De ani de zile, exercițiul fizic și efortul fizic au fost susținute ca fiind cel mai eficient vehicul pentru a conduce o scădere pronunțată în greutate. În timp ce un regim de exerciții viabil este cu siguranță important și de asemenea capabil să mărească productivitatea și să ușureze stresul , de fapt, dieta ta este cea care determină pierderea în greutate.

Dacă nu sunteți convins, iată principalele motive pentru care dieta este mai importantă decât exercițiile fizice, împreună cu câțiva pași pe care îi puteți face pentru a beneficia de acest lucru.

1. Exercițiul fizic singur nu poate determina scăderea semnificativă în greutate

Studiile au dovedit că exercițiile fizice singure nu pot determina pierderea semnificativă în greutate, în primul rând deoarece majoritatea dintre noi compensează, fără să știe, caloriile pe care le ardem prin a fi mai activ fizic. Indiferent dacă este vorba de gustări în exces sau alegeri de mâncare, obiceiurile noastre alimentare subconștiente pot contracara cu ușurință beneficiile chiar și a celui mai extenuant regim de exerciții zilnice.Publicitate

Pentru a nega acest lucru, vă angajați să păstrați un jurnal alimentar care să enumere fiecare calorie pe care o consumați (împreună cu aportul de zahăr și grăsimi saturate). Acest lucru vă va face alegerile alimentare mult mai clare și va evidenția orice domenii de îmbunătățire imediată.

2. Exercitiile fizice iti cresc pofta de mancare

Am atins deja modul în care exercițiile fizice regulate pot declanșa obiceiuri alimentare subconștiente și acest lucru se bazează pe cercetări care sugerează că efortul fizic crește în mod activ apetitul și metabolismul. Astfel de studii au confirmat că cei care aderă la regimuri de exerciții fizice rigide tind, de asemenea, să își mărească aportul de calorii simultan, negând treptat impactul antrenamentelor lor în timp.

Pentru a evita acest lucru, restricționați-vă dieta la începutul reducerii greutății, pentru a optimiza impactul exercițiului. Amintiți-vă că senzația de foame este un efect secundar inevitabil al pierderii în greutate și al schimbării obiceiurilor alimentare, așa că rețineți acest lucru în orice moment. Apoi, ar trebui să luați în considerare creșterea aportului de calorii pe măsură ce creșteți frecvența sau intensitatea antrenamentelor, reglând în același timp gustările și mesele pe parcursul unei zile medii.Publicitate

3. O creștere a activității fizice nu a contracarat creșterea nivelului de obezitate

Între 2001 și 2009, în SUA, procentul persoanelor care s-au angajat în activitate fizică a crescut considerabil. Acest lucru nu a împiedicat creșterea obezității în rândul adulților din SUA în aceeași perioadă, totuși, ceea ce confirmă faptul că exercițiile fizice nu sunt suficiente pentru a preveni creșterea în greutate sau apariția afecțiunilor dietetice cronice.

Aceasta este o provocare dificilă de ocolit, dar poate fi realizată prin revizuirea valorilor nutriționale ale fiecărei mese și gustări pe care le consumați. Acest lucru vă va ajuta să reglați cantitatea de grăsimi saturate și zahăr pe care le consumați în mod regulat, îmbunătățind starea generală de sănătate și optimizând impactul oricărui exercițiu pe care îl întreprindeți.

4. Mâncarea este sursa de combustibil care conduce exercițiile fizice

Mulți oameni înțeleg greșit relația care există între mâncare și exerciții fizice, dar rămâne faptul că prima este o sursă de combustibil care o conduce pe aceasta din urmă. Fără aportul caloric adecvat, energia și substanțele nutritive din corpul dvs., este imposibil să vă exercitați eficient și să obțineți pierderea în greutate dorită.Publicitate

Puteți beneficia de aceste dinamici asigurându-vă că vă alimentați corpul cu alimentele potrivite pentru a vă optimiza nivelul de energie. Bananele și carnea albă slabă sunt ambele surse excelente de energie naturală , de exemplu, și consumul lor vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness și să pierdeți în greutate în mod constant.

5. Pierderea în greutate pe termen scurt este determinată și de dietă

Până acum ne-am concentrat pe rezultatele pe termen lung, dar trăim într-o epocă în care progresele tehnologice și ritmul vieții moderne ne-au făcut din ce în ce mai nerăbdători. Acest lucru determină și nevoia de rezultate pe termen scurt, dar chiar și atunci dieta este cel mai influent factor în conducerea pierderii rapide în greutate.

Experții estimează că pierderea în greutate constă, în general, în 75% dietă și 25% exerciții fizice, în timp ce prima deține de asemenea cheia eforturilor tale. Analiza a peste 700 de studii privind pierderea în greutate a subliniat acest lucru, relevând că majoritatea oamenilor au văzut cele mai evidente rezultate pe termen scurt prin mâncare inteligentă și dietă. Rețineți acest lucru atunci când pierdeți în greutate, deoarece vă concentrați inițial pe pierderea excesului de calorii înainte de a lua în considerare exercitarea cardiovasculară și regimurile de tonifiere.Publicitate

6. Mecanica pierderii în greutate restricționează eficacitatea exercițiului

Într-o notă similară, este, de asemenea, important să rețineți că mecanica pierderii în greutate restricționează eficacitatea exercițiului ca efort independent. American Dietetic Association confirmă acest lucru, subliniind că este aproape imposibil ca persoanele supraponderale să producă deficitul energetic necesar de 500 până la 1.000 de calorii pe zi, fără a gestiona și a reduce ceea ce mănâncă.

Aceasta este o regulă fundamentală a pierderii în greutate, astfel încât cunoașterea acestui lucru vă va economisi timp și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele mai repede. Ar trebui să vă ghideze atunci când vine vorba de stabilirea acestor obiective în primul rând, deoarece căutați să reduceți aportul de calorii în mod responsabil și într-un mod care vă va reduce greutatea atât rapid, cât și în timp.

Credit foto recomandat: Anna Verdina / Flickr prin flickr.com Publicitate