Imaginați-vă dacă ați putea aplica o strategie simplă pentru a nu mai simți acea durere zgârcită în gât. Durerea aceea care te-a făcut să nu mai pronunți din nou! odată ce te-ai târât afară din pat dimineața.

Nu vă faceți griji! În acest articol, veți învăța 7 remedii super rapide pentru mușchiul tras în gât. Dacă urmezi câteva dintre aceste metode astăzi, vor fi doar momente până când te vei simți bine și din nou energizat.

Cuprins

1. Anatomia unui mușchi gât tras
2. De ce persoanele ocupate după 30 de ani suferă de tulpina gâtului
3. 7 remedii pentru a facilita procesul de vindecare
4. Rezumându-l

Anatomia unui mușchi gât tras

Mai întâi, să explicăm ce este un mușchi tras în gât. În cazul unui mușchi tras în gât, există o serie de lucruri care pot fi făcute pentru a facilita vindecarea.

Amintiți-vă că după o tulpină a gâtului, mușchii din gât vor deveni adesea strânși, protejând zona afectată și limitând mișcarea și mobilitatea. Orice lucru care se poate face pentru a ușura în siguranță tensiunea musculară, pentru a îmbunătăți amplitudinea mișcărilor și pentru a promova circulația sângelui în zona afectată va ajuta, prin urmare, procesul de vindecare.

De ce persoanele ocupate după 30 de ani suferă de tulpina gâtului

Oamenii ocupați după 30 de ani sunt mai predispuși să aibă un gât tras. Profesioniștii se rănesc nu din cauza karmei sau a altor magii woo-woo, ci din cauza anumitor adaptări fiziologice din corpul vostru. Ca:

Niveluri crescute de stres

Aceasta ar trebui să fie o veste veche până acum: persoanele care sunt stresate psihologic au mai multe șanse de a se răni. Stresul vă suprima sistemul imunitar și prelungește procesul de vindecare a rănilor.^[1]

Răspunsul la stres, prin urmare, nu numai că face să fie mai probabil să suferiți o vătămare, dar prelungește și procesul de vindecare.

Pierderea musculară

Ca persoană inactivă fizic în vârsta de 30 de ani, începeți să pierdeți 3 până la 5% din masa musculară pe deceniu.^[Două]

Orice pierdere a masei musculare contează deoarece vă face să pierdeți forța și mobilitatea. Simptomele includ senzația de slăbiciune și pierderea rezistenței. Următoarea pierdere musculară face, de asemenea, mai probabil să suferiți de fracturi de stres, deoarece o sarcină cheie a mușchilor din corpul dvs. este rezistența la solicitări mecanice.

Mai predispus la o postură proastă

Majoritatea profesioniștilor lucrează ore lungi într-o poziție așezată. Pierderea de mușchi, stresul și orele lungi de lucru nu numai că își afectează gâtul, ci și pe postură, în general.

Având o postură proastă, este mai probabil ca în viitor să suferiți mai multe fracturi de stres. Acest proces vă poate conduce la o spirală descendentă - dacă nu acționați și implementați următoarele remedii:Publicitate

7 remedii pentru a facilita procesul de vindecare

Fiecare dintre aceste remedii oferă o soluție unică pentru durerile de gât. Am descoperit aceste remedii prin ani de muncă într-un centru de fitness, educația mea continuă și experiența mea personală (persoanele care sunt lovite adesea cu pumnul în față, cum ar fi artiștii marțiali - inclusiv eu - sunt mai susceptibile să experimenteze tulpini de gât).

1. Provoacă-ți sinele mai slab

Sunt box-thailandez pentru un total de peste 3 ani. Recent, un luptător avansat și am avut o sesiune de luptă. Spre sfârșitul primei runde, o lovitură devastatoare a lui mi-a străpuns bărbia. Imediat, am simțit o lovitură în gât.

Trecând încă două runde fără senzația de durere și dormind fără durere fizică, dar cu o ușoară amorțeală în gât, nu am avut îngrijorări grave. Până când am deschis ochii la ora 2 dimineața, cu un corp transpirat pentru a-mi da seama că capul meu nu poate să se miște fără dureri puternice. Acest lucru s-a mai întâmplat de câteva ori în noaptea aceea.

Când am auzit prima dată ceasul cu alarmă dimineața, ultimul lucru la care am vrut să mă gândesc a fost mișcarea. Cel mai bun proces de recuperare, pe care corpul meu mă ispitea să-l cred, a fost să stau pur și simplu în pat toată ziua. Acest lucru nu este optim. Am neglijat acea dorință inițială și m-am târât din pat și m-am dus la muncă.

În momentul apariției unui mușchi în gât, trebuie să ne dăm seama că corpul nostru este supracompensator.

După cum am văzut anterior, organismul nostru rigidizează întreaga zonă pentru a preveni daune suplimentare. Cu toate acestea, acest lucru neglijează avantajele procesului de vindecare a mișcării fizice controlate.

Primul remediu pentru a trata mușchiul gâtului tras este să știi asta trebuie să fii ușor inconfortabil în procesul de vindecare . Provoacă-ți sinele mai slab - mișcă-te bine și mișcă-te des. În cazul tulpinii gâtului din exemplul de box, am fost fără durere după 2 zile.

2. Folosiți măsurători hidroterapeutice

De fiecare dată când termin o sesiune de antrenament greu, mă răsfăț cu un duș rece.

În procesul de ridicare a greutății grele, de arte marțiale sau de antrenament de anduranță, inflamația apare în corpul dumneavoastră. Putem contracara adaptările supracompensatoare ale corpului dumneavoastră utilizând măsurători hidroterapeutice.

Ceea ce înseamnă că folosim apa pentru a ne schimba starea fiziologică .

O modalitate excelentă de a ameliora tulpina gâtului este de a modificați un duș rece și cald într-un interval de 3 minute . Acest lucru minimizează timpul de recuperare în țesutul rănit.Publicitate

Bonus Tip: Răsfățați-vă cu o baie fierbinte cu sare Epsom . Sarea Epsom ameliorează tensiunea musculară, stresul și durerea. Sarea funcționează având un amestec de magneziu în ea, care se desparte la prima intrare în contact cu apa. Adăugați 5-10 picături de ulei de lavandă în apă pentru o experiență mai liniștitoare.

Este, de asemenea, o idee minunată să faci o astfel de baie înainte de timpul tău de dormit. În acest fel, vă veți relaxa mușchii, vă va ușura stresul și veți scurta debutul somnului. Calitatea somnului tău va crește, crezi în mine.

3. Inspectați timpul închis

Un somn bun poate face sau rupe timpul de recuperare.

Noi, ca ființe vii, trebuie să ne simțim relaxați la un nivel profund pentru a modifica starea de somn inconștient. Dar pentru a ne simți relaxați, mai întâi trebuie să ne simțim în siguranță.

Un rol important în a te simți în siguranță este să modificați poziția de dormit . Tocmai am citit recent Somn: Mitul celor 8 ore, puterea pui de somn ... și noul plan de reîncărcare a corpului și a minții de la Nick Littlehale, un antrenor de elită pentru somn sportiv, cu peste 16 ani de experiență cu sportivi de elită.^[3]

Potrivit lui Nick, cea mai bună poziție pentru a reduce timpul de recuperare este poziția de dormit lateral pe partea dvs. nedominantă . Se pare că vă face corpul să se simtă în siguranță și pare a fi cel mai eficient în a garanta o tranziție către fazele de somn mai profunde - ceea ce este crucial în procesul de vindecare.^[4]

Adormirea ta este momentul în care corpul tău este capabil să se repare. De ce să nu facem procesul de reparație cel mai eficient?

4. Alungeste-ti tesuturile

Lucrul la computer într-o cabină merge împotriva istoriei noastre evolutive.

De la locuirea în copaci în urmă cu milioane de ani până la vânătorii și culegătorii din Africa, de la revoluția agricolă la era informației; ființele umane au supraviețuit unei varietăți de medii. Creierele noastre se adaptează rapid, genomurile nu.

Genomul nostru este creat pentru mediul în care erau obișnuiți maimuțele mari. Circumstanțele imobile actuale ne afectează aparatul de mișcare la un nivel mai profund. Din problemele din partea inferioară a spatelui până la tulpini frecvente la nivelul gâtului.Publicitate

O modalitate bună de a contracara aceste daune este să întindeți în mod regulat. Întinderea crește fluxul de sânge și raza de mișcare. Încălziți-vă înainte de fiecare sesiune de întindere și începeți cu mișcările de bază.

Întinderea controlată funcționează ca măsurare preventivă pentru viitoarele tulpini și metodă de tratament pentru cele actuale în același timp. Iată un videoclip pentru a vă arăta câteva întinderi pe care le puteți încerca acasă:

5. Terapia cu lumină în infraroșu

O invenție mai nouă în lumea tratamentului pentru leziuni este terapia cu infraroșu.

Terapia cu lumină cu infraroșu funcționează prin trimiterea unui fascicul de energie mare, căldură redusă, radiații pentru a stimula vindecarea. Ideea din spatele terapiei cu infraroșu este aceea stimulează celulele dintr-o zonă dureroasă sau deteriorată pentru a produce energie și a îmbunătăți funcția . Laserul nu pătrunde în os, deci dacă este puțin probabil ca durerea gâtului din cauza unei afecțiuni a coloanei vertebrale să fie ajutată de terapia cu infraroșu.

Am văzut mari îmbunătățiri în recuperarea mea după o leziune musculară, folosind în mod regulat o saună cu infraroșu.

6. Modificați fluxul de sânge cu pachete de gheață

Fluxul de sânge este important pentru ameliorarea durerii, deoarece scade timpul necesar procesului de reparare.

O altă tactică pe care o putem folosi pentru a modifica fluxul de sânge sunt pachetele de gheață. Cel mai bine este se răcește zona de durere imediat după primele simptome . În acest fel puteți minimiza procesul inițial de inflamație.

Pachetele de gheață sunt ieftine de cumpărat, dar fac minuni, dacă sunt aplicate la momentul și locul potrivit.

7. Mai bună postura ta

Când mii de ani în urmă strămoșul nostru comun a decis că vom merge pe două picioare, spatele nostru (inclusiv gâtul nostru) s-a dezvoltat în veriga slabă din organismul nostru. A pune cât mai puțin stres pe acea parte a corpului nostru este esențială pentru a duce o viață sănătoasă, lungă și puternică.

Unul dintre cele mai importante lucruri în această minimizare a stresului este o postură bună. Ridică-te drept și ține pieptul afară. De fapt, aceasta este prima regulă a lui Jordan Peterson din cartea sa 12 reguli pentru viață .

Potrivit lui Jordan Peterson, starea dreaptă este primul pas pentru a lua parte la ierarhia dominanței. Pentru a vă prezenta ca un individ cu statut înalt, acel individ pe care îl știți că sunteți cu adevărat adânc în voi, străinilor și familiei.Publicitate

O postură excelentă nu numai că poate crește statutul nostru în societate, ci și previne și tratează tulpina noastră de gât. Fă un efort conștient pentru a rămâne cât mai înalt cu postura (fără să stai pe picioare). Literal, scrieți acest lucru pe lista de sarcini și verificați-l de 3 ori pe zi.

Dacă efortul tău conștient de a sta drept nu dă roade, mergi la sala de sport și antrenează-ți mușchii superiori ai spatelui . Acest lucru a făcut o mare diferență în postura și sănătatea mea. Puteți angaja un autocar dacă aveți nevoie de mai multe îndrumări cu privire la acea parte.

De asemenea, puteți încerca aceste exerciții pentru a vă îmbunătăți postura: Exercițiile finale pentru îmbunătățirea posturii (simple și eficiente)

Vă putem reduce stresul pe gât având o postură mai bună, prin urmare alinierea vertebrelor noastre.

Rezumându-l

În calitate de profesionist ocupat, mușchiul tras în gât poate fi o piedică enervantă pentru urmărirea zilnică a măreției.

Deși reabilitarea tulpinei gâtului poate fi rapidă și dovedită, este totuși logic să petreceți timp și în prevenire. După cum se spune zicala: O uncie de prevenție merită o lire de leac.

Totuși, după cum știe orice specialist în marketing, este mult mai ușor să vindeți calmarea durerii decât prevenirea durerii. Majoritatea oamenilor nu ar lua niciodată 15 minute din zi pentru a-și îmbunătăți sănătatea în mod continuu. Vă îndemn să fiți diferiți.

Luați în considerare toate aceste sfaturi și încercați să implementați cel puțin 1 în orice formă sau formă în rutina dvs. zilnică. Poate că este o sesiune de saună cu infraroșu după serviciu, un duș rece dimineața sau o poziție de somn mai bună în timpul nopții. Ceea ce contează este coerența și durabilitatea.

Să lucrăm pentru un viitor fără durere împreună!

Credit foto recomandat: Unsplash prin unsplash.com

Referinţă