Acum trei ani am decis să achiziționez un Groupon pentru kickbox la un club local de karate. M-am gândit că va fi ceva nou și diferit să încerc. Am fost cam nervos intrând, dar asta nu a durat mult! Instructorul mi-a arătat corzile în timp ce toată lumea făcea încălzirea săriturilor. Da, am fost stângaci la început, dar nici asta nu a durat mult. Și a fost atât de distractiv!

Sunt un alergător cu șolduri strânse sau altfel erau strânse. Am avut și dureri de spate. În decurs de o lună de la kickboxing de două ori pe săptămână, durerile de spate au dispărut și am avut o creștere notabilă a flexibilității mele! Iată câteva alte beneficii ale kickbox-ului:Publicitate

1. Creșteți flexibilitatea

În timpul unei încălziri tipice, faceți mai multe întinderi pentru șolduri și umeri. În plus, mișcările din timpul antrenamentului în sine implică lovituri mari în față și lateral, care, de asemenea, măresc gama de mișcare în șolduri.

2. HIIT Îmbunătățește VO2 max

Kickbox-ul se face de obicei în „runde”. O rundă are de obicei 2-3 minute, urmată de o scurtă pauză de 30-60 sec, în funcție de intensitatea pe care instructorul o place. Acesta este considerat a fi un antrenament de înaltă intensitate a intervalului (HIIT). Făcând intervale de lucru în apropierea ta prag de lactat (lucrând foarte, foarte greu, dar tot folosind oxigen) sau chiar ușor scufundat în dumneavoastră zona anaerobă (lucrând extrem de greu fără ca oxigenul să ajungă la mușchii tăi), îți antrenezi inima să fie mai eficientă. Acest lucru vă îmbunătățește VO2 max ceea ce se traduce prin îmbunătățirea fitnessului. Din punct de vedere practic, nu vă veți simți înfricoșător urcând o scară! Acest articol de la Sport Science of Combat Sport Training discută despre VO2 max în legătură cu diferite arte marțiale. Citiți tehnic excelent dacă vă plac detaliile!Publicitate

3. Creșteți rezistența musculară

Multe dintre mișcările din kickboxing sunt repetitive și într-un ritm rapid. Lovituri de viteză amestecate cu lovituri de putere, lovituri rotunde de viteză amestecate cu orice altceva visează instructorul. Este non-stop pentru runda de 2 sau 3 minute. Mușchii nu au timp de recuperare atât de des pe cât ți-ai dori! Aceasta vă antrenează mușchii să lucreze mai mult, creând astfel rezistența.

4. Ameliorează stresul / Îmbunătățește sănătatea mintală

Ați avut vreodată o zi atât de stresantă, încât voiați doar să țipați sau să dați ceva? Ei bine, iată șansa ta! Pumni și lovituri sunt adesea exprimate împreună cu o expirație puternică și sunet pentru a crește intensitatea. Este încurajat, dar nu înnebuni atât de mult cu sunetele pe care oamenii încep să te evite! După curs, te simți mult mai bine decât atunci când ai intrat. Dacă ești o minge de stres, atunci asta este pentru TINE! Doriți ceva mai mult material de lectură pe această temă? Citeste acest. Publicitate

5. Arsură bogată în calorii (economisește timp!)

Programele strânse și obiectivele de fitness pot de fapt să adauge stres! Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să vă faceți exercițiul cât mai eficient posibil. Kickbox-ul arde între 600-800 de calorii pe oră. Este masiv! Nu numai că arzi calorii, ci tonifiezi, construiești rezistența, îți îmbunătățești starea fizică și distrugi stresul.

6. Îmbunătățiți coordonarea și echilibrul muscular

O clasă tipică este bine concepută pentru a vă asigura că lucrați atât pe partea stângă cât și pe partea dreaptă. Veți observa în curând că unele mișcări sunt mai ușor de realizat pe o parte față de cealaltă. De-a lungul timpului, latura rămasă învață și devine mai bine coordonată. Acest lucru creează echilibru în corp pe care îl veți observa în alte zone ale vieții voastre, cum ar fi chiar aducerea alimentelor în casă! De asemenea, veți observa echilibrul muscular crescut dacă faceți alte sporturi, cum ar fi alergarea, fotbalul etc.Publicitate

7. Tonul întregului corp

După ce am făcut multe cursuri de kickboxing, nu cred că există un mușchi care NU este folosit în timpul unei clase! Chiar tonifică întregul corp. În afară de lovitură și lovitură, există tot felul de calistenii amestecate, cum ar fi genuflexiuni, genuflexiuni, flotări, burpee, precum și exerciții care implică gantere sau benzi. Totul merge!

Publicitate

Chiar nu poți învinge acest tip de antrenament pentru că ți-a dat atât de multe în schimb. Și în ceea ce privește echipamentul, veți avea nevoie de niște mănuși de box și curele de mână. Da, te vei simți ca un ticălos! În funcție de locul în care luați cursul, probabil că le furnizează. De asemenea, multe locuri vă permit să încercați un curs gratuit, așa că asigurați-vă că întrebați! Continuați, încercați!