Pentru majoritatea dintre noi, experiența studierii pentru un examen poate fi surprinsă într-un singur cuvânt: panică. Ai 18 ore, epuizat și stai acolo, uitându-te la o foaie de ecuații plină de tâmpenii. De ce? De ce nu am început mai devreme?

Credeți sau nu, există forțe care acționează împotriva voastră, care vă îndepărtează de a începe suficient de devreme, astfel încât să puteți învăța confortabil material nou. Iată 7 dintre cele mai insidioase motive pentru care nu începeți devreme și ce puteți face în acest sens.

1. Aștepți munca grea

Încetarea este în general privită ca acest defect de caracter vinovat, împărtășit aproape universal de toți studenții. Problema este că exact asta ar trebui să ne așteptăm să se întâmple dintr-o perspectivă evolutivă.

Se știe că oamenii sunt avari cognitivi:^[1]conservăm resursele mentale ori de câte ori este posibil, mai ales atunci când ne confruntăm cu sarcini care nu sunt considerate esențiale pentru supraviețuirea noastră.

Cu alte cuvinte, am amânat studiul până în ultimul moment, deoarece (1) știm că munca este grea și va necesita multă energie mentală și (2) până când există amenințarea că eșuează efectiv la examen (și, prin urmare, poate fi umilit public) nu avem suficientă durere emoțională pentru a ne motiva să începem să studiem.

În plus, atunci când creierul anticipează rezultate multiple care sunt privite ca dureroase (durerea de a studia vs. durerea de a ieși din facultate), te imobilizezi, nu poți alege cel mai mic dintre cele două rele și împingi munca și mai departe.

Programați-vă la timp primul și apoi completați golurile cu timpul de studiu.

După cum discută Niel Fiore în clasicul bestseller, Acum Obiceiul , o parte din motivul pentru care amânați este că nu vedeți niciun sfârșit pe site.

Gândiți-vă la diferența dintre o linie de 100 de curți și un maraton. În primul caz, puteți depune eforturi maxime, deoarece puteți vedea linia de sosire și știți că se va termina în curând. Maratonistul nu este atât de norocos. Știu că mai este un drum lung plin de durere și epuizare și își păstrează subconștient efortul pentru a se asigura că pot parcurge toate cele 26,2 mile.

Toate acestea sunt de spus, dacă știi că trebuie să ieși în camera de dormit a prietenului tău și să pleci timp de o oră după ce studiezi, este mult mai probabil să vrei să investești energia respectivă.

Ca un beneficiu secundar, ajungeți să profitați de legea Parkinson. Deoarece munca ta se extinde pentru a umple timpul alocat, programând mai puțin timp pentru studiu, devii de fapt mai productiv și mai concentrat.Publicitate

2. Ești lipsit de somn

Cine în facultate nu bate cofeina?

Studenții care se forță săptămâni după săptămâni de nopți de somn de 4-6 ore, deteriorează semnificativ două aspecte ale performanței lor mentale esențiale pentru studierea examenelor: motivația și vigilența.

Studiile arată că somnul sărac are un impact negativ asupra motivației.^[Două]Dar, într-adevăr, nimeni nu are nevoie de un studiu care să le spună cât de rău este perspectiva ta asupra vieții atunci când nu ai somn.

Și vigilență,^[3]capacitatea de a menține atenția concentrată pe perioade prelungite de timp este, de asemenea, semnificativ redusă în timpul unei perioade de lipsă de somn fie acută (stând toată noaptea studiind), fie cronică (scurtând somnul pentru mai multe zile).^[4]

Setați-vă o alarmă de sfârșit de zi.

Da, studierea mai consecventă pentru bucăți mai scurte vă va permite să o răspândiți pe o perioadă mai lungă de timp; prin urmare, prevenind nevoia de a te priva de somn doar pentru a-ți face cursurile. Dar, într-adevăr, este o problemă psihologică.

Există un milion de lucruri pe care preferăm să le rămânem trezite și să le facem, decât să mergem direct la culcare după o zi întreagă de cursuri, doar ca să ne trezim și să facem același lucru din nou. Aceasta este o problemă de pui / ou: dacă nu dorm, amân studiile, dar dacă mă culc va trebui doar să mă ridic și să studiez. Din nou, pierde-pierde. Trebuie să rupem ciclul.

Setați-vă o alarmă. Dar nu dimineața. Setați alarma pentru 45 de minute înainte, când ar trebui să dormiți și permiteți-vă să dormiți timp de 8 ore. Dacă respectați acest lucru, veți fi surprinși câte ore de timp liber par să se concretizeze.

Timp de studiu + timp liber + somn = elevi fericiți și de succes.

3. Ai un fals sentiment de securitate

S-ar putea să credeți că sunteți un student sârguincios, care stați acolo în curs, ascultați cu atenție, copiați pagină după pagină notițele profesorului. S-ar putea chiar să urmăriți și să ridicați mâna ici și colo. Dar există o mare diferență între sentiment ca și cum ai înțelege ceva și, de fapt, ai putea să-l reproduci la un test.

Aceasta este ceea ce numim învățare pasivă și este cel mai bun mod de a vă asigura că veți petrece mult timp și efort încercând să învățați materiale noi, fără a fi în măsură să rețineți nimic.Publicitate

Chestionează-te.

Nu vă lăsați păcăliți de explicațiile prea logice ale profesorului dumneavoastră. Acest tip știe deja materialul, așa că îi este ușor să-l explice într-un mod pe care alții îl consideră de înțeles. Adevărata provocare este dacă poți sau nu să faci același lucru.

Dacă vă întrebați dacă de fapt înțelegeți ceva, chestionați-vă. Sau mai bine, explicați-l cuiva (sau dvs., dar fiți avertizați: oamenii au tendința de a privi).

Așa cum îi plăcea lui Einstein să spună: Dacă nu o poți explica simplu, nu o înțelegi suficient de bine.

Chestionându-vă în mod obișnuit, veți obține o doză de realitate dacă știți sau nu materialul, în loc de ceea ce fac majoritatea studenților: presupuneți că îl știu până în noaptea dinaintea testului, când încep să se sperie pentru că pot Nu face niciuna dintre problemele de practică.

4. Nu tot timpul de studiu este creat egal

Fapt: șapte ore de studiu pe parcursul a 7 zile este mult mai eficient (mai multă învățare pe timpul petrecut) pentru înțelegerea materialului nou decât 7 ore de studiu într-o singură bucată. Acest lucru este valabil mai ales pentru cursurile tehnice cu jargon nou pe care trebuie să le internalizați.

Chunk timpul de studiu.

Creierul folosește o tonă de energie (20% din rata noastră metabolică de odihnă) și există doar atâtea lucruri pe care le puteți cheltui pe zi. Pentru a vă maximiza păstrarea materialului nou, doriți să profitați atât de învățarea activă, cât și de recuperare.

Deoarece creierul consolidează noi căi neuronale în timpul somnului, în special în timpul somnului REM, cu cât veți intercala mai multe cicluri de somn între orele de studiu, cu atât este mai probabil să rețineți materialul și să îl puteți scoate în aer în ziua testului.

Acest lucru vă permite, de asemenea, să profitați repetare spațiată . În loc să trebuiască să vă revizuiți în permanență materialul pentru a-l păstra în prim-planul memoriei, puteți urmări un ciclu de intervale de timp din ce în ce mai mari între sesiunile de revizuire (curba uitării), scăzând timpul total necesar pentru a re-învăța materialul s-ar putea să fi uitat de la începutul semestrului, când finalul rulează.

5. planificare eroare

Oamenii supraestimează sistematic ceea ce se poate realiza pe termen scurt și subestimează ceea ce se poate realiza pe termen lung.

În mod ironic (și, din păcate), avem doar această problemă în evaluarea propriilor noastre sarcini - oferind o imagine destul de precisă despre cât de mult vor dura lucrurile atunci când evaluăm situația altcuiva în mod obiectiv.Publicitate

Folosiți regula de 50%.

Estimează cât de conservator poți, cât timp îți va lua pentru a studia examenul, presupunând că începi devreme și lucrezi consecvent.

Terminat?

Bine. Acum adăugați 50% la acea estimare.

Acest lucru vă va oferi o imagine mai exactă a timpului pe care trebuie să-l alocați cu adevărat pentru a începe studiul.

6. Crezi că ai mai mult timp de studiu decât ai

Ridică-ți programul de duminică. Ce vezi?

Se pare că am o mare parte din timpul liber între orele 16:00 și 22:00. Perfect, voi strânge doar 5 sau 6 ore de studiu și apoi îi voi spune o noapte.

Încearcă din nou. Este mai mult de 2-3 ore.

Acesta este un alt tip de greșeală de planificare: supraestimarea cât de mult timp productiv putem extrage dintr-o anumită perioadă.

Lucruri pe care tindem să le uităm: trebuie să mâncăm; trebuie să dormim; vor exista întreruperi (da, ca și cum ai efectiv închide telefonul).Publicitate

Dar un alt lucru pe care nu reușim să-l explicăm: corpul trece prin cicluri de activitate de 90-120 de minute (numit Ritmul ultradian ). Deci, deși este posibil să stați acolo, evidențiind manualul timp de 3 ore consecutive, chiar aveți capacitatea de a absorbi materialul timp de 1,5 până la 2 ore înainte de a avea nevoie de o perioadă de odihnă.

Reduceți la jumătate orele estimate.

Dacă credeți că aveți 8 ore duminică după meci pentru studiu, uitați-l. De fapt, aveți 4 sau mai puțin atunci când luați timp pentru a mânca, pauze și activități zilnice normale.

7. Nu te poți motiva sau concentra

Mulți dintre noi tindem să stăm și să așteptăm ...

Așteptăm ca valul de motivație să ne lovească pentru a începe în cele din urmă cu sarcina temelor datorate în 24 de ore sau pentru a studia la jumătatea perioadei.

Iată problema: motivația vine și pleacă, dar cerințele școlii, ale învățării și ale vieții de zi cu zi nu. Și dacă te bazezi pe motivația ta de a te menține concentrat, tot ceea ce faci va fi într-o stare perpetuă de întârziere și de ultimă oră, deoarece nu există niciodată suficientă motivație pentru a te plimba.

Concentrați-vă asupra procesului, având în vedere finalul.

De ce ești la școală? De ce vrei o diplomă? Fii clar care sunt motivațiile tale.

Dar gândirea la viitor nu este suficientă. Această viziune asupra viitorului care vă conduce intensitatea emoțională trebuie să fie legată de activitățile dvs. zilnice. (de exemplu, în fiecare zi în care studiez pentru Calculus mă aduce un pas mai aproape de a fi medic și de a face o diferență în viața oamenilor.)

Care este setul de activități în fiecare zi care va garanta practic succesul în cursurile dvs.?

Și ce poți face pentru a-ți organiza ziua, a stabili stimulente, a renunța la lucruri care nu contează etc. pentru a garanta practic că vei face acel set de activități zi de zi, în ciuda motivației?

Credit foto recomandat: Melanie Deziel prin unsplash.com Publicitate

Referinţă