii sau curlarea cu cartea pe care ați dorit întotdeauna să o citiți vă poate împiedica să vă gândiți la orice negative.

23. Meditează

Meditația este probabil cel mai mult discutat concept în taberele de fericire și are motive întemeiate să fie sinonim cu o bună sănătate mintală. Studiile au arătat în mod regulat practicile de meditație reduc stresul , anxietate și probleme de sănătate. Motivul principal este că poate ajuta la reducerea gândirii excesive și la crearea unei mentalități mai conștiente. Poate veni sub formă de a sta doar în liniște, de yoga, de rugăciune sau de respirație intenționată.

24. Mișcă-ți corpul

Endorfinele sunt substanțele chimice din creier care reduc practic percepția durerii. Cand tu mișcă-ți trupurile , acestea sunt eliberate și, în esență, spun creierului că totul este bine. Chiar dacă este doar să te ridici de pe scaun, să dansezi când faci treaba sau să faci o rutină regulată de exerciții, aceste acțiuni pot crește substanțele chimice care te simt bine și îți pot ridica starea de spirit.

25. Aflați ceva nou

Oamenii care continuă să înveți la maturitate au o bunăstare generală mai mare. Acest lucru se poate datora faptului că creierul este în permanență reîmprospătat și recablat, dar și sentimentul de realizare, optimism și distragere pe care îl creează. Cu alte cuvinte, vă oferă scop și concentrare, crescând capacitatea de a face față stresului. Așadar, învață o limbă nouă, începe pictura sau înscrie-te la un curs pe care ți-a plăcut întotdeauna să-l creezi pentru a crea mai multă bunăstare mentală.

26. Fă ceva frumos pentru cineva Publicitate

Bunătatea poate fi văzută ca doar bune maniere, dar a fi cu adevărat amabil față de ceilalți mărește propria fericire, precum și a lor. Interacțiunile sociale pozitive, oricât de mici ar părea, vă stimulează vibrațiile de simțire. Oferind complimente cu intenții pure, ținând o ușă deschisă sau oferindu-vă să plătiți pentru cafeaua unui străin, vă veți simți bine pentru restul zilei. Faceți acest lucru în mod regulat și vă veți menține mentalitatea pozitivă completată, creând fericire pentru altcineva.

27. Reevaluează relațiile toxice

Uneori, bunăstarea mentală a oamenilor scade, deoarece se obișnuiesc să fie în preajma oamenilor care îi doboară. Acest lucru le poate afecta stima de sine și valoarea de sine, dar adesea nu le asociază cu alții. Tu esti suma totală a celor cinci persoane pe care le ai în jur cel mai. Întreabă-te că aceste cinci persoane sunt de sprijin, amabile și distractive pentru a fi în preajmă? Dacă nu, este posibil să fie timpul să vă regândiți relațiile.

28. Detoxificați digital

Se spune frecvent pericolele unei prea multe rețele sociale. Jocul de comparație vă poate face să vă simțiți dezumflat și să vă placă eșecurile dacă nu trăim cum trăiesc alții. Acesta este motivul în sine pentru a avea o perioadă de detoxifiere de pe telefon sau computer. Lumea digitală, pe cât de mult ne îmbunătățește viața, ne poate îndepărta momentele actuale și ne permite să ratăm ceea ce se întâmplă cu adevărat în jurul nostru. Detoxifiere vă va oferi acel sentiment de libertate a timpului pentru a face alte lucruri care vă vor spori sănătatea mintală.

29. Dormi mai mult

Somnul este adesea ignorat atunci când trăim vieți ocupate, dar asta nu este o scuză. Somnul adecvat este esențial pentru o minte sănătoasă optimă. Privarea de somn cauzează modificări ale dispoziției, iritabilitate, probleme de sănătate și disfuncții generale care afectează modul în care gândim și ne determină să reacționăm negativ la lucrurile care se întâmplă în viața noastră de zi cu zi. Mai mult somn echivalează cu un sentiment de pace și motivație pe parcursul zilei, în loc de stres și anxietate.

30. Fă lucrurile singur

Stima de sine scăzută sau stima de sine pot determina oamenii să creadă că nu pot face lucrurile singuri. Nevoia de a avea întotdeauna pe cineva cu care să facă lucrurile poate crea un sentiment de nevoință și lipsă de iubire de sine. A pleca și a face lucrurile singur crește încredere și un sentiment de libertate.

Nu vă fie frică să fiți singuri și fă-ți timp pentru tine ; este o modalitate minunată de a reflecta cu adevărat asupra ta și de a avea o respirație departe de ceilalți.

31. Exprimă recunoștință

Recunoștință s-a descoperit că mărește fericirea și reduce stresul creând o mentalitate mai pozitivă. Oamenii se prind adesea de ceea ce nu a mers bine în ziua lor, chiar dacă majoritatea celor întâmplate au fost pozitive. Un obicei bun pentru a începe este să vă gândiți la ziua dvs. și să notați tot ce a fost minunat - de la naveta directă la serviciu, un zâmbet de la un străin, mâncarea delicioasă pe care ați avut-o la prânz sau un mesaj de la prietenul dvs.

32. Stai și stai drept

Limbajul corpului este strâns legat de mentalitatea noastră. Când vă relaxați, acesta creează subconștient sentimentul general de ostilitate, încetineală și negativitate. Când stăm sau ne ridicăm drept creează senzația de putere și încredere.

33. Găsește ceva de râs

Râsul este puternic deoarece reduce nivelul de stres, îmbunătățește starea de spirit și chiar memoria pe termen scurt. A râde împreună cu cineva este probabil cel mai bun tip de râs, dar doar să te uiți la o emisiune TV amuzantă sau chiar să râzi singur poate face trucul.

34. Notează lucrurile

Scriind lucrurile este foarte puternic, deoarece în actul scrisului, creierul procesează mai lent ceea ce este scris și astfel devine un fel de terapie. Vă poate ajuta să procesați emoții și să identificați zonele dificile sau să vă limitați convingerile că reconsiderarea continuă înrăutățește. Scrierea obiectivelor și a viselor poate aduce un impuls pozitiv și realizarea listelor de realizări anterioare vă poate ajuta să vă arătați reușite în viață.

35. Petreceți timp cu animalul de companie

Orice animal iubitor vă poate crește sentimentele de pozitivitate în moduri mici și semnificative. ei scade singurătatea , te activează, creează legături iubitoare, te țin prezent în momentul respectiv și îți oferă scop.

36. Schimbați-vă rutina

În timp ce rutina ne poate menține confortabili, ea creează, de asemenea, un sentiment de viață mondenă și poate duce la depresie. Efectuând doar mici modificări în rutina ta poate înșela creierul să creadă că faci ceva complet diferit. S-ar putea să luați un alt drum spre serviciu, să mergeți în loc să luați autobuzul, să mergeți undeva diferit la prânz sau să vă ridicați puțin mai devreme dimineața. Schimbarea lucrurilor creează varietate și te deschide spre diferite experiențe și oportunități.

37. Explorează-ți orașul sau orașul

A fi turist în propriul oraș sau oraș nu este ceva ce oamenii tind să ia în considerare. Pretindeți-vă că vizitați pentru prima dată - ce cartiere ați vizita? Unde ai mânca? Acest lucru vă poate ajuta să apreciați unde locuiți și să obțineți o perspectivă diferită față de un loc familiar care vă ajută să deschideți mintea.

38. Practică iertarea

Iertarea poate fi un concept greu pentru mulți. Dar o mare parte din neliniștea noastră este cauzată de incapacitatea noastră de a lăsa lucrurile să meargă și să meargă mai departe. Acest lucru nu înseamnă să tolerăm ceea ce a făcut cineva, ci doar să renunțe la negativitatea din jur și să mergem înainte. Studiile au arătat că iertarea protejează împotriva stresului, iar iertarea pe sine este importantă și pentru a elibera orice bagaj și a ură de sine și pentru a crea o viață fericită.

39. Conectează-te cu cineva

Ca ființe sociale, dezvoltăm conexiunea. Când te simți deprimat, ultimul lucru pe care vrei să-l faci este să vorbești sau intinde mana catre ceilalti . Rețineți că vorbirea cu oamenii, chiar și conversațiile scurte cu prietenii sau în grupurile de asistență, vă poate repara imens sentimentul de deconectare. Relațiile cu ceilalți creează un sentiment de apartenență și valoare de sine, așa că faceți-vă timp să vă conectați cu cineva.

40. Petreceți o zi cu atenție

Acesta este un mod minunat de a examina modul în care vă mișcați în timpul zilei. Ce gust are micul dejun? Cum te simți picioarele când mergi? De unde au venit ingredientele pentru prânzul tău? Ce emoții simți în fiecare moment?

Nu vă judecați, ci fiți în fiecare moment. Aducerea minții în momentul prezent poate ajuta la reducerea depresiei în acest proces.

41. Luați în considerare o perspectivă mai pozitivă

O mentalitate negativă creează o viață negativă. Dacă vă aflați în această categorie de a vedea paharul ca fiind întotdeauna pe jumătate gol, poate vă întrebați de ce credeți așa. Poate proveni pur și simplu din credințele pe care le-ați luat, dar înțelegeți că există întotdeauna o alegere în modul în care vedeți lucrurile.

Alegeți să luați în considerare o perspectivă diferită și mai pozitivă data viitoare. A face acest lucru în mod regulat vă va ajuta să schimbați încet modul în care priviți lumea din jur.

42. Nu mai face fotografii cu tot

Deși este minunat să facem fotografii pentru suveniruri, a petrece prea mult timp făcând fotografia decât să ne bucurăm de moment ne poate reduce fericirea. Psihologul Maryanne Garry de la Victoria University din Wellington din New Zeal a descoperit că a face fotografii interminabile manipulează atât amintirile noastre, cât și interpretările subiective ale experiențelor trăite,[4]adică ajungem să ne amintim mai puțin și să nu o facem pe deplin apreciază momentul .Publicitate

43. Zâmbește (chiar dacă este fals)

Zâmbete autentice descrieți sentimentele noastre fericite interioare, dar cercetările au descoperit că și zâmbetele false păcălesc creierul să creadă că suntem fericiți.[5]Deci, chiar dacă sunteți singur într-o cameră liniștită, zâmbiți și veți observa orele suplimentare, creează un sentiment de bunăstare mentală.

44. Faceți ceva care nu se află în zona dvs. de confort

Unul dintre principalele motive pentru care oamenii pot deveni depresivi este nevoia lor de a sta confortabil. Dă vina pe creier; face tot ce poate pentru a vă împiedica să faceți ceva temător, deoarece este un mecanism de supraviețuire - dacă vă simțiți confortabil, atunci sunteți în siguranță.

Ieșirea din zonele de confort nu este niciodată atât de înfricoșătoare pe cât creierul tău își imaginează că este și creează încredere, bunăstare și deschide posibilități noi și interesante.[6]Rezultatul? O sănătate mintală mai bună.

Obiceiuri relaționale sănătoase

45. Respectă-i pe cei dragi

Fundamentul oricărei relații bune este nivelul de respect în cadrul acesteia. A fi sincer, a evita bârfele și a-ți aprecia pe cei dragi pentru persoanele unice care sunt acestea dă tonul tuturor interacțiunilor tale.

46. ​​Le mulțumesc

Arătarea recunoștinței poate fi la fel de simplă ca o mulțumire verbală sau o notă scurtă, dar efectele sunt de anvergură. Indiferent dacă partenerul tău tocmai a făcut o mulțime de vase sau prietenul tău s-a aruncat la ora unsprezece pentru a salva ziua, nu pierde șansa de a spune mulțumiri.

47. Exprimă-te

Dacă iubești cu adevărat pe cineva, nu te teme să-l anunți. Spune, te iubesc deseori, și când spui asta, spui asta. Spuneți-i celorlalți semnificativi, prietenilor și familiei cât de mult vă pasă de ei. Fii generos cu afecțiunea ta.

48. Fă o plimbare

O plimbare prin cartier este o modalitate excelentă de a vă reconecta cu prietenul sau partenerul. Aceste plimbări sunt o șansă excelentă de a obține aer proaspăt și de a prinde viața fără a fi nevoie să cheltuiți un braț și un picior.

49. Faceți-vă unii să râdă

Umorul este un mod puternic de a lega unul cu altul. Nu ratați niciodată șansa de a-i face pe cei dragi să râdă. Fii un tâmpit, urmărește o comedie și nu te teme să spargi o glumă pe cheltuiala ta ocazional.

50. Stabiliți-vă împreună obiective

Acest obicei este deosebit de important pentru relațiile romantice, în care lucrați în echipă. Când nu vă stabiliți obiective împreună, riscați să vă sabotați reciproc. Unirea pentru a depăși o provocare este o modalitate puternică de a lega.

51. Luați un nou hobby

Nimic nu ucide prietenii și romantismele mai repede decât plictiseala. Nu lăsați lucrurile să stagneze. Luați un nou hobby care vă interesează amândoi din când în când. Provocați-vă reciproc pentru a vă perfecționa abilitățile și profitați de beneficiile creșterii împreună.

52. Fă ceva frumos doar pentru că

O mare surpriză necesită atenție. Poate fi la fel de simplu ca să te prezinți cu o ceașcă de cafea sau să ridici deliciul preferat al partenerului tău în drum spre casă. Trimite-i mamei tale un buchet de flori la întâmplare sau oferă-i pentru a-ți ajuta prietenul cu un proiect. Îți vei face ziua și le vei arăta cât de mult îți pasă.

53. Relaxați-vă împreună

Nu este necesar să transformăm fiecare moment împreună într-o ieșire elaborată. Prieteniile și relațiile romantice cu puterea de a rămâne sunt cele care pot prospera în situațiile de zi cu zi. Învață să adorăm să ne uităm la televizor împreună, să mergem la plimbări sau să împărtășim mese simple.

54. Luați timp pentru voi înșivă

Chiar și cele mai apropiate cupluri și prieteni au nevoie de timp pentru a-și explora interesele individuale. Nu trebuie să vă placă aceleași lucruri pentru a vă înțelege. Individualitatea ta este probabil o parte din ceea ce te-a atras unul pe altul. Asigurați-vă că dvs. și cei dragi obține timp pentru a-și hrăni talentele și interese.

55. Reconectați-vă în mod regulat

Trimiterea de mesaje text și apelarea 24/7 nu este un obicei sănătos, dar baza atingătoare este excelentă pentru o relație romantică. Pentru prieteni și familie, nu este necesar să trimiteți un mesaj în fiecare zi, dar conectarea periodică vă oferă șansa de a vă împărtăși viața.

56. Faceți treburi împreună

Pentru cupluri, lucrul împreună în casă împiedică o parte să se simtă resentimentată față de cealaltă. Un studiu din 2007 a constatat că 62% dintre cupluri cred că împărtășirea treburilor duce la un parteneriat de succes.

57. Ia-ți timp să te cufunde

Contactul fizic influențează modul în care te simți despre celălalt semnificativ. Faptul de a te alinta face ca corpurile tale să elibereze oxitocină, un hormon responsabil de legătură. Îmbrățișând provoacă, de asemenea, eliberarea de oxitocină, deci acest obicei sănătos se aplică și relațiilor non-romantice.

58. Spune-le ce îți place la ei

A spune „Te iubesc” este minunat, dar uneori este bine să susții sentimentul cu câteva exemple. Anunțați prietenii și partenerul dvs. ce atribute specifice vă plac la ei. Această creștere a încrederii îi ajută să reziste oricăror furtuni care le apar.

59. Fii atent

A pune întrebări bine gândite și a răspunde poate părea bun simț, dar multe relații de prietenie, familie și dragoste nu au atenție. Ascultă profund. A stabili un contact vizual. Când o persoană dragă vorbește cu tine, ar trebui să simtă că are atenția ta nedivizată.Publicitate

60. Descoperiți limbajul lor de dragoste (și vorbiți-l)

Cele 5 limbi de dragoste: secretele de a iubi ultima, ne spune că există cinci moduri principale prin care oamenii dau și primesc dragoste. Cunoașterea limbajului iubirii celorlalți semnificativi vă ajută să învățați cele mai bune moduri de a vă arăta dragostea pe baza nevoilor lor. Este demn de remarcat faptul că limbajele de dragoste nu se limitează la relații romantice.

61. Întrebați despre ziua lor

Acesta este un mod minunat de a începe orice conversație, fie că vorbești cu tatăl tău, fie că vorbești cu cel mai bun prieten. Veți obține o mulțime de informații care vă pot ajuta să fiți prezenți pentru ei și veți arăta că sunteți cu adevărat interesați de viața lor punând această întrebare simplă.

62. Fii sincer

Onestitatea este esențială pentru orice relație. Când ții la cineva mult timp, trebuie să îi poți spune adevărul. Se bazează pe tine pentru a fi cineva în care pot avea încredere. În plus, este mai amabil decât să minți și nu trebuie să-ți faci griji niciodată că ei vor afla că te-ai supus.

63. Fii majoreta lor

Cu toții întâmpinăm provocări, dar a avea pe cineva care să te înveselească în cea mai rea zi este un adevărat cadou. Fii persoana care le poate oferi încurajarea de care au nevoie pentru a înfrunta orice se află în fața lor. Uneori, cei dragi trebuie doar să știe că crezi în ei.

64. Deconectați-vă pentru a vă reconecta

Nu poți avea timp de calitate dacă ai capul îngropat în telefoane, jocuri video sau laptopuri. Vă puteți bucura cu siguranță de aceste lucruri unul cu celălalt, dar vă angajați să petreceți ceva timp împreună și fără ecran. Dacă sunteți la masa de prânz, stabiliți o politică fără ecran, astfel încât să vă puteți asculta în mod activ.

65. Arată că ești loial

Fidelitatea este o neînțelegere într-o relație romantică. Fidelitatea nu este însă singura modalitate de a arăta loialitate. În toate relațiile dvs., asigurați-vă că închideți bârfele și ridicați-vă pentru cei dragi, chiar dacă aceștia nu se pot ridica pentru ei înșiși.

66. Fii persoana pe care pot conta

Partenerul și prietenii dvs. ar trebui să știe că, indiferent dacă au avut o zi proastă la serviciu sau dacă sunt bolnavi, sunteți întotdeauna gata să intrați și să ajutați. Când lucrurile merg prost pentru familia ta, părinții și frații tăi, știi că pot apela la tine. Ești acolo la timp de fiecare dată când au nevoie să fii și vrei să spui ceea ce spui.

67. Trageți-vă de greutate

Nu este corect să ne așteptăm ca un partener sau un prieten să asume povara pentru toate. Nu trebuie să împărțiți fiecare responsabilitate la mijloc, dar trebuie să ajungeți la un acord, astfel încât niciunul dintre voi să nu poarte sarcina singur.[7]Acest lucru se aplică lucrurilor precum treburile casnice, dar se referă și la lucruri precum deciderea unde să mănânce sau alegerea unei excursii.

68. Fă-ți timp pentru ei

Stephen Covey, autorul Cele șapte obiceiuri ale oamenilor extrem de eficienți odata spus:

Cheia nu este să acordați prioritate celor din programul dvs., ci să vă programați prioritățile.

Dacă vrei ca relațiile tale să dureze, trebuie să le faci o prioritate. Programați întâlniri cu cei dragi dacă aveți probleme cu timpul să vă conectați.

69. Iubirea fără judecată

Cu excepția cazului în care comportamentul lor este o rupere a acordului, reformulați modul în care vă gândiți la defectele celeilalte persoane. Pentru a avea dragoste adevărată, trebuie să iubești persoana reală. Pentru a vedea cine este cineva cu adevărat, trebuie să se simtă suficient de în siguranță pentru a vă arăta fără să se simtă judecați. Familia, prietenii și alte persoane semnificative ar trebui să știe că îi iubești, negii și toate acestea.

70. Iertați-le greșelile

Nu ești perfect și nici prietenii, partenerul sau familia ta nu sunt. Când cineva pe care îl iubești se încurcă, pune-te în locul lor. Dacă nu merită să încheiem relația pentru greșeală, iartă persoana.

71. Fiți vulnerabili și acceptați vulnerabilitatea

Fiind vulnerabil poate necesita practică în prietenii și relații romantice. Cu prietenii, aceasta este șansa ta de a le arăta cine ești și le dă permisiunea să fie mai deschiși cu tine. Cu partenerul dvs., vulnerabilitatea unul cu celălalt creează încredere.

72. Începeți ziua cu ei

Pentru cupluri, a începe fiecare zi cu partenerul tău este un spectacol de solidaritate. Chiar dacă lucrați cu programe opuse, puteți găsi modalități de a împărtăși împreună începutul unei noi zile. Scrieți o notă sau petreceți câteva minute dimineața văzându-le.

73. Spune-i o zi împreună

Nu trebuie neapărat să fii în același program de somn ca partenerul tău, dar să te relaxezi împreună este un obicei sănătos. Acest act creează încredere și vă oferă încă o șansă de a reflecta asupra zilei.

74. Luați decizii în echipă

Independența este excelentă, dar atunci când o decizie pe care trebuie să o iei va avea un efect grav asupra familiei, prietenilor sau partenerului tău, cel mai bine este să îi incluzi în proces. Amintiți-vă că vă aflați împreună și luați timp pentru a stabili modul în care echipa dvs. va comunica despre deciziile majore de viață.

Asumarea obiceiurilor sănătoase

Pentru a prelua aceste obiceiuri sănătoase, alegeți una din listă și concentrați-vă mai întâi pe aceasta.

Consultați acest ghid pas cu pas și aflați cum să dezvoltați obiceiuri bune pentru un stil de viață sănătos:

Un ghid pas cu pas pentru construirea unor obiceiuri bune

Când îți pui timpul să dezvolți aceste 74 de obiceiuri sănătoase, efortul depus în corpul tău, în minte și în relații îți va reveni de multe ori.Publicitate

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă

[1] ^ Dicționar medical: Obicei sănătos
[2] ^ Web MD: Dependența la exerciții la bărbați
[3] ^ Springer: Vacanții mai fericiți, dar cei mai mulți nu mai fericiți după o vacanță
[4] ^ Mic: Psihologii spun că a face prea multe fotografii ar putea să vă afecteze creierul
[5] ^ Psihologie astăzi: Zâmbet: un instrument puternic
[6] ^ Psihologie astăzi: Eliberarea din zona ta de confort
[7] ^ Pentru fiecare mamă: 25 de obiceiuri bune pentru arta prieteniei

Calculator De Calorie