Suferi constant gaz, indigestie și balonare? Dacă da, digestia dvs. ar putea avea nevoie de o mână de ajutor.

Uneori, poate părea că tot ceea ce mănânci îți provoacă disconfort. Chiar și atunci când încercați să mâncați cât mai sănătos posibil, vă simțiți încă umflat și inconfortabil. Din fericire, există o mulțime de suplimente digestive care vă pot ajuta funcția digestivă naturală a corpului.

Iată selecția mea dintre cele mai bune 7 suplimente digestive pentru a da tractului gastrointestinal impulsul de care are nevoie:

1. Enzime digestive

Deși corpul tău produce în mod natural propriile sale enzime digestive pentru a descompune alimentele, uneori acestea nu sunt suficiente pentru a face treaba. S-ar putea ca organismul dvs. să nu producă suficient din aceste enzime sau să fi fost diluate sau ca dieta dvs. să conțină prea multe grăsimi sau proteine ​​pentru ca propriile enzime să le facă față.

Luarea unui supliment de enzimă digestivă ar putea ajuta cu adevărat la creșterea funcției digestive.^[1]

Cele mai multe formule de enzime digestive conțin un amestec de enzime pe care corpul dumneavoastră le-ar produce în mod normal, cum ar fi lipaza (pentru a descompune grăsimile), amilaza (pentru a descompune carbohidrații) și proteazele și peptidazele (pentru a descompune proteinele). Aceste enzime sunt, în general, preluate din surse naturale, cum ar fi fructe, legume și aminoacizi.

Vă puteți crește enzimele digestive în mod natural consumând alimente care le conțin. De obicei, acestea includ fructe, cum ar fi ananasul, papaya și mango. Mierea și avocado sunt alegeri bune, la fel ca alimentele fermentate, cum ar fi chefirul și varza acră.

De asemenea, puteți căuta un brand de calitate care conține o varietate de enzime digestive. Cel mai bine este să vă luați enzimele digestive în timpul sau după masă.

Pure Formulations este o marcă de renume care produce un amestec util de enzime digestive, inclusiv enzime mai puțin frecvente, cum ar fi beta-glucanaza și alfa-galactozidaza. Căutați formularea lor de enzime digestive Ultra:

Află mai multe despre Digestive Enzymes Ultra aici . Publicitate

2. Probiotice

Bacteriile probiotice sunt microorganismele „prietenoase” care trăiesc în intestinele dvs. și ajută la digestia normală. Există multe tulpini diferite de bacterii probiotice și fiecare tulpină are un rol ușor diferit în a vă menține sănătos.

Unul dintre beneficiile majore ale acestor bacterii este modul în care ajută la digerarea alimentelor pe care le consumați și la absorbția substanțelor nutritive conținute în ele.

Dacă bacteriile probiotice lipsesc în vreun fel din cauza unui dezechilibru al florei intestinale (cunoscută și sub numele de disbioză), poate fi necesar să le completați cu un supliment probiotic.

Disbioza poate fi cauzată de o dietă slabă, de utilizarea antibioticelor, de alte medicamente precum AINS,^[2]și chiar stres.^[3]

Un supliment probiotic vă va ajuta, de asemenea, să contracarați bacteriile „rele” sau drojdiile, cum ar fi Candida albicans, care pot face ravagii în digestia dumneavoastră.^[4]

Căutați un supliment de înaltă calitate, care conține o varietate de tulpini probiotice și are un număr mare de CFU (unități care formează colonii). Unele dintre cele mai bune tulpini pentru susținerea digestiei includ L. plantarum, L. acidophilus și B. bifidum.

Cel mai important, alegeți un probiotic care va duce bacteriile probiotice în intestin. Căutați o marcă care utilizează tablete cu eliberare de timp pentru a-și livra bacteriile în siguranță, în afara acidului stomacal.

Recomandarea mea este probioticul de 15 miliarde CFU dezvoltat de Balance One Supplements. Folosește tablete cu eliberare în timp și conține 15 miliarde CFU de bacterii. Cele 12 tulpini probiotice includ L. plantarum, L. acidophilus și B. bifidum.

Află mai multe despre Probiotice Balance One aici .

3. DGL (lemn dulce deglicirizinat)

Nu, nu dulceata! Lemnul dulce este de fapt o plantă care a fost folosită ca ajutor digestiv de secole.Publicitate

Rădăcina de lemn dulce conține un demulcent, ceea ce înseamnă că poate calma țesuturile inflamate sau iritate care vă acoperă intestinul. Este cunoscut pentru a ajuta la prevenirea ulcerelor și a spasmelor intestinale, precum și la reducerea inflamației și a alergiilor.^[5]

Licorice deglicirrizate este o formă de lemn dulce care a fost procesat pentru un consum mai sigur. Majoritatea ingredientului activ glicirizină a fost eliminată, ceea ce face DGL mai sigur pentru utilizarea pe termen lung, în special la persoanele cu afecțiuni medicale.

DGL este util pentru controlul excesului de acid gastric și reducerea arsurilor la stomac. Suplimentele DGL sunt disponibile sub formă masticabilă sau sub formă de lichide, capsule sau pulberi. Puteți găsi, de asemenea, DGL în multe pulberi de sănătate intestinale, împreună cu L-glutamină și rădăcină de marshmallow.

Lemnul dulce-cirizizat este un supliment foarte economic și, de obicei, poate fi găsit relativ ieftin. Un bun exemplu îl reprezintă factorii naturali de lemn dulce deglicirizinat:

Află mai multe despre Rădăcina de lemn dulce deglicolir DGL aici .

4. Ulei de mentă

Menta este cunoscută pentru proprietățile sale de răcire, care pot ameliora efectele urâte ale indigestiei. Este adesea utilizat pentru a preveni și trata simptomele digestive comune, cum ar fi gazele și balonarea.

Unele studii au arătat că menta funcționează relaxând țesuturile sistemului gastro-intestinal, ceea ce poate ușura orice disconfort. De asemenea, ajută la reducerea spasmelor și la prevenirea spasmelor musculare netede, care pot reduce eventualele crampe.

Persoanele care tind să sufere de sindromul intestinului iritabil (IBS) sunt deseori sfătuiți să încerce ceai de mentă sau ulei de mentă, cu dovezi că oferă o ameliorare a simptomelor semnificativ mai bună decât un placebo.^[6]

Capsulele de ulei de mentă se administrează cel mai bine pe stomacul gol înainte de masă, în timp ce ceaiul de mentă poate fi băut oricând pentru a ajuta la calmarea intestinului.

Un bun exemplu de ulei de mentă este de la Heather’s Tummy Care. De asemenea, conțin ghimbir și vin în capsule acoperite enteric pentru a vă asigura că uleiurile ajung în intestin în siguranță:Publicitate

Află mai multe despre Capsule de ulei de mentă pentru Tummy Tamers aici .

5. Ghimbir

Ghimbirul picant și încălzitor este unul dintre cele mai cunoscute ajutoare digestive din medicina naturală.

Ghimbirul este cunoscut de mult timp pentru proprietățile sale carminative, ceea ce înseamnă că ajută la calmarea intestinului și la reducerea crampelor. Carminativele precum ghimbirul contribuie, de asemenea, la promovarea eliminării gazelor excesive din sistemul digestiv.

Ghimbirul este deosebit de util pentru tratarea unor afecțiuni precum greață, dispepsie și colici. Dovezile arată că ghimbirul poate contribui la creșterea fluxului de salivă și bilă, ceea ce ajută digestia.^[7]

Se arată că compușii fenolici din ghimbir ameliorează iritația gastrointestinală (GI) și stimulează producția de bilă. În același timp, ghimbirul îmbunătățește și producția de enzime digestive tripsină și lipază pancreatică, care sunt necesare pentru descompunerea grăsimilor. Acest lucru ajută la creșterea motilității tractului digestiv.

Nu este nevoie să cheltuiți mulți bani pe suplimente de ghimbir. Pur și simplu cumpărați ghimbir din magazinul local, tăiați-l în bucăți mici și fierbeți-l pentru a face un ceai de ghimbir simplu, dar eficient.

6. L-glutamină

Dacă mucoasa intestinală a suferit efectele Candidei, sindromului intestinal de plumb sau alergiilor legate de alimente, ați putea face cu o doză de L-glutamină.

Acest aminoacid important este foarte recomandat pentru orice problemă digestivă, în special sindromul intestinului iritabil (IBS), o boală inflamatorie a intestinului. L-glutamina este vitală pentru repararea sănătoasă a celulelor din mucoasa intestinală. De fapt, este cel mai abundent aminoacid din fluxul sanguin și joacă un rol valoros în menținerea puterii mucoasei intestinale.

Prin susținerea integrității intestinului cu L-glutamină, veți îmbunătăți funcția digestivă generală.

S-a constatat că L-glutamina îmbunătățește activitatea celulelor imune în intestin, contribuind la reducerea riscului de infecție și inflamație, precum și la calmarea țesutului gastro-intestinal. În intestinul inferior, glutamina este necesară pentru furnizarea de combustibil pentru metabolism, reglarea creșterii celulare și menținerea funcțiilor de barieră intestinală.^[8] Publicitate

Cea mai rentabilă L-glutamină vine de obicei într-o pulbere. Acesta va fi adesea combinat cu alte pulberi care susțin intestinele, cum ar fi rădăcina de marshmallow sau ulmul alunecos. Dacă doriți o pulbere pură de L-glutamină, Pure Encapsulations face o formulare de înaltă calitate:

Află mai multe despre Incapsulări pure aici .

7. Papain

Papaina este constituentul activ din papaya, fructul tropical. Papaina este o protează sulfhidrilică pe care corpul dumneavoastră o necesită pentru a descompune proteinele. Interesant, acesta este motivul pentru care papaina poate fi folosită și ca aditiv pentru carne.

Enzimele proteolitice din papaină ajută la descompunerea proteinelor în fragmente mai mici cunoscute sub numele de peptide și aminoacizi. Un studiu special care a implicat un preparat comercial de papaya a constatat că a îmbunătățit atât constipația, cât și balonarea la persoanele cu disfuncție gastro-intestinală cronică.^[9]

Deși este posibil să obțineți unele beneficii din consumul de papaya ca fructe proaspete, un supliment concentrat va oferi o ușurare mai eficientă. Puteți lua papaina ca o capsulă singură sau ca parte a unui alt supliment de enzimă digestivă.

Doctor’s Best realizează o formulare enzimatică proteolitică de înaltă calitate, care include papaină și alte 8 enzime, inclusiv serrapeptază și bromelină:

Află mai multe despre Cele mai bune enzime proteolitice ale medicului aici .

Deci iată, 7 suplimente digestive care vă pot îmbunătăți sănătatea digestivă. Dacă doriți să aflați mai multe modalități de a vă îmbunătăți sănătatea digestivă, nu ratați aceste articole:

• Cele mai bune 7 suplimente probiotice (recomandări și recenzii)
• Prebiotic vs Probiotic: Care este diferența și de ce sunt importante?
• Ce să mănânci când constipi? 10 alimente pentru îmbunătățirea sănătății intestinului

Credit foto recomandat: Hilary Hahn prin unsplash.com Publicitate

Referinţă