Poate că Dolly Parton a spus asta cel mai bine când a cântat,

Ziua în care te naști este ziua în care începi să mori.

Sumbru? Sigur, dar ajunge și la esența motivului pentru care trebuie să avem grijă de creierul nostru cât putem. Dacă doriți ca gândirea dvs. cognitivă să rămână clară în anii de aur, trebuie să faceți pași activi acum pentru a îmbunătăți și păstra aceste abilități.

Din fericire, creierul nu încetează să crească și să se dezvolte când devii adult. Creierele noastre sunt din plastic, ceea ce înseamnă că pot continua să se schimbe. Prin urmare, este o idee bună să învățați câteva sfaturi și trucuri despre cum să vă îmbunătățiți gândirea cognitivă în timp ce puteți.

Acest articol vă va oferi 6 modalități dovedite științific, susținute de cercetare, pentru a vă păstra și îmbunătăți gândirea cognitivă. Primele trei pun bazele unei funcționări sănătoase a creierului, iar ultimele trei sunt strategii de îmbunătățire a abilităților de gândire cognitivă de ordin superior pe parcursul zilei.

Cuprins

1. Cunoașterea definită
2. Modalități de îmbunătățire a gândirii cognitive
   • 1. Reduceți stresul
   • 2. Faceți activitate aerobă
   • 3. Dormi mult
   • 4. Simulări cognitive
   • 5. Gândirea cu voce tare
   • 6. Cartografierea conceptelor
3. Gânduri finale
4. Mai multe despre îmbunătățirea gândirii

Cunoașterea definită

Cunoașterea are orice legătură cu activitatea intelectuală. Exemple de abilități cognitive sunt amintirea, gândirea și raționamentul. Practic, cunoașterea are orice legătură cu procesele de gândire conștiente.

Taxonomia lui Bloom ne oferă o foaie de înșelăciune pentru o varietate de abilități de gândire cognitivă. Creșterea dificultății și complexității, Taxonomia Bloom include amintirea, înțelegerea, aplicarea, analiza, evaluarea și apoi crearea.^[1]

Modalități de îmbunătățire a gândirii cognitive

1. Reduceți stresul

Creierul uman nu funcționează la capacitate maximă atunci când este stresat. Cercetările arată că stresul exacerbează sau chiar duce la boli precum depresia, demența și tulburarea de stres post-traumatică.^[Două] Publicitate

Prin urmare, gestionarea stresului este crucială pentru o gândire cognitivă optimă și o sănătate generală a creierului. Iată câteva modalități de a vă ajuta să vă gestionați stresul.

Exerciții de respirație

Reducerea stresului vine sub multe forme. Unele dintre cele mai eficiente sunt exerciții de respirație , meditație și plimbări.

Exercițiile de respirație pentru reducerea stresului ar trebui să includă respirații adânci lente, măsurate. Concentrați-vă asupra respirației în sine în timp ce inspirați și ieșiți. Acest lucru vă îndepărtează mintea de factorii de stres și furnizează creierului o cantitate de oxigen atât de necesară, lucru de care are nevoie pentru o gândire cognitivă optimă.

Meditaţie

Meditația ajută și la reducerea stresului. Chiar și cinci minute de meditație pe zi pot avea un impact semnificativ asupra nivelului de stres.

Meditația înseamnă mai mult să îți monitorizezi gândurile decât să te obligi să nu gândești. Pe măsură ce gândurile noi îți apar în cap, lasă-le să treacă. Unii oameni își vizualizează gândurile ca nori pentru a se ajuta cu practica lor de meditație.

Fă o plimbare

De multe ori este mai bine să te îndepărtezi atunci când ești stresat decât să încerci să te muți. Pentru a reduce stresul, ia o pauză. Obțineți puțină aer proaspăt pentru a vă ajuta să vă lăsați capul și să nu fiți reactivi. Mai mult, ieșirea în natură este bună pentru suflet.

2. Faceți activitate aerobă

O altă modalitate de a vă îmbunătăți gândirea cognitivă este să faceți niște exerciții aerobice. Mișcarea corpului și creșterea inimii și a ritmului de respirație s-au dovedit a stopa deteriorarea naturală a cortexului frontal, parietal și temporal, ceea ce scade gândirea cognitivă.^[3]Deteriorarea acestor regiuni este o parte naturală a îmbătrânirii, dar exercițiul aerob poate ajuta la încetinirea declinului.

Mersul plin de viață

Este posibil să nu credeți că mersul pe jos este suficient de viguros pentru a fi considerat activitate aerobă, dar este absolut. Ridicați ritmul și mergeți cât de repede puteți. Douăzeci de minute de mers plin de viață în fiecare zi vă vor ajuta să vă stimulați gândirea cognitivă.Publicitate

Înot

Înotul este o alegere excelentă pentru activitatea aerobă. Este ușor la articulații și nici nu vei ști că transpiri în timp ce faci tururi în piscină.

Yoga

Anumite tipuri de yoga, cum ar fi Ashtanga, vă pot oferi un impuls aerob, pe lângă faptul că vă ajută cu meditație și flexibilitate.

3. Dormi mult

Cercetările indică, de asemenea, somnul ca o parte importantă a funcționării cognitive optime. Un studiu indică faptul că somnul poate fi o parte integrantă a memoriei.

Somnul este atunci când creierul renunță la anumite conexiuni sinaptice pentru a le întări pe altele. Practic, creierul tău are nevoie de somn pentru a cerceta tot ceea ce ți se întâmplă în fiecare zi, amintind ce este important și uitând de restul.

Este recomandat ca adulții să dormă cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Rețineți că somnul nu este ceva pe care să îl puteți prinde. Coerența este crucială.

Rutină consistentă de culcare

Pentru a vă asigura că adormiți în aceeași oră în fiecare seară, este importantă o rutină consistentă de culcare. Vino cu rutina de culcare și rămâi cu ea. Schimbarea rutinei vă poate încurca programul de somn.

Limitați-vă timpul de ecran

Ca parte a rutinei consistente de culcare, asigurați-vă că limitați timpul de ecranare cu cel puțin o oră înainte de culcare. Ecranele eliberează dopamină în creier și îți adrenalină, astfel încât unii oameni sunt prea ampați pentru a adormi cu ușurință în fiecare noapte.

De asemenea, asigurați-vă că setați telefonul la Nu deranjați, astfel încât să nu vă întrerupă somnul cu bipuri și zgomote. De fapt, cercetătorii spun acum că păstrarea acesteia într-o altă cameră poate fi chiar mai bună pentru o noapte bună de odihnă.Publicitate

Melatonina

Melatonina vă poate ajuta, de asemenea, să adormiți și să rămâneți adormit. Melatonina este un hormon natural în organism care crește în timpul ciclurilor de somn pe timp de noapte, astfel încât suplimentarea cu o pastilă de Melatonină poate ajuta corpul cu ritmurile sale circadiene, aducându-vă somnul de care are nevoie corpul pentru o gândire cognitivă optimă în timpul zilei.

4. Simulări cognitive

Reducerea stresului, exercițiile fizice și somnul din abundență stau la baza îmbunătățirii gândirii cognitive, dar pentru a-ți stimula creierul, mai sunt trei strategii pe care le poți implementa în timpul zilei.

Simulările cognitive sunt într-adevăr doar teasere ale creierului în care individul trebuie să își folosească cunoștințele existente pentru a veni cu soluții la probleme noi - gândiți-vă la cuvinte încrucișate și Sudoku.

Simulările cognitive stimulează abilitățile de procesare cognitivă ale creierului, deoarece creierul este plastic, adică este maleabil. Dacă nu folosești capacitatea creierului de a lua informații noi și de a rezolva probleme, le pierzi.^[4]

Prin urmare, este crucial să vă mențineți creierul provocat și activ. Simulările cognitive sunt o modalitate de a face exact acest lucru.^[5]

5. Gândirea cu voce tare

Următoarea strategie pentru a vă îmbunătăți gândirea cognitivă este o tehnică numită gândire cu voce tare. Este la fel de simplu pe cât pare. În loc să gândești în tăcere în cap, verbalizează procesele tale de gândire.

Gândirea cu voce tare este un instrument excelent de antrenament. Îl ajută pe profesor să audă unde trebuie să se îmbunătățească înțelegerea elevului. De asemenea, s-a demonstrat că îmbunătățește rezultatele clinice la asistenți medicali.^[6]Gândirea cu voce tare te obligă să verbalizezi toate părțile unei probleme, ceea ce te ajută să eviți neglijările.

6. Cartografierea conceptelor

În cele din urmă, cartografierea conceptuală vă poate îmbunătăți și gândirea cognitivă. Cartografierea conceptuală este o reprezentare vizuală a gândurilor cuiva - gândiți-vă pânzele de cuvinte. Hărțile conceptuale sunt practic doar desene care demonstrează toate conexiunile și relațiile dintre idei.Publicitate

Într-un studiu, hărțile conceptuale au îmbunătățit gândirea critică a asistenților medicali de grad.^[7]Similar cu gândirea cu voce tare, maparea conceptuală a arătat deficiențe în gândirea elevilor, dar a întărit și abilitățile de gândire critică ale elevilor.

Este ca acea zicală, dacă vrei să înveți ceva cu adevărat, învață-l. Prin cartografierea a ceea ce știm, ne forțăm să rumegăm tot ceea ce facem și nu știm despre un anumit subiect. Acest lucru ne întărește înțelegerea și ne arată clar unde trebuie să completăm golurile din cunoștințele noastre.

Gânduri finale

Gândirea cognitivă nu este același lucru cu gândirea critică. Gândirea cognitivă include, de asemenea, amintirea, înțelegerea, aplicarea, analiza, evaluarea și crearea. Reducerea stresului, exercițiile fizice și somnul sunt esențiale pentru a ne asigura că creierul nostru este sănătos, pentru a obține mult oxigen și pentru a sorta amintirile în fiecare noapte.

În timpul zilei, ne putem exercita creierul cu simulări cognitive, gândire cu voce tare și mapare conceptuală pentru a ne îmbunătăți gândirea cognitivă de ordin superior.

Este posibil să fi început să mori din ziua în care te-ai născut, dar o modalitate mai bună de a o privi este că creierul tău poate continua să crească și să se dezvolte până în ziua în care mori. Asigurați-vă că vă îmbunătățiți în mod activ gândirea cognitivă cu aceste șase sfaturi.

Mai multe despre îmbunătățirea gândirii

• Sporiți-vă viteza de gândire cu această tehnică
• 7 Cele mai importante abilități cognitive pentru o învățare rapidă și de succes
• 8 moduri de a vă antrena creierul pentru a învăța mai repede și a vă aminti mai mult

Credit foto recomandat: Imagini inteligente prin unsplash.com

Referinţă